Badira ohetik jaiki ere egin nahi ez duzun egunak, ezer egiteko interesik ez duzunak? Hutsik, triste eta astun sentitzen zara. Dena aspergarria dirudi. Normala izan daiteke egun bat edo bi irautea. Baina sentimendu honek asteetan edo hilabeteetan pisatzen badu zure buruan, eta zure eguneroko jardueretan eragiten badu, uste duguna baino zerbait gehiago izan daiteke, hain zuzen ere depresioa. Hau ez da ahultasuna edo itxurakeria, baizik eta tratamendua behar duen benetako gaixotasun bat.
Zeintzuk dira depresioaren sintomak?
Depresioa askoz gehiago da triste sentitzea baino. Zure buruari zein gorputzari eragiten dio. Sintoma hauek agian ez dira berdinak izango guztientzat. Baina ikus ditzagun ohiko sintoma batzuk.
| Sintoma mota | Deskribapena |
|---|---|
| Emozioen aldaketak. | Tristura, hutsune eta etsipen sentimendu iraunkorrak. Lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa galtzea (telebista ikustea, lagunekin hitz egitea). |
| Energia eta loa | Nekatuta eta energia faltarekin sentitzea uneoro. Gehiegi lo egitea edo lo egiteko arazoak izatea. |
| Dieta aldaketak. | Gosea gutxitzea edo gehiegizkoa izatea. Honek pisua galtzea edo irabaztea ekar dezake. |
| Pentsatzeko gaitasuna | Zailtasunak kontzentratzeko, gauzak gogoratzeko eta erabakiak hartzeko. |
| Pentsamendu serioak. | Bizitzaz aspertuta egotearen pentsamenduak, heriotzaren pentsamenduak edo norbere buruari kalte egiteko pentsamenduak izatea.Egoera oso larria da hau. |
Gogoratu, sintoma hauetako bat edo bi izateak ez duela esan nahi depresioa duzunik. Baina horietako batzuk zure bizitzan eragina badute bi aste baino gehiagoz, garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea.
Nola lagun dezake medikuak?
Depresioaren aurkako tratamendu eraginkorrak badaude, beraz, ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Zure medikuak hainbat modutan lagun zaitzake.
1. Hitzaldi Terapia
Batzuetan, zure sentimenduez konfiantzazko eta trebatua den norbaitekin hitz egiteak lasaitasun handia izan daiteke. Aholkulari edo psikiatra batek zure sentimenduak ulertzen, kudeatzen eta bizitzari berriro aurre egiteko behar duzun indarra aurkitzen lagun zaitzake.
2. Medikazio bidezko tratamendua
Depresioa askotan gure garuneko zenbait substantzia kimikoren desoreka batek eragiten du, neurotransmisore izenekoak. Laburbilduz, hauek gure aldartea kontrolatzen duten mezulariak bezalakoak dira.
Medikuak agindutako botikek produktu kimiko horiek berrorekatzeko lan egiten dute.
- Serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (ISRS) dira gehien erabiltzen diren sendagaien klaseetako bat. Adibide gisa, "Fluoxetina" eta "Sertralina" bezalako sendagaiak daude. Oro har, hauek seguruak dira.
- Baina zure medikuak bakarrik zehaztu dezake zuretzat egokia den sendagaia eta dosia aztertu ondoren. Ez erabili inoiz beste pertsonen sendagairik edo utzi hartzeari medikuarekin kontsultatu gabe.
Kasu arraro eta larri batzuetan, medikuak beste metodo mediko batzuk ere kontuan har ditzake, hala nola `Terapia elektrokonbultsiboa (ECT)`.
Zer gauza egin ditzakegu etxean?
Tratamendu medikoaz gain, zure bizimoduari gehi diezazkiokezun gauza sinple batzuk daude, azkarrago sendatzen lagunduko dizutenak.
Bizimodu osasungarria har dezagun.
Lotura handia dago zure bizimoduaren eta osasun mentalaren artean.
- Ondo lo egin: Saiatu egunean gutxienez 7-8 orduko lo lasaia egiten.
- Ariketa: Baliteke ariketa fisikorik egiteko gogorik ez izatea triste zaudenean. Baina hartu erabakia eta egin zerbait, adibidez, oinez edo korrika 20-30 minutuz. Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure garunak endorfinak sortzen ditu, zoriontsu sentiarazten zaituzten substantzia kimikoak. Minaren aringarri natural bat bezalakoa da.
- Alkohola eta drogak urrundu: aldi baterako arintzea diruditen arren, epe luzera depresioa okerrera egin dezakete.
Pentsa dezagun, halaber, zer jaten eta edaten dugun.
Jaten dugunak gure buruan eragina du. Garrantzitsua da dieta nutritiboa jatea. Batez ere, barazki, fruta, lekale, fruitu lehor eta arrain gehiago jan. Ikerketek aurkitu dute dieta mediterraneoa oso egokia dela horretarako.
Batzuek belar erremedioak erabiltzen dituzte, hala nola, San Joan lorea. Baina ez erabili hauek medikuari galdetu gabe. Hartzen ari zaren beste botika batzuekin elkarreragin dezakete.
Ez egon bakarrik, atera zaitez pixka bat.
Deprimituta zaudenean, zure gelan bakarrik geratu nahi duzu. Baina horrek egoera okerrera baino ez du egiten.
- Eguzkitan hartu denbora pixka bat: Atera zaitez kanpora egunero denbora pixka bat. Eguzkiak gure aldartea hobetzen du.
- Lagun batekin hitz egin: Deitu konfiantzazko lagun edo senide bati. Partekatu buruan duzuna.
Buruan duzuna askatu.
Emozioak ezkutatzeak presioa areagotzea baino ez du egingo.
- Eguneroko bat idatzi: Idatzi zure pentsamenduak paper zati batean. Horrek zure burua hobeto ulertzen lagunduko dizu.
- Hitz egin: Hitz egin konfiantzazko norbaitekin buruan duzunari buruz.
Noiz joan behar duzu medikuarengana, zalantzarik gabe?
Depresioa egoera larria da, beraz, ez atzeratu laguntza bilatzea. Ondorengo hauetakoren bat jasaten baduzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea.
| Aukera | Zer egin |
|---|---|
| Sintomak bi aste baino gehiago irauten badute. | Joan medikuarengana berehala eta azaldu zure egoera. |
| Zure bizitzari amaiera emateko pentsamenduak badituzu. | Larrialdi bat da hau. Joan berehala hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZS). |
| Depresioaren ondorioz eguneroko zereginak, lana edo familiako erantzukizunak betetzeko gai ez bazara. | Ezinbestekoa da laguntza profesionala bilatzea. |
| Aldarte aldaketa bortitzak badaude (oso pozik egotea eta bat-batean triste sentitzea). | Joan medikuarengana beste buruko arazorik duzun egiaztatzeko. |
Zer gertatzen da larrialdi bat bada?
Zeure buruari min egiteko gogoa baduzu edo zure bizitzari amaiera emateko pentsamendu serioak badituzu, ez egon bakarrik.
Esan berehala konfiantzazko norbaiti (senide bati, lagun bati). Joan zaitez ahalik eta azkarren ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZS). Laguntza eskatzeko, hala nola Sumithrayo bezalako laguntza-telefono konfidentzialetara deitu dezakezu. Ez zaude bakarrik, badaude lagun zaitzaketen pertsonak.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da ahultasun bat, senda daitekeen benetako gaixotasun bat da.
- Ez izan beldurrik zure sentimenduez konfiantzazko norbaitekin edo mediku batekin hitz egiteko.
- Tratamendu medikoarekin batera, ariketa ona, dieta nutritibo bat eta lo egokia egiteak asko lagunduko dizute azkar sendatzen.
- Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek bere buruari kalte egiteko pentsamenduak baditu, bilatu berehala larrialdietako mediku arreta.
- Ez zaude bakarrik. Laguntza egokiarekin, egoera honetatik irten zaitezke.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina