شاید در شبکههای اجتماعی دیده باشید که ورزشکاران، بازیگران و افراد عادی در وان آب یخ شیرجه میزنند. این همان چیزی است که ما آن را «غوطهوری سرد» مینامیم. وقتی این را میبینید، ممکن است فکر کنید: «اصلاً چرا باید اینطور رنج بکشیم؟ آیا این واقعاً خوب است؟ یا خطرناک است؟» بنابراین امروز، بیایید در مورد این غوطهوری سرد، مزایا، معایب و مواردی که باید در صورت انجام این کار مراقب آنها باشیم صحبت کنیم.
این شیرجه سرد چیست؟
به عبارت ساده، غوطهوری در آب سرد فرآیندی است که در آن بدن خود را برای چند دقیقه در آب یخ فرو میبرید. ورزشکاران مدتهاست که از این روش برای کمک به ریکاوری عضلات خود استفاده میکنند، اما اکنون بسیاری از مردم به دلیل فواید آن برای سلامت روان و جسم به آن روی آوردهاند.
شما میتوانید این کار را در خانه با قرار دادن تکههای یخ در وان حمام انجام دهید. یا میتوانید از وان مخصوصی که میتوانید از فروشگاه خریداری کنید استفاده کنید. برخی افراد این کار را با پریدن در آب سرد رودخانه، جویبار یا اقیانوس انجام میدهند. اما هنگام انجام این کار در فضای باز، باید اقدامات احتیاطی بسیار ایمنی را رعایت کنید.
چطور این کار را با خیال راحت انجام میدهید؟
مهمترین و اجباری ترین کاری که قبل از انجام این کار باید انجام دهید این است که با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید که آیا این کار برای شما مناسب است یا خیر.به خصوص اگر بیماری قلبی، فشار خون بالا دارید یا دارویی مصرف می کنید، ممکن است این کار اصلاً برای شما مناسب نباشد.
به یاد داشته باشید، قبل از انجام کارهایی که دیگران انجام میدهند، بسیار مهم است که با پزشک مشورت کنید تا ببینید آیا برای بدن شما مناسب است یا خیر.
خب، اگر پزشک گفته که این موضوع برای شما مشکلی ایجاد نمیکند، پس این مراحل را دنبال کنید.
۱. آمادگی: یک حوله بزرگ در نزدیکی خود داشته باشید تا پس از بیرون آمدن از آب، خود را خشک کنید و چند لباس خشک نیز برای پوشیدن داشته باشید. از نظر ذهنی آماده باشید. زیرا این یک تجربه کمی دشوار و ناراحت کننده است.
۲. در خانه: وان حمام را تقریباً تا نیمه با آب سرد پر کنید و حدود سه کیسه یخ بزرگ در آن قرار دهید. سعی کنید دمای آب را بین ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد (۵۰ تا ۶۰ درجه فارنهایت) نگه دارید. اگر در این کار تازهکار هستید، میتوانید با آب کمی گرمتر شروع کنید و به تدریج دما را کاهش دهید.
۳. اگر این کار را در فضای باز (مانند رودخانه، اقیانوس) انجام میدهید: این کاری است که باید با احتیاط شدید انجام شود.
- مطمئن شوید که آبی که به آنجا میروید تمیز و برای شنا کردن بیخطر است. اگر در رودخانه هستید، جریانهای شکافنده را با دقت بررسی کنید.
- هرگز این کار را تنها انجام ندهید. حداقل با یک دوست بروید. بهتر است با یک فرد باتجربه بروید.
- بسیاری از افراد به داخل آب میپرند. اگر ناگهان به داخل آب بپرید، بدن شما ممکن است دچار شوک شود. ما به این حالت «شوک سرد» میگوییم. در این زمان، تنفس و ضربان قلب شما ناگهان سریعتر میشود و ممکن است نتوانید آن را کنترل کنید.
- از سطح کمر یا سینه پایینتر نروید، زیرا اگر دچار «شوک سرمایی» شوید، حتی یک شناگر خوب هم میتواند کنترل خود را از دست بدهد.
- سرتان را بالای آب نگه دارید.
وقتی برای اولین بار شروع میکنید، مدت کوتاهی، مثلاً ۳۰ ثانیه یا یک دقیقه ، صبر کنید. بعداً، وقتی به آن عادت کردید، میتوانید زمان را به ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش دهید.
وقتی در آب هستید به بدنتان گوش دهید . ممکن است در ابتدا تنفستان نامنظم باشد، اما پس از مدتی باید به حالت عادی برگردد. اگر اینطور نشد، یا اگر احساس سرگیجه، درد قفسه سینه یا تغییر رنگ انگشتانتان کردید، فوراً از آب خارج شوید .
مزایای واقعی این کار چیست؟
تحقیقات چندین مزیت مرتبط با این موضوع را نشان داده است. با این حال، تحقیقات بیشتری در این مورد مورد نیاز است. بیایید به مزایای اصلی که تاکنون کشف شده است نگاهی بیندازیم.
| فایده | یک توضیح ساده |
|---|---|
| کاهش درد عضلانی | به کاهش درد عضلات بعد از ورزش کمک میکند. سرما رگهای خونی را منقبض میکند و آسیب و تورم عضلات را کاهش میدهد. |
| تحمل استرس | برخی تحقیقات نشان میدهد که این امر میتواند سطح کورتیزول، هورمون استرس، را کاهش دهد. |
| تقویت سیستم ایمنی بدن | نظریه ای وجود دارد که قرار گرفتن در معرض سرما، بدن را برای مبارزه با بیماری آماده می کند، اما این موضوع هنوز به طور قطعی اثبات نشده است. |
| کنترل قند خون | انجام منظم این کار میتواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند. |
| سلامت قلب | برخی تحقیقات نشان میدهد که در درازمدت برای سلامت قلب مفید است. با این حال، خطر آن بیشتر است زیرا غوطهور شدن ناگهانی در آب سرد، فشار زیادی به قلب وارد میکند. |
| تقویت روحیه | بسیاری از افراد پس از این احساس خوبی دارند. این ممکن است به دلیل آزاد شدن اندورفینها، هورمونهای شادیآور بدن باشد. |
عوارض جانبی و خطرات آن چیست؟
در کنار مزایایی که دارد، عوارض جانبی و خطرات جدی متعددی نیز دارد. آگاهی از این موارد بسیار مهم است.
| عوارض جانبی | چه اتفاقی ممکن است بیفتد؟ |
|---|---|
| شوک سرمایی | غوطهور شدن ناگهانی در آب سرد میتواند باعث تنفس سریع، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و از دست دادن هوشیاری شود. خطر غرق شدن در این زمان زیاد است. |
| بیحسی در اندامها | برای محافظت از اندامهای حیاتی، جریان خون به دستها و پاها کاهش مییابد. این میتواند باعث بیحسی و مشکل در کنترل دستها و پاها شود. |
| هیپوترمی | اگر مدت زیادی در آب سرد بمانید، دمای بدن شما میتواند به سطوح خطرناکی کاهش یابد. این یک فوریت پزشکی است که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد . علائم شامل لرزش بیش از حد ، لکنت زبان و خوابآلودگی است. |
| خطر غرق شدن | هر یک از موقعیتهای فوق، خطر غرق شدن را، به ویژه در فضای باز، افزایش میدهد. |
چه کسانی نباید این کار را انجام دهند؟
این برای همه مناسب نیست و میتواند بسیار خطرناک باشد، به خصوص برای افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند.
اگر بیماری خاصی دارید، به خصوص بیماری قلبی، حتماً قبل از انجام این کار با پزشک خود مشورت کنید.
اگر شرایط پزشکی زیر را دارید، از غوطهوری در آب سرد خودداری کنید:
- هر نوع بیماری قلبی یا سابقه بیماری قلبی
- دیابت
- فشار خون بالا
- گردش خون ضعیف
- پدیده رینود - وضعیتی که بر جریان خون به انگشتان تأثیر میگذارد
- نوروپاتی محیطی
- شرایطی که در آن خون در رگها تجمع مییابد (رکود وریدی)
- بیماریهایی که بر سلولهای خونی تأثیر میگذارند، مانند بیماری آگلوتینین سرد
همچنین در مورد داروهایی که مصرف میکنید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی داروها میتوانند این وضعیت را خطرناک کنند.
برخی از سوالات متداول
چقدر باید تو آب سرد بمونه؟
یک فرد مبتدی باید 30 ثانیه تا یک دقیقه صبر کند. حداکثر ماندن بیش از 10 دقیقه توصیه نمیشود. اگر بیش از 30 دقیقه بمانید، خطر ابتلا به هیپوترمی بسیار زیاد است.
بعد از شیرجه سرد چه کارهایی نباید انجام دهید؟
بلافاصله پس از بیرون آمدن از آب، وارد سونا یا جکوزی نشوید. تغییر ناگهانی دما برای بدن مضر است. همچنین، هنگام گرم کردن از الکل یا دخانیات استفاده نکنید.
آیا این همان دوش گرفتن با آب سرد است؟
دوش آب سرد گرفتن نیز برخی از این مزایا را دارد. و انجام آن در خانه آسان است. این یک راه عالی برای عادت دادن بدن به سرما قبل از شیرجه در آب سرد است.
بعد از غوطهوری در آب سرد چه باید کرد؟
فوراً بدن خود را خشک کنید و لباس خشک بپوشید. میتوانید یک نوشیدنی گرم بنوشید. بدن خود را کاملاً گرم کنید.
پیام مفید برای خانه
- شیرجه سرد میتواند به تسکین درد عضلانی و خستگی ذهنی پس از ورزش کمک کند.
- با این حال، خطرات جدی مانند «شوک سرمایی» و «هیپوترمی» نیز وجود دارد.
- قبل از امتحان کردن این روش، حتماً با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید.
- هنگام شروع، فقط برای مدت بسیار کوتاهی (30 تا 60 ثانیه) در آب بمانید.
- اگر این کار را در فضای باز (رودخانه، دریا) انجام میدهید، هرگز به تنهایی این کار را انجام ندهید. همیشه نکات ایمنی را رعایت کنید.
- به بدن خود گوش دهید. اگر احساس ناراحتی کردید، فوراً از آب خارج شوید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න