روزهایی هست که بدون هیچ دلیل خاصی احساس غم و کسالت زیادی میکنید. مخصوصاً روزهایی که آسمان ابری است و باران بیوقفه میبارد، حتی حس بیرون آمدن از رختخواب را هم ندارید. احساس میکنید از همه چیز خسته شدهاید، کمی عصبانی هستید و فقط میخواهید تنها باشید. ترجیح میدهید با یک غذای خوشمزه و شیرین لم بدهید تا اینکه با دوستانتان بیرون بروید. احتمالاً با این احساس هم آشنا هستید.
بیشتر اوقات، ما این را یک چیز عادی میدانیم، کمی بدخلقی ناشی از آب و هوا. اما برای برخی افراد، این وضعیت میتواند کمی جدیتر باشد. یعنی اگر این مالیخولیا به جایی برسد که بر فعالیتهای روزانه، کار و روابط شخصی شما تأثیر بگذارد، فقط یک «خلق و خو» نیست. در پزشکی، ما این وضعیت را افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD) مینامیم.
آیا این فقط یک احساس غم است یا یک اختلال روانی جدی است؟ بیایید تفاوت را دریابیم.
به عبارت ساده، دو سطح از این بیماری وجود دارد. یکی افسردگی فصلی معمولی (افسردگی زمستانی) است که بسیاری از افراد آن را تجربه میکنند. دیگری اختلال عاطفی فصلی جدیتر و نیازمند درمان است. برای درک تفاوت بین این دو، به نمودار زیر مراجعه کنید.
| مشخصه | رکود زمستانی | اختلال عاطفی فصلی (SAD) |
|---|---|---|
| خواب و بیداری | صبح ها کمی سخت از خواب بیدار می شوم، حوصله ام سر می رود. | صبحها خیلی سخت از خواب بیدار میشوم. نمیتوانم به موقع به محل کار یا کلاسم برسم. |
| اشتها | میل به خوردن غذاهای شیرین و سرشار از کربوهیدرات (مثل برنج، نان، شیرینی) افزایش مییابد. | این غذاها هوس شدیدی ایجاد میکنند. کنترل آن سخت است. |
| وزن بدن | در طول فصل بارندگی، افزایش وزن حدود ۲ تا ۳ کیلوگرم طبیعی است. | میتواند به طور قابل توجهی افزایش وزن بیشتری داشته باشد. |
| حالت روانی | کمی احساس مالیخولیا و کسالت دارد. | ممکن است غم شدید، ناامیدی، احساس گناه و گاهی حتی افکار خودکشی وجود داشته باشد. |
اختلال عاطفی فصلی (SAD) معمولاً زمانی تشخیص داده میشود که این علائم شدید همراه با تغییر آب و هوا حداقل به مدت دو سال متوالی رخ دهند.
چرا این اتفاق برای ما میافتد؟ دلیلش چیست؟
دلیل اصلی این امر کمبود نور خورشید است. آیا شگفتانگیز نیست؟ به آن فکر کنید، بدن ما یک ماشین شگفتانگیز است که دقیقاً سر وقت کار میکند. ساعت اصلی این ماشین، ساعت بیولوژیکی بدن (ریتم شبانهروزی) در مغز ماست. این ساعت دقیقاً سر وقت توسط نوری که صبح دریافت میکنیم تنظیم میشود.
در طول فصل بارانی یا در کشورهایی با آب و هوای سرد، ساعات روز کوتاهتر میشوند و میزان نور خورشید کاهش مییابد. این باعث میشود ساعت بدن ما مختل شود. به دلیل این اختلال، مغز شروع به تولید بیشتر هورمونی به نام ملاتونین میکند. ملاتونین هورمونی است که باعث خوابآلودگی ما میشود. وقتی این هورمون در طول روز بیش از حد ترشح شود، احساس خوابآلودگی، تنبلی، مالیخولیایی و افسردگی میکنیم.
به یاد داشته باشید، این تقصیر شما یا ضعف ذهنی نیست. این یک وضعیت بیولوژیکی است که به نحوه پاسخ مغز شما به نور مربوط میشود.
این وضعیت همه را به یک شکل تحت تأثیر قرار نمیدهد. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد.
- محل زندگی: افرادی که در کشورهایی با آب و هوای سرد و دور از خط استوا زندگی میکنند (مثلاً انگلستان، کانادا، برخی از مناطق استرالیا) در معرض خطر بیشتری هستند. اگرچه این بیماری در سریلانکا به شدت بیماری نیست، اما علائمی مانند این میتواند در طول بارانهای موسمی مداوم رخ دهد.
- ژنتیک: اگر کسی در خانواده شما افسردگی دارد، ممکن است شما در معرض خطر کمی بالاتر ابتلا به SAD باشید.
- شیمی مغز: شیمی مغز هر فرد متفاوت است، بنابراین نحوه واکنش آنها به کاهش نور نیز ممکن است متفاوت باشد.
در مورد این وضعیت چه کاری از دست ما برمیآید؟
خبر خوب این است که چندین روش مؤثر برای مدیریت این موضوع وجود دارد.
نور درمانی - درمان اصلی
اصلیترین و مؤثرترین درمان برای اختلال عاطفی فصلی، نوردرمانی است که شامل گذراندن وقت در هر روز در مقابل یک لامپ مخصوص یا «جعبه آفتاب» است که نوری مشابه نور طبیعی خورشید ساطع میکند.
- چه زمانی؟ معمولاً بهتر است به محض بیدار شدن از خواب در صبح، حدود ۳۰ دقیقه خود را در معرض این نور قرار دهید.
- چطور این کار را انجام میدهید؟ احتمالاً هنگام خوردن صبحانه این جعبه نور را روی میز خود قرار میدهید و اجازه میدهید نور آن به چشمانتان بتابد.
- مهم: این اثر با لامپهای معمولی خانگی حاصل نمیشود. همچنین ایستادن در نزدیکی پنجره یا نوری که از شیشه جلوی ماشین میتابد، نور قوی لازم را فراهم نمیکند.
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید
هر زمان که ممکن است، به خصوص صبحها، بیرون بروید و حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیادهروی کنید. حتی اگر آسمان ابری باشد یا نور از میان ابرها به داخل بتابد، خیلی بهتر از ماندن در خانه است.
ورزش و فعالیت
ورزش روزانه برای سلامت روان بسیار مفید است. وقتی ورزش میکنید، بدن شما «هورمونهای شادی» به نام اندورفین تولید میکند. این امر به کاهش افسردگی و غم کمک زیادی میکند.
به دنبال مشاوره پزشکی بودن
اگر علائم شما شدید است و بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد، حتماً به پزشک مراجعه کنید . از صحبت کردن در مورد آن خجالت نکشید. پزشک شما ممکن است علاوه بر نوردرمانی، داروهای ضد افسردگی را نیز توصیه کند. با این حال، مطالعات نشان دادهاند که نوردرمانی مؤثرتر و سریعتر از دارو برای SAD است.
یه مرخصی کوچیک بگیر.
این کاری نیست که همه بتوانند انجام دهند. با این حال، اگر برایتان مقدور است، یک سفر کوتاه به یک مکان آفتابی، مانند ساحل، برای چند روز در این زمان بارانی و تاریک میتواند آرامش زیادی برای ذهن شما ایجاد کند.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی و کسالتی که با آب و هوا همراه است میتواند یک بیماری واقعی به نام SAD (اختلال عاطفی فصلی) باشد. این یک ضعف قلبی نیست.
- دلیل اصلی این امر این است که به دلیل کمبود نور خورشید، ساعت بیولوژیکی بدن (Circadian Rhythm) به هم میریزد.
- نور درمانی یک درمان بسیار مؤثر برای این مورد است.
- همچنین میتوانید با چیزهای سادهای مانند قرار گرفتن روزانه در معرض نور طبیعی خورشید و ورزش، تسکین پیدا کنید.
- اگر علائم شما شدید است و بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد، در مراجعه به پزشک تردید نکنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید