شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید

میزان متابولیسم پایه خود را (کالری سوزانده شده در هنگام استراحت) پیدا کنید.

تعداد کالری مورد نیاز در روز برای کاهش، افزایش یا حفظ وزن را محاسبه کنید

با کمک معادلات WHO وزن ایده آل خود را پیدا کنید

تخمین چربی بدن به روش نیروی دریایی ایالات متحده با استفاده از نوار اندازه گیری

خطر ابتلا به بیماری ها را با توجه به فرم بدن بشناسید

دریابید که برای کاهش وزن روزانه چه مقدار کالری باید کاهش دهید

توده عضلانی خود را محاسبه کنید (پس از کم کردن چربی از وزن کل)

سطح فشار خون و خطرات احتمالی آن را درک کنید

خطر ابتلا به بیماری قلبی در 10 سال آینده را با امتیاز فرامینگهام بررسی کنید

نسبت کلسترول خود را محاسبه کنید و خطرات قلبی عروقی خود را درک کنید

MAP را محاسبه کنید - فشار متوسط ​​در شریان های شما در طول یک چرخه قلبی

برای چربی سوزی صحیح و ایجاد تناسب اندام به محدودیت ضربان قلب نیاز دارید

ابزار FINDRISC - خطر 10 ساله ابتلا به دیابت نوع 2 را ارزیابی کنید

مقادیر HbA1c را به سطح قند خون طبیعی تبدیل کنید

بررسی کنید که آیا قند مصرفی شما در محدوده WHO است یا خیر

میزان آب مورد نیاز در روز را بر اساس وزن، فعالیت و آب و هوا بدانید

میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی دریافتی خود را متناسب با اهداف خود محاسبه کنید

عملکرد کلیه را بر اساس مقدار کراتینین اندازه گیری کنید

سطح الکل خون خود را تخمین بزنید و اینکه چه زمانی رانندگی ایمن است

سطح استرس خود را بررسی کنید

بررسی کنید که آیا افسردگی دارید با روش شناخته شده بین المللی PHQ-9

تاریخ زایمان را بر اساس آخرین دوره قاعدگی محاسبه کنید

مناسب ترین تاریخ برای انتظار فرزند را بدانید

دوز مناسب پاراستامول و ایبوپروفن را بر اساس وزن کودک محاسبه کنید