Bulego batean ordenagailuan lan egiten duen horietakoa zara? Edo josteko makina erabiltzen duzu egun osoan? Agian kriketa edo tenisa bezalako kirolen bat praktikatzen duen norbait zara. Lan mota bera egiten jarraitzen duzunean, mina, sorgortasuna edo zurruntasuna sentitzen al duzu eskuetan, hatzetan, eskumuturretan, ukondoetan eta sorbaldetan? Batzuetan, min hori denbora baten ondoren desagertzen da, beraz, ez diogu arreta handirik jartzen. Baina alde batera uzten badugu, arazo handi bihur daiteke geroago. Horri buruz ari gara gaur , Tentsio Errepikakorren Lesioari edo (RHE) .
Laburbilduz, zer da Tentsio Errepikakorren Lesioa (TEI)?
Izenak berak dioen bezala, horixe da. 'Errepikakorra' errepikatua esan nahi du. 'Esfortzua' tentsioa, presioa edo kaltea esan nahi du. 'Lesioa' kaltea esan nahi du. Beraz, labur esanda, mugimendu bera behin eta berriz denbora luzez egiten dugunean, gure gorputzeko atal horrekin lotutako muskulu, tendoi edo nerbioei gertatzen zaien kalte mailakatua da.
Imajinatu, egun osoan sagua ordenagailuan duzula eusten. Eskumuturrak eta hatzak posizio berean daude, presio berdinaren pean. Hau ez da egun bat edo bi bakarrik, baizik eta hilabeteak, baita urteak ere, eta atal horiek kaltetzen hasten dira.
Gehienetan, egoera honek zuregan eragiten du:
- Hatz lodietara eta erpurura
- Eskumuturreraino.
- Ukondoraino.
- Eskuetarako.
- Sorbaldetaraino.
- Batzuetan belaunak ere kaltetu daitezke.
Nork du egoera hau izateko aukera gehien?
Egoera hau edonori gerta dakioke, baina pertsona batzuentzat arriskua apur bat handiagoa da.
- Bulegoetan ordenagailuak erabiltzen dituzten pertsonak: Hau egun osoan idazten eta sagua erabiltzen duten pertsonengan ikusten da normalean.
- Lan fisikoki gogorrak egiten dituzten pertsonak: Adibidez, arropa-fabriketan lan egiten dutenak, arotzak eta harginak.
- Atletak: Mugimendu errepikakorrak dakartzaten kiroletan aritzen direnak, hala nola tenisa, badmintona eta kriketa.
- Musikariak: Biolina, gitarra eta pianoa bezalako instrumentuak jotzen dituztenentzat.
Zein beste osasun-egoera eragin ditzake RSIk?
RSI ez da gaixotasun bakar bat. Jarduera antzekoek eragindako lesioen multzo bat izendatzeko termino orokorra da. Horrek hainbat baldintza sor ditzake. Ikusi beheko taula.
| Baldintza | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Tendinitisa | Hezurrak eta muskuluak lotzen dituzten tendoien hantura eta mina. |
| Karpoko tunelaren sindromea | Eskumuturretik igarotzen den nerbio nagusi baten konpresioaren ondorioz eskuan eta hatzetan sorgortasuna eta mina. |
| Tenislari ukondoa | Ukondoaren kanpoaldeko tendoien kalteak eragindako mina. |
| Hatz eragilea | Hatza tolestean klik soinuarekin batera sortzen den mina. |
| Bursitisa | Artikulazioen ondoan dauden likidoz betetako zakuen (bursen) hantura, adibidez, sorbaldan edo ukondoan. |
Nola jakin dezakezu RSI baduzu? Sintomak
Ikusi ea sintoma hauetakoren bat edo gehiago dituzun. Hauek normalean pixkanaka hasten dira.
- Mina: Erretzea, mina edo mina zorrotza bezala senti daiteke.
- Zurruntasuna: Tolestu edo luzatzeko zailtasunaren sentsazioa, artikulazio edo muskulu bat trabatuta balego bezala.
- Sorgortasuna: Gorputz-adarretan sorgortasun sentsazioa.
- Hantura: Mina dagoen eremua apur bat puztuta ager daiteke.
- Ahultasuna: Eskuan zerbait ondo eusteko gai ez zarela edo zerbait altxatzeko arazoak dituzula sentitzea.
- Hotzerekiko edo beroarekiko sentikortasuna: Mina duen eremuan beste batzuetan baino hotz edo bero gehiago sentitzea.
Garrantzitsuena da sintoma hauek areagotu egiten direla zeregin errepikakor bera egiten duzunean, eta gutxitu egiten direla zeregin horretatik denbora batez atseden hartzen duzunean.
Nola tratatu hau? Etxean egin ditzakezun gauzak
Berri ona da RSI egoera gehienak etxeko erremedio sinpleekin trata daitezkeela. Garrantzitsuena kaltea eragin duen jarduera gelditzea edo murriztea da.
Medikuek diotenez, RICE izeneko metodo oso ezaguna da. Honek esan nahi du:
| Metodoa | Zer egin |
|---|---|
| R - Atsedena | Hau da gauzarik garrantzitsuena. Utzi mina eragin dizun jarduera egiteari denbora batez. Eman atseden ona beso edo hanka horri. |
| I - Izotza (Izotza) | Aplikatu izotz-poltsa bat mina eta hantura dagoen eremuan egunean hainbat aldiz, 15 minutuz aldi berean. |
| C - Konpresioa | Hantura murrizteko, estali ondo mindutako eremua benda elastiko batekin. |
| E - Altitudea | Ahal den guztietan, mantendu minduta dagoen besoa edo hanka bihotzaren mailaren gainetik. Burko bat ere jar dezakezu gainean. |
Mina eta hantura murrizteko, ibuprofenoa bezalako analgesikoak (AINE) erabil ditzakezu. Hala ere, ez hartu analgesiko hauek 10 egun baino gehiagoz zure medikuarekin kontsultatu gabe.
Batzuetan, zure medikuak fisioterapeuta batengana bidaliko zaitu, eta hark ariketak irakatsiko dizkizu jarrera hobetzeko eta muskuluak indartzeko.
Nola saihestu dezakegu egoera mota hau berriro gertatzea?
Hobe da prebenitzea sendatzea baino. Beraz, hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk:
- Mantendu jarrera ona: Eseri zuzen ordenagailuan lanean ari zarenean. Egokitu aulkia, mahaia eta teklatua eroso egon daitezen.
- Hartu atsedenaldi maiz: Ez egin gauza bera behin eta berriz. Jaiki eta ibili pixka bat ordu erdiro, besoak eta hankak luzatuz.
- Ariketa: Berotu ondo kirola egin aurretik. Ez ahaztu ondoren hoztea.
- Entzun zure gorputzari: Mina sentitzen baduzu, ez egin kasurik. Ez jarraitu lanean, pentsatuz: "Hau denbora gutxian desagertuko da". Baliteke zure gorputzak seinale bat ematea.
Noiz joan behar dut medikuarengana?
Etxeko tratamenduak egin ondoren mina ez bada baretzen, edo mina eta sorgortasuna hain larriak badira, ezen ezin badituzu eguneroko jarduerak egin, ziurtatu medikuarengana joatea. Hark aztertuko zaitu, kausa zehatza zehaztuko du eta tratamendurik egokiena emango dizu.
Mina eta sintoma txikiak dira gorputzak arazo handiago bat etor daitekeela adierazten duten lehen seinaleak, beraz, ez egin inoiz kasurik.
Noiz joan Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU)
RSI ez da normalean larrialdi bat izaten. Hala ere, beheko sintomak badituzu, joan berehala hurbilen dagoen ospitaleko larrialdi zerbitzura (ETU).
- Min larria eta jasanezina baduzu.
- Hantura okerrera egiten badu.
- Eskuen edo oinen kolorea aldatu bada (urdina, zurbila).
- Normalean mugitu dezakezun beso, hanka edo hatz bat mugitu ezin baduzu.
Etxerako mezua
- Tentsio Errepikakorren Lesioa (TEI) denbora luzez mugimendu bera errepikatzeak eragindako gihar, tendoi eta nerbioei eragindako kaltea da.
- Mina, sorgortasuna, hantura eta ahultasuna dira sintoma nagusiak.
- Tratamendurik onena lesioa eragin duen jardueratik atseden hartzea da. RICE metodoa (atseden, izotz, konpresio, altxatze) oso lagungarria da.
- Egoera hau maiz atseden hartuz, jarrera zuzena mantenduz eta gorputzaren minaren seinaleak entzunez prebenitu daiteke.
- Etxeko tratamenduek ez badute laguntzen edo mina larria bada, ziurtatu medikuarengana joatea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina