وقتی پزشک به شما میگوید که دیابت دارید، طبیعی است که در ابتدا احساس سردرگمی و گیجی کنید. ممکن است از خود بپرسید: «چطور به این بیماری مبتلا شدم؟ چگونه با این بیماری زندگی خواهم کرد؟ آیندهام چه خواهد شد؟» البته، ما نمیتوانیم به طور کامل جلوی ورود این افکار منفی به خودمان را بگیریم. اما به یاد داشته باشید، داشتن نگرش مثبت میتواند برای سلامتی شما معجزه کند.
دیابت چگونه بر نحوه نگاه شما به زندگی تأثیر میگذارد؟
دیابت بیماری است که نه تنها بر بدن، بلکه بر ذهن ما نیز تأثیر میگذارد. یک مطالعه بزرگ روی بیش از ۷۰۰۰ بزرگسال مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که تقریباً نیمی از آنها به دلیل دیابت خود، مشکلات روحی، عاطفی و اجتماعی را تجربه میکنند.
تصور کنید این افراد چه رنجی را تحمل میکنند؟
- اضطراب و ترس: نگرانی مداوم در مورد چیزهایی مانند «چه عوارضی در آینده خواهم داشت؟» «آیا بیناییام را از دست خواهم داد؟» «آیا دچار مشکلات کلیوی خواهم شد؟»
- افسردگی و غم: احساس ناامیدی از زندگی و بیعلاقگی به هر چیزی.
- چالشهای اجتماعی: تجربه تبعیض در محل کار، فکر کردن به غذا و نوشیدنی هنگام رفتن به مهمانی و توضیح دادن وضعیت خود به دیگران میتواند استرس زیادی ایجاد کند.
بیایید مثالی بزنیم. تصور کنید شخصی به نام سورنی وجود دارد که سالهاست دیابت دارد. در ابتدا، پزشکان بیماری او را به طور دقیق تشخیص ندادند و تنها پس از 5 سال تأیید کردند که او دیابت نوع 2 دارد. سورنی در آن زمان چه احساسی داشت؟
از یک طرف، حتماً خیلی عصبانی بوده که «چرا این همه مدت بیماری من را تشخیص ندادید؟» اما از طرف دیگر، حتماً خیلی احساس آسودگی کرده که «اوه، حالا دقیقاً میدانم مشکل من چیست.» در ابتدا، کنترل این وضعیت برایش بسیار چالشبرانگیز بود زیرا اطلاعات و پشتیبانی مناسبی نداشت. اما بعداً، او به خوبی در مورد این موضوع آموخت و شروع به کنترل وضعیت خود کرد. وقتی شروع به کمک به دیگران و همچنین خودش کرد، حس هدفمندی و قدرت زیادی در زندگی به دست آورد.
«شیوه نگاه ما به هر چیزی، همه چیز را تعیین میکند. این نگاه مستقیماً بر نتایج ما تأثیر میگذارد. اگر انتظار تغییر مثبتی را داشته باشید، انگیزه بیشتری برای انجام کارهای لازم برای تحقق آن تغییر خواهید داشت.»
این یعنی چه؟ نگرش شما مهمترین چیز است. اگر فکر کنید «من هرگز در این زمینه بهتر نخواهم شد»، احتمال کمتری دارد که برای آن سخت تلاش کنید. اما اگر فکر کنید «این یک چالش است، اما من میتوانم از پس آن برآیم»، اقدامات لازم را انجام خواهید داد. به حرف پزشک گوش میدهید، داروهایتان را به موقع مصرف میکنید، رژیم غذایی خود را کنترل میکنید و ورزش میکنید. این نگرش مثبت گامی بزرگ در جهت بهبودی شما خواهد بود.
چگونه میتوان نگرش مثبت ایجاد کرد؟
خب، چطور میتوانیم این نگرش مثبت را در خود ایجاد کنیم؟ این کاری نیست که بتوانید یک شبه انجام دهید. اما اگر کم کم تلاش کنید، تفاوت را خواهید دید.
۱. دقیقاً در مورد وضعیت خود اطلاعات کسب کنید
جهل بزرگترین عامل ترس است. دیابت چیست؟ چگونه بر بدن تأثیر میگذارد؟ راههای کنترل آن چیست؟ اطلاعات کافی داشته باشید. در این مورد با دقت از پزشک خود سوال کنید. او بهترین راهنما برای شما در این سفر خواهد بود.
۲. روی آنچه میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید
اگرچه نمیتوانید ابتلا به دیابت را کنترل کنید، اما میتوانید نحوه مدیریت آن را کنترل کنید.
- خوردنیها و آشامیدنیها: بدانید چه چیزهایی برای خوردن خوب و چه چیزهایی برای خوردن بد هستند و بر اساس آن یک رژیم غذایی ایجاد کنید.
- ورزش: حتی پیادهروی به مدت ۳۰ دقیقه در روز تفاوت زیادی ایجاد میکند.
- دارو: داروهای تجویز شده توسط پزشک را به موقع مصرف کنید.
- کنترل قند خون: به طور منظم قند خون خود را کنترل کنید.
وقتی احساس میکنید که این موارد را تحت کنترل دارید، قدرت ذهنی زیادی به دست میآورید.
۳. افکار منفی را به اعمال مثبت تبدیل کنید.
به جای مبارزه با افکار منفی که به ذهنمان میآیند، مهمتر این است که آنها را تشخیص دهیم و در عوض کاری مثبت انجام دهیم.
| آیا شما هم این حس را دارید؟ (فکر منفی) | آیا باید به جای آن این کار را انجام دهیم؟ (اقدام مثبت) |
|---|---|
| «وای، دیگه هیچوقت نمیتونم هرچی دلم میخواد بخورم.» | «من با پزشک یا متخصص تغذیهام صحبت میکنم و یک برنامه غذایی خوشمزه و سالم که برای من مناسب باشد، ارائه میدهم.» |
| «با این وضعیت نمیتوانم زندگی عادی داشته باشم.» | «خیلی از آدمها هستند که حتی با وجود دیابت، زندگی موفق و شادی دارند. من هم مثل آنها برای زندگیام برنامهریزی میکنم.» |
| «میترسم که به یک بیماری سخت مبتلا شوم.» | «اگر این را به خوبی مدیریت کنم، میتوان از عوارض تا حد زیادی جلوگیری کرد. بنابراین من دقیقاً دستورالعملها را دنبال میکنم.» |
| «نمیتوانم این را به کسی بگویم. نمیدانم در مورد من چه فکری خواهند کرد.» | «من این موضوع را به خانواده و دوستان نزدیکم میگویم. حمایت آنها برای من بسیار دلگرمکننده خواهد بود.» |
۴. از پشتیبانی بهرهمند شوید
شما در این نبرد تنها نیستید. با خانواده و دوستانتان در این مورد صحبت کنید. احساسات خود را سرکوب نکنید. پیوستن به یک گروه حمایتی با افرادی که مانند شما دیابت دارند میتواند مفید باشد. میتوانید از تجربیات دیگران بیاموزید و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.
۵. پیروزیهای کوچک را جشن بگیرید
فقط روی اهداف بزرگ تمرکز نکنید. از پیروزیهای کوچکی که به دست میآورید خوشحال باشید. مثلاً اگر یک هفته به درستی ورزش کردید، از خودتان راضی باشید. اگر توانستید سطح قند خود را کنترل کنید، آن را نتیجهی سختکوشی خود بدانید. همین چیزهای کوچک به شما قدرت زیادی برای پیشرفت خواهند داد.
پیام مفید برای خانه
- تشخیص دیابت پایان زندگی نیست. این یک بیماری قابل کنترل است.
- طرز فکر شما یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که در این مسیر در اختیار دارید. مثبت اندیشی تأثیر مستقیمی بر سلامت شما دارد.
- در مورد هرگونه سوال یا نگرانی که دارید ، با پزشک خود صریحاً صحبت کنید . از او راهنمایی بخواهید.
- به جای نگرانی در مورد چیزهای بزرگ، روی گامهای کوچکی که میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید (مثلاً غذای امروز، ورزش امروز).
- شما در این مسیر تنها نیستید. خانواده، دوستان و پزشکانتان با شما هستند. از حمایت آنها بهرهمند شوید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید