Bat-batean hanka biratu al duzu jolasten ari zinela? Edo errepideko harri txiki bat zapaldu eta orkatila bihurritu al duzu? Edo zerbait jo eta eskua edo oina urdindu, puztu eta min handia egin al duzu? Une hauetan, askok entzun dugu RICE metodoaren berri, eta agian erabili ere egin dugu. Hala ere, jende askok ez daki zehazki nola egin, zer egiten duen benetan eta lesio guztientzat ona den ala ez. Beraz, gaur, hitz egingo dugu zer den RICE metodoa, nola egin zehazki eta zer aurkikuntza berri egin diren horri buruz.
Laburbilduz, zer da RICE metodoa?
RICE urteetan ezagutzen dugun metodo bat da, batez ere ehun bigunen lesioetarako lehen laguntza gisa, hala nola giharrak, tendoiak eta lotailuak . RICE lau letrek lau urrats sinple adierazten dituzte.
- R - Atsedena
- I - Izotza
- C - Konpresioa
- E - Altitudea
Urrats hauek jarraituz, lesio baten ondoren sortzen diren mina, hantura eta inflamazioa azkar murriztu ditzakezu. Medikuek metodo hau jarraitzea gomendatzen dute lesio baten ondoren berehala, ospitalera iritsi arte edo tratamendu gehiago hasi arte. Hau bereziki lagungarria da hantura edo odoljario handia dagoenean.
Metodo hau gehienetan lesio akutuetarako erabiltzen da, hala nola bihurdurak, distentsioak eta kontusioak . Hauek kirolean gertatzen diren lesioak dira askotan. Epe luzeko lesioetarako ere erabiltzen da, hala nola tendinitisa, mugimendu errepikakorrek eragiten dituztenak. Batzuetan, haustura baten kasuan ere, metodo honek mina eta hantura murrizten lagun dezake medikuarengana joan arte, inguruko ehun bigunak kaltetuta baitaude.
Uler ditzagun xehetasunez RICE metodoaren lau urratsak.
Ongi da, orain ikus dezagun zer esan nahi duen Atseden, Izotz, Konpresio eta Altxatze honek, eta nola egin zehazki.
| Urratsa | Zer egin eta zergatik? (Zer egin eta zergatik?) |
|---|---|
| R - Atsedena | Oso erraza da. Beso edo hanka lesionatu bat atseden hartzea . Horrek esan nahi du erabiltzeari uztea ibiltzeko, pisuak altxatzeko, korrika egiteko edo salto egiteko. Zergatik da hori? Gure gorputzak harrigarriak dira. Lesionatzen garenean, gure sistema immunologikoak sendatzeko behar dituen baliabideak bidaltzeko lanean hasten da. Lesionatutako eremuan presioa egiten jarraitzen badugu, sendatze prozesu hori oztopatzen da. Atsedenak ehunak berreraikitzea ahalbidetzen du kalte berririk eragin gabe. |
| I - Izotza (Izotza) | Izotza diogunean, edozein krioterapia mota aipatzen dugu. Izotz kubo batzuk polietilenozko poltsa batean sartu, oihal zati batean bildu eta zauritutako eremuan jar ditzakezu. Edo zauritutako hanka izotzez betetako ontzi batean busti dezakezu. Hotzak odol-hodiak uzkurtu egiten ditu. Horrek eremu horretako odol-fluxua murrizten du. Gainera, hotzak eremua sorgortzen du, eta horrek mina asko murrizten du . Baina gogoratu, ez jarri izotza zuzenean azalean, erre egin baitezake. Beti bildu oihal batean. Ez da ona denbora luzez edukitzea. Modurik onena 10-15 minutuz uztea da, ordubete edo bi atseden hartzea eta gero berriro jartzea. |
| C - Konpresioa | Horrek zauritutako eremua oihal-benda batekin edo farmazian eros dezakezun krepe-benda elastiko batekin biltzea dakar. Horretarako, presio leuna egin behar da eremuan eta gehiegizko hantura (edema) kontrolatu. Hantura sendatze-prozesuaren parte da, baina batzuetan gehiegizko hanturak zaildu egin diezaioke medikuari zauria aztertzea. Horrek zauriko odoljarioa kontrolatzen ere lagun dezake. Baina ez bildu gehiegi estutzen . Horrek odol-fluxua moztu eta eremua sorgortasuna edo urdintasuna eragin dezake. Hatzak posizio honetan badaude, egiaztatu kolorez aldatzen duten edo sorgortzen diren. Hori gertatzen bada, askatu benda pixka bat. |
| E - Altitudea | Horrek esan nahi du zauritutako besoa edo hanka, ahal bada, bihotzaren mailaren gainetik altxatzea.Gordetzeko. Adibidez, hanka batean lesio bat baduzu, etzan zaitez eta jarri bi edo hiru burko hankaren azpian. Horrek grabitatearen ondorioz lesiotutako eremura odol-fluxua moteltzen lagunduko du. Horrek odoljarioa kontrolatzen lagunduko du, eta sistema linfatikoak fluidoa hustuko du eta hantura murriztuko du. Baliteke hau ez izatea oso lagungarria hantura handirik ez badago, baina oso lagungarria izan daiteke hantura eta mina handia badago. |
Ba al daude RICE metodoaren abantailak eta desabantailak?
Bai. Hau askok ez dakigu. RICE metodoa oso ona da lesio baten ondoren berehala mina, hantura eta odoljarioa kontrolatzeko. Berehalako erliebea ematen digu. Hantura murrizten ere laguntzen du, medikuak zauria aztertzea errazagoa izan dadin.
Hala ere, ikerketa berriek iradokitzen dute metodo hau gehiegi eta denbora luzez erabiltzeak zauriaren sendatze prozesu naturala atzeratu dezakeela.
Gogoratu, lesio bat duzunean, hantura eta gorritasuna (inflamazioa) zure gorputza sendatzen hasten ari den seinale direla. Beraz, prozesu hau izotza aplikatuz eta konprimituz geldiarazten badugu, sendatze prozesua atzeratuko da. Horregatik, medikuek aholku berriak ematen ari dira orain RICE metodoa nola erabili jakiteko.
Zeintzuk dira RICE metodoari buruzko azken aholkuak?
Orain medikuek RICE metodoa erabiltzeko esaten digute, baina aldaketa txiki batzuekin.
- Atsedena: Lesio baten ondoren atsedena ezinbestekoa da. Baina ez da ideia ona egunak ohean geratzea . Saihestu eremuan presioa egitea lehenengo egun edo bietan. Ondoren, poliki-poliki mugitu mina desagertu arte. Mina sentitzen baduzu, gelditu. Mugimendu txikiek odol-fluxua handitzen dute eta sendatzea bizkortzen dute.
- Izotza: Erabili izotza, baina lesioaren lehenengo 6-8 orduetan da eraginkorrena. Mina murrizten eta odoljarioa kontrolatzen lagunduko du. Ondoren izotza aplikatzen jarraitzeak sendatze prozesua oztopatu dezake. Gogoratu, ez aplikatu 10-20 minutu baino gehiagoz jarraian .
- Konpresioa: Ez dago ebidentzia zientifikorik zauri txiki bat bendatzeak onura handirik duenik. Baina ez du minik egingo ere. Hantura eta odoljario handia badago, honek kontrolatzen lagun dezake . Gogoratu, ez bildu gehiegi.
- Altuera: Besteen antzekoa da hau. Ez du minik egingo, eta lagun dezake. Bihurdura batekin batera datorren hantura eta mina murrizten laguntzen du.
Horregatik, mediku batzuek MICE (Mugimendua, Izotza, Konpresioa, Altxatzea) bezalako terminoak erabiltzen dituzte orain RICEren ordez, eta horrek esan nahi du garrantzitsua dela pixka bat mugitzea, erabat atseden hartu beharrean.
Noiz joan behar dugu medikuarengana, zalantzarik gabe?
Mina eta hantura ez badira baretzen etxean RICE metodoa erabili eta egun bat edo bi igaro ondoren, edo areagotzen badira, ziurtatu medikuarengana joatea . Gainera, sintoma hauek badituzu, joan berehala medikuarengana edo joan hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU) .
| Abisu seinaleak | |
|---|---|
| 🚨 | Jasan ezinezko mina badago. |
| 🚨 | Zauritutako besoa/hanka mugitu edo gainean pisua eduki ezin baduzu zutik egon . |
| 🚨 | Zauritutako eremua luzatuta edo deformatuta badago (baliteke haustura bat izatea). |
| 🚨 | Eremua gorrituta eta bero sentitzen bada, hantura larriarekin (hau infekzio baten seinale izan daiteke). |
| 🚨 | Zauritutako eremua lokartu egiten bada, sentsazioa galtzen badu edo inurriak inguruan dabiltzala sentitzen bada (nerbio bat kaltetuta egon daiteke). |
Ba al dago RICE metodoaren alternatibarik?
Bai, azkenaldian, sendatze luzerako metodo berriak proposatu dira, batez ere lesioaren fase akutua (lehenengo 72 orduak) igaro ondoren. Horietako bi HARAGIA eta BAKEA ETA MAITASUNA dira.
HARAGI metodoa
Honek honela dio:
- M - Mugimendua: Artikulazioa minik gabeko maila batera eramatea.
- E - Ariketa: Sendatzen zaren bitartean, egin ariketak eremua indartzeko, fisioterapeutak agindu bezala.
- A - Analgesia: Beharrezkoa bada, erabili analgesikoak mina kontrolatzeko eta mugimendu osasuntsua mantentzeko. Kontsultatu zure medikuari horri buruz.
- T - Terapia: Sendatze osoa lortzeko epe luzeko tratamendua behar da.
BAKEA ETA MAITASUNA metodoa
Hau luzea da.
- P - Babesa: Zauria sendatzen den bitartean babestea (adibidez, ortesi bat jartzea).
- E - Altuera: Altuera hantura murrizteko.
- A - Saihestu hanturaren aurkakoak: Lehenengo egun batzuk igaro ondoren, hitz egin zure medikuarekin hanturaren aurkako botiken (AINEak bezalakoak) ordez azetaminofenoa bezalako analgesikoak erabiltzeari buruz. Hantura sendatze prozesuaren parte da.
- C - Konpresioa: Hantura eta odoljarioa kontrolatzeko.
- E - Hezkuntza: Pazienteari bere sendatze prozesuaren ulermena ematea.
- L - Karga: Pixkanaka hasi pisua aplikatzen lesiotutako eremuan.
- O - Optimismoa: Ikerketek erakutsi dute suspertzeari buruz positiboki pentsatzeak azkarrago suspertzen lagun zaitzakeela.
- V - Baskularizazioa (odol-hornidura handitzea): Sendatze-fase aurreratuetan, odol-fluxua handitzen duten jardueretan parte hartu.
- E - Ariketa: Indarra eta malgutasuna berreskuratzeko ariketa.
Etxerako mezua
- RICE metodoa lehen sorospenetarako metodo bikaina da lesio baten ondoren berehala mina eta hantura murrizteko.
- Hala ere, epe luzerako erabilerak gorputzaren sendatze prozesu naturala atzeratu dezake.
- Jarraitu RICE metodoa lesioaren ondorengo lehenengo egun edo bietan, eta gero, pixkanaka, ahalik eta minik gabe mugitzen hasi .
- Izotza 10-20 minutuz bakarrik aplikatu behar da, baina ez aplikatu zuzenean azalean.
- Mina jasanezina, deformazioa edo sorgortasuna bezalako abisu-seinaleak badituzu, joan medikuarengana berehala .
- Edozein lesio tratatzerakoan, hobe da medikuaren aholkua bilatzea. Zure lesioaren motaren arabera, zure medikuak zuretzat egokiena den tratamendu aukera aholkatuko dizu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina