مواقعی وجود دارد که فشار زیادی را احساس میکنید، چه به دلیل امتحان پیش رو باشد، چه به دلیل اینکه کار بزرگی در دفتر به شما محول شده باشد، یا در خانه مشکلی داشته باشید؟ قفسه سینهتان تیر میکشد، عرق میکنید و احساس اضطراب عجیبی دارید. در چنین مواقعی میگوییم: «من استرس دارم.» اما آیا تا به حال فکر کردهاید که وقتی این «استرس» به سراغمان میآید، واقعاً چه اتفاقی در بدن ما میافتد؟ پشت همه اینها یک سیستم کنترل خودکار بسیار شگفتانگیز در بدن ما وجود دارد. امروز میخواهیم در مورد آن صحبت کنیم.
به عبارت ساده، محور HPA چیست؟
محور HPA یک شبکه ارتباطی بسیار مهم در بدن ماست. به طور دقیق، این محور، ارتباطی بین سه عضو اصلی بدن ماست. این سیستم اصلی است که استرس را در بدن ما مدیریت میکند . آن را به عنوان یک تیم مدیریت اضطراری در بدن خود در نظر بگیرید. این تیم سه رهبر دارد. آنها به یکدیگر پیام میفرستند و با هماهنگی کار میکنند. ما این سیستم را محور HPA مینامیم.
از نظر پزشکی، محور HPA یک سیستم عصبی-غددی است. یعنی سیستمی است که در پاسخ به سیگنالهای سیستم عصبی ما، پیامرسانهای شیمیایی به نام هورمونها را در جریان خون آزاد میکند. این هورمونها به بدن ما میگویند که چگونه با استرس مقابله کند.
سه رهبر این گروه چه کسانی هستند؟
همانطور که قبلاً گفتیم، این سیستم سه ارگان اصلی دارد. این سه ارگان، کسانی هستند که کل این فرآیند را اداره میکنند. بیایید ببینیم این سه نفر چه کسانی هستند و وظایفشان چیست.
| ارگان | مکان و توضیحات | کاری که شما انجام میدهید ساده است. |
|---|---|---|
| هیپوتالاموس | این غده در اعماق مغز ما قرار دارد و به تعادل بسیاری از چیزها در بدن ما، مانند دما، گرسنگی و خلق و خو، کمک میکند. | اینجا اتاق کنترل اصلی است. اینجا اولین کسی است که در مواقع اضطراری تصمیم میگیرد. |
| غده هیپوفیز | غدهای کوچک و استخوانمانند که در زیر هیپوتالاموس قرار دارد. اگرچه کوچک است، اما بسیاری از غدد دیگر بدن را کنترل میکند. | این مدیر است. او کسی است که از اتاق کنترل اصلی به دیگران دستور میدهد. |
| غدد فوق کلیوی | دو غده کوچک مثلثی شکل که شبیه دو کلاه بالای کلیه های ما هستند. | این واحدی است که فعالیت میکند . در اینجا است که هورمونهای استرس ساخته شده و طبق دستور مدیر، در خون آزاد میشوند. |
این سه تا چطور با هم کار میکنند؟
چیدمان این سه تا خیلی مرتب و منظمه. مثل یه واکنش زنجیرهای میمونه. بذارید با یه مثال بفهمیم.
تصور کنید که در خیابان راه میروید و ناگهان سگی روی شما میپرد. شما ترسیدهاید. ظرف چند ثانیه، این اتفاقات در بدن شما رخ میدهد:
۱. قدم اول: مغز شما آنچه را که چشمانتان میبیند به عنوان «این خطر است!» تفسیر میکند. بلافاصله، از طریق سیستم عصبی خودکار، پیامی به هیپوتالاموس (اتاق کنترل اصلی) ارسال میشود. هیپوتالاموس بلافاصله یک پیام شیمیایی به نام `CRH` (هورمون آزادکننده کورتیکوتروپین) آزاد میکند.
۲. مرحله ۲: این پیام «CRH» مستقیماً به غده هیپوفیز (مدیر) میرود. غده هیپوفیز پس از دریافت آن پیام، هورمون دیگری به نام «ACTH» (هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک) را در خون آزاد میکند. این مانند فرمان «برو!» است.
۳. مرحله ۳: هورمون «ACTH» که از طریق خون حرکت میکند، به غدد فوق کلیوی (واحد عملکننده) میرسد. پس از دریافت این فرمان، غدد فوق کلیوی مقادیر زیادی از هورمون اصلی استرس ما، کورتیزول، را تولید و به خون آزاد میکنند.
کورتیزول فقط یک هورمون بد نیست. در مواقع اضطراری، این هورمون سطح قند بدن ما را افزایش میدهد، فشار خون ما را بالا میبرد و به طور موقت برخی از عملکردهای سیستم ایمنی ما را سرکوب میکند. همه این کارها برای این انجام میشود که انرژی لازم برای عبور از شرایط اضطراری (فرار از سگ) را به ما بدهد. به این واکنش، واکنش "جنگ یا گریز" میگویند.
اما این سیستم نباید همیشه روشن باشد. بعد از اینکه سگ میرود، یعنی بعد از رفع خطر، این سیستم باید متوقف شود. و این اتفاق به طرز بسیار عجیبی رخ میدهد. وقتی سطح کورتیزول در خون افزایش مییابد، سیگنالی به مغز (هیپوتالاموس و غده هیپوفیز) میفرستد و میگوید: «خب، حالا مشکل حل شد، ارسال پیامهای «CRH» و «ACTH» را متوقف کنید.» این چیزی است که ما آن را حلقه بازخورد منفی مینامیم. مثل این است که وقتی کار تمام شد، یک کلید را خاموش کنید.
آیا ممکن است این سیستم دچار اختلال شود؟
بله، قطعاً میتواند. دو راه اصلی وجود دارد که این سیستمِ بهشدت متعادل میتواند مختل شود. یکی از طریق فعالیت بیش از حد و دیگری از طریق فعالیت کم.
اختلال عملکرد محور HPA
تصور کنید، شما همیشه استرس دارید. مثل این است که سگها مدام بالا و پایین بپرند. مشکلات در محل کار، مشکلات در خانه، مشکلات مالی... وقتی این نوع استرس مزمن و طولانی مدت را دارید، آن سیستم استراحتی ندارد. دائماً روشن است. سپس سطح کورتیزول دائماً بالا است . این برای بدن ما بسیار مضر است.
| سیستم آسیبدیده | مشکلات احتمالی |
|---|---|
| سیستم ایمنی | سیستم ایمنی ضعیف، بیماریهای مکرر، افزایش التهاب در بدن و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای خودایمنی . |
| سلامت روان | خطر ابتلا به بیماریهای روانی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) . |
| متابولیسم | افزایش خطر ابتلا به دیابت، چاقی و برخی از انواع سرطان. |
| قلب و رگهای خونی | فشار خون بالا و خطر آسیب به رگهای خونی. |
علاوه بر این، محققان معتقدند که اختلال عملکرد طولانی مدت محور HPA ممکن است در اختلال حافظه و بیماریهای عصبی مانند بیماری آلزایمر نقش داشته باشد.
سرکوب محور HPA
این روی دیگر سکه است. یعنی این سیستم حتی زمانی که قرار است به استرس پاسخ دهد، به درستی عمل نمیکند. دلیل اصلی این امر برخی از انواع داروهایی است که از خارج مصرف میشوند.
این وضعیت میتواند به ویژه هنگام مصرف طولانی مدت کورتیکواستروئیدها (به عنوان مثال، پردنیزولون) که برای بیماریهایی مانند آسم، COPD، آرتروز، سرطان و پس از پیوند عضو استفاده میشوند، رخ دهد.
اتفاقی که میافتد به این سادگی است: وقتی این داروها را به صورت خارجی به خودمان میدهیم، بدنمان فکر میکند: «دیگر نیازی به تولید کورتیزول نداریم، میتوانیم آن را از بیرون دریافت کنیم.» سپس غدد فوق کلیوی (کارخانههای) ما کمی تنبل میشوند و تولید کورتیزول را کاهش میدهند.
چیزی که این وضعیت را خطرناک میکند این است که اگر یک عامل استرسزای ناگهانی و بزرگ (مانند تصادف یا عفونت شدید) رخ دهد، بدن قادر به تولید مقدار کورتیزول مورد نیاز برای مقابله با آن نخواهد بود. این یک وضعیت اضطراری است که حتی میتواند تهدیدکننده زندگی باشد. ما به این وضعیت، بحران آدرنال میگوییم.
به همین دلیل است که پزشک میگوید مصرف داروهای استروئیدی را به طور ناگهانی قطع نکنید. شما باید این کار را طبق دستور پزشک انجام دهید و به تدریج دوز دارو را کاهش دهید.
پس چگونه از این سیستم ارزشمند محافظت کنیم؟
تحقیقات در مورد محور HPA هنوز ادامه دارد، اما بهترین راه برای مدیریت استرس، مدیریت صحیح آن است . ما نمیتوانیم استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنیم. اما میتوانیم آن را کنترل کنیم تا از کنترل ما خارج نشود. در اینجا چند کار ساده وجود دارد که میتوانید برای کمک به این امر انجام دهید:
- کارهایی انجام دهید که ذهن را آرام میکند: روزانه کارهایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید.
- از بدن خود به خوبی مراقبت کنید: غذاهای مقوی بخورید، روزانه ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. این سه مورد بسیار مهم هستند.
- مثبت فکر کنید: به چیزهای خوب زندگی فکر کنید. بپذیرید که نمیتوانید همه چیز را کنترل کنید. نگرانی در مورد چیزهایی که نمیتوانید تغییر دهید، فقط استرس شما را افزایش میدهد.
- به «نه» گفتن عادت کنید: وقتی خیلی گرفتار هستید، مسئولیتهای جدید قبول نکنید.
- ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید: صحبت کردن در مورد احساساتتان با یک دوست صمیمی و فهمیده یا یکی از اعضای خانواده، تسکین بسیار خوبی است.
اگر پس از انجام این کارها هنوز در مدیریت استرس خود مشکل دارید، از آن شرمنده نشوید یا به تنهایی رنج نبرید. با پزشک خانواده خود در مورد آن صحبت کنید. او قادر خواهد بود راهنماییهای لازم را برای غلبه بر این وضعیت به شما ارائه دهد.
پیام مفید برای خانه
- محور HPA یک سیستم طبیعی و ضروری است که به استرس در بدن ما پاسخ میدهد.
- استرس طولانی مدت (مزمن) میتواند باعث بیش فعالی این سیستم شود و منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری روانی شود.
- برخی از کورتیکواستروئیدها میتوانند محور HPA را سرکوب کنند. هرگز نباید مصرف چنین داروهایی را بدون توصیه پزشکی شروع یا متوقف کنید.
- مدیریت استرس روزانه بهترین راه برای سالم نگه داشتن این سیستم ارزشمند است.
- اگر در مقابله با استرس مشکل دارید، فوراً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید