آیا شما هم احساس می‌کنید که «سرم گیج می‌رود»؟ بیایید بفهمیم فروپاشی عصبی دقیقاً چیست؟

همه ما چیزهایی مثل «حس می‌کنم الان دارم دیوانه می‌شوم» یا «واقعاً گیج شده‌ام» می‌گوییم. احتمالاً شما هم همین را گفته‌اید، درست است؟ «فروپاشی عصبی» یا همانطور که بعضی‌ها می‌گویند «فروپاشی عصبی» دقیقاً چیست؟ شنیدنش ترسناک است، اما مهم است که بدانیم چیست. پس بیایید امروز کمی بیشتر در موردش صحبت کنیم، موافقید؟

«فروپاشی عصبی» دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، «فروپاشی عصبی» نامی شناخته‌شده در پزشکی برای یک بیماری نیست . یعنی وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، نمی‌نویسند «شما دچار فروپاشی عصبی شده‌اید». با این حال، ما این کلمه را در زندگی روزمره خود، به خصوص در روزنامه‌ها و تلویزیون، زیاد استفاده می‌کنیم. با گذشت زمان، این کلمه معنای کمی شوم و بدی پیدا کرده است.

بنابراین اگر این یک بیماری نیست، پس چیست؟ در واقع، ما "فروپاشی عصبی" را یک بحران روانی می‌نامیم که در آن فرد به دلیل استرس شدید روحی و جسمی قادر به انجام فعالیت‌های روزمره خود نیست و احساس درماندگی و ناتوانی می‌کند. به طور دقیق، این حالتی است که فرد از نظر روحی، جسمی و عاطفی احساس خستگی می‌کند و قادر به مقابله با مشکلات و فشارهای زندگی نیست.

وقتی یک بحران روانی مانند این رخ می‌دهد، چندین بیماری روانی زمینه‌ای دیگر نیز می‌توانند باعث آن شوند. پزشک شما این موارد را بررسی خواهد کرد. به عنوان مثال:

• افسردگی: به معنای غمگین و ناامید بودن مداوم است.
• اضطراب: احساس ترس و ناراحتی مداوم.
• اختلال سازگاری: این اختلال مجموعه‌ای از علائم روانی است که در پاسخ به یک رویداد استرس‌زا یا آسیب‌زا رخ می‌دهد.

وقتی بحران روانی رخ می‌دهد چه اتفاقی می‌افتد؟

وقتی دچار چنین بحران روانی یا چیزی که ما آن را «فروپاشی عصبی» می‌نامیم، می‌شوید، ممکن است احساس کنید که همه چیز از کنترل خارج شده است . ممکن است به دلیل یک اتفاق یا تغییر در زندگی‌تان تحت استرس زیادی باشید که می‌تواند منجر به علائمی مانند ترس، اضطراب، غم، بی‌قراری و افسردگی شود. ممکن است احساس کنید که «من در این وضعیت گیر افتاده‌ام»، «من نمی‌توانم هیچ کاری انجام دهم» و ممکن است خود را در مواجهه با وظایف زندگی روزمره ناتوان بیابید.

دلایل این نوع وضعیت چیست؟

برخی افراد نسبت به دیگران بیشتر مستعد ابتلا به این نوع استرس هستند. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد:

• شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان سابقه اختلالات اضطرابی دارید.
• ناتوانی در انجام صحیح کارهای روزانه، چه به دلیل بیماری که دارید و چه به دلیل شدت گرفتن بیماری.
• تشدید اختلال روانی موجود به دلیل وقایع جاری.

«فروپاشی عصبی» چقدر می‌تواند جدی باشد؟

در واقع، این می‌تواند کاملاً جدی باشد . به خصوص اگر نتوانید این استرس را تحمل کنید، نمی‌توانید با آن کنار بیایید و حتی نمی‌توانید کارهای ساده‌ای مانند کارهای روزانه، بیدار شدن در صبح، مسواک زدن، رفتن به محل کار را انجام دهید، این یک وضعیت جدی است.

به یاد داشته باشید، هر کسی به طور متفاوتی با استرس برخورد می‌کند. برخی می‌توانند آن را به خوبی مدیریت کنند، برخی نمی‌توانند. این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

با این حال، اگر آنقدر شدید باشد که نتوانید فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید .

برخی افراد ممکن است در چنین مواقعی افکار آسیب رساندن به خود را داشته باشند. این یک وضعیت اضطراری است. اگر چنین احساسی دارید، لطفاً فوراً به نزدیکترین پزشک مراجعه کنید، به بیمارستان بروید یا با سازمانی مانند دوستان سریلانکا (0112692909، 0112696666، 0112682535) تماس بگیرید، یا با خط تلفن ملی سلامت روان با شماره 1926 تماس بگیرید.

علائم بحران روانی چیست؟

علائم این نوع بحران روانی می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. این بستگی به علت اصلی آن دارد. در اینجا برخی از علائم رایج آورده شده است:

علائم کناره‌گیری اجتماعی

• یکی دو روز سر کار نرفتن، تظاهر به بیماری کردن.
• اجتناب از مواردی مانند قرار ملاقات با پزشک و مهمانی‌های دوستانه.
• ابتلا به عادت‌های بد، مانند عادات غذایی نامناسب (خوردن غذاهای ناسالم)، نداشتن خواب کافی، عدم مراقبت از نظافت و ورزش نکردن.
• از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها و سرگرمی‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌برده است.
• تمایلی به ترک خانه یا معاشرت با دیگران ندارد.

علائم افسردگی

• احساس غم، ناامیدی، درماندگی یا نگرانی مداوم.
• زود عصبانی شدن، آشفته شدن، ناگهان از کوره در رفتن
• مشکل در تمرکز روی چیزی.
• احساس آسیب رساندن به خود یا داشتن افکار خودکشی . (این بسیار خطرناک است، فوراً کمک بگیرید!)

علائم اضطراب

• احساس درد، ترس و اضطراب.
• خواب‌های بد دیدن.
• ناتوانی در آرام ماندن در یک مکان، بی