Inoiz egin al duzu hegaldi luze batean Sri Lankatik Amerikara, Australiara edo Europako herrialderen batera? Han lurreratu ondoren, inoiz sentitu al zara oso nekatuta, logura egunean zehar, baina gauez ezin izan duzu lo egin, eta zure gorputza oso arraro sentitu al duzu? Sri Lankara itzuli ondoren ere, zailtasun horiek hainbat egunez sentitzen dituzu. Medikuntzan "Jet Lag" deitzen diogu horri. Hau ez da gaixotasun bat, baizik eta gure gorputzarentzat esperientzia apur bat gogaikarria. Hitz egin dezagun honi buruz gaur, besterik gabe.
Laburbilduz, zer da Jet Lag-a?
Guztiok dugu gure gorputzean modu naturalean funtzionatzen duen erloju txiki bat. Gure erloju biologikoa edo erritmo zirkadianoa deitzen diogu horri. Zehazkiago esateko, gure gorputzaren ordutegi naturala da, gauez noiz lo egin behar dugun, goizean noiz esnatu behar dugun eta noiz jan behar dugun bezalako gauzak kontrolatzen dituena.
Imajinatu, Sri Lankan zaudela, 22:00etan oheratzen zarela eta 06:00etan esnatzen zarela. Zure erloju biologikoa ordu horretara ohituta dago. Orain, 10-15 orduko hegaldi baten ondoren, Sri Lanka baino ordu batzuk atzerago edo aurrerago dagoen herrialde batera zoaz. Hara iristen zarenean, eguna izan daiteke han, baina zure erloju biologikoak esaten dizu: "Ez, ez, gaua da Sri Lankan, lo egiteko ordua". Orduan hasten da arazoa.
Laburbilduz, jet lag-a zauden orduaren eta zure erloju biologikoaren arteko desadostasuna da. Sintomak zure erloju biologikoa ordu berrira egokitzen den heinean sentitzen duzun ondoeza dira.
Zailagoa da ekialdera edo mendebaldera joatea?
Jende askok duen arazoa da hau. Medikuen eta ikertzaileen arabera, jet lag-a larriagoa izan daiteke ekialderantz bidaiatzean (adibidez, Estatu Batuetatik Sri Lankara) mendebalderantz bidaiatzean baino (adibidez, Sri Lankatik Europara edo Amerikara).
Honen arrazoia da gure gorputzek erraza dutela berandu arte esna egoteko eta berandu oheratzeko ohitura hartzea. Hala ere, pixka bat zailagoa da ohi baino lehenago oheratzera ohitzea. Ekialdera mugitzen zarenean, erlojuak aurreratzen dira, beraz, ohi baino lehenago oheratu behar duzu. Gorputza pixka bat alferra da horretara egokitzeko. Horregatik da zailagoa bide horretatik joaten zarenean.
Zeintzuk dira jet lag-aren sintoma ohikoenak?
Jet lag-ak ez die guztiei modu berean eragiten. Baliteke batzuek batere ez sentitzea, batez ere haur txikiek. Baina jende gehienak honako sintoma hauetako bat edo gehiago izango ditu.
| Sintoma | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Insomnioa | Gauez oheratu ondoren ere lo hartu ezin izatearen sentsazioa. Begiak itxita ere, garunak esna dagoela sentitzen du. |
| Eguneko logura | Lanean edo hitz egiten ari zaren bitartean bat-batean loak hartzen zaituela sentitzea. Begiak ixten dituzu. |
| Buruko mina | Buruaren barrutik datorren astuntasun edo min sentsazioa. |
| Kontzentratzeko zailtasuna | Ezin dut ezertan kontzentratu. Zeregin bati ekiten badiot ere, ez dut behar bezala egiteko gogorik. |
| Nekea | Oso nekatuta sentitzen naiz ezer egin gabe ere. Bizirik gabe sentitzen naiz. |
| Urdaileko ondoeza | Beherakoa, idorreria edo puzkerra bezalako baldintzak. |
| Aldarte eta portaera aldaketak | Gauza txikiengatik haserretzea, antsietatea sentitzea eta antsietatea sentitzea. |
| Gorputzeko min orokorrak | "Zerbait ez dagoela ondo" sentitzea. Zerbait arraroa. |
Laburbilduz, sintoma horiek guztiak zure gorputza ingurune eta ordu berrira egokitzen saiatzen den heinean gertatzen dira.
Zeintzuk dira jet lag-aren arrisku faktoreak?
Jet lag-a edonori gerta dakioke, baina faktore batzuek areagotu dezakete egoera hori izateko probabilitatea.
- Bidaiatutako distantzia: Hiru ordu-eremu baino gehiago zeharkatzen badituzu, jet lag-aren arriskua askoz handiagoa da. Zenbat eta distantzia luzeagoa izan, orduan eta zailagoa izan daiteke.
- Zure adina: Ikerketa batzuek erakutsi dute 60 urtetik gorako pertsonak jet lag-ak eragin handiagoa izan dezakeela, haien gorputz-erlojuak apur bat desberdin funtzionatzen baitute.
- Hegaldiaren aurretik lo egin: Hegaldiaren aurreko egunetan ondo lo egiten ez baduzu, zure gorputza nekatuta egongo da jada, beraz, jet lag-aren ondorioak are okerragoak izan daitezke.
- Estresa: Zure bidaiaz pentsatzen ari zarenean estres handia jasaten baduzu, zure loan eta gorputzaren funtzioan ere eragina izango du.
- Kafeina eta alkohola: Hegaldian kafeina duten edariak edateak, hala nola kafea, tea eta alkohola, loaren ereduak eten ditzake. Gainera, gorputza deshidratatzen dute. Hegazkinaren barruko giro lehorrak gauzak okerrera egin ditzake. Beraz, hobe da ur asko edatea hegaldian zehar.
Nola kendu jet lag-a eta azkar sendatu?
Zorionez, jet lag-a bere kabuz konpontzen den egoera bat da, normalean egun gutxiren buruan. Ez du botika berezirik behar. Hala ere, ondoeza horiek gutxitzeko eta ordu-eremu berrira azkar egokitzeko egin ditzakezun gauza batzuk daude.
| Zer egin | Deskribapena |
|---|---|
| Atera eguzkira. | Saiatu egunean zehar ahalik eta gehien kanpora ateratzen zure helmugan. Eguzki-argia da gure erloju biologikoarentzat esnatzeko ordua dela adierazten duen seinale indartsuena. Kanpora irten ezin bazara, mantendu zure gela ondo argiztatuta argiak piztuz. |
| Ohitu zaitez ordutegi berrira. | Lurreratzen zaren unetik aurrera orduaren arabera lan egin. Egunean zehar zenbat logura duzun kontuan hartu gabe, begiak denbora batez itxi arren, ez lo egin denbora luzez. Egon esna gaua iritsi arte, eta joan ohera ordu berean gaua iristen denean. |
| Edan ur asko. | Edan ur asko hegaldian zehar eta lurreratu ondoren. Jet lag-aren sintomak okerrera egin dezakete deshidratazioaren ondorioz. Murriztu kafea eta alkohola ahalik eta gehien. |
| Jan otordu arinak. | Saihestu urdailarentzat gogorrak diren, digeritzeko zailak diren edo gantz asko duten jakiak lehenengo bi egunetan. Zure gorputza dagoeneko nahaspilatuta dagoenez, hobe da zure digestio-sistemari atseden bat ematea. |
| Laguntza behar duzu lo egiteko? | Batzuek melatonina hormona duten osagarriak erabiltzen dituzte lo egiteko laguntza gisa. Melatonina gure gorputzek lo egiten laguntzeko sortzen duten hormona bat da. Hala ere, horrelako zerbait erabili aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula zuretzat egokia den eta zenbat hartu behar den jakiteko. Ez hartu lo egiteko pilularik medikuaren aholkurik gabe. |
Prebenitu al daiteke jet laga?
Jet lag-a guztiz saihestea ezinezkoa den arren, bidaiaren aurretik prestatu zaitezke haren ondorioak gutxitzeko.
Bidaia baino egun batzuk lehenago
- Ekialdera bidaiatzen baduzu: Ekialdera bidaiatzen baduzu (denboran aurrera eginez), hasi oheratzen eta ohi baino lehenago esnatzen bidaia baino egun batzuk lehenago.
- Mendebaldera bazoaz: Mendebaldera bazoaz (erlojuak atzeratzen direnean), ohitu ohi baino beranduago oheratzera eta beranduago esnatzera.
- Saiatu zure otorduak bisitatzen ari zaren herrialdeko ordutegira pixka bat hurbilago egoteko.
Hegaldian zehar
- Edan ur asko: Hau da garrantzitsuena.
- Saihestu alkohola eta kafeina.
- Lo egin pixka bat: batez ere zure helmugan gaua bada.
- Mugitu gorputza: Posizio berean egon beharrean, jaiki eta ibili ahal den guztietan. Aulkian eserita egin ditzakezun ariketa txiki batzuk hauek dira:
- Biratu ahoa, lepoa eta sorbaldak.
- Biratu hanketako orkatilak.
- Luzatu eta tolestu belaunak aurrerantz.
- Arnasa sakon hartu.
Noiz joan behar duzu medikuarengana?
Jet lag-ak ez du normalean medikuarengana joatea eskatzen. Sintomak egun gutxiren buruan edo gehienez astebetean desagertuko dira.
Baina,
- Sintomak astebete igaro ondoren hobetzen ez badira edo okerrera egiten badute,
- Insomnioak zure eguneroko jardueretan eragina izaten jarraitzen badu,
Oso garrantzitsua da familiako medikuarengana joatea eta aholkua eskatzea.
Era berean, sintoma hauek badituzu, baliteke jet lag-aren ondorioz ez izatea, baizik eta beste osasun-egoera baten ondorioz. Beraz , joan medikuarengana berehala.
- Sukar
- Goragalea edo oka
- Eztula
- Eztarriko mina
- Gripearen, katarroaren edo COVID-19aren beste sintoma batzuk
Bereziki garrantzitsua da hegaldi luzeak maiz egiten dituztenek (adibidez, pilotuek eta hegaldi-laguntzaileek) medikuaren aholkua bilatzea epe luzeko lo arazoak badituzte, insomnio kronikoak beste osasun arazo batzuk sor ditzakeelako.
Etxerako mezua
- Jet lag-a hegaldi luze baten ondoren gertatzen den aldi baterako egoera bat da, gure gorputzaren erloju naturalaren (erritmo zirkadianoa) etenaldi baten ondorioz. Ez da gaixotasun bat.
- Gaueko insomnioa, eguneko logura, gehiegizko nekea eta buruko mina bezalako sintomak ohikoak dira.
- Helmugara iritsi ondoren, ahalik eta azkarren ohitu ordura. Egunean zehar eguzki-argiaren eraginpean egoteak asko laguntzen du horretan.
- Oso garrantzitsua da ur asko edatea hegaldiaren aurretik, bitartean eta ondoren. Saihestu kafeina eta alkohola.
- Sintomak normalean bere kabuz desagertzen dira egun gutxiren buruan.
- Sintomak astebete baino gehiago irauten badute edo larriak badira, ziurtatu medikuarengana joatea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina