احساس خستگی می‌کنید؟ اینها می‌توانند از علل کمبود ویتامین B12 باشند (کمبود ویتامین B12)

آیا شما هم همیشه احساس خستگی، بی‌حالی و مشکل در تمرکز دارید؟ گاهی اوقات فکر می‌کنیم این خستگی طبیعی ناشی از کار زیاد است. اما می‌تواند سیگنالی از درون بدن ما نیز باشد. به طور خاص، احتمال زیادی وجود دارد که این نشانه کمبود ویتامین B12 باشد. اگرچه اکثر افراد سطح کافی ویتامین B12 در بدن خود دارند، اما برخی این ویتامین را ندارند. امروز، بیایید در مورد اینکه چرا بدن ما به اندازه کافی از این ویتامین ارزشمند برخوردار نیست، چه چیزی باعث آن می‌شود و چه چیزی را باید از آن آگاه باشیم، صحبت کنیم.

چرا ویتامین B12 برای بدن ما بسیار مهم است؟

بدن خود را مانند یک ماشین پیچیده در نظر بگیرید. برای اینکه این ماشین به درستی کار کند، باید مقدار مناسبی سوخت و روغن دریافت کند. ویتامین B12 یکی از آن مواد مغذی ضروری است که بدن ما به آن نیاز دارد.

به عبارت ساده، ویتامین B12 عمدتاً برای موارد زیر مهم است:

• برای ساخت گلبول‌های قرمز خون: این گلبول‌های قرمز خون اکسیژن را در سراسر بدن ما حمل می‌کنند. ویتامین B12 برای تشکیل مناسب آنها ضروری است. اگر ویتامین B12 کافی نباشد، کم‌خونی یا به اصطلاح ما، آنمی، می‌تواند ایجاد شود.
• برای سلامت سیستم عصبی: اعصاب ما برای عملکرد صحیح و حفظ پوشش محافظ (غلاف میلین) در اطراف خود به ویتامین B12 نیاز دارند. کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث مشکلاتی مانند سوزن سوزن شدن دست‌ها و پاها و از دست دادن حس شود.
• عملکرد مغز: ویتامین B12 همچنین بر حافظه، توجه و سلامت کلی مغز تأثیر دارد.

علل اصلی کمبود ویتامین B12 چیست؟

بسیار خب، حالا بیایید بررسی کنیم که چرا برخی افراد دچار کمبود این ویتامین هستند. فقط یک دلیل وجود ندارد، بلکه چندین دلیل وجود دارد. اگر پزشک شما مشکوک به پایین بودن سطح ویتامین B12 شما باشد، ابتدا بررسی می‌کند که آیا شما به هر یک از این بیماری‌ها مبتلا هستید یا خیر.

۱. بیماری به نام کم‌خونی خطرناک

این ممکن است کلمه ترسناکی به نظر برسد، اما در واقع درک آن بسیار ساده است. به عبارت ساده، این یک اشتباه کوچک است که توسط سیستم ایمنی بدن خودمان انجام می‌شود.

درون معده ما، یعنی در معده، پروتئین خاصی تولید می‌شود که به ما کمک می‌کند ویتامین B12 را از غذایی که می‌خوریم جذب کنیم. این پروتئین «فاکتور ذاتی» (IF) نام دارد. درست همانطور که برای باز کردن قفل به کلید نیاز دارید، برای جذب B12 به این کلید به نام IF نیاز دارید.

در کم‌خونی پرنیشیوز، سیستم ایمنی بدن ما به اشتباه به سلول‌های معده که IF تولید می‌کنند حمله می‌کند. بنابراین وقتی تولید IF متوقف می‌شود، مهم نیست چقدر B12 بخوریم، بدن ما نمی‌تواند آن را جذب کند.

درمان: قبلاً به این حالت «خطرناک» می‌گفتند، اما حالا دیگر جای نگرانی نیست. درمان‌های بسیار موثری برای این مشکل وجود دارد. پزشک شما اغلب تزریق ویتامین B12 تجویز می‌کند. در ابتدا، تقریباً هفته‌ای یک بار شروع می‌کنید و وقتی سطح ویتامین B12 شما به حالت عادی برگشت، احتمالاً تا آخر عمر نیاز به تزریق ماهانه یا مصرف مکمل با دوز بالا خواهید داشت. اگر تزریق یا قرص را دوست ندارید، اسپری‌های بینی ویتامین B12 نیز وجود دارد. با پزشک خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرید کدام یک برای شما مناسب‌تر است.

۲. پیری و تغییرات معده

با افزایش سن، به خصوص بعد از ۵۰ سالگی ، ممکن است به بیماری به نام گاستریت آتروفیک مبتلا شوند. این زمانی است که دیواره‌های معده نازک‌تر می‌شوند و تولید اسید معده کاهش می‌یابد.

اسید هیدروکلریک به جدا کردن ویتامین B12 از پروتئین‌های موجود در غذایی که می‌خوریم و در دسترس قرار دادن آن برای جذب توسط بدن کمک می‌کند. بنابراین وقتی این اسید به اندازه کافی وجود نداشته باشد، جذب B12 از غذا دشوار می‌شود.

اما خبر خوب این است که اگرچه افراد مبتلا به این بیماری در جذب ویتامین B12 از غذا مشکل دارند، اما جذب ویتامین B12 از مکمل‌های ویتامینی یا غذاهای غنی‌شده آسان‌تر است. به همین دلیل به افراد بالای ۵۰ سال توصیه می‌شود ویتامین B12 را از این منابع دریافت کنند. با این حال، بهتر است در مورد دوز مناسب برای خود از پزشک سوال کنید .

علائم کمبود ویتامین B12 چیست؟

وقتی کمبود ویتامین B12 رخ می‌دهد، بدن علائم مختلفی را نشان می‌دهد. برخی از علائم آنقدر رایج هستند که ممکن است آنها را با بیماری‌های دیگر اشتباه بگیریم. برای اینکه ببینید آیا این علائم برای شما آشنا به نظر می‌رسند یا خیر، جدول زیر را بررسی کنید.

اگر یک یا چند مورد از این علائم را برای مدت طولانی دارید، مراجعه به پزشک ضروری است.