احتمالاً در رسانههای اجتماعی یا از یک دوست در مورد روشهای جدید برای بهبود سلامت، افزایش انرژی یا تقویت مغز خود شنیدهاید. برخی افراد در مورد رژیمهای غذایی خاص صحبت میکنند، برخی دیگر در مورد تمرینات عجیب و غریب. "بیوهکینگ" اصطلاح جدیدی است که برای توصیف همه این موارد استفاده میشود. اگرچه ممکن است این نام چیز بزرگ و پیچیدهای به نظر برسد، اما بیایید به زبان ساده در مورد آن صحبت کنیم.
به عبارت ساده، بیوهکینگ چیست؟
بیوهکینگ (Biohacking) عملی است که در آن تغییرات کوچکی در بدن یا سبک زندگی شما ایجاد میشود تا سلامت، عملکرد مغز یا توانایی ورزشی شما بهبود یابد. درست مانند هک کردن یک کامپیوتر برای به حداکثر رساندن بهرهوری از آن، ایده این است که بدن خود را هک کنید تا بیشترین بهره را از آن ببرید.
اتفاقات زیادی در این زمینه رخ میدهد. از یک طرف، کارهای سادهای وجود دارد که هر کسی میتواند انجام دهد. برای مثال، استفاده از ساعت هوشمند برای پیگیری میزان خواب، امتحان کردن یک برنامه ورزشی جدید و غیره.
اما به گفته برخی پزشکان، این نام بزرگ «بیوهکینگ» شامل مواردی است که همه ما آنها را میشناسیم و با عقل سلیم موافقیم. به عنوان مثال: خوب غذا خوردن، ورزش کردن، خواب کافی و مدیریت استرس. اما وقتی این موارد با یک فناوری جدید همراه میشوند، به عنوان یک روند، برخی افراد انگیزه خوبی برای انجام آن کارها دارند.
اما از طرف دیگر، اطلاعات نادرست زیادی نیز با استفاده از این نام به صورت آنلاین در حال گردش است. برخی افراد فکر میکنند که این نوعی میانبر است. این ایده که "شما میتوانید با انجام کاری کوچک بدون نیاز به کار سخت، بدون نیاز به داشتن یک سبک زندگی سالم، از مزایای سلامتی بزرگی بهرهمند شوید" بسیار جذاب است. اما این همیشه درست نیست.
بنابراین اگر به فکر امتحان کردن بیوهکینگ هستید، بسیار مهم است که بفهمید بیوهکینگ چیست، چه چیزی واقعاً کار میکند و چگونه از خود محافظت کنید.
«هک» (هک عصبی) چه کاری روی مغز انجام میدهد؟
این بخشی از بیوهکینگ است. اما این فقط روی مغز شما تمرکز دارد. یعنی کارهایی که برای بهبود هوش و عملکرد ذهنی انجام میدهید.
- بازیهای فکری
- داروها و مکملها
- تغییرات در رژیم غذایی
- بیوفیدبک
- تحریک الکتریکی و مغناطیسی
- ایمپلنتهای مغزی
انواع اصلی بیوهکینگ کدامند؟
بیوهکینگ میتواند اهداف زیادی داشته باشد. چیزهایی مانند کاهش وزن، بهبود تناسب اندام، افزایش بهرهوری در محل کار و افزایش طول عمر. چیزی که در همه آنها مشترک است این است که اغلب کارهایی هستند که خودتان میتوانید انجام دهید (DIY).
بیوهکینگ یک حوزه پزشکی شناختهشده نیست. بنابراین، هیچ تخصص خاصی در این زمینه وجود ندارد. با این حال، میتوان آن را به چند دسته اصلی تقسیم کرد.
۱. رژیم غذایی بیوهکینگ (اصلاح رژیم غذایی)
همه ما میدانیم که آنچه میخوریم چقدر بر بدن و ذهن ما تأثیر میگذارد. بسیاری از بیوهکها (روشهای هک زیستی) مربوط به چیزی است که میخوریم و زمان خوردن آن.
- رژیمهای غذایی خاص: امتحان کردن رژیمهایی مانند کتو یا مدیترانهای، چه برای کاهش وزن و چه برای سایر اهداف سلامتی.
- روزهداری متناوب: فقط چند ساعت در روز غذا میخورید.
- استفاده از یک اپلیکیشن: ثبت آنچه میخورید در یک اپلیکیشن.
- نظارت بر گلوکز: استفاده از چیزی مانند «مانیتور مداوم گلوکز» برای مشاهده تغییرات سطح قند خون در طول روز.
۲. اصلاح سبک زندگی
اینها تغییراتی در عادات شما هستند.
- ورزش بیشتر.
- اولویت دادن به خواب خوب.
- ترک سیگار (این یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید).
- یادگیری چیزهای جدید مغز را فعال نگه میدارد.
- گذراندن وقت بیشتر در فضای باز، با طبیعت.
۳. تمرینهای ذهن و بدن (روشهایی که ذهن و بدن را به هم متصل میکنند)
این موارد به طور همزمان برای سلامت جسمی و روانی شما مفید هستند.
- مدیتیشن
- ذهن آگاهی
- تمرینات تنفسی
- پابرهنه راه رفتن روی چمن یا خاک (زمین خوردن).
۴. مکملهای بیوهکینگ (مکملهای غذایی تخصصی)
اگر در اینترنت مکملهای بیوهکینگ را جستجو کنید، صدها محصول پیدا خواهید کرد که وعده ترمیم سلولها، پاکسازی کبد، افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و پاکسازی ذهن را میدهند. بیایید نگاهی به آنچه ادعا میکنند حاوی آن هستند، بیندازیم.
| مکمل | مزیت فرضی |
|---|---|
| کوآنزیم Q10 (CoQ10) | برای تأمین انرژی سلولها |
| کراتین | برای قدرت عضلات |
| تقویتکنندههای NAD+ | برای سالم پیر شدن |
| رسوراترول | برای افزایش طول عمر |
| کورکومین (زرد) | برای سلامت مفاصل |
| اسیدهای چرب امگا ۳ | برای سلامت مغز و قلب |
اما یک نکته بسیار مهم را به خاطر داشته باشید: بسیاری از ادعاهای مربوط به این مکملها از نظر علمی اثبات نشدهاند. آنها مانند داروهای معمولی تحت نظارت نیستند. بنابراین هیچ تضمینی وجود ندارد که واقعاً حاوی آنچه ادعا میکنند باشند یا نتایجی را که ادعا میکنند، ایجاد کنند. قبل از مصرف هرگونه مکمل، به خصوص اگر برای بیماری دیگری دارو مصرف میکنید، قطعاً باید با پزشک خود صحبت کنید.
۵. زیستشناسی خودآموز (آزمایشهای علمی خودتان را انجام دهید)
این جنبهی افراطیتر بیوهکینگ است. برخی افراد آزمایشهای علمی را از گاراژ یا آشپزخانهی خود انجام میدهند. برای مثال، این شامل یافتن راههایی برای ارزانتر کردن داروهایی مانند انسولین، انجام آزمایشهای اصلاح ژن و کاشت چیزهایی مانند تراشههای کامپیوتری در بدن میشود. سوالات بزرگی در مورد ایمنی و اخلاق این موارد وجود دارد.
آیا بیوهکینگ واقعاً مؤثر است؟ آیا بیخطر است؟
چیزهای سادهای مثل ورزش کردن و خواب کافی برای همه بیخطر و بسیار مفید هستند. بیوهکهای دیگری هم وجود دارند که یک فرد سالم میتواند با خیال راحت آنها را امتحان کند.
اما اگر بیماری خاصی دارید (مثلاً فشار خون بالا، دیابت) یا دارو مصرف میکنید، برخی موارد میتوانند بسیار خطرناک باشند. برای مثال، محرکها برای کسی که فشار خون بالا دارد خطرناک هستند. اگر کسی انسولین مصرف کند و روزه بگیرد، قند خونش میتواند به طرز خطرناکی پایین بیاید.
بنابراین، کنار گذاشتن درمانهای پزشکی اثباتشده و دنبال کردن محصولات آزمایشنشده خطرناک است. گاهی اوقات، دنبال کردن این محصولات میتواند زمان، توجه و پول را بدون انجام کاری که واقعاً مؤثر است، هدر دهد.
قبل از اینکه هرگونه بایوهک (Biohack) را امتحان کنید، آن را به طور کامل تحقیق کنید.
- از منابع معتبر اطلاعات کسب کنید. از وبسایتهای انجمنهای پزشکی، دانشگاهها و مؤسسات علمی اطلاعات کسب کنید.
- به تحقیقات علمی نگاهی بیندازید. اگر در مورد چیزی صحبت میکنید، ببینید آیا گزارشهای تحقیقاتی مرتبطی وجود دارد یا خیر.
- اگر چیزی به شما فروخته میشود، خوب فکر کنید. اگر چیزهایی مثل «۱۰۰٪ تضمینی» یا «مواد اولیه مخفی» میگویند، مشکوک شوید.
- اگر چیزی بیش از حد خوب به نظر میرسد که واقعی باشد، احتمالاً اینطور نیست.
- از همه مهمتر: با پزشک خود صحبت کنید.
برخی از بیوهکهای اثباتشده علمی کدامند؟
علیرغم همه تبلیغات، چند بیوهک وجود دارد که از نظر علمی ثابت شده و واقعاً مؤثر هستند.
- بهینه سازی خواب: مطالعات متعدد نشان داده است که داشتن ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب در روز برای قلب، مدیریت وزن، عملکرد مغز، سیستم ایمنی و سلامت روان بسیار مهم است.
- روزهداری متناوب: مطالعات نشان دادهاند که این روش میتواند به چربیسوزی و کاهش وزن کمک کند. همچنین میتواند به کنترل دیابت، حافظه و فشار خون کمک کند.
- تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT): این یک روش عالی برای انجام یک تمرین خوب در مدت زمان کوتاه است. این شامل انجام یک تمرین کوتاه مدت، استراحت کوتاه و سپس انجام مجدد آن است. نشان داده شده است که این تمرینات قدرت، استقامت و کاهش چربی بدن را افزایش میدهد.
- مدیتیشن و ذهن آگاهی: اینها راههای بسیار خوبی برای کاهش استرس هستند. برای بسیاری از افراد، این روشها به کاهش افسردگی و اضطراب، کاهش فشار خون و بهبود خواب کمک میکنند.
در نهایت، انتظار راهحلهای سریع نداشته باشید. «بهترین «راهکار» این است که به بدنتان گوش دهید.» دادههای یک ساعت هوشمند میتواند مفید باشد، اما جایگزین آنچه در درونتان احساس میکنید یا توصیههای پزشک نیست.
پیام مفید برای خانه
- بیوهکینگ یک اصطلاح عمومی برای کارهایی است که برای بهبود سلامت انجام میشود، از عادات ساده سبک زندگی گرفته تا آزمایشهای پیچیده.
- برخی روشها، مانند خواب خوب، ورزش و مدیتیشن، از نظر علمی ثابت شدهاند و بیخطر هستند.
- هر مکمل یا «مکمل» که در اینترنت میبینید، از نظر علمی اثبات نشده است، بنابراین در استفاده از آنها مراقب باشید.
- قبل از امتحان کردن هر چیز جدیدی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید یا دارویی مصرف میکنید.
- انتظار راههای میانبر یا راهحلهای سریع نداشته باشید. بهترین نتایج از یک سبک زندگی سالم و مداوم حاصل میشود.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න