سلام! حالتان چطور است؟ امروز قرار است در مورد بخش بسیار مهمی از بدنمان صحبت کنیم. آن عضلات اسکلتی ما یا به انگلیسی ، عضلات اسکلتی هستند. اگر بگوییم بدون آنها قادر به حرکت، صحبت یا لبخند زدن نیستیم، تعجب خواهید کرد؟ بیایید ببینیم اینها چه هستند، چگونه کار میکنند و چگونه میتوان آنها را سالم نگه داشت.
ماهیچههای اسکلتی چیستند؟
به عبارت ساده، عضلات اسکلتی فراوانترین نوع عضله در بدن شما هستند. در مورد آن فکر کنید، آنها حدود 30 تا 40 درصد از کل وزن بدن ما را تشکیل میدهند! این عضلات توسط نوارهای محکمی از بافت به نام تاندون مستقیماً به استخوانهای ما متصل میشوند. عضلات شانههای شما، عضلات همسترینگ در پشت رانهای شما و عضلات شکمی در معده شما، همگی عضلات اسکلتی هستند.
این تاندونها مانند طنابهای محکمی هستند. آنها همان چیزی هستند که عضله را محکم به استخوان نگه میدارند. آنها نوع خاصی از بافت همبند هستند. به دلیل همین اتصال است که وقتی عضله منقبض میشود، استخوان نیز با آن حرکت میکند. در این حالت است که میتوانیم دستها و پاهای خود را حرکت دهیم، راه برویم، بدویم و هر کاری انجام دهیم.
چه نوع ماهیچههایی در بدن خود داریم؟
حالا نگاه کنید، سه نوع ماهیچه اصلی در بدن ما وجود دارد.
۱. عضله اسکلتی : این نوعی است که ما در مورد آن صحبت میکنیم و عمدتاً به حرکات بدن ما کمک میکند.
۲. عضله قلبی : این عضله فقط در قلب ما یافت میشود. این نوع خاص از عضله به ضربان قلب، یعنی پمپاژ خون، کمک میکند. اینها چیزهایی نیستند که ما آگاهانه کنترل کنیم.
۳. عضلات صاف : این عضلات در دیواره اندامهای درون بدن ما مانند روده، معده، رگهای خونی و مثانه یافت میشوند. این عضلات نیز توسط افکار ما کنترل نمیشوند، بلکه به طور خودکار عمل میکنند.
از بین این سه، عضلات اسکلتی، عضلات ارادی هستند. یعنی میتوانیم آنها را با افکارمان کنترل کنیم و آنها را مطابق میل خود به کار بیندازیم. وقتی دستتان را به سمت کتابی دراز میکنید، آگاهانه از عضلات اسکلتی گردن، بازو و شانه خود استفاده میکنید. این عضلات سیگنالهایی را از سیستم عصبی سوماتیک ما دریافت میکنند.
دو نوع دیگر ماهیچه، ماهیچه قلبی و ماهیچه صاف ، ماهیچههای غیرارادی هستند. این بدان معناست که آنها بدون اینکه ما در مورد آنها فکر کنیم، کار میکنند. به عنوان مثال، ماهیچههای سیستم ادراری شما به شما کمک میکنند تا بدون اینکه ما در مورد آنها فکر کنیم، از شر مواد زائد خلاص شوید. اینها توسط سیستم عصبی خودکار ما کنترل میشوند.
میزان عضله اسکلتی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مردان عموماً توده عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند. همچنین، افراد قدبلندتر و سنگینتر میتوانند توده عضلانی بیشتری داشته باشند. با این حال، با افزایش سن، توده عضلانی به تدریج کاهش مییابد . این یک فرآیند طبیعی است.
چه اتفاقی برای عضلات اسکلتی میافتد؟
بسیار خب، حالا ببینیم بدن ما چه نوع خدماتی از این عضلات اسکلتی دریافت میکند. حجم کار آنها بسیار زیاد است! تصور کنید زندگی ما بدون آنها چقدر دشوار خواهد بود.
- جویدن و بلعیدن: وقتی غذا میخوریم، این عضلات اسکلتی به ما کمک میکنند تا غذا را در دهانمان بگذاریم، آن را بجویم و سپس قورت دهیم. این دو مرحله اول در سیستم گوارش هستند. فقط فکر کنید، بدون این عضلات، ما قادر به غذا خوردن نبودیم!
- آسانتر کردن تنفس: وقتی نفس میکشیم، قفسه سینه ما به جلو و عقب حرکت میکند. این عضلات به انبساط و انقباض حفره قفسه سینه کمک میکنند. در این زمان است که میتوانیم دم و بازدم انجام دهیم.
- حفظ حالت بدن: این عضلات به بدن ما کمک میکنند تا هنگام ایستادن یا نشستن، حالت خود را حفظ کند. در غیر این صورت، مانند یک ساختمان فروریخته خواهیم بود.
- استخوانهای متحرک: این عضلات به حرکت استخوانها در قسمتهای مختلف بدن کمک میکنند. این عضلات برای هر کاری از بالا بردن دست، خم کردن بازو و چرخاندن سر مورد نیاز هستند.
- محافظت و تثبیت مفاصل: این عضلات به محافظت و تثبیت مفاصل یا بندهایی که به راحتی آسیب میبینند، کمک میکنند.
- ذخیره مواد مغذی: این عضلات همچنین به ذخیره برخی مواد مغذی، به عنوان مثال گلیکوژن (که همان چیزی است که به بدن ما انرژی میدهد، مانند یک باتری) کمک میکنند. این انرژی ذخیره شده در صورت نیاز میتواند مورد استفاده قرار گیرد.
- حفظ دمای بدن: فعالیت این عضلات همچنین به حفظ دمای بدن ما یا دمای بدن در همان سطح کمک میکند. وقتی در یک روز سرد میلرزیم، عضلات به سرعت منقبض و منبسط میشوند و گرما تولید میکنند.
این ماهیچههای اسکلتی کجا قرار دارند؟
عضلات اسکلتی در سراسر بدن ما، بین استخوانها قرار دارند و به سیستم اسکلتی ما متصل هستند. آنها از فیبرهای عضلانی انعطافپذیر تشکیل شدهاند. این فیبرها شگفتانگیز هستند. قطر برخی از آنها کمتر از نیم اینچ است، در حالی که برخی دیگر میتوانند کمی بیش از سه اینچ طول داشته باشند. معمولاً این فیبرها در طول کل عضله امتداد دارند.
این فیبرهای عضلانی منقبض میشوند، یعنی منقبض میشوند . وقتی منقبض میشوند، استخوانها حرکت میکنند. سپس میتوانیم حرکات مختلفی انجام دهیم. به این فکر کنید که وقتی یک کش لاستیکی را میکشید و سپس آن را رها میکنید، چه اتفاقی میافتد. عضلات نیز به همین ترتیب با انقباض و کشش کار میکنند. از طریق این انقباض و کشش است که ما راه میرویم، میدویم، چیزها را بلند میکنیم، صحبت میکنیم، میخندیم و همه این کارها را انجام میدهیم.
ماهیچههای اسکلتی از چه بخشهایی تشکیل شدهاند؟
اگر یک عضله را در نظر بگیرید، میتواند هزاران عدد از این فیبرهای عضلانی درون آن وجود داشته باشد. مانند تعداد زیادی سیم کوچک درون یک کابل. این فیبرها فقط آنجا نیستند، بلکه انواع مختلفی از پوششها، مانند غلاف، برای محافظت از آنها وجود دارد. به دلیل این پوششها، فیبرهای عضلانی به هم گره خورده و به صورت منظم چیده شدهاند. بیایید در مورد سه نوع اصلی پوشش صحبت کنیم:
- اپیمیزیوم: این بیرونیترین لایه بافتی است که کل عضله را احاطه کرده است. مانند یک پوشش بزرگ و محکم است که کل عضله را میپوشاند. به عضله شکل میدهد و آن را از سایر بافتها جدا میکند.
- پریمیزیوم: این لایه در لایه میانی قرار دارد. این لایه، پوششی را در اطراف دستههای فیبرهای عضلانی فراهم میکند. این بافت مانند نواری از سیمهای کوچک است که به هم گره خوردهاند. ما به این دستهها، فاسیکول میگوییم.
- اندومیزیم: این پوشش داخلی است. به عنوان غلافی در اطراف یک فیبر عضلانی عمل میکند. مانند عایقی در اطراف یک سیم کوچک است. این غلاف بسیار نازک است.
همه این لایهها به هم میپیوندند تا تاندونی را که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم تشکیل دهند. این تاندون چیزی است که عضله را به استخوان متصل میکند.
ماهیچههای اسکلتی چه شکلی هستند؟
اگر تا به حال به یک تکه گوشت گاو نگاه کرده باشید، میتوانید ببینید که الگویی از الیاف دارد. این همان چیزی است که الیاف ماهیچه اسکلتی به آن شبیه هستند. آنها قرمز و سفید هستند. به نظر میرسد که مخطط هستند . به همین دلیل به آنها عضلات مخطط میگویند. این مخطط بودن به دلیل پروتئینهای داخل الیاف ماهیچه است که به صورت منظم چیده شدهاند.
به یاد داشته باشید، عضلات قلبی نیز این خطوط را دارند، اما عضلات صاف این خطوط را ندارند. پروتئینهای آنها به طور متفاوتی چیده شدهاند.
بیماریهای شایعی که عضلات اسکلتی را درگیر میکنند کدامند؟
عضلات اسکلتی ما میتوانند از انواع بیماریها و اختلالات رنج ببرند. برخی از آنها آسیبهای جزئی هستند، در حالی که برخی دیگر جدیتر و تهدیدکننده زندگی هستند که میوپاتی (بیماریهایی که بر عضلات تأثیر میگذارند) نامیده میشوند. بیایید نگاهی به برخی از رایجترین این بیماریها بیندازیم:
- دیستروفیهای عضلانی: این بیماری، گروهی از بیماریهای ژنتیکی است که باعث میشود عضلات به تدریج ضعیف و آتروفی شوند. انواع مختلفی از دیستروفیهای عضلانی وجود دارد که هر کدام به شیوهای متفاوت بر عضلات تأثیر میگذارند.
- میاستنی گراویس (MG): این یک بیماری خودایمنی است. این بدان معناست که سیستم ایمنی بدن در ارتباط بین اعصاب و عضلات اختلال ایجاد میکند. این امر باعث میشود عضلات ضعیف شده و به راحتی خسته شوند، به خصوص با گذشت روز.
- رابدومیولیز: یک بیماری جدی که در آن بافت عضلانی به شدت آسیب دیده و اجزای آن (مانند میوگلوبین) به خون نشت میکنند. این میتواند ناشی از ورزش بیش از حد، آسیب یا استفاده از داروهای خاص باشد. آسیب کلیوی نیز میتواند رخ دهد.
- سارکوپنی: این از دست دادن توده عضلانی و قدرت با افزایش سن است. اگرچه این یک بخش طبیعی از پیری است، اما میتوان آن را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش مدیریت کرد.
- کشیدگی عضلات: وقتی ناگهان عضلهای را بیش از حد میکشیم، یا وقتی وزنه خیلی سنگینی بلند میکنیم، فیبرهای عضلانی آسیب میبینند. به این حالت "کشیدگی عضلات" نیز گفته میشود. این حالت سطوح مختلفی دارد، از یک کشیدگی خفیف تا پارگی عضله.
- تاندونیت: این التهاب تاندون است، نواری که عضله را به استخوان متصل میکند. این همچنین میتواند در اثر استفاده بیش از حد یا حرکت تکراری ایجاد شود. به عنوان مثال، آرنج تنیسبازان وضعیتی مانند این است.
در صورت بروز چنین شرایطی، مراجعه به پزشک بسیار مهم است .
چگونه عضلات اسکلتی خود را سالم نگه داریم؟
بنابراین، سالم و قوی نگه داشتن عضلات اسکلتی که چنین عملکرد مهمی را انجام میدهند، چقدر مهم است؟ بیایید به چند نکته ساده که میتوانید برای انجام این کار انجام دهید نگاهی بیندازیم. با دنبال کردن این نکات، میتوانید تفاوت بزرگی را مشاهده کنید.
- ورزش منظم: برای ساختن عضلات قوی، باید از آنها استفاده کنید. ورزشهایی مانند پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری، شنا و وزنهبرداری همگی برای عضلهسازی عالی هستند. حداقل چند روز در هفته ورزشی را انجام دهید که از آن لذت میبرید. اما به یاد داشته باشید، عاقلانه است که از پزشک یا مربی در مورد تمرینات مناسب برای خود سوال کنید.
- یک رژیم غذایی متعادل: پروتئین برای رشد و نگهداری عضلات ضروری است . دریافت پروتئین از چیزهایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، آجیل و عدس مفید است. همچنین، باید مقدار مناسبی از سایر مواد مغذی (کربوهیدراتها، چربیها، ویتامینها و مواد معدنی) را نیز دریافت کنید. سبزیجات، میوهها و غلات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- به اندازه کافی آب بنوشید: آب برای عملکرد صحیح عضلات نیز بسیار مهم است. وقتی ورزش می کنید، عرق می کنید و آب بدن خود را از دست می دهید. بنابراین سعی کنید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید.
- قبل و بعد از ورزش: قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید . بعد از اتمام ورزش بدن خود را سرد کنید . این کار میتواند به کاهش درد عضلات کمک کند.
- به بدن خود گوش دهید: اگر در عضلات خود احساس درد یا ناراحتی کردید، خود را مجبور به ورزش نکنید. کمی استراحت کنید. ضرب المثل "نابرده رنج گنج میسر نمی شود" همیشه جواب نمی دهد. اگر درد ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.
- خواب و استراحت کافی: خواب و استراحت خوب برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است. عضلات در حالی که ما خواب هستیم خود را ترمیم میکنند. سعی کنید حداقل ۷-۸ ساعت در روز بخوابید.
در نهایت، این را به خاطر داشته باشید.
بنابراین، اکنون متوجه شدید که عضلات اسکلتی بخش بسیار مهمی از بدن ما هستند. آنها فراوانترین نوع عضله در بدن ما هستند. این عضلات برای همه چیز از تنفس گرفته تا غذا خوردن و حرکت دادن بدن ما ضروری هستند. به عبارت دیگر، آنها تقریباً در هر عملکردی از زندگی روزمره ما نقش دارند.
بنابراین، قوی و سالم نگه داشتن این عضلات تا حد امکان برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. داشتن عضلات سالم به شما این امکان را میدهد که زندگی فعالتر و شادتری داشته باشید.
فراموش نکنید که با پزشک خانواده یا سایر ارائه دهندگان خدمات درمانی در مورد راههای افزایش قدرت عضلات و حفظ سلامت آنها صحبت کنید. زیرا عضلات سالم پایه و اساس خوبی برای یک زندگی سالم هستند!
عضله اسکلتی، عضلات، عضلات ارادی، استخوانها، سلامت، ورزش، ضعف عضلانی
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید