Batzuetan lepoan, sorbaldan edo bizkarrean leku berean min arraro bat sentitzen al duzu? Eskuan korapilo estu bat bezala sentitzen duzu, eta estutzen duzunean, mina okerrera egiten du? Baliteke giharretako espasmo bat ez izatea. Gaur jende askok pairatzen duen baina guztiz ezagutzen ez duen egoera bati buruz hitz egingo dugu. Miofaszial Minaren Sindromea da.
Laburbilduz, zer da mina miofaszialaren sindromea?
Izenak korapilatsua dirudien arren, istorioa nahiko sinplea da benetan. "Myo" hitzak muskuluak adierazten ditu. "Fascial" hitzak muskulu hauek inguratzen dituen mintz meheari egiten dio erreferentzia, faszia izenekoari. Beraz, Miofaszial Minaren Sindromea muskulu hauen eta inguratzen dituen mintzaren hanturak eragindako epe luzeko egoera mingarri bati deitzen diogu.
Imajinatu zure gorputza laranja baten antzekoa dela.
- Laranja baten azala zure azala da.
- Barruko laranja koloreko mamia zure muskuluak dira.
- Orain, laranja azalaren inguruko mintz zuri mehe horri faszia deitzen zaio.
Fascia honek, mintz batek, gure giharretan dauden zuntz, gihar eta gihar-talde guztiak inguratzen ditu eta haientzat euskarri gisa jokatzen du. Fascia-mintz eta gihar hau arrazoiren batengatik estutzen denean, korapilo mingarriak edo medikoki trigger point deitzen ditugunak sortzen dira bertan. Mina ez dago horretara mugatuta, batzuetan beste eremu batzuetara ere heda daiteke.
Jende gehienak min hau leku bakarrean sentitzen du. Hala ere, batzuek hainbat lekutan senti dezakete min hau. Hala ere, normalean alde horretan izaten da ohikoena.
Zein ohikoa da egoera hau?
Miofaszial Minaren Sindromea uste baino askoz ohikoagoa da. Adituek kalkulatzen dute biztanleria orokorraren % 85 inguruk bizitzako uneren batean egoera hau garatzeko arriskua duela. Horrek esan nahi du zure inguruko hamar pertsonatik zortzik jasan dezaketela.
Nola sentitzen da mina? Zeintzuk dira sintomak?
Egoera honetan jasaten den mina pertsona batetik bestera alda daiteke. Batzuetan mina bat-batean, bat-batean ager daiteke. Beste batzuetan, etengabeko min triste baten antzera senti daiteke.
Argi bereiz ditzagun sintoma nagusiak.
| Sintoma | Deskribapena |
|---|---|
| Minaren izaera. | Gorputzean labankadaz, estutuz, estutuz edo uzkurtuz sentitzen den mina. |
| Abiarazle puntuak | Muskuluetan senti daitezkeen pikor txikiak, korapiloak edo noduluak. Ukitzean mingarriak dira. Batzuetan, mina ukitu gabe ere senti daiteke. |
| Giharretako mina eta zurruntasuna | Kaltetutako muskulua ukitzean mina. |
| Giharren ahultasuna | Aipatutako muskuluak lehen bezain indarrik ez duela sentitzea. |
| Mugimendu-eremu murriztua | Adibidez, sorbaldako mina baduzu, baliteke besoa guztiz biratu ezin izatea. |
Sintoma nagusi hauetaz gain, beste osasun arazo batzuk ere gerta daitezke egoera honekin.
- Buruko mina
- Insomnioa edo loaren nahasmenduak
- Estresa
- Antsietatea eta Depresioa
- Nekea
Ba al dago abiarazle puntu motarik?
Bai, korapilo mingarri hauek, edo abiarazle puntuak, lau mota nagusitan bana daitezke.
- Puntu aktiboa: Korapilo mingarri nagusia da hau. Gihar baten barruan dago. Leku horretan sakatzean, mina sor dezake bertan edo gihar osoan zehar zabaldu.
- Puntu ezkutua: Korapilo "lozorro" bat da. Horrek esan nahi du normalean ez duela minik eragiten, baina une batean aktibo bihur daitekeela.
- Bigarren mailako abiarazle-puntua: Abiarazle-puntu aktibo nagusia duen muskuluaz bestelako muskulu batean gertatzen da, baina erlazionatutako muskulu batean. Batzuetan biak aldi berean egon daitezke aktibo.
- Satelite Abiarazle Puntua: Beste Abiarazle Puntu batekin eremu berean sortzen delako inaktibo bihurtzen den korapilo bat da.
Zergatik gertatzen da egoera hau?
Adituek oraindik saiatzen ari dira ulertzen zergatik pertsona batzuek beste batzuek baino joera handiagoa duten egoera hori garatzeko, baina hainbat faktore gako identifikatu dira.
- Giharretako lesioak: Istripu baten edo kirola egitean gihar batean izandako lesioa.
- Mugimendu errepikatuak: Adibidez, mailu batekin etengabe jotzen duen norbait, edo ordenagailuan idazten jarraitzen duen norbait.
- Jarrera txarra: denbora luzez posizio berean eserita edo zutik egotea, batez ere jarrera txarrean.
Arrazoi nagusi horiez gain, badira egoera honen arriskua areagotzen duten beste arrisku faktore batzuk:
- Muskulu-ahultasuna.
- Giharretako jarduera-gabezia denbora luzez izatea (adibidez, hanka igeltsua izatea).
- Ingurune hotz batean lan egitea edo bizitzea.
- Estres larria (horrek giharretako tentsioa eragiten du).
- Nerbio estutuek.
- Hormona- edo metabolismo-arazoak, hala nola tiroide-gaixotasuna eta diabetesarekin lotutako neuropatia.
- D bitamina eta folatoa bezalako bitamina gabeziak.
- Infekzio kronikoak.
Nola diagnostikatzen du mediku batek gaixotasun hau?
Miofaszialaren Minaren Sindromea askotan gaizki diagnostikatzen eta oharkabean pasatzen den egoera bat da, bere sintomak nerbioak, hezurrak, lotailuak edo tendoiak inplikatzen dituzten beste baldintza batzuen oso antzekoak direlako.
Beraz, gaixotasun hau diagnostikatzeko modurik onena eta bakarra mediku esperientziadun batek egindako azterketa fisikoa da.
Medikuak zure muskuluak aztertuko ditu. Banda tenkatuak eta puntu eragileak bilatuko ditu. Puntu eragile bat aurkitu eta sakatuta badago, eta bertan edo distantzia laburrean mina sentitzen baduzu, hori diagnostikorako gakoa da.
Ez dago horretarako odol-analisi edo eskaneo espezifikorik (X izpiak, MRI). Gainera, ez dago gorritasun, hantura edo berotasun ezohiko ikusgairik egoera honetan.
Baliteke zure medikuak beste proba batzuk gomendatzea beste gaixotasun batzuk baztertzeko. Baliteke galdera hauek ere egitea:
- Non sentitzen duzu mina?
- Deskriba dezakezu mina (oinazea, taupadaka aritzea bezala)?
- Zenbatetan gertatzen da mina?
- Zer egin dezakezu mina murrizteko?
- Zerk areagotzen du mina?
- Istripurik izan al da azkenaldian?
- Zer nolako lana egiten duzu? Zer nolako mugimenduak egin behar dituzu?
Zeintzuk dira horretarako tratamenduak?
Zorionez, hainbat tratamendu aukera daude egoera hau kudeatzeko. Emaitza arrakastatsuenak lortzeko modurik onena medikuarengana ahalik eta azkarren joatea da, mina larria bihurtu eta puntu eragileak garatu baino lehen.
Tratamendua hiru zati nagusitan bana daiteke:
1. Bulegoko tratamenduak
2. Medikazioa
3. Etxeko erremedioak
Medikuaren gainbegiratzepean tratamendua
Zure medikuak tratamendu hauen bat edo konbinazio bat gomenda dezake.
- Fisioterapia: Hainbat ariketa eta teknika erabiltzea muskuluak indartzeko, luzatzeko eta erlaxatzeko.
- Puntada lehorra: orratz oso meheak puntu eragileetan sartzea giharretako zurruntasuna murrizteko, odol-fluxua handitzeko eta mina arintzeko.
- Puntu eragileen injekzioak: Mina arintzeko orratz batekin puntu eragilean injektatzea (adibidez, lidokaina ).
- "Ihinztatu eta luzatu" metodoa: Ihinztatu hozte-likido bat tentsio-puntuan eta luzatu poliki-poliki muskulua.
- Ultrasoinu terapia: Soinu-uhinak erabiltzen ditu muskuluak zeharkatzeko eta mina arintzeko.
- TENS (nerbio-estimulazio elektriko transkutanea): Mina kontrolatzeko, konpresak azalean jarri eta tentsio baxuko seinale elektrikoak puntu eragileetara bidaliz.
- Akupuntura eta erlaxazio terapiak bezalako gauzek ere loa hobetzen eta antsietatea murrizten lagun dezakete.
Medikazioekin tratamendua.
Zure medikuak botika mota hauek errezeta ditzake:
- Minaren aringarriak
- Hanturaren aurkako sendagaiak ( AINE )
- Gihar erlaxatzaileak
- Esteroide motak
- Antidepresiboak (Mina kontrolatzen ere laguntzen dute)
- Loaren kalitatea hobetzeko lasaigarriak
Garrantzitsuena: botika hauek medikuaren aholkupean bakarrik erabili behar dira. Ez hartu farmazian bakarrik.
Etxean egin ditzakezun gauzak
Etxean egin ditzakezun gauza hauek mina arintzeko aukera handia eman dezakete.
- Konpresa hotzak eta beroak: erabili izotz-poltsak hantura murrizteko eta bero-poltsak muskuluak erlaxatzeko.
- Ariketa: Muskuluak indartzen, luzatzen eta oxigeno-hornidura handitzen duten ariketa aerobikoak oso garrantzitsuak dira.
- Erlaxazio teknikak:Yoga, arnasketa sakoneko ariketak eta meditazioa bezalako gauzek muskuluak erlaxatu eta estresa murrizten dute.
- Dieta aldaketak: Oso garrantzitsua da gorputzean hantura areagotzen duten elikagaiak saihestea.
- Ur epelarekin bainatzea.
- Masaje leuna.
Miofaszial Minaren Sindromea eta Fibromialgia gauza bera al dira?
Galdera hau jende askok egiten du, mina eta abiarazle puntuak antzekoak direlako bi egoeretan. Hala ere, bi egoera mediko guztiz desberdin dira.
Uler dezagun, besterik gabe, desberdintasun hau beheko taulatik.
| Ezaugarria | Miofaszial Minaren Sindromea | Fibromialgia |
|---|---|---|
| Eremu mingarria. | Mina normalean gorputzeko eremu zehatz batean gertatzen da (adibidez, lepoan, sorbaldan). | Mina gorputz osoan zehar zabaltzen ari da. |
| Minaren izaera. | Giharretako korapiloek (puntu eragileek) eragindako mina. | Gorputze osoan mina eta puntu sentikorrak orokortuta daude. |
| Sintoma gehigarriak | Batez ere giharretako mina eta mugitzeko zailtasuna. | Sintoma sorta zabala dago, besteak beste, nekea muturrekoa, lo egiteko arazoak, buruko minak, heste narritagarriaren sindromea (HNS) , puzketak eta hantura. |
Egoera hau saihestu al daiteke?
Egoera hau ezin bada beti saihestu, hainbat gauza egin ditzakezu arriskua murrizteko.
- Lo ona egin: Lo egokia eta lasaia egin egunero.
- Estresa murriztu: Meditazioa eta yoga bezalako jardueretan parte hartu.
- Ariketa egin aldizka.
- Saihestu giharretako lesioak: Adibidez, sorbaldan daramazun poltsa astunegia al da? Begiratu ea sorbaldako giharrak tenkatzen ari diren.
- Jan dieta orekatua.
- Edan nahikoa ur.
Bereziki, saihestu janari hauetaz!
Janari batzuek gorputzeko hantura areagotzen dute. Hantura handitzen denean, Miofaszial Minaren Sindromearen mina ere handitzen da. Murriztu janari hauek ahalik eta gehien.
- Janari frijituak: (adibidez, patata frijituak, patata frijituak)
- Esnekiak eta esnekiak: (esnea, gazta, jogurta)
- Karbohidrato eta irina finduak dituzten elikagaiak: (ogia, pasta, pastelak, pizza)
- Margarina, gurina, landare-olioa
- Azukre asko duten janari eta edariak: (azukredun edariak, janari gozoak)
- Haragi gorria: (txahala, txuletak)
- Zapore eta gehigarri artifizialak: (Elikagai prozesatuak)
- Haragi prestatuak: (saltxitxak, txakur beroak)
Zaila izan daiteke hauek guztiak batera uztea, baina saiatu banan-banan zure dietatik kentzen.
Etxerako mezua
- Miofaszial Minaren Sindromea ez da giharretako uzkurdura bat soilik. Giharretan eta inguruko ehunean korapilo mingarriak (puntu eragileak) izateagatik ezaugarritzen den egoera kronikoa da.
- Oso ohikoa den arren egoera hau, askotan beste egoera mediko batekin nahasten da.
- Mediku batek egindako azterketa fisikoa ezinbestekoa da diagnostikorako. Ez dago horretarako odol-analisi edo ekografia espezifikorik.
- Tratamenduak fisioterapia, botikak, injekzioak eta etxeko erremedioak konbinatzen ditu.
- Minak jarraitzen badu, ez egin kasurik eta jo berehala medikuarengana aholku eske. Tratamendu azkarrak egoera okerrera ez egitea eragotzi dezake.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina