Goizean esnatzen zaren unetik aurrera presio eta zama handia sentitzen al duzu batzuetan buruan? Bulegoko lana, etxeko arazoak, seme-alaben lana, diru arazoak... Gauza hauek bata bestearen atzetik datozenean, denaz nekatzen zara eta burua lehertuko zaizula sentitzen duzu, ezta? Guztiok sentitzen dugu presio mota hau, hau da, estresa , gure bizitzako une batean edo bestean. Oso normala da. Baina garrantzitsuena da estres hori kontrolatzen ikastea eta horri aurre egitea, berak kontrolatzen gaituela utzi beharrean. Gaur, honi buruz hitz egingo dugu.
Zergatik da hain garrantzitsua guretzat estresari aurre egiten ikastea?
Laburbilduz, estresari "aurre egiteak" esan nahi du gure burua eta gorputza ahalik eta orekatuen mantentzen saiatzea, bizitzan erronka, arazo edo kudeatzeko zailak diren gauzei aurre egitean, kolapsatzen utzi gabe. Ekaitz batean itsasontzi bat kontrolatzen saiatzea bezalakoa da.
Askotan erabiltzen dugu 'estres' hitza bizitzako gauza txarrekin lotuta. Pentsa ezazu, lana galtzen dugunean, maite dugun norbait galtzen dugunean edo gaixotasun edo tragedia larri bat jasaten dugunean, estres handia sentitzen dugu. Egia da.
Baina ba al zenekien bizitzako gauzarik onenak ere estresagarriak izan daitezkeela ? Ez al da harrigarria? Imajinatu ezkontzea. Zirraragarria den arren, ezkontza antolatzea, familia berri batera egokitzea, erantzukizun berriak... horrek guztiak presio handia dakar. Gauza bera gertatzen da haurtxo bat izatearekin. Munduko poza handiena da. Baina, aldi berean, berandu arte esna egotea, haurra zaintzea eta erantzukizun berri hauek guztiak oso estresagarriak izan daitezke bi gurasoentzat.
Beraz, zergatik estresatzen gaituzte aldaketa hauek? Gure bizitzako edozein aldaketa handi edo txikira egokitu behar dugulako. Energia eta ahalegin gehigarria eskatzen du gure gogotik eta gorputzetik. Denbora gutxian aldaketa gehiegi jasaten baditugu, pentsatzen hasten gara: "Ai, ezin dut ezer kontrolatu".
"Kontrolik ezaren" sentsazio hau da arriskutsuena. Gure autokonfiantza murrizten du, eta batzuetan antsietatea eta depresioa bezalako buruko gaixotasunak ere sor ditzake. Ez hori bakarrik, etengabeko estresak gaixotasun fisikoak ere sor ditzake, edo dauden gaixotasunak okerrera egin ditzake.
Estres-faktore batzuk epe laburrekoak dira. Adibidez, etxe berri batera joatea. Lana amaitutakoan, estresa baretuko da. Baina estres-faktore batzuk epe luzekoak dira. Mina kronikoa, sendaezina den gaixotasuna edo etengabeko finantza-arazoak bezalako gauzak. Epe luzeko estres horrekin bizi garenean, gure gorputzeko estresarekin lotutako hormonak altu mantentzen dira, eta denborarekin gure gorputzak ahuldu eta gaixotasunekiko sentikorragoak bihurtu gaitzake.
Ongi da, orduan, zer metodo erabil ditzakegu estres honi aurre egiteko?
Estresari aurre egitea tresna-kutxa bat bezalakoa da. Arazo desberdinetarako tresna desberdinak daude. Tresna guztiek ez dute modu berean funtzionatzen. Hona hemen erabil ditzakegun tresna batzuk. Taula batean azalduko ditut.
| Aurre egiteko metodoa | Laburbilduz... |
|---|---|
| Murriztu zure itxaropenak. | Ez pentsa dena %100ean perfektua izan behar denik. Batzuetan, "Nahikoa da" esatea lasaigarria da. |
| Eskatu laguntza besteei. | Ez izan lotsarik galdetzeko: "Zailtasunak ditut bakarrik hau egiteko, lagundu al didazu?". Ez da ahultasun bat, indargune bat baizik. |
| Onartu egoera eta hartu erantzukizuna. | Arazoari ihes egin beharrean, pentsatu: "Ongi da, hau da egoera, zer egin behar dut orain?" eta zentratu egin dezakezun horretan. |
| Saiatu arazoa konpontzen. | Zehazki zein den arazoa, zerrenda bat egin irtenbide posibleen artean eta banan-banan saiatu. |
| Mantendu harreman atseginak. | Hitz egin maite zaituzten eta ulertzen zaituzten lagunekin eta senideekin. Partekatu buruan duzuna. Medikuntza onena da. |
| Emozioak kontrolatu (edo askatu) | Batzuetan garrantzitsua da lasai egotea. Baina batzuetan, are garrantzitsuagoa da zure tristura eta haserrea konfiantzazko norbaitekin askatzea. |
| Aldendu zaitez arazotik pixka bat. | Gauza bera etengabe pentsatzen egon beharrean, ahaztu gauzak une batez. Ikusi film bat, entzun abesti bat, irakurri liburu bat. |
| Ikuspegi erlijioso batetik ikusita | Pertsona erlijiosoa bazara, bake mental handia lor dezakezu meditazioaren, tenpluak/elizak/tenpluak bisitatzearen eta erritu erlijiosoetan parte hartzearen bidez. |
Metodo berak ez du denetarako balio, ezta?
Hau oso garrantzitsua da. Estresari aurre egitea ez da behin bakarrik egiten den gauza bat. Prozesu bat da. Arazo bera izan arren, goian aipatutako metodo batzuk erabili beharko dituzu txandaka une desberdinetan.
Gainera, pertsona gisa, denok gara desberdinak. Batzuek arazo bat konpondu nahi dute sortzen denean. Beste batzuek lagun batekin hitz egin eta beren sentimenduak adierazi nahi dituzte. Ez dago horretan ezer txarrik. Garrantzitsuena malgua izatea da. Hau da, egoerari aurre egiteko modurik onena aukeratu ahal izatea.
Ikus dezagun adibide bat. Imajinatu bulegoan estres handia duzula proiektu bat amaitu ezin duzulako. Metodorik egokiena hemen "arazoa konpontzen saiatzea" metodoa da. Hau da, lana zatitan banatzea, plan bat egitea eta horretan lanean aritzea. Baina imajinatu zure familiako norbaitek gaixotasun sendaezin bat duela. Ezin duzu hori aldatu. Ez du zentzurik "arazoa konpontzeak" kasu horretan. Egoera horretan, metodorik egokienak "harreman adiskidetsuak mantentzea" eta "sentimenduak adieraztea" dira. Ulertzen al duzu aldea?
Zure estresaren aurkako babesik onena
Zenbat modutan hitz egiten dugun kontuan hartu gabe, estresetik babesteko egin dezakegun gauzarik onena eta indartsuena beste pertsonekin harreman onak izatea da. Milaka ikerketek frogatu dute norbait zure sentimenduak kontatzeko, laguntza eskatzeko, ulertzeko norbait dagoela sentitzeak estresaren ondorio txarretatik babesten zaituela.
Beraz, ez ahaztu inoiz zure familiarekin eta zure lagun minekin dituzun harremanak. Zure bizitza zenbat lanpetuta egon arren, aurkitu denbora haiekin hitz egiteko eta gutxienez astean behin haiekin elkartzeko. Zeure buruan egin dezakezun inbertsiorik handiena da.
Has gaitezen zure bizimoduarekin?
Estres handiarekin ari zarenean, garrantzitsua da zure bizimodu osoa aztertzea. Gure eguneroko ohiturek eragin handia baitute estresari aurre egiteko dugun gaitasunean. Hona hemen zure bizitzan gehi ditzakezun gauza sinple baina oso eraginkor batzuk.
| Zer egin | Zergatik da hori garrantzitsua? |
|---|---|
| Lo egin nahikoa, ondo. | Loa gorputzak eta adimenak "kargatzeko" unea da. Ezinbestekoa da egunean gutxienez 7-8 orduko lo ona egitea. Utzi telefonoari eta telebistari begiratzeari oheratu baino ordubete lehenago. |
| Jan dieta orekatua. | Estresa handitzen denean, janari gozoak eta koipetsuak jan nahi izatea gerta daiteke. Baina janari hauek zure gorputzari eta buruari pisu gehiago ematen diote. Edan barazki, fruta eta ur garbi asko. |
| Ariketa egin aldizka. | Ariketa fisikoa egiten dugunean, gure gorputzek zoriontsu sentiarazten gaituzten hormonak askatzen dituzte. Egunean 30 minutuz bizkor ibiltzeak, korrika egiteak edo dantzatzeak aldea eragin dezake. |
| Hartu atsedenaldi laburrak egunean zehar. | Etengabe lan egin beharrean, jaiki eta ibili 5 minutuz orduro, itxi begiak eta hartu arnasa sakon. Eman askatasun pixka bat buruari. |
| Egin zerbait dibertigarria. | Eman gutxienez 15 minutu egunean gustuko duzun zerbait egiten. Musika entzutea, zure maskotarekin jolastea edo lorategian lore bat landatzea izan daiteke. |
| Lasaitzeko ariketak praktikatu. | Yoga, meditazioa eta arnasketa ariketak bezalako gauzak oso lasaigarriak izan daitezke. Linean ere ikas ditzakezu. |
| Saihestu kafeina eta alkohola. | Estresa arintzeko erabiltzen diren arren, benetan estresa areagotzen dute. Hauek aldi baterako arintzea baino ez dute ematen, baina epe luzera kalte handia eragiten dute. |
Gogoratu, estresari aurre egiteko gai ez bazara oraindik eta gainezka sentitzen bazara, edo eguneroko zereginak egiteko gai ez bazara, ez dela inoiz berandu medikuarengana joateko aholku eske . Ez da lotsatu behar den zerbait. Gorputza gaixorik dagoenean medikuarengana joaten garen bezala, garrantzitsua da laguntza bilatzea gure burua nahasita dagoenean ere.
Bizitza erronkaz betetako bidaia bat da. Estresa beti topatuko dugun zerbait da bidaia horretan. Ezin diogu ihes egin. Baina aurre egin diezaiokegu, harekin bizi eta gure indar gisa erabiltzen ikas dezakegu.
Etxerako mezua
- Estresa bizitzako aldaketei ematen zaien erantzun normala da. Aldaketa onak ere estresagarriak izan daitezke.
- Epe luzeko estresak kalte egin diezazuke bai mentalki bai fisikoki.
- Ez dago estresari aurre egiteko modu bakarra. Izan zaitez malgua eta erabili metodo desberdinak egoerara egokitzeko.
- Zure babesik onena zure familia eta lagun fidagarriak dira. Mantendu harreman horiek ondo.
- Lo ona, dieta orekatua, ariketa fisikoa eta erlaxazioa bezalako gauza sinpleek asko lagun dezakete estresa kudeatzeko.
- Estres horri bakarrik aurre egiteko zailtasunak badituzu, ez izan zalantzarik medikuarengana jotzeko aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina