ممکن است مدت زیادی از افسردگی رنج برده باشید. ممکن است به پزشک مراجعه کرده باشید و داروهای تجویز شده را مصرف کرده باشید، اما هنوز هیچ تسکین یا تغییری احساس نمیکنید. "چرا این اتفاق برای من میافتد؟ آیا هرگز بر این مشکل غلبه نخواهم کرد؟" ممکن است از خود بپرسید. شما تنها کسی نیستید که از این وضعیت رنج میبرید. حدود 30٪ از افراد مبتلا به افسردگی حتی پس از مصرف دو داروی اول با دوز مناسب و به مدت زمان مناسب، بهبود نمییابند. در پزشکی، ما این وضعیت را افسردگی مقاوم به درمان (TRD) مینامیم. این بدان معنا نیست که شما هرگز بهبود نخواهید یافت. این فقط به این معنی است که شما به توجه ویژه و روشی برای مقابله با آن نیاز دارید. بیایید امروز در مورد این موضوع و اینکه چگونه میتوانید کنترل بهبودی خود را به دست بگیرید، صحبت کنیم.
چگونه پزشکی را انتخاب میکنید که برای شما مناسب باشد؟
پزشک شما مهمترین شریکی است که در این مسیر خواهید داشت. ممکن است از قبل پزشک داشته باشید یا به دنبال پزشک جدیدی باشید. صرف نظر از این، هرچه رابطه بین شما و پزشکتان قویتر باشد، شانس شما برای گرفتن نتایج خوب از درمانتان بیشتر است. این مانند یک کار گروهی است. بنابراین، هنگام انتخاب پزشک به این موارد فکر کنید.
| ملاحظات | از خودت بپرس. |
|---|---|
| راحتی و اطمینان شما | آیا پزشک با دقت به حرفهای شما گوش میدهد؟ آیا به سوالات شما به روشنی پاسخ میدهد؟ آیا احساس میکنید میتوانید بدون پنهان کردن چیزی، آشکارا در مورد ترسها و اضطرابهای خود صحبت کنید؟ |
| آموزش و تجربه | آیا او تجربه قبلی در درمان افراد مبتلا به افسردگی مقاوم به درمان دارد؟ چه مدت است که در این زمینه کار میکند؟ |
| فرآیند درمان | چگونه متوجه میشوید که وضعیت شما در حال بهبود است؟ آیا انتظارات شما از درمان و اهداف پزشکتان در یک سطح است؟ آیا هر دوی شما درک یکسانی از این موضوع دارید؟ |
| ارتباطات | آیا تعیین وقت ملاقات با پزشک آسان است؟ آیا در صورت بروز مشکل فوری بین روزهای کلینیک، راهی برای تماس یا ارسال پیام وجود دارد؟ آیا امکاناتی برای تعیین وقت آنلاین (Telehealth) وجود دارد؟ |
| پرداخت و بیمه | آیا این پزشک تحت پوشش بیمه شما است؟ یا باید از جیب خودتان هزینه را بپردازید؟ آیا ترتیبات خاصی برای پرداخت وجود دارد؟ |
| درک فرهنگی | آیا پزشک پیشینه، باورها و سبک زندگی شما را درک میکند و به آن احترام میگذارد؟ |
به یاد داشته باشید، اگر احساس میکنید پزشک فعلیتان برای شما مناسب نیست، هیچ اشکالی ندارد که شخص دیگری را پیدا کنید. این یک مسیر طولانی است. بنابراین باید نسبت به فردی که در این مسیر به شما کمک میکند، احساس خوب و قابل اعتمادی داشته باشید.
از طرف شما چه کاری میتوانید انجام دهید؟
شما نمیتوانید همه چیز را به پزشک خود بسپارید. شما نقش بزرگی در بهبودی خود دارید. وقتی با افسردگی مقاوم به درمان زندگی میکنید، حتی انجام کارهایی که معمولاً انجام میدهید میتواند فوقالعاده دشوار باشد. اما اگر سعی کنید این مراحل را از طرف خود دنبال کنید، میتوانید روز خود را کمی آسانتر کنید و از درمان خود بهتر حمایت کنید.
برای شفای خودت قیام کن.
- به برنامه درمانی خود پایبند باشید: قرار ملاقات با پزشک، جلسات درمانی یا مصرف دارو را از دست ندهید. مصرف به موقع و با دوز تجویز شده دارو بسیار مهم است.
- از الکل و مواد مخدر دوری کنید: برخی افراد برای مقابله با استرس ناشی از افسردگی به الکل یا مواد مخدر روی میآورند. با این حال، این موارد در واقع علائم افسردگی را بدتر کرده و درمان آن را دشوارتر میکنند.
- مدیریت استرس: تکنیکهای آرامشبخش را تمرین کنید. کارهایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق میتوانند کمک زیادی کنند. چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید و انجام آن برای شما آسان است.
- خوب بخوابید: بین خواب و افسردگی ارتباط قوی وجود دارد. کمبود خواب افسردگی را افزایش میدهد. بنابراین، خواب را در اولویت قرار دهید. عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. قبل از خواب از تلفن همراه و تماشای تلویزیون دوری کنید.
- ورزش: ورزش روزانه را به یک عادت تبدیل کنید. ورزش مانند یک داروی طبیعی است که می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. حتی یک پیاده روی سریع 30 دقیقه ای در روز می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
همه این کارها برای شما انجام میشود. اگر شما و پزشکتان به عنوان یک تیم با هم همکاری کنید، غلبه بر این چالش دشوار نخواهد بود.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی مقاوم به درمان به این معنی نیست که شما هرگز بهبود نخواهید یافت. این فقط به این معنی است که مدتی طول میکشد تا درمان مناسب برای شما پیدا شود. هرگز تسلیم نشوید.
- بسیار مهم است پزشکی را انتخاب کنید که بتوانید با او رک و صریح صحبت کنید، شما را درک کند و به شما احترام بگذارد.
- شما در روند بهبودی خود مشارکت فعالی دارید. در مورد احساسات و تغییرات علائم خود با پزشک خود صادق باشید.
- علاوه بر دارو، مواردی مانند خواب خوب، ورزش، مدیریت استرس و اجتناب از مواد مخدر برای رفاه شما ضروری است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید