زندگی با دیابت شیرین مثل شغلی است که فهرستی از کارها دارد، درست است؟ شما صبحها که از خواب بیدار میشوید، قند خونتان را چک میکنید، داروهایتان را سر وقت مصرف میکنید، به آنچه میخورید و مینوشید فکر میکنید، ورزش میکنید... وقتی همه این کارها را انجام میدهید، طبیعی است که احساس کنید "کافی است!". اگر شما هم همین احساس را دارید، تنها نیستید. ما به این وضعیت "فرسودگی ناشی از دیابت" یا خستگی ذهنی ناشی از دیابت میگوییم. پس بیایید ببینیم چگونه بر این وضعیت غلبه کنیم.
۱. درک کنید که هیچکس ۱۰۰٪ کامل نیست.
مهمترین نکتهای که باید اول از همه به خاطر داشته باشید این است. دیابت بیماری نیست که بتوانیم از آن فاصله بگیریم. این درست است. اما هیچکس در این دنیا نمیتواند سطح قند خون خود را ۱۰۰٪ هر روز و همیشه کنترل کند، رژیم غذایی خود را کنترل کند و مرتباً ورزش کند.
تصور کنید، به مهمانی یکی از دوستانتان رفتهاید و آنجا یک تکه کوچک کیک خوردهاید. یا یک روز آنقدر سرتان شلوغ بوده که فرصت ورزش نداشتهاید. روز بعد وقتی قند خونتان را چک کردید، کمی بالا بود. وقتی این اتفاق میافتد، احساس نکنید که دنیا به آخر رسیده است، خودتان را سرزنش نکنید و غمگین نشوید.
«آروم باش. همه ما داریم تمام تلاشمون رو میکنیم. یاد بگیر که خودت رو به خاطر یکی دو روز غیبت ببخشی.»
این مثل یک مسابقه کریکت است. شما نمیتوانید هر توپ را شش بزنید. بعضی توپها نقطه هستند، بعضی یک ران، بعضی چهار و شش. نکته مهم این است که به بازی ادامه دهید. بنابراین نگران از دست دادن یک هدف در یک روز نباشید، روز بعد دوباره شروع کنید.
۲. بفهمید چه چیزی شما را دچار استرس میکند.
طبیعی است که هنگام زندگی با دیابت، احساس ترس، خشم، غم و اضطراب داشته باشید. پزشکان این را "پریشانی دیابت" مینامند. چندین دلیل اصلی وجود دارد که چرا این استرس میتواند رخ دهد. بیایید ببینیم آیا شما هم این احساسات را دارید یا خیر.
| منبع استرس | به عبارت ساده... (توضیح) |
|---|---|
| درماندگی | گاهی اوقات، با اینکه سطح قند خون خود را کنترل میکنیم، اما باز هم هر طور که دلشان بخواهد بالا و پایین میرود. آن حس «مهم نیست چقدر تلاش کنم، این کار جواب نمیدهد.» |
| فشار اجتماعی | طرز نگاه دیگران به ما، شنیدن حرفهایی مثل «خدای من، اون یه باباشِ». |
| «پلیس دیابت» خانواده | وقتی اعضای خانوادهات مدام از روی عشق به تو یادآوری میکنند که «شکر نخور»، «برنج نخور» و «داروهایت را خوردهای؟»، احساس سنگینی میکنی. |
| ترس از افت قند خون | ترس مداوم از افت ناگهانی قند خون (هیپوگلیسمی) و احساس سرگیجه، افتادن یا تعریق. |
| نگرانیهای غذایی | «چی میخوری؟»، «چقدر میخوری؟»، «آیا خوردن این باعث میشود قند خونت بالا برود؟» و نگران هر لقمه بودن. |
اگر از چیزهایی مانند این احساس استرس میکنید، اولین قدم این است که آن را تشخیص دهید. سپس میتوانید به راههایی برای مقابله با آنها فکر کنید.
۳. اهداف کوچک واقعبینانه تعیین کنید
اهداف بزرگ را یکدفعه تعیین نکنید، مثلاً «من در عرض یک ماه ۱۰ کیلو وزن کم میکنم.» اگر به آنها دست پیدا نکنیم، بیشتر افسرده میشویم.
در عوض، اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید.
- مثال: اگر میخواهید ۲۰ کیلو وزن کم کنید، هدفی مانند «این ماه ۱ کیلو وزن کم خواهم کرد» تعیین کنید.
- اگر روزانه نوشیدنیهای شیرین مینوشید، با این جمله شروع کنید: «یک روز به جای نوشیدنیهای شیرین، آب مینوشم.»
- اگر هر شب بستنی میخورید، با گفتن این جمله که «به جای یک فنجان بزرگ، یک فنجان کوچک میخورم» تغییری ایجاد کنید.
وقتی به پیروزیهای کوچکی مثل این دست پیدا میکنید، به خودتان اعتماد به نفس پیدا میکنید. این یک نقطه قوت بزرگ برای این سفر است.
۴. هرگز از درخواست کمک خجالت نکشید.
شما در این نبرد تنها نیستید. افراد زیادی هستند که میتوانند به شما کمک کنند.
- پزشک و تیم مراقبتهای بهداشتی شما: آنها بزرگترین نقطه قوت شما هستند.
- خانواده و دوستان: کسی را که به او اعتماد دارید انتخاب کنید تا وقتی احساس ناراحتی میکنید با او صحبت کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید. بپرسید: «امروز کمی احساس ناراحتی میکنم، میتوانیم کمی با هم صحبت کنیم؟» درخواست کمک کنید، مثلاً «میتوانید زمان مصرف داروهایم را به من یادآوری کنید؟»
- گروههای حمایتی: صحبت کردن با کسانی که مثل شما با دیابت زندگی میکنند، تسکین بزرگی است. وقتی تجربیات خود را به اشتراک میگذارید، احساس میکنید تنها کسی نیستید که از این بیماری رنج میبرد.
۵. بپذیرید که این سفر با تغییرات زندگی ممکن است دشوار باشد.
زندگی همیشه به یک شکل جریان ندارد. گاهی اوقات باید با تغییرات بزرگی روبرو شوید.
- شروع به رفتن به دانشگاه کردن.
- گرفتن شغل جدید.
- عارضه جدیدی که در اثر دیابت ایجاد میشود.
- شروع یک داروی جدید.
وقتی این تغییرات رخ میدهد، مدیریت دیابت میتواند دشوارتر شود. این طبیعی است. بنابراین درک کنید که در این مواقع، ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید. از قبل با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید و برای آن آماده باشید.
۶. در مورد همه چیز با پزشک خود رک و صریح صحبت کنید.
ادامه مراجعه به پزشک بسیار مهم است. هنگام مراجعه، حتماً نه تنها در مورد مشکلات جسمی خود، بلکه در مورد احساسات عاطفی خود نیز صحبت کنید.
از گفتن چیزهایی مثل «دکتر، از همه اینها خسته شدهام»، «من همیشه از شکر میترسم» یا «به خاطر اعتیاد خانوادهام به شکر، احساس افسردگی میکنم» نترسید.
سلامت روان شما به اندازه تغذیه مناسب و ورزش برای کنترل دیابت ضروری است.
حتی اگر پزشک شما در مدیریت دیابت متخصص باشد، این مسئولیت شماست که استرسی را که میتواند برای او ایجاد کند، توضیح دهید. او میتواند به شما کمک کند و در صورت لزوم، شما را به یک مشاور سلامت روان ارجاع دهد.
پیام مفید برای خانه
- فرسودگی شغلی ناشی از دیابت بسیار رایج است. از این بابت شرمنده نباشید و خودتان را سرزنش نکنید.
- هیچکس نمیتواند هر روز ۱۰۰٪ بینقص باشد. اگر یک روز به هدفی نرسیدید، روی آن مکث نکنید و روز بعد دوباره شروع کنید.
- شناسایی آنچه شما را تحت فشار قرار میدهد، اولین قدم برای یافتن راهحل است.
- به جای اهداف بزرگ، اهداف کوچک، قابل دستیابی و واقعبینانه تعیین کنید. پیروزیهای کوچک را جشن بگیرید.
- به تنهایی مبارزه نکنید. از پزشک، خانواده و دوستان مورد اعتماد خود کمک بخواهید.
- سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمیتان مهم است . در مورد احساساتتان با پزشک خود رک و صریح صحبت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න