آیا همیشه بیمار هستید؟ وقت آن رسیده که به سیستم ایمنی بدن خود فکر کنید!

آیا اغلب سرما می‌خورید یا سرفه می‌کنید؟ یا حتی برای چیزهای کوچک احساس خستگی یا درد می‌کنید؟ گاهی اوقات فکر می‌کنیم که این‌ها اتفاقات عادی هستند که با تغییر آب و هوا رخ می‌دهند. اما در واقع، این می‌تواند نشانه‌ی ضعیف بودن سیستم دفاعی بدن ما، یعنی سیستم ایمنی بدن ما، باشد. این سیستم ایمنی است که با میکروب‌ها و ویروس‌هایی که باعث بیماری‌هایی می‌شوند که وارد بدن ما می‌شوند، مبارزه می‌کند. درست مانند ارتش در کشور ما. بنابراین اگر این ارتش ضعیف شود، حتی یک دشمن کوچک نیز می‌تواند وارد بدن شود و باعث بیماری شود. بیایید ببینیم که چگونه این سیستم دفاعی گاهی اوقات به دلیل عادت‌های بد خودمان که بدون اینکه متوجه شویم انجام می‌دهیم، ضعیف می‌شود و چگونه می‌توانیم دوباره آن را تقویت کنیم.

۱. آیا کمبود خواب دارید؟

کمی فکر کنید، آیا تا به حال بعد از یک روز طولانی خستگی و نخوابیدن کافی، سرما نخورده‌اید؟ این فقط یک چیز دیگر نیست. ارتباط زیادی بین خواب و ایمنی بدن وجود دارد. مطالعات حتی نشان داده‌اند که وقتی به افرادی که خوب می‌خوابند واکسن آنفولانزا زده می‌شود، سیستم دفاعی بدن آنها در برابر بیماری بسیار قوی‌تر از کسانی است که خواب کافی ندارند.

به عبارت ساده، وقتی خواب کافی نداریم، سطح هورمون استرس بدنمان افزایش می‌یابد. همچنین می‌تواند التهاب را در بدن افزایش دهد. هر دوی این موارد عملکرد سلول‌های ایمنی ما را کاهش می‌دهند. اگرچه دانشمندان هنوز دقیقاً نمی‌دانند که خواب چگونه به سیستم ایمنی ما کمک می‌کند، اما یک چیز واضح است. یک بزرگسال برای داشتن یک زندگی سالم به بین ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب در شب نیاز دارد .

۲. ورزش نکردن

بعضی از مردم وقتی کلمه «ورزش» را می‌شنوند، می‌ترسند. آنها فکر می‌کنند که باید عرق بریزند، سخت کار کنند و ساعت‌ها در باشگاه وقت بگذرانند. این ضروری نیست. حتی ورزش ساده و متوسط، مانند پیاده‌روی سریع به مدت حدود ۳۰ دقیقه در روز، می‌تواند تقویت‌کننده‌ی خوبی برای سیستم ایمنی ما باشد.

خودتان را با کسی که مرتباً ورزش می‌کند مقایسه کنید. کسی که ورزش نمی‌کند، بیشتر از کسی که ورزش می‌کند، احتمال ابتلا به سرماخوردگی دارد. دلیلش این است که وقتی ورزش می‌کنیم، سلول‌های ایمنی بدنمان فعال‌تر می‌شوند. علاوه بر این، وقتی ورزش می‌کنیم، مغز ما مواد شیمیایی مفید بیشتری تولید می‌کند و همچنین به ما کمک می‌کند شب‌ها بهتر بخوابیم. هر دوی این موارد برای سیستم ایمنی بدن ما بسیار مفید هستند.

۳. آیا به خوردنی و آشامیدنی اهمیت نمی‌دهی؟

آنچه می‌خوریم و می‌نوشیم مستقیماً بر ایمنی ما تأثیر می‌گذارد. ما باید به ویژه در مورد غذاها و نوشیدنی‌هایی که قند زیادی دارند، مراقب باشیم.

خب، چه باید بخوریم؟ بیایید نگاهی به غذاهایی که ایمنی بدن را تقویت می‌کنند، بیندازیم.

۴. آیا همیشه استرس دارید؟

زندگی پر از چالش است. همه ما سطحی از استرس را تجربه می‌کنیم. این طبیعی است. اما مشکل زمانی است که این استرس برای مدت طولانی ادامه یابد (استرس مزمن) . در این صورت شما مستعد ابتلا به هر بیماری از یک بیماری جزئی مانند سرماخوردگی گرفته تا یک بیماری جدی می‌شوید.

وقتی دائماً استرس داریم، بدن ما هورمون‌های استرس آزاد می‌کند. این هورمون‌ها عملکرد سیستم ایمنی بدن ما را سرکوب یا مختل می‌کنند.

شاید نتوانید مشکلات زندگی‌تان را از بین ببرید، اما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید و با استرس کنار بیایید.

• مدیتیشن یاد بگیرید.
• کمی سرعت زندگیت رو کم کن.
• با دوستان و خانواده مورد اعتماد صحبت کنید.
• برای رفع استرس ورزش کنید.

انجام این کارها سطح هورمون استرس را کاهش می‌دهد، خواب را بهبود می‌بخشد و ایمنی بدن را تقویت می‌کند. تحقیقات همچنین نشان داده است که پاسخ سیستم ایمنی افرادی که مرتباً مدیتیشن می‌کنند بسیار سالم‌تر است.

۵. آیا خیلی تنها هستید؟

انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند. داشتن روابط خانوادگی قوی و چند دوست خوب برای سلامت جسمی و روانی ما بسیار مهم است.

مطالعات نشان داده‌اند افرادی که احساس می‌کنند دوست دارند (چه گروه بزرگی از دوستان باشند و چه فقط چند دوست صمیمی) سیستم ایمنی قوی‌تری نسبت به کسانی که احساس تنهایی می‌کنند، دارند. در یک مطالعه، دانشجویان سال اول دانشگاه که تنها بودند، نسبت به کسانی که با دیگران در ارتباط بودند، پاسخ ایمنی ضعیف‌تری به واکسن آنفولانزا نشان دادند. بنابراین به جای اینکه از تنهایی رنج ببرید، با دیگران ارتباط برقرار کنید. این یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن شماست.

۶. لبخند زدن را فراموش کرده‌اید؟

اگرچه گفته می‌شود خنده بهترین دارو است، اما این گفته پایه علمی محکمی دارد. وقتی از ته دل می‌خندید، سطح هورمون استرس در بدن شما کاهش می‌یابد. همچنین فعالیت نوعی گلبول سفید خون که با عفونت مبارزه می‌کند را افزایش می‌دهد.

نه تنها خندیدن، بلکه حتی فکر کردن به تماشای چیزی خنده‌دار، یعنی انتظار چیزی شاد، تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن ما دارد. در یک مطالعه، به گروهی از افراد سه روز قبل گفته شد که قرار است یک ویدیوی خنده‌دار تماشا کنند. به محض اینکه آن خبر را دریافت کردند، سطح هورمون استرس آنها شروع به کاهش کرد. بنابراین، تا می‌توانید بخندید، شاد باشید. این یک تقویت‌کننده عالی برای سیستم ایمنی بدن شماست!