آیا گاهی اوقات بدون هیچ دلیل مشخصی احساس سنگینی روی ذهن و تنش زیادی در بدنتان میکنید؟ آیا ذهنتان همیشه به شما میگوید که قرار است اتفاقی بیفتد؟ اگر با کوچکترین صدایی از جا میپرید، یا اگر شبها بدون اینکه بخوابید، بیدار میمانید، این چیزها ممکن است چیزی بیش از یک استرس ساده باشند. بنابراین امروز در مورد این وضعیت که آن را بیشبرانگیختگی مینامیم صحبت خواهیم کرد.
به عبارت ساده، بیشبرانگیختگی چیست؟
تصور کنید که در خیابان قدم میزنید و ناگهان یک سگ بزرگ به سمت شما میپرد. در آن لحظه چه اتفاقی برای بدن شما میافتد؟ قلب شما تندتر میزند، تنفس شما سریعتر میشود، عضلات شما منقبض میشوند و چشمان شما گشاد میشوند. این واکنش "جنگ یا گریز" است. این مکانیسم دفاعی طبیعی بدن ماست. این واکنش توسط سیستم عصبی سمپاتیک، بخشی از سیستم عصبی ما، کنترل میشود. مانند پدال گاز در ماشین است.
وقتی خطر برطرف میشود، بخش دیگر سیستم عصبی ما، یعنی «سیستم عصبی پاراسمپاتیک»، مانند ترمز عمل میکند و بدن ما را به حالت آرام و عادی بازمیگرداند.
حالا تصور کنید، بدون هیچ سگی، بدون هیچ خطری، اگر بدن شما همیشه در حالت "جنگ یا گریز" باشد؟ مثل این است که پدال گاز همیشه روشن است، ترمزها کار نمیکنند. این چیزی است که ما آن را بیشبرانگیختگی مینامیم. در اینجا حواس، افکار، احساسات و حتی فرآیندهای بدن شما با حداکثر سرعت، دائماً در حالت آمادهباش هستند. اغلب دلیل این امر خطری در مقابل چشمان شما نیست، بلکه شاید یک رویداد آسیبزا باشد که مدتها پیش با آن روبرو شدهاید.
علائم بیشفعالی چیست؟
در طول حالت بیشبرانگیختگی، ممکن است علائم جسمی و روانی مختلفی را تجربه کنید. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| دسته بندی ویژگی ها | چیزهایی که میتوانی حس کنی |
|---|---|
| ویژگیهای روحی و روانی |
|
| ویژگیهای فیزیکی | |
| ویژگیهای مرتبط با حساسیت |
علل اصلی بیشفعالی چیست؟
بیشبرانگیختگی به خودی خود یک بیماری نیست، اما میتواند نشانهی بیماریهای دیگر باشد. این بیماری میتواند ناشی از بیماریهایی باشد که بر نحوهی کنترل احساسات، افکار و اعمال شما تأثیر میگذارند. برخی از علل اصلی عبارتند از:
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): این وضعیت میتواند پس از تجربه یک رویداد آسیبزا، مانند تصادف جدی، بلایای طبیعی یا عمل خشونتآمیز رخ دهد.
- اختلالات اضطرابی: بیشبرانگیختگی میتواند نشانهای از طیف وسیعی از اختلالات اضطرابی از اضطراب عمومی گرفته تا اختلالات اضطرابی مختلف باشد.
- اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD)
- اختلال طیف اوتیسم
- بیخوابی
علاوه بر این شرایط پزشکی، مصرف برخی مواد مانند کافئین (چای، قهوه)، نیکوتین (تنباکو)، الکل و کوکائین نیز میتواند باعث ایجاد یا تشدید بیشبرانگیختگی شود.
چه درمانهایی برای این مورد وجود دارد؟
از آنجا که علل زیادی برای بیشبرانگیختگی وجود دارد، درمان به علت بیماری شما بستگی دارد. گزینههای درمانی ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. به طور معمول، درمان شامل یک یا چند مورد از موارد زیر است:
- رواندرمانی: این به معنای صحبت با یک متخصص آموزشدیده برای درک الگوهای فکری و احساسی شما و یادگیری مدیریت آنها است.
- راههای مدیریت استرس و اضطراب: کارهایی مانند تمرینات تنفسی و مدیتیشن.
- دارو: در برخی موارد، پزشک ممکن است برای آرام کردن سیستم عصبی و کنترل سایر علائم، دارو تجویز کند.
از همه مهمتر، پزشک شما بهترین فردی است که میتواند در مورد بهترین گزینه درمانی برای شما اطلاعات کسب کند. بنابراین، اگر هر یک از این علائم را دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
راههای ایجاد آرامش در خانه
به یاد داشته باشید، بیشبرانگیختگی چیزی نیست که بتوانید خودتان آن را تشخیص داده و درمان کنید. اما در حالی که تحت درمان پزشکی هستید، روشهای کوتاهمدتی برای کمک به شما در مواقعی که احساس غرق شدن و خارج از کنترل بودن میکنید، و همچنین عادتهای خوبی برای ایجاد در درازمدت وجود دارد.
در مواقع اضطراری سریعاً امدادرسانی کنید
وقتی احساس اضطراب غیرقابل تحملی دارید، میتوانید با ایجاد تحریک قوی برای حواس خود، حواس خود را پرت کرده و آرام شوید.
- یک تافی ترش یا یک نعناع تند را بو کنید.
- کمی آب خیلی خنک بنوشید.
- یک کیسه یخ یا پارچهای که در آب سرد خیس شده است را روی صورت، پشت گردن یا داخل مچ دست خود قرار دهید.
- دوش آب سرد بگیرید.
مواردی که باید برای بهبودی طولانی مدت تمرین کنید
- تمرینات تنفسی: فقط با لحظهای تمرکز روی تنفس، دم و بازدم آرام، به بدن کمک میکنیم تا از واکنش «جنگ یا گریز» خلاص شود.
- مدیتیشن: در طول بیشبرانگیختگی، ذهن شما پر از افکار و احساسات است. مدیتیشن میتواند به شما کمک کند تا این افکار ناخواسته را پاک کنید و در لحظه حال بمانید.
- مدیریت استرس: حتی عوامل استرسزای جزئی در زندگی روزمره میتوانند تأثیر زیادی بر فرد مبتلا به بیشبرانگیختگی داشته باشند. بنابراین، یادگیری روشهای مدیریت این استرسها بسیار مهم است.
- کاهش محرکها: چیزهایی مانند کافئین (چای/قهوه) و نیکوتین (سیگار) سیستم عصبی شما را بیشتر تحریک میکنند. دوری از این موارد بسیار مهم است.
- از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید: الکل و مواد مخدری که بدون تجویز پزشک مصرف میشوند (مانند ماریجوانا، کوکائین) میتوانند این وضعیت را بدتر کنند. بنابراین، از مصرف آنها کاملاً خودداری کنید.
عوارضی که در صورت نادیده گرفتن بیشبرانگیختگی ممکن است رخ دهد
وقتی دائماً تحت این نوع استرس هستید، بدن و ذهن شما به اندازه کافی استراحت نمیکند. در درازمدت، این وضعیت میتواند خطر ابتلا به درد مزمن، فشار خون بالا، بیماری قلبی و حتی دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.
این وضعیت همچنین میتواند بر شغل، زندگی اجتماعی و روابط شما با خانواده و دوستان تأثیر منفی بگذارد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
پاسخ ساده است. اگر مشکوک به بیشبرانگیختگی هستید، قطعاً به پزشک مراجعه کنید. این حالت شدیدتر از استرس معمولی است و اثرات بلندمدتتری دارد.
به طور خاص، به یاد داشته باشید که اگر شما یا کسی که میشناسید افکار آسیب رساندن به خود را دارد، لطفاً فوراً با پزشک خود تماس بگیرید یا به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. هرگز در دریافت کمک تردید نکنید.
هیچ کس نمیتواند با دندان قروچه مداوم، گرفتگی عضلات و احساس سنگینی به زندگی ادامه دهد. این فقط شما را خستهتر میکند. بنابراین، مراجعه به پزشک برای مدیریت این وضعیت و درمان بیماری زمینهای که باعث آن میشود، ضروری است.
پیام مفید برای خانه
- بیشبرانگیختگی فقط یک استرس عادی نیست، بلکه بدن دائماً در حالت جدی «جنگ یا گریز» قرار دارد.
- این بیماری علائم واضح جسمی (ضربان قلب سریع، بیخوابی) و روانی (ترس مکرر، لرزش) دارد.
- اغلب این وضعیت با بیماری دیگری مانند PTSD یا اضطراب همراه است.
- سعی نکنید خودتان بیماری را تشخیص دهید یا درمان کنید. همیشه به پزشک مراجعه کنید.
- در حین درمان، روشهای ساده برای حفظ آرامش در مواقع اضطراری و عادتهای خوب (تمرینات تنفسی، اجتناب از محرکها) میتواند به بهبودی طولانی مدت کمک کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න