آیا شما هم ناگهان در طول روز، هنگام تماشای تلویزیون یا هنگام سوار شدن به اتوبوس، خوابتان میبرد؟ آیا گاهی اوقات حتی در وسط جلسه در محل کار، چشمانتان را میبندید؟ این مشکلی است که بسیاری از مردم دارند. اگرچه با خودمان فکر میکنیم، "احتمالاً به این دلیل است که شب خوب نخوابیدهایم"، اما گاهی اوقات ممکن است یک مشکل سلامتی پشت این خوابآلودگی بیش از حد وجود داشته باشد که ما از آن بیاطلاع هستیم. امروز، ما در مورد یک روش بسیار ساده اما بسیار مهم صحبت خواهیم کرد که میتواند برای تشخیص خوابآلودگی بیش از حد در طول روز استفاده شود.
مقیاس خوابآلودگی اپورث (ESS) چیست؟
به عبارت ساده، مقیاس خوابآلودگی اپورث (ESS) یک پرسشنامه کوتاه است که میزان خواب شما را در طول روز اندازهگیری میکند. این یک خودارزیابی از خوابآلودگی شماست که میتوانید خودتان آن را پر کنید. مانند یک «کارنامه» برای خوابآلودگی شماست.
این پرسشنامه ۸ سوال بسیار ساده دارد. این سوالات در مورد موقعیت های رایجی است که ما در زندگی روزمره با آنها مواجه می شویم. برای مثال، سوالاتی مانند «چقدر احتمال دارد هنگام خواندن کتاب خوابتان ببرد؟» تنها کاری که باید انجام دهید این است که بر اساس احتمال خوابیدنتان در هر موقعیت، از ۰ تا ۳ به خودتان امتیاز بدهید.
نکته مهم این است که این یک آزمایش تشخیصی نیست. این بدان معناست که این پرسشنامه نمیتواند با اطمینان به شما بگوید که آیا بیماری خاصی دارید یا خیر. با این حال، میتواند به پزشک شما ایده خوبی از خوابآلودگی روزانه شما بدهد. این مانند یک «آزمایش غربالگری» کوچک قبل از انجام یک آزمایش بزرگتر است.
چرا پزشکان از این پرسشنامه ESS استفاده میکنند؟
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا یک پزشک ممکن است از این پرسشنامه ساده استفاده کند.
۱. بفهمید که خوابآلودگیتان چگونه بر زندگیتان تأثیر میگذارد: برخی افراد خوابآلودگی در طول روز را تجربه میکنند، اما این خوابآلودگی در فعالیتهای روزانهشان اختلال ایجاد نمیکند. برای برخی دیگر، این خوابآلودگی میتواند در توانایی آنها در انجام وظایف در محل کار، مطالعه یا رانندگی اختلال ایجاد کند. این پرسشنامه میتواند به پزشک شما کمک کند تا از شدت خوابآلودگی شما مطلع شود.
۲. سنجش موفقیت درمان: تصور کنید که پزشک شما بیماریای را در شما تشخیص میدهد که باعث خوابآلودگی بیش از حد در طول روز میشود، مانند آپنه انسدادی خواب. سپس، درمان شروع میشود. حال، میخواهید بدانید که آیا درمان موفقیتآمیز بوده و آیا خوابآلودگی شما کاهش یافته است یا خیر. در آن زمان، از شما خواسته میشود که این پرسشنامه ESS را یک بار قبل از شروع درمان و یک بار بعد از شروع درمان پر کنید. اگر امتیاز کاهش یافته باشد، به این معنی است که درمان موفقیتآمیز بوده است.
۳. تصمیم بگیرید که آیا آزمایشهای بیشتری لازم است یا خیر: اگر نمره ESS شما بالا باشد، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که آزمایشهای بیشتری برای تعیین علت دقیق خوابآلودگی شما لازم است. به عنوان مثال، این ممکن است به شما کمک کند تا یک مطالعه خواب (پلیسومنوگرافی)، یک آزمایش خواب تخصصی، انجام دهید.
چگونه پرسشنامه ESS را پر کنیم؟ سوالات چیست؟
این کار فقط چند دقیقه طول خواهد کشید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به هر یک از سناریوهای جدول زیر فکر کنید و صادقانه علامت بزنید که چقدر احتمال دارد در آن زمان به خواب بروید یا چشمانتان را ببندید.
نحوه امتیازدهی به این صورت است:
- ۰ - هرگز به خواب نمیرود / هرگز چشمانش را نمیبندد
- ۱- فضای کوچکی برای خوابیدن وجود دارد.
- ۲ - یک فضای معمولی برای خوابیدن وجود دارد.
- ۳- احتمال خواب رفتن خیلی بالاست.
حالا ببینیم آن ۸ سوال چه هستند.
| فرصت (رخداد) | امتیاز شما (0-3) |
|---|---|
| وقتی مینشینید و چیزی مثل کتاب یا روزنامه میخوانید | |
| هنگام تماشای تلویزیون | |
| وقتی در یک مکان عمومی ساکت نشستهاید (مثلاً در یک جلسه، در سینما) | |
| وقتی به عنوان مسافر در ماشین حدود یک ساعت بدون توقف سفر میکنید | |
| هنگام دراز کشیدن برای استراحت در طول روز | |
| وقتی مینشینی و با کسی حرف میزنی | |
| (بدون الکل) وقتی بعد از ناهار آرام نشستهاید | |
| هنگام رانندگی، وقتی به دلیل ترافیک چند دقیقهای متوقف شدهاید |
میتوانید به هر یک از این سؤالات یک نمره بدهید و 8 نمره را با هم جمع کنید. نمره کل شما چند میشود؟
نمره کل یعنی چی؟
امتیاز کل شما میتواند از ۰ تا ۲۴ متغیر باشد. حالا ببینیم امتیاز شما چه میگوید.
| محدوده امتیاز | معنی |
|---|---|
| ۰ - ۵ | سطح پایین خوابآلودگی در طول روز (طبیعی) - شما به ندرت در طول روز احساس خوابآلودگی میکنید. این سطح بسیار خوبی است. |
| ۶ - ۱۰ | سطح بالای خوابآلودگی در طول روز (طبیعی) - شما در طول روز تا حدی خوابآلودگی را تجربه میکنید. اگرچه این نیز در محدوده طبیعی است، اما بهتر است کمی نگران باشید که آیا در خواب شبانه مشکل دارید یا خیر. |
| ۱۱ - ۱۲ | خوابآلودگی خفیف بیش از حد در طول روز - این جایی است که باید نگران باشیم. میزان خوابآلودگی که در طول روز احساس میکنید بالاتر از حد طبیعی است. |
| ۱۳ - ۱۵ | خوابآلودگی متوسط تا شدید در طول روز - خوابآلودگی شما اکنون در فعالیتهای روزانهتان اختلال ایجاد کرده است. قطعاً باید در این مورد با پزشک صحبت کنید. |
| ۱۶ - ۲۴ | خوابآلودگی شدید و بیش از حد در طول روز - این یک وضعیت بسیار خطرناک است. شما میتوانید در هر زمانی به خواب بروید. این امر به ویژه در صورت رانندگی یا کار با ماشینآلات خطرناک است. فوراً به پزشک مراجعه کنید. |
اگر نمره بیشتر از ۱۱ باشد چه؟
اگر نمره کل شما ۱۱ یا بالاتر باشد، به این معنی است که شما «خوابآلودگی بیش از حد در طول روز» (EDS) دارید. این یک بیماری نیست، بلکه یک علامت است. درست مانند تب. تب یک علامت است. میتواند ناشی از عفونت باشد. به طور مشابه، باید دلیلی برای این خوابآلودگی بیش از حد وجود داشته باشد.
نترس. این بدن توست که به تو سیگنال میدهد. این روش بدن توست که میگوید: «چیزی در درونت اشتباه است، به آن نگاه کن.»
