Zure orpoko minaren kausa oin-zolako faszitisa al da? Ziur jakin dezagun!

Jende askok duen arazo bat da ohetik jaiki eta goizean lurra zapaltzean orpoetan sentitzen duten min handia. Iltze bat sartuta bezala edo beira zati bat zapaltzea bezala sentitzen den min hori baretzen da denbora batez ibiltzean. Baina denbora baten ondoren berriro jaikitzen direnean, mina itzultzen da. Esperientzia hau izan al duzu? Beraz, zuretzat oso garrantzitsua den osasun arazo oso ohiko bati buruz hitz egingo dugu.

Laburbilduz, zer da Fasciitis Plantarra?

Izen hau apur bat konplikatua iruditu daiteke, baina benetan nahiko sinplea da. Lehenik eta behin, ikus dezagun izen honen esanahia.

"Oin-zolako faszia" ehun lodi eta sendo bat da, orpo-hezurretik oinen azpialdean dauden behatzetaraino doana. Goma elastiko bat bezala da. Lazo bateko malgukiaren antzera jokatzen du, oinaren arkua sortu eta mantentzen lagunduz. Oin-zolako fasziak kolpe-xurgatzaile gisa ere jokatzen du, gure gorputzaren pisuaren kolpea xurgatuz ibiltzean, korrika egitean edo salto egitean.

Orain, izenaren bigarren zatiak, "-itis", hantura esan nahi du, hau da, hantura edo inflamazioa.

Oin-zolako faszitisa aipatu dugun oin-zolako faszia hanturatu eta mingarri bihurtzen den egoera da. Hau da orpoko minaren kausa ohikoena .

Nola sentitzen da min hau? Zeintzuk dira sintomak?

Faszitis Plantarraren sintoma nagusia eta nabarmenena orpoko mina da. Baina min hau ez dute guztiek berdin sentitzen. Eguneko orduaren eta egiten dituzun jardueren arabera alda daiteke. Ikus ditzagun zeintzuk diren sintoma horiek.

Zergatik gara Oin-zolako Faszitisa? Zeintzuk dira arrisku-faktoreak?

Oin-faszia izeneko ehun-banda hau gehiegizko estres edo tentsioaren menpe dagoenean, mikro-urradurak garatu ditzake. Gure gorputzak hauek sendatzen saiatzen den heinean, hantura eta mina gertatzen dira. Hainbat arrazoi daude horretarako.

Eguneroko bizitzan eta lanean duen eragina

• Egun osoan zutik egotea eskatzen duten lanak: Arrisku hau handiagoa da egun gehiena zutik ematen duten pertsonentzat, hala nola irakasleentzat, fabrikako langileentzat eta segurtasun zaindarientzat.
• Gainazal gogorretan lan egitea: Maiz ibiltzea edo ariketa egitea gainazal gogorretan, hala nola hormigoizko zoruetan, baldosazko zoruetan.
• Oinetako desegokiak: Zola euskarririk gabeko sandalia lauak (gure hizkuntzan, "butta sandaliak"), takoiak eta oinetako gastatuak erabiltzea.
• Ariketa fisikoa bat-batean handitzea: Egoera hau gerta daiteke korrika egiten duzun distantzia edo ariketa fisikoa egiten duzun denbora bat-batean handitzen duzunean ere.
• Oinutsik ibiltzea etxean: Maiz oinutsik ibiltzea, batez ere baldosa edo zementuzko zoruan.

Gorputzeko beste baldintza batzuk

• Obesitatea: Gorputzaren pisua handitzen den heinean, gure oinek ematen dugun urrats bakoitzean jasaten duten pisua handitu egiten da, eta horrek presio gehiegi eragiten dio oin-zolako fasziari.
• Oinaren forma: Batzuek oin lauak dituzte, eta beste batzuek, berriz, arku altuak. Bi kasuetan, gorputzaren pisua ez dago oinaren zolaren gainean modu uniformean banatuta, eta horrek Faszitis Plantarra garatzeko arriskua handitzen du.
• Adina: Egoera hau ohikoena da 40 eta 60 urte bitarteko pertsonengan.

Nola diagnostikatzen du medikuak hau?

Medikuarengana joaten zarenean, lehenik zure sintomei buruz galdetuko dizu.

• Noiz dator mina?
• Non min egiten du zehazki oinak?
• Zer motatako gauzek areagotzen edo okerrera egiten dute mina?

Ondoren, oina aztertuko dizute. Medikuak orpoan eta oin-zolan sakatuko du hantura edo mina dagoen egiaztatzeko. Kasu gehienetan, egoera diagnostikatu daiteke ematen duzun informazioaren eta azterketa fisiko honen arabera.

Zeintzuk dira Fasciitis Plantarraren tratamenduak?

Berri ona da pertsonen % 90 baino gehiagok erabat sendatu daitezkeela tratamendu sinple eta ez-kirurgikoekin. Tratamenduak bi helburu nagusi ditu. Bata mina eta hantura murriztea da. Bestea, egoera eragin duten azpiko faktoreak identifikatzea eta tratatzea.

Etxean egin ditzakezun gauzak lehenik

• Atsedena: Saihestu mina eragiten duten jarduerak (ariketa gogorrak, korrika egitea, denbora luzez zutik egotea) denbora batez.
• Izotza: Mina eta hantura tratatzeko tratamendu bikaina da hau. Izoztu ur botila bat, bildu eskuoihal fin batean eta pasa oinaren zolaren gainean. Egin hau 15-20 minutuz egunean bi aldiz.
• Jantzi oinetako onak: Jantzi oin-arkuari euskarri ona eta kuxin ona ematen dioten oinetakoak. Hartu ohitura zapatilak janzteko, baita barrualdean ere.
• Minaren aringarriak: Ibuprofenoa eta naproxenoa bezalako minaren aringarriek (AINE) mina eta hantura aldi baterako murriztu ditzakete. Baina gogoratu, ez hartu botika hauek 10 egun baino gehiagoz zure medikuarekin kontsultatu gabe.
• Luzaketak: Oin-zolako faszia eta txahal-muskuluak luzatzen dituzten ariketa sinpleek arintze handia eman dezakete. Kontsultatu zure medikuari edo fisioterapeutari horri buruzko aholkuak jasotzeko.

Medikuak gomendatutako beste tratamendu batzuk

Tratamendu sinple hauek ez badute arintzen, zure medikuak beste tratamendu batzuk gomenda ditzake.

• Ortesiak edo oinetakoen txertaketak:Oinetakoen barruan jartzen diren txertatze bigun bereziek oin-zoletan presioa murrizten lagun dezakete. Batzuk erraz eskuragarri badaude ere, batzuetan zure oinerako bereziki egindako txertatze pertsonalizatu bat beharko duzu.
• Oinetakoak: Kasu batzuetan, bota berezi bat (oinetakoak) janztea gomendagarria izan daiteke oinaren mugimendua murrizteko aste batzuetan eta ehunari sendatzeko denbora emateko.
• Kortikosteroideen injekzioak: Mina eta hantura larriak badira, kortikosteroideen injekzio batek zuzenean minaren eremuan arintzea eman dezake.
• Beste tratamendu batzuk: Honetaz gain, tratamendu modernoak ere erabiltzen ari dira, hala nola Plaketa Aberastutako Plasma (PRP) injekzioak eta Gorputzez Kanpoko Pultsu Aktibazio Teknologia (EPAT) .

Faszitis plantarra eta orpo-ezproia gauza bera al dira?

Jende askok nahasten duen lekua da hau. Faszitis plantarra duten pertsona batzuen erradiografiak ikusten dituzunean, orpo-hezurrean hazkuntza txiki eta zorrotz bat ikus dezakezu. Orpo- ezproia deitzen zaio horri.

Laburbilduz, oin-zolako faszia denbora luzez luzatzen denean, gorputzak kaltzio berria metatzen du eta hezur-hazkundea sortzen du orpo-hezurrarekin lotzen den lekuan. Baina harrigarria bada ere, kasu gehienetan, minaren kausa ez da orpo-ezproia, oin-zolako fasziaren hantura baizik. Orpo-ezproiak dituzten pertsona gehienek ez dute minik izaten.

Nola saihestu daiteke egoera hau berriro gertatzea?

Oin-faszitisa sendatu ondoren, kontuz ibili gauza hauek berriro agertzea saihesteko.

• Beti erabili oinetako onak. Kendu higatutako eta euskarririk gabeko oinetakoak.
• Kontrolatu zure pisua. Pisu osasuntsua mantentzeak zure oinen gaineko presioa murrizten du.
• Luzatu ondo ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren, batez ere oinen izterreko giharrak eta zolak luzatzen dituzten ariketek.
• Saihestu oinutsik ibiltzea gainazal gogorretan.
• Ariketa intentsitatea pixkanaka handitu. Ez egin bat-batean zure gorputzak jasan dezakeena baino gehiago ariketa fisikorik.

Etxeko tratamendua astebetez saiatu bazara eta mina ez bada baretu, edo okerrera egiten badu, jo medikuarengana. Zenbat eta lehenago hasi tratamendua, orduan eta laburragoa izango da sendatze denbora.