Gihar eta tendoi ubeldurak ere izaten dituzu? Ikas dezagun zehazki (Ehun bigunen lesioa)!

Eguneroko bizitzan, batzuetan erorketa txiki batekin, kirolean ari garenean edo lan mota bera egiten jarraitzen dugunean, gorputzeko atal batzuk min egiten hasten zaizkigu, ezta? Batzuetan atal hori puztu egiten da, urdindu egiten da eta hainbeste min ematen du, ezen ezin baititugu gorputz-adarrak mugitu ere egin. Hori da une hauetan gerta daitekeena, eta horri "Ehun bigunen lesioa " deitzen zaio. Beraz, gaur, xehetasunez hitz egingo dugu honi buruz, lagun bati kontatuko bagenio bezala.

Zer da ehun bigunen lesio hau?

Laburbilduz, ehun bigunen lesioa gure gorputzeko hezurrak inguratzen dituzten ehun bigunen lesioa da. Ehun bigun hauek dira gure eskeletoa eusten dutenak eta behar bezala mugitzen laguntzen diotenak. Pentsa ezazu gure muskuluak , tendoiak (muskuluak hezurrekin lotzen dituzten banda itxurako egiturak dira) eta lotailuak (artikulazioak elkarrekin eusten eta egonkor mantentzen laguntzen duten banda itxurako egiturak dira).

Ehun hauek kaltetu daitezke jarduera fisikoa egiten duzunean edo istripu bat izanez gero. Bat-bateko indar handi batek lesio traumatiko bat eragin dezake, eta tentsio errepikakor luze batek, berriz, tentsio errepikakor baten lesioa . Baina ez kezkatu, ehun bigunetako lesio gehienak denborarekin eta atseden onarekin sendatzen dira.

Zeintzuk dira ehun bigunen lesio mota nagusiak?

Lesio hauek bi mota nagusitan bana daitezke. Bata lesio akutuak dira, bat-batean gertatzen direnak . Bestea tentsio errepikakorraren lesioak dira, denborarekin garatzen direnak eta erabilera errepikatuak eragiten dituenak .

Ehun bigunen lesio akutuak

Bat-batean gertatzen diren lesioak dira hauek.

• Giharretako distentsioak: Gorputzeko gihar bat gehiegi luzatuta edo urratuta dagoenean gertatzen da hau . Gihar bat gogorregi edo luzeegi tiratzen baduzu gerta daiteke. Adibidez, kriketean jolasten ari zaren bitartean hankako gihar bat bat-batean tiratzen baduzu, tira egin dezakezu. Giharrak indar handiko mugimendu bat-batekoen bidez edo indar moderatuzko mugimendu jarraituen bidez tira daitezke. Iztarriko distentsioak eta aldakako flexoreen distentsioak ohiko lesioak dira kirolariengan. Gihar bat hezur bati lotzen dion tendoia ere modu honetan tiratu edo urratu daiteke.

• Bihurdurak : Bihurdura artikulazio bat elkarrekin eusten duen lotailu batean gertatzen den haustura da. Lotailu hauek artikulazio bateko muskuluak eta hezurrak lotu eta egonkortzen dituzte. Artikulazio bat bere mugimendu-eremu normalaren gainetik bultzatzen bada, lotailu honek luzatu, urratu eta ahuldu egin dezake. Adibidez, orkatila biratzen baduzu "orkatila bihurritu" dezakezu, edo eskumuturra erortzen bazara eta eskua jotzen baduzu "eskumuturra bihurritu".

• Kontusioak: Ubeldura bat ubeldura gisa ikusten duguna da. Larruazalaren azpiko odol-hodi txikiak hausten direnean gertatzen da, odol kantitate txiki bat isurtzen denean, eta horrek larruazalaren kolorea aldatzea eragiten du. Kolpe gogor batek ehun bigunetan dauden odol-hodi sakonak hautsi ditzake, muskuluak barne. Muskulu-ubeldura bat agian ez da ikusgai izango, baina mingarria da eta sendatzeko denbora asko behar du. Behar bezala sendatzen ez bada, batzuetan epe luzerako konplikazioak sor ditzake.

Tentsio errepikakorraren lesioak

Mugimendu beraren etengabeko errepikapenaren ondorioz pixkanaka garatzen diren lesioak dira.

• Tendinitisa : Tendinitisa tendoi baten hantura eta inflamazioa da. Hainbat arrazoi daude horretarako, baina arrazoi nagusia tendoian errepikatutako tentsioa da. Horrek tendoi-zuntzetan begi hutsez ikusten ez diren urradura mikroskopikoak eragiten ditu. Tendoi bat modu honetan hanturatuta dagoenean, denbora eta atsedena behar ditu sendatzeko. Epe luzeko tendinitisak tendoian aldaketa iraunkorrak ere eragin ditzake (tendinopatia).

• Bursitisa : Bursitisa zure bursen hantura eta inflamazioa da, zure hezurren eta beste ehunen arteko ehun bigunak direnak . Bursa hauek zure hezurren eta beste ehunen arteko kuxin gisa jokatzen dute, marruskadura murriztuz eta mugimenduan zehar kolpeak xurgatuz. Bursa hauek gehiegi estresatzen edo narritatzen badira, mingarriki puztu daitezke. Hau ukondoetan eta belaunetan ohikoa da. Bursitisa tendinitisarekin ere gerta daiteke.

Zein larriak izan daitezke ehun bigunen lesio hauek?

Ehun bigunen lesio akutuak arinak edo larriak izan daitezke. Medikuak zure lesioa "lehen mailako, bigarren mailako edo hirugarren mailako" gisa sailka dezake.

• Lehen mailako tentsio edo bihurdura batean, ehuna "tira" besterik ez da egiten, ez urratu.
• Bigarren mailako lesioa ehunaren zati bat urratu dena da.
• Hirugarren mailako lesio batek ehuna guztiz urratu dela esan nahi du.

Ehun bigunen lesio gehienak denborarekin sendatzen diren arren, 3. mailako lesio batek konponketa kirurgikoa ere behar izan dezake.

Gainera, giharretako distentsioak denborarekin bere kabuz sendatzen diren arren, distentsio oso larri batek konplikazio gehigarriak sor ditzake gehiegizko hanturaren ondorioz. Konplikazio hauek tratamendu berezia eta errekuperazio denbora luzeagoa behar izan dezakete. Gehiegizko erabileraren ondoriozko lesioak normalean ehuna narritatzen duen jarduera uzten duzunean sendatzen dira. Hala ere, jarduera bera goizegi egiten hasten bazara, lesio kroniko bihur daitezke eta epe luzerako kalteak eragin.

Zeintzuk dira ehun bigunen nahasmendu honen sintomak?

Nahasmendu hauetan.Sintoma ohikoena mina da . Normalean hanturarekin batera etortzen da. Hantura hanturaren seinale da. Zure gorputzak lesio bati ematen dion erantzuna da. Odol eta baliabide gehigarriak bidaltzen ditu eremura sendatzen laguntzeko. Baina hanturak deserosotasun handiagoa ere sor dezake.

Beste sintoma posible batzuk hauek dira:

• Zurruntasuna eta mugimendu-eremu murriztua (adibidez, besoa altxatzeko zailtasuna).
• Zauritutako gorputz-atalean mugitzeko edo pisua jartzeko zailtasuna .
• Odol-hodiak hautsita badaude, urdinxka ikusgaia agertuko da .
• Nerbio bat kaltetuta badago, sorgortasuna edo kilikadura gerta daitezke .

Zeintzuk dira ehun bigunen kalteen arrazoiak?

Bi dira ehun bigunen lesio edo kalteen kausa nagusiak: tentsio errepikakorra eta trauma .

• Kontusioa kolpe zuzen, erorketa edo talka baten ondorioz gerta daiteke.
• Bat-bateko mugimendu bizkor batek edo hainbat tirada oso zorrotzek muskulu edo tendoi bat tiratzea (distentsioa) edo lotailu bat bihurritzea (bihurdura) eragin dezakete.

Ehun bigunen lesioak hezur-lesioetatik desberdinak dira. Baina batzuetan biak batera gerta daitezke. Adibidez, hezur bat hautsi edo dislokatzen bada, inguruko ehun bigunak ere kaltetu daitezke. Hezur-lesioa da ziurrenik ikusgarriena, baina ehun bigunei ere kalteak egon daitezke.

Zein dira ehun bigunen lesioen konplikazio posibleak?

Nahasmendu hauek behar bezala tratatzen ez badira, konplikazio batzuk gerta daitezke.

Berehalako konplikazioak:

• Odol-hodien kalteak : Ubeldura edo ubeldura gehienak odol-hodi txikien kalteek eragiten dituzte, odol kantitate txiki bat isurtzea eraginez. Hala ere, kasu larrietan, odol-hodiak larriki kaltetu daitezke. Horrek barne-odoljario larria (hemorragia) edo ehunetara odol-hornidura murriztea (iskemia) eragin dezake.
• Nerbio-kalteak : Ehun bigunen kalteak eragiten dituen traumatismo batek neuropraxia izeneko aldi baterako nerbio-kalteak eragin ditzake. Horrek garunaren eta gorputz-atalen arteko zentzumen- eta mugimendu-seinaleak aldi baterako eten ditzake. Tendinitisak edo bursitisak eragindako hanturak nerbioak konprimitu ditzake, eta horrek eragin diezaieke.
• Konpartimentu-sindromea : Gihar-konpartimentu batean (faszia izeneko mintz batean bildutako gihar-talde batean) gertatzen den hantura larria da. Oso mingarria da eta giharrerako odol-hornidura eten dezake. Larrialdiko kirurgia beharrezkoa izan daiteke presioa arintzeko.

Sendatze desegokiaren ondorioz gerta daitezkeen epe luzeko konplikazioak:

• Kontraktura : Baliteke kaltetutako eremua geldirik eduki behar izatea lesioa sendatu arte. Hala ere, denbora luzez geldirik bazaude, ehun bigunak zurrun eta uzkurtu egin daitezke, agian betirako. Zure medikuak fisioterapia ariketa bereziak agindu diezazkizuke hori saihesteko.
• Artikulazioen ezegonkortasuna : Behar bezala sendatzen ez den bihurdura batek artikulazioa ezegonkor bihur dezake, berriro bihurdura izateko aukera handituz. Bihurdura larri batzuek kirurgia behar izan dezakete konpontzeko. Behar bezala sendatzen ez diren beste ehun bigunen lesio batzuek ere artikulazioari eragin diezaiokete, pisua eta presioa eusten dioten ehunetara eramanez.
• Hantura kronikoa : Gehiegizko erabileragatik sendatzen ez diren lesioek tendinitis kronikoa edo bursitisa sor dezakete. Honek mina kronikoa eragin dezake eta, azkenean, ehun bigunen epe luzerako kalteak eragin ditzake. Zure ehunak ahuldu, zurrundu eta eraginkortasun gutxiago izan dezakete. Ahultasun horrek ehunen haustura ere eragin dezake .
• Osifikazio heterotopikoa : Ehun bigunen lesio larriek hezur-ehuna sortzea eragin dezakete ehun bigunen barruan. Miositis osifikatzailea ( giharrean hezur-ehuna sortzea) gerta daiteke gihar-lesio baten ondoren. Entesofitoak ( hezur-ezproiak) ager daitezke tendinitisaren ondoren.

Nola diagnostikatzen dituzte medikuek ehun bigunen nahasmendu hauek?

Mediku batek fisikoki aztertuko du zure lesioa eta galderak egingo dizkizu nola gertatu den eta zer nolako presioa eragin dezakeen. Batzuetan, irudi bidezko probak beharrezkoak izan daitezke lesioa xehetasun gehiagorekin aztertzeko eta beste lesio edo konplikaziorik dagoen egiaztatzeko. Erresonantzia magnetiko bidezko eskanerrak ehun bigunen kalteak argiago erakuts ditzake.

Zeintzuk dira ehun bigunen lesioetarako tratamendu onenak?

Ehun bigunen lesio gehienak etxeko tratamendu sinpleekin trata daitezke ("zaintza kontserbadorea"). Oso gutxitan, lesio larri batek kirurgia behar izan dezake. Lesio larri bat duzula uste baduzu, edo mina gero eta handiagoa, sorgortasuna edo zorabioak bezalako sintoma arriskutsuak badituzu, joan larrialdi zerbitzuetara (LAR) . Beti da ideia ona medikuarengana joatea aholku eske, lesio arinetan ere.

Ehun bigunen lesioetarako tratamendu errazen artean, analgesikoak eta RICE metodoa (edo bere eguneratze berriagoa, PRICE metodoa) bezalako praktika estandarrak daude. "PRICE" honek "Babesa", "Atsedena", "Izotza", "Konpresioa" eta "Egoera" esan nahi du.Duela gutxi, medikuek BAKEA eta MAITASUNA izeneko praktika berri bat ere aurkeztu dute lehen egun batzuen ondoren sendatze prozesua gidatzeko.

PRICE tratamendu metodoa

`RICE` akronimo ezaguna da, gihar eta eskeletoetako lesio akutuak tratatzeko erabiltzen dena. `PRICE` akronimoaren eguneratze berria da.

Horrek esan nahi du:

• P - Babesa : Zauria sendatu arte babesteko, baliteke igeltsua, ortesia edo ferula bat eraman behar izatea.
• R - Atsedena : Atsedena da gauzarik garrantzitsuena edozein gihar eta hezur lesio sendatzeko.
• I - Izotza: Izotza jartzeak mina eta hantura murrizten lagun dezake. Jarri izotz-poltsa bat 20 minutuz gutxi gorabehera.
• C - Konpresioa : Ehun bigunaren inguruan benda elastiko bat jartzeak hantura eta odoljarioa murriztu ditzake.
• E - Altxatzea : Zauria atseden hartzen ari den bitartean altxatzeak odoljarioa eta hantura murrizten lagun dezake.

BAKEA ETA MAITASUNA tratamendu metodoa

Akronimo luze honek, `BAKEA eta MAITASUNA`, sendatze prozesuaren azken etapetarako orientazio gehigarria eskaintzen du.

BAKEAk esan nahi du:

• P - Babesa : Zauria sendatu arte babestu.
• E - Altxatzea : Zauritutako eremua altxatzeak odol-jarioa eta hantura murrizten ditu.
• A - Saihestu hanturaren aurkakoak : Medikuek orain gomendatzen dute hanturaren aurkako minaren aringarri ez-inflamatorioak erabiltzea, hala nola azetaminofenoa edo arnika, sendatzeko lehen egunetan.
• C - Konpresioa : Benda elastiko bat aplikatzen da ehun bigunaren inguruan hantura eta odoljarioa murrizteko.
• E-Hezkuntza : Honek gogorarazten digu medikuek zure suspertze-prozesuan duzun rolari buruz hezi behar zaituztela. Zehazki, rol pasiboa baino aktiboa izatera animatu beharko zaituzte.

Eta MAITASUNAK esan nahi du:

• L - Karga : `Karga` karga mekanikoa (pisua edo presioa) lesio-eremuan pixkanaka itzultzea da. Baliteke zure medikuak fisioterapeuta batengana bidaltzea prozesu honetan zehar gidatzeko.
• O - Optimismoa : Ikerketek aurkitu dute susperraldirako ikuspegi positiboaBuruko osasun arazo bat izateak zure sendatze pronostikoan eragina izan dezake. Sinetsi zure sendatzeko gaitasunean, eta ez alde batera utzi zure buruko osasuna sendatzen ari zaren bitartean.
• V - Baskularizazioa : Honek zure ehun lesionatuetara odol-fluxua handitzea adierazten du. Izotza eta konpresioa erabil daitezkeen arren hasierako faseetan odol-fluxua murrizteko, odol-fluxuaren handitzeak lesioa sendatzen lagun dezake geroago.
• E - Ariketa : Fisioterapiak ahuldutako ehunen indarra eta malgutasuna berreskuratzen lagun dezake. Horrek jarduerara itzultzean berriro lesioak saihesteko balio dezake, batez ere artikulazio ezegonkorretan.

Zenbat denbora behar da ehun bigunen lesio bat sendatzeko?

Ehun bigunen lesio batek sendatzeko aste batzuk edo hilabete batzuk behar izan ditzake. Lesioaren larritasunaren araberakoa da. Zure medikua da zenbat denbora beharko duzun esateko pertsonarik onena. Zure sendatzean medikuaren argibideak jarraitzeak ondo joango da. Goizegi hasten bazara ariketa fisikoa egiten, zure ehunak berriro lesionatu daitezke. Baina denbora gehiegi itxaroten baduzu berriro mugitzen hasteko, baliteke sendatzeak denbora gehiago behar izatea.

Nola prebenitu daitezke ehun bigunen lesio hauek?

Lesio gehienak istripuak dira, eta zaila da erabat saihestea. Baina pertsona batzuek beste batzuek baino arrisku handiagoa dute ehun bigunen lesioak izateko. Horietako bat bazara, arriskua murriztu dezakezu prestaketa txiki batekin.

Ehun bigunen lesioen arrisku faktoreak hauek dira:

• Kirolean eta prestakuntza fisikoan aritzea.
• Mugimendu mota bera behar duten zereginak.
• Gaizki diseinatutako ekipamenduak edo lan-eremuak.
• Bat-batean aktibo bihurtzea, aktibo egon gabe.

Ehun bigunen lesioen arriskua murrizteko, kontuan izan gauza hauek:

• Luzatu ondo muskuluak erabili aurretik eta orduak zutik egon ondoren.
• Entrenamendua hasi aurretik edo lan mota bera egin aurretik , hobetu zure teknika.
• Ziurtatu zure tresnak eta lan-ingurunea garbiak, seguruak eta ergonomikoak direla .
• Entzun zure gorputzari eta bere mugei. Gelditu "nahikoa da" esaten dizunean.

Ehun bigunen lesioak hezur-lesioak bezain larriak izan daitezke. Eta sendatzeko denbora bera behar izan dezakete, edo gehiago. Hau zaila izan daiteke ulertzea eta besteei azaltzea, batez ere zuk eta besteek lanera azkar itzultzea nahi baduzue. Baina ez presarik egin zure errekuperazio-prozesuan. Denbora, errehabilitazio motela eta planifikatua eta lan handia behar dira ehun horiek normaltasunera itzultzeko. Baina merezi du. Zure gorputzak eskertuko dizu.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak

Beraz, ehun bigunen lesioa ez da txantxa bat. Ubeldura edo bihurdura txiki bat ere, behar bezala tratatzen ez bada eta behar bezala atseden hartzen ez bada, arazo handiagoa bihur daiteke geroago.

• Ez egin kasurik mina edo hanturari. Gauza txikia iruditu arren, egoera larri baten hasiera izan liteke.
• Gogoratu PRICE tratamendu metodoa . Horrek esan nahi du babesa, atsedena, izotza, konpresioa eta altxatzea.
• Jarraitu zure medikuaren argibideak zehatz-mehatz. Azkar hobetuko zarela uste baduzu ere, eman zure gorputzari sendatzeko behar duen denbora.
• Hartu ohitura ariketa fisikoa hasi aurretik berotzea eta amaitu ondoren hoztea.
• Egin zure lan-ingurunea eta erabiltzen dituzun ekipamendua zure gorputzarentzat osasungarriak izan daitezen.

Gauza hauek zaintzen badituzu, ehun bigunen lesioetatik babestu ahal izango zara neurri handi batean, eta azkar sendatu ahal izango zara lesionatzen bazara. Egon osasuntsu!

ehun bigunen lesioa, bihurdura, tentsioa, ubeldura, PRICE tratamendua, BAKEA eta MAITASUNA tratamendua, tendinitisa