چه چیزی میتواند باعث خوابآلودگی بیش از حد شود؟
دلایل زیادی میتواند وجود داشته باشد. در اینجا به برخی از دلایل اصلی اشاره میکنیم:
- نداشتن خواب کافی: این میتواند سادهترین دلیل باشد. یک فرد بالغ باید حداقل ۷-۸ ساعت در روز بخوابد. اگر شبها دیر میخوابید و صبح زود از خواب بیدار میشوید، احساس خوابآلودگی در طول روز چیز عجیبی نیست.
- اختلالات خواب:
- آپنه انسدادی خواب (OSA): این یک بیماری بسیار شایع است. خروپف زمانی رخ میدهد که تنفس برای لحظهای در طول خواب متوقف میشود. این اتفاق میتواند صدها بار در شب رخ دهد. سپس بدن اکسیژن کافی دریافت نمیکند و خواب مختل میشود. صبح بدون هیچ انرژی از خواب بیدار میشوید. تمام روز احساس خوابآلودگی میکنید.
- نارکولپسی: این یک اختلال عصبی نادر است که باعث خواب ناگهانی و غیرقابل کنترل در طول روز میشود.
- سایر شرایط پزشکی: خوابآلودگی بیش از حد میتواند نشانه بسیاری از بیماریها مانند دیابت، کمکاری تیروئید، افسردگی، بیماری کلیوی و بیماری قلبی باشد.
- برخی داروها: آنتیهیستامینها، برخی داروهای فشار خون بالا و برخی داروهای بیماری روانی نیز میتوانند باعث خوابآلودگی در طول روز شوند.
حالا باید چیکار کنم؟
اگر این آزمون را انجام دادهاید و امتیاز شما بالای ۱۱ است، مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که به پزشک مراجعه کنید و در مورد این موضوع صحبت کنید .
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، ممکن است این اتفاقات رخ دهد:
۱. پرسیدن سوالات بیشتر: پزشک از شما چیزهای زیادی خواهد پرسید، مانند الگوی خواب شما، اینکه آیا خروپف میکنید، آیا شبها احساس خفگی میکنید، چه داروهای دیگری مصرف میکنید و سبک زندگی شما چگونه است.
۲. معاینه فیزیکی: وزن، قد و فشار خون شما اندازهگیری میشود. گلوی شما معاینه خواهد شد.
۳. آزمایش خون: ممکن است آزمایش خون برای بررسی مواردی مانند سطح هورمون تیروئید و سطح قند تجویز شود.
۴. ارجاع برای مطالعه خواب: اگر مشکوک به داشتن بیماری مانند آپنه خواب هستید، برای تأیید آن و انجام مطالعه خواب (پلی سومنوگرافی) به یک متخصص خواب ارجاع داده خواهید شد.
به یاد داشته باشید، خوابآلودگی بیش از حد در طول روز چیزی نیست که بتوان آن را نادیده گرفت. این میتواند بر کیفیت زندگی، کار، روابط شخصی و حتی ایمنی شما تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که آگاهی از این موضوع و در صورت لزوم مراجعه به پزشک بسیار مهم است.
پیام مفید برای خانه
- مقیاس خوابآلودگی اپورث (ESS) یک پرسشنامه ساده و خوداظهاری است که میزان خوابآلودگی در طول روز را اندازهگیری میکند.
- این آزمایشی نیست که بیماری را تشخیص دهد ، اما ابزار مهمی است که به شما ایده خوبی از کیفیت خوابتان میدهد.
- اگر نمره کل شما ۱۱ یا بالاتر باشد، به این معنی است که شما سطحی از خوابآلودگی دارید که نیاز به توجه پزشک دارد.
- علت خوابآلودگی بیش از حد میتواند هر چیزی باشد، از چیزی به سادگی نداشتن خواب کافی گرفته تا یک بیماری جدی مانند آپنه خواب.
- اگر امتیاز شما بالا است، لطفاً نترسید یا آن را نادیده نگیرید، بلکه با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. یافتن علت مناسب و دریافت درمان میتواند به شما کمک کند تا دوباره زندگی پر جنب و جوشی داشته باشید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید