Hilekoaren aurretik ere horrelako ondoeza izaten al duzu? (Hilekoaren aurreko sindromea - PMS) Hitz egin dezagun honi buruz!

Hilekoa hasi baino egun batzuk lehenago arazo fisiko eta mental ugari izaten dituzu? Agian beteta zaudela sentitzen duzu, edo gauza txikiek suminkor eta minduta sentitzen zara. Emakume askok izaten dute esperientzia hau. Hilekoaren aurreko sindromea (PMS) deitzen diogu horri. Beraz, gaur PMSri buruz xehetasun gehiagorekin hitz egingo al dugu?

Zer da PMS hau?

Laburbilduz, PMS hilekoa hasi baino astebete lehenago edo bi lehenago agertzen diren sintoma fisiko eta emozional multzo bat da. Hilekoa duten pertsona gehienek PMS sintoma horietako bat edo gehiago izaten dituzte. Sintoma hauek askotan pentsaraziko dizute: "Ai, hilekoa ia heldu zait". PMS sintoma hauek normalean hilekoa hasi ondoren desagertzen dira. Hala ere, hurrengo hilekoaren zikloan berriro gerta daitezke.

Kontuan hartu hau: hilekoa duten emakumeen ia % 50ek diote PMS sintoma bat gutxienez dutela. Horietatik, % 20 inguruk hain sintoma larriak izaten dituzte, ezen eguneroko bizitzan eragina baitute.

Zeintzuk dira PMSren sintomak?

PMSaren sintomak fisikoak, emozionalak edo bien konbinazioa izan daitezke. Gainera, pertsona batzuek sintoma arinak izan ditzaketen arren, beste batzuek jasanezinak diren sintoma larriak izan ditzakete. Ez du denek PMS jasaten. PMS baduzu, sintoma horien izaera alda daiteke zure bizitzan zehar.

Sintoma fisikoak

Lehenik eta behin, PMSarekin batera datozen sintoma fisiko nagusiak aztertuko ditugu:

• Beteta edo puztuta sentitzea.
• Pelbiseko mina .
• Nekea kronikoaren sentsazioa.
• Aknearen bat-bateko igoera.
• Bularretan mina edo estutasuna sentitzea (bularreko mina).
• Buruko minak .
• Beherakoa edo idorreria . Baliteke pertsona batzuek bi hauen atalak txandakatuz izatea.

Sintoma mentalak

Orain ikus dezagun zeintzuk diren PMSrekin batera datozen sintoma psikologikoak:

• Arrazoirik gabe haserretzea edo besteei erasotzea, borrokatzea (Suminkortasuna).
• Aldarte aldaketak . Une batean pozik sentitzea, eta hurrengoan triste edo haserre.
• Sexu- gogoaren aldaketak – Pertsona batzuek desira handitu dezakete, eta beste batzuek, berriz, gutxitu.
• Antsietatea, tristura edo negar- aldiak izatea.
• Buruko lainoa edo kontzentratzeko arazoak . Burua lainoz estalita dagoela senti dezakezu.
• Janari-irrika edo gosea handitu/gutxitu.
• Insomnioa edo lo egiteko arazoak.

Zeintzuk dira PMSren arrazoiak?

PMSaren kausa zehatza ez da oraindik ezagutzen , baina mediku askok uste dute hilekoaren zikloarekin lotutako aldaketa hormonalak direla kausa nagusia.

Normalean, hilekoaren zikloaren erdian, obulatzen ari zaren garaian , gorputzeko estrogeno eta progesterona hormonen mailak igotzen dira. Gero, hilekoa hasten denean, hormona maila horiek egun batzuetan jaisten dira, eta gero berriro igotzen hasten dira. Uste da hormona-gorabehera hauek direla PMSren sintomen erantzule. Pertsona batzuk beste batzuk baino sentikorragoak dira aldaketa hormonal hauen aurrean. Horregatik ez die PMSk guztiei modu berean eragiten. Ulertzen duzu?

Zenbat irauten du PMSak hilekoaren aurretik?

Jende askok hilekoa hasi baino astebete edo bi lehenago hasten ditu PMS sintomak izaten. Baina denbora hori ez da berdina guztientzat. Batzuek hilekoa hasi baino bi aste lehenago izan dezakete PMS, eta beste batzuek, berriz, egun batzuk lehenago. Pertsona batetik bestera aldatzen da.

Zeintzuk dira PMSrako arrisku faktoreak?

Honako hauetakoren bat baduzu, PMS izateko aukera apur bat handiagoa izan dezakezu:

• Erditze osteko depresioaren aurrekariak izatea.
• Zuk edo zure familiako norbaitek depresioa edo antsietate-nahasteak ditu.
• Estres maila altuak jasaten .

Medikuek PMS diagnostikatzen diete gehienetan 20 urte amaierako eta 30 urte hasierako pertsonengan.

Nola diagnostikatu hilekoaren aurreko sindromea?

Zure medikuak PMS diagnostikatuko dizu deskribatzen dituzun sintomen arabera. Galdetuko dizu zer sintoma dituzun, noiz agertzen diren eta nola eragiten dioten zure bizitzan. PMS diagnostikatzeko, zure sintomak hauek izan behar dira:

• Hilekoa hasi baino astebete lehenago gertatzen da.
• Hilekoa hasi eta egun gutxiren buruan desagertzen da.
• Gutxienez hiru hileko ziklo jarraian errepikatzea.

Medikuak egin diezazkizukeen galderak

Medikuak galdera hauek egin diezazkizuke:

• Zenbat egun behar dira aldi batetik bestera?
• Zenbat egunez izango duzu odola?
• Zenbat egun behar dituzu odoljario arin, moderatu edo ugari izateko?
• Zeintzuk dira zure sintomak?
• Noiz hasten/desagertzen dira zure PMS sintomak?
• Noiz sentitzen dira zure sintomak arinagoak/larriagoak?
• Sintomak hastear daudela sentitzen duzu?
• Zure sintomek zure eguneroko bizitzan eragiten al dute?

Galdera hauetaz gain, zure medikuak zure historia klinikoari eta hartzen ari zaren botikei buruz galdetu diezazuke, zure sintomen kausa PMSaz beste ez dagoela ziurtatzeko. Gaixotasun batzuk familian agertzen direnez, zure medikuak zure familiaren historia klinikoari buruz ere galdetu diezaioke. Zure medikuak zure sintomak eragiten dituzten beste gaixotasun batzuk ere bilatuko ditu, hala nola:

• Antsietatea
• Depresioa
• Perimenopausia
• Nekea kronikoaren sindromea
• Tiroidearen nahasteak
• Heste narritagarriaren sindromea (IBS)

Nola kudeatu PMS sintomak?

PMSrako tratamendu aukera asko daude. Batzuek hainbat tratamendu probatu behar dituzte sintomak arintzen dituen bat aurkitu arte.

PMSrako sendagaiak

Normalean, sintoma arinak errezeta gabeko botikekin kontrola daitezke . Hala ere, sintoma larriagoetarako, baliteke medikuaren errezeta behar izatea. Ikus ditzagun aukerak:

• `AINE` (`Hanturaren aurkako ez-esteroideoak`): Mina aringarri mota hauek bularreko mina eta hilekoaren kalanbreak arintzen lagun dezakete sintomak hasten direnean hartzen badira. Adibide gisa, `Ibuprofenoa`, `Naproxeno sodikoa`, `Azetaminofenoa` eta `Aspirina` daude, zure tokiko farmazian eskuragarri daudenak.
• Hormona-kontrola: Obulatzea eragozten duten botikek bularreko samurtasuna eta mina bezalako sintoma fisiko desatseginak arintzen lagun dezakete. Baliteke pixka bat esperimentatu behar izatea zuretzat egokiena den antisorgailu metodoa aurkitzeko. Antisorgailu pilulak , adabakiak eta baginako eraztunak eskuragarri daude.
• Antidepresiboak eta antsietatearen aurkako botikak: PMSrekin batera datozen arazo emozionalak tratatzeko gehien erabiltzen diren antidepresiboak ISRSak (serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak) dira. Adibide gisa, fluoxetina, paroxetina eta sertralina daude, medikuaren errezetarekin eskuragarri daudenak.
• Diuretikoak: Gorputzetik gehiegizko ura kentzen duten botikak dira. Puzketa eta bularreko samurtasuna bezalako sintomak arintzen lagun dezakete.

Bizimodu aldaketak

PMSarekin batera datozen mina eta ondoeza murrizten laguntzeko egin ditzakezun bizimodu aldaketa batzuk daude. Ikus ditzagun zeintzuk diren:

• Ariketa erregularra: Egunean gutxienez 30 minutuko ariketa moderatua egiteak (adibidez, korrika egitea, ibiltzea, igeri egitea) estresa murriztu eta zoriontsuago sentiarazi zaitzake. Ez hori bakarrik, ariketa fisikoa ere ona da zure osasun orokorrerako.
• Jan zuretzako egokia den dieta osasuntsua: Janari batzuk gehiago eta beste batzuk gutxiago jateak PMS sintomak kontrolatzen lagun dezake. Murriztu gatz, gantz eta azukre asko duten jakiak hilekoa baino bi aste lehenago. Era berean, murriztu kafeina duten edariak eta alkohola . Horren ordez, jan fruta, barazki eta zereal integral gehiago.
• Lo egin behar adina: Egunean gutxienez 8 orduko loak suminkortasuna eta ezinegona murrizten lagun dezake. Egunero ordu berean esnatzeak eta oheratzeak gorputzaren barne-erlojua behar bezala funtzionatzen laguntzen du. Horrek egunean zehar aldarte-aldaketa handiak izateko aukera ere murriztuko du.
• Erlaxazio ariketak egin: Yoga , meditazioa eta arnasketa ariketak bezalako jarduerek estresa murrizten eta PMSarekin datozen suminkortasun eta tristura sentimenduei aurre egiten lagun dezakete.
• Saihestu erretzea: Tabako produktuak erabiltzeak PMS sintomak okerrera egin ditzake.

Bitaminak, mineralak eta nutrizio-osagarriak

Bitaminak, mineralak eta belar-osagarriak ez daude AEBetako Elikagai eta Droga Administrazioak (FDA) araututa, errezeta gabeko botikak bezala. Beraz, hobe da mediku batekin hitz egitea erabili aurretik. Hala ere, badira ebidentzia batzuk hauek PMSarekin lagun dezaketela:

• Kurkumina: Bereziki lagungarria da aldarte-aldaketak eta mina arintzeko. (Hau kurkumaren osagai nagusia da.)
• Gastro-belarra: Urdaila betetzen, mina murrizten eta irrikak gutxitzen laguntzen du.
• San Joan lorea: Hau aldarte-aldaketekin eta PMSan ohikoak diren antsietatearekin eta depresioarekin laguntzeko erabiltzen da.
• Onagra olioa: Gantz-azido esentziala da. Depresioa murrizten lagun dezake, baita bularreko mina, hantura eta puzketak ere.
• Ginkgo biloba: PMS sintomen larritasuna murrizten duela frogatu da.

Noiz desagertzen da PMS erabat?

`PMS`-ren sentsazioa guztiz galduko duzu.Menopausia hilekoa erabat gelditzen denean da. Bitartean, gauza asko egin ditzakezu sintomak kudeatzeko, zure bizitzan eraginik izan ez dezaten. Jarrai ezazu noiz hasten zaren sintomak sentitzen eta zer tratamendu erabiltzen dituzun horiek arintzeko. Erabili tratamendu horiek sintomak hasten direnean hilero.

Prebenitu al daiteke PMS?

Ezin duzu hilekoaren aurreko sindromea (HSP) erabat prebenitu. Hala ere, sintomak bizimodu aldaketekin, botikekin edo bien konbinazioarekin kudea ditzakezu.

Zer espero behar dut hilekoaren aurreko sindromea badut?

Hain ohikoa da PMSa, ezen jende askok beste "hilekoaren" arazo bat bezala baztertzen baitu. Baina ez utzi PMSa normala delako zure bizitzan eraginik izan dezan. Kasu gehienetan, zure sintomak botikekin eta bizimodu aldaketekin kudea ditzakezu. Egiten duzun ezerk ez badu aldea eragiten, kontsultatu zure medikuari lagun dezaketen tratamenduei buruz.

Gogoratu, PMS ez dela jasan behar duzun zerbait. Laguntza lor dezakezu horretarako.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

PMS sintomak arintzeko arazoak badituzu, joan medikuarengana. Bisitaz etekinik handiena ateratzeko, etorri prest zure sintomei eta hilekoari buruz xehetasunez hitz egiteko.

Prestatu zaitez gauza hauek partekatzeko:

• Zure sintomak (zenbaterainoko larritasuna barne) eta noiz agertzen diren.
• Azken bi hilekoaren hasiera eta amaiera egunak.

Boligrafo bat eta paper bat, egutegi bat edo telefonoan aplikazio bat erabil ditzakezu informazio hau grabatzeko. Horrek zuri eta zure medikuari ekintza-bide egokiena gomendatzen lagunduko dizu.

Zer galdera egin behar dizkiozu medikuari?

PMS baduzu, zure medikuari galdera hauek egin diezazkiokezu:

• Nire sintomak PMSarekin bakarrik lotuta al daude, edo beste egoera baten seinale izan litezke?
• Zer bizimodu aldaketa gomendatzen dituzu PMSarekin laguntzeko?
• Medikaziorik behar al dut nire sintomak arintzeko?
• Belar osagarriak gomendatzen dituzu PMS sintomak arintzeko?

Zein da PMS eta PMDD arteko aldea?

Hilekoaren aurreko nahasmendu disforikoa, edo PMDD, PMS mota larriagoa eta bizitza arriskuan jar dezakeena da. PMS baino askoz ere ohikoagoa da, hilekoa duten emakumeen % 3 ingururi eragiten baitio. PMDD-rekin, PMS-ren sintoma berdinak izaten dituzu, baina intentsitate handiagoarekin. Hori bereziki egia da zure aldarte eta erreakzio emozionaletan. PMDD-rekin, haserre, depresio eta antsietate biziagoak izan ditzakezu PMS-rekin baino.Esperimentatzeko leku gehiago dago.

Zein adinetan bihurtzen da PMS larria?

Ez dago ebidentzia sendorik PMS larriagoa dela adin jakin batean. Ikertzaileek uste dute PMS sintomak modu berean agertzen direla adin guztietan. Batzuek PMS sintomak larriagoak bihurtzen direla ikusten dute 40 urtera iristen direnean. Hala ere, hori normalean perimenopausiaren sintomen ondorioz gertatzen da (hala nola, bero-boladak edo baginako lehortasuna).

Azkenik, gogoratu beharrekoa (etxerako mezua)

Hilekoaren aurreko sindromea (HPS) ohikoa da, baina horrek ez du esan nahi eragin ditzakeen sintoma desatseginak jasan behar dituzunik. Kontuan izan hilekoaren aurretik jasaten dituzun min eta ondoeza. Hauek HPSren seinaleak izan daitezke. Gauza hauek zure ongizatean eragina badute, saiatu zure errutinan aldaketak egiten, hala nola, errezeta gabeko analgesikoak hartzea. Gauza hauek ez badute laguntzen, joan medikuarengana tratamendua jasotzera. Ez duzu bakarrik sufritu beharrik, laguntza badago!

` PMS, PMS, hilekoaren aurreko sindromea, hilekoa, emakumeen osasuna, hormonak, sintomak