Ama izango zarela jakiteak dakarren poza ezin da hitzez adierazi, ezta? Hala ere, normala da beldur pixka bat eta kezka sentitzea, sentitzen duzun ondoeza eta min arraroarekin batera. "Hau denoi gertatzen al zaigu? Normala al da hau?". Zuk ere galdetzen ariko zara. Haurdunaldia, egia esan, zure gorputza modu harrigarrian aldatzen den garaia da. Aldaketa hauekin batera datozen ondoeza txiki asko normalak dira. Hala ere, oso garrantzitsua da jakitea zer diren, nola aurre egin eta noiz joan behar dugun medikuarengana.
Zer gertatzen zaio gorputzari haurdunaldian zehar?
Haurdunaldia hiru zati nagusitan edo hiruhilekotan banatzen dugu. Etapa horietako bakoitzak ondoeza desberdinak dakartza. Ikus dezagun nola doan.
| Haurdunaldi aldia | Aurreikusitako aldaketak eta eragozpenak |
|---|---|
| Lehen hiruhilekoa (1 - 13 asteak) | Garai honetan, haurra babesteko beharrezkoak diren estrogenoa eta progesterona bezalako hormonak azkar handitzen dira gorputzean. Eta odol kopurua ere handitzen da. Hori dela eta, oso nekatuta , suminkor senti zaitezke eta bularraldeko mina izan dezakezu. Buruko minak, goragalea eta maiz gernu egiteko beharra ere ohikoak dira garai honetan. |
| Bigarren hiruhilekoa (14-27 asteak) | Ama askok nekea eta goragalea gutxiago izaten dituzte lehenengo asteetan. Haurra hazten den heinean, gorputza ere hazten da. Sabela zabaltzen hasten da eta haurraren pisuak mina eragiten du gorputzeko hainbat ataletan . Hanketan hantura eta luzaketa markak ere nabaritu ditzakezu. |
| Hirugarren hiruhilekoa (28-40 asteak) | Ama askorentzat garairik zailena da hau. Haurraren pisua gorenean dagoelako. Pisu gehigarri honek presioa egiten die artikulazioei, maskuriari eta hesteei. Min berriak ager daitezke. Bularreko mina, idorreria eta gernu-isuria barre edo eztul egitean.Horrelako gauzak ohikoak dira. Umetokia hazten eta birikei presioa egiten dien heinean, arnasa hartzeko zailtasunak izan ditzakezu denbora batez ibili ondoren ere. |
Gogoratu, ondoeza hauek, min txikiak eta baita arraroak diruditen gauzak ere normalak direla haurdunaldian. Baina horrek ez du esan nahi ezin dituzula saihestu. Gauza asko egin ditzakezu ondoeza hauek kudeatzeko.
Arazo eta irtenbide ohikoenak
Ongi da, orain xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu eragozpen horiei buruz.
1. Nekea
Haurdunaldian, batez ere lehen hiruhilekoan eta azken hilabeteetan, izugarri nekatuta senti zaitezke. Normala da hain nekatuta sentitzea, ezen ezin baitituzu eguneroko zereginak ere egin. Pentsa ezazu zenbat lan behar den zure gorputzaren barruan bizitza berri bat sortzeko! Beraz, normala al da nekatuta sentitzea?
Batzuetan nekea hori anemiaren seinale izan daiteke, hau da, burdina, azido folikoa edo B12 bitamina gutxi izan ditzakezu.
Zer egin daiteke?
- Atsedena: Egin siesta bat egunean zehar, ahal bada. Baina ez lo egin 15:00etatik aurrera, horrek gauez lo hartzea zaildu baitezake.
- Ariketa: Hitz egin zure medikuarekin eta egin egunero zuretzat egokia den ariketa segurua. Ibilaldi labur batek ere freskatuta sentitzen lagun zaitzake, nekatuta sentitzen bazara ere.
- Egin odol-analisi bat: Medikuak normalean odol-analisi osoa (CBC) egingo dizu haurdunaldiaren hasieran eta hirugarren hiruhilekoan. Horrek anemia egiaztatu dezake.
2. Buruko minak
Buruko minak haurdunaldian gerta daitezke, hala nola aldaketa hormonalak, gorputzeko odol-bolumenaren igoera, estresa eta likido-ingesta gutxitzea bezalako faktoreen ondorioz.
Zer egin daiteke?
- Jarri izotz-poltsa bat kopetan edo lepoaren atzealdean.
- Edan gutxienez 10-12 baso ur egunean.
- Hartu atseden nahikoa. Egon zaitez denbora batez gela lasai eta ilun batean.
- Ez hartu inoiz analgesikoak medikuarekin kontsultatu gabe. Medikamentu batzuk, hala nola AINEak (aspirina, ibuprofenoa), ez dira onak zure haurrarentzat. Beharrezkoa bada, zure medikuak alternatiba seguruago bat gomenda dezake, hala nola azetaminofenoa.
3. Goragalea eta oka
"Goizeko goragalea" deitzen zaion arren, goragale hau eguneko edozein ordutan gerta daiteke. Normalean lehen hiruhilekoaren amaieran desagertzen da.
Hala ere, hainbeste oka egiten baduzu, ezer ezin baduzu irentsi, hiperemesis gravidarum izeneko egoera bat izan dezakezu. Goragalea normala baino larriagoa da. BerazJoan berehala medikuarengana.
Zer egin daiteke?
- Aldatu zure dieta: Saihestu janari pikanteak eta koipetsuak. Jan janari arinak, hala nola arroza, bananak, ogia eta labean egindako patatak.
- Edan ura kantitate txikietan: Ur asko aldi berean edan beharrean, edan ezazu egun osoan zehar. Saiatu jengibre-tea eta sagar-zukua bezalako gauzak.
- Planifikatu zure otorduak: Jan otordu txikiak bi edo hiru orduro, otordu handi bat aldi berean jan beharrean. Goizean ohetik jaiki aurretik gaileta bat edo bi jateak goizeko goragalea murrizten lagun dezake.
- Saihestu usain eta ingurune batzuk: Identifikatu zerk eragiten dizun goragalea eta saihestu itzazu.
4. Bularretan aldaketak
Bularra emateko prestatzen diren heinean, bularrak handiagoak eta samurragoak bihur daitezke. Baliteke titiburuen inguruan zain urdinak eta zirkulu ilunak ikustea. Bigarren hiruhilekoan hasita, kolostro izeneko likido horixka pixka bat ere nabaritzea. Hori guztia normala da.
Zer egin daiteke?
- Erabili erosoa eta ondo eusten den bularretako bat. Kotoia bezalako zuntz naturalez egindakoak dira onenak.
- Likidoa isurtzen bada, jarri kotoi zati bat edo edoskitze-konpresak bularretakoaren kopan.
- Bainatzean, ez garbitu bularrak xaboi askorekin. Ur epela nahikoa da.
5. Gorputzeko hainbat min
Haurdunaldian, gorputzeko lotailuak askatzen dira haurra hartzeko eta erditzeko prestatzeko. Haurraren pisua handitzen den heinean, gorputzeko mina areagotu egiten da.
- Urdaileko mina: Urdaila hazten den heinean, ehunak luzatu egiten dira, eta urdailaren alboetan labana batek zulatuko balu bezala sentitzen den mina eragiten du.
- Lotailu biribilaren mina: Umetokia eusten duen lotailua luzatzen denean, mina zorrotza sor dezake sabelean, aldakan edo izterrean.
- Hanketako kalanbreak: Ohikoa da hanketako kalanbreak izatea, batez ere gauez.
- Bizkarreko mina: Urdaila aurrerantz ateratzen denean, gorputzaren pisuaren oreka aldatzen da. Horrek bizkarreko muskuluetan tentsio handia eragiten du.
Zer egin daiteke?
- Aldatu posizioa: Ez egon posizio berean denbora luzez. Eserita zaudenean, eutsi hankak aulki txiki baten gainean. Lo egiten duzunean, biratu albo batera eta jarri burko bat belaunen artean.
- Erabili euskarri bat: Bizkarra eusteko burko txiki bat eduki. Erabili amatasun-gerrikoa. Jantzi oinetako eroso eta lauak.
- Konpresa beroak eta masajeak: Jarri ur bero botila bat mindutako eremuan. Hartu bainu bero bat.
- Nutrizioa: Kaltzioan (esnea, gazta, brokolia) eta elektrolitoetan aberatsak diren elikagaiak jateak kalanbreak murrizten lagun dezake.
- Pisuak altxatzerakoan:Gauzak belaunak tolestuz altxatu, ez bizkarra.
6. Hantura eta barizeak
Haurra hazten doan heinean, odol-hodiak konprimitu egiten dira, eta horrek hanketako eta oinetako hantura (edema) eragin dezake. Batzuetan, hanketako zainak puztuta eta more kolorekoak (barizeak) ager daitezke. Hauek normalean haurra jaio ondoren desagertzen dira.
Oso garrantzitsua: Eskuak, oinak edo aurpegia bat-batean puzten badira, izugarri puzten badira, edo buruko min larria edo ikusmen aldaketak badituzu, preeklanpsia izeneko egoera arriskutsu baten seinale izan liteke. Joan berehala ospitaleko larrialdi zerbitzura (LSU).
Zer egin daiteke?
- Mantendu hankak altxatuta eserita zaudenean.
- Murriztu gatz asko duten elikagaiak.
- Ez egon denbora luzez zutik edo eserita leku berean.
- Edan ur asko.
7. Larruazaleko aldaketak
Hormonen eta azalaren estutzearen ondorioz, azalean aldaketa asko ikus daitezke.
- Luzaketa markak: Sabelaldean, bularretan eta ipurmasailetan agertzen diren luzaketa markak.
- Melasma: Aurpegian orban marroiak. "Haurdunaldiaren maskara" ere deitzen zaio.
- Linea nigra: Zilborretik behera doan marra iluna.
- Aknea: Aknea gorputzean olio-ekoizpenaren igoeraren ondorioz gerta daiteke.
Zer egin daiteke?
- Mantendu zure azala garbi eta hidratatuta. Erabili garbitzaile leun bat eta oliorik gabeko hidratatzaile bat.
- Ziurtatu eguzkitako krema erabiltzen duzula eguzkitan ateratzean.
- Jan C eta E bitaminetan aberatsak diren jakiak.
- Ez dira aknearen aurkako botika guztiak seguruak haurdunaldian. Batez ere, saihestu tretinoina bezalako botikak. Galdetu zure medikuari edozer gauza erabili aurretik.
8. Gernu-arazoak
Maiz gernu egiteko beharra eta barre egitean, eztul egitean edo doministiku egitean gernu-isuria (inkontinentzia) oso ohikoak dira garai honetan.
Zer egin daiteke?
- Kegel ariketak egin: honek pelbiseko zoruko muskuluak indartzen ditu eta gernua kontrolatzen laguntzen du.
- Kontuz gernu-infekzioekin (UTI): Txiza egitean erredura edo mina baduzu, edo maiz txiza egiteko beharra sentitzen baduzu, esan medikuari.
- Ez murriztu ur-kontsumoa: Ez murriztu ur-kontsumoa gernua egiten ari zarelako bakarrik. Garrantzitsua da zuretzat eta zure haurtxoarentzat hidratatuta egotea.
9. Bihotzerrea / Indigestioa
Urdaileko azidoa igotzeak erredura sentsazioa eragin dezake bularrean eta eztarrian.
Zer egin daiteke?
- Saihestu janari pikanteak, koipetsuak eta garratzak (laranjak, tomateak).
- Jogurta jateak eta esne gaingabetua edateak urdaila arintzen lagun dezake.
- Ez etzan jan eta 2-3 orduz.
- Mantendu burua apur bat altxatuta lo egiten duzunean.
- Ez erosi botikarik farmazian zeuk bakarrik. Antiazido batzuk ez dira egokiak haurdun dauden emakumeentzat. Galdetu zure medikuari botika bat hartu aurretik.
10. Idorreria eta hemorroideak
Aldaketa hormonalek, burdin osagarriek eta haurraren pisuak idorreria eragin dezakete. Gordatzean ahaleginak egiteak ondesteko zainak puztea eta hemorroideak eragitea ere eragin dezake.
Zer egin daiteke?
- Zuntz ugariko jakiak jan: Jan zereal integralak, frutak, barazkiak eta lekaleak asko.
- Edan ur asko.
- Ariketa egin egunero.
- Saihestu ahaleginak egitea gorotza egitean.
- Hemorroideak badituzu, ur beroz betetako ontzi batean (sitz bainuan) eserita egoteak mina arindu dezake.
11. Lo egiteko arazoak
Eragozpen horiekin guztiekin, gauez lasai lo egitea erronka bihurtzen da.
Zer egin daiteke?
- Edan baso bat esne epel oheratu aurretik.
- Bainu bero bat hartu.
- Mantendu logela isilik eta fresko.
- Erabili burkoak: Alboan lo egiten duzunean, jarri burkoak buruaren azpian, sabelaren azpian, bizkarraren atzean eta belaunen artean. Horrek euskarri bikaina ematen dio zure gorputzari. Ezkerreko aldean lo egitea, bereziki, ona da gorputzeko odol-zirkulaziorako.
- Ez hartu lo egiteko pilularik medikuaren aholkurik gabe.
Haurdunaldia bidaia erronka bat da, baina ederra. Ez da esperientzia guztiena berdina. Entzun zure gorputzari. Eman iezaiozu behar duen atsedena eta elikadura. Ez izan beldurrik zure medikuarekin hitz egiteko sentitzen duzun edozein ondoezaz, txikia izan arren.
Etxerako mezua
- Haurdunaldian zure gorputzean izaten dituzun ondoeza, min eta aldaketa asko guztiz normalak dira. Zure gorputza haurrari ongietorria emateko prestatzen ari den seinale dira.
- Ondoeza asko kudea daitezke nahikoa deskantsatu, dieta orekatua egin, ur asko edan eta medikuak onartutako ariketa fisikoa eginez.
- Entzun zure gorputzari. Ez bazaude ziur sentitzen ari zarena normala den edo mina larria bada, hitz egin berehala zure medikuarekin. Ez hartu botikarik zeure kabuz.
- Beti adi egon abisu-seinaleei , hala nola bat-bateko hantura larria, buruko min larria, ikusmen-aldaketak edo odoljario handia.
- Ez duzu bidaia hau bakarrik egin beharrik. Zure bikotekidea, familia eta batez ere zure medikua hor daude laguntzeko. Partekatu edozein zalantza haiekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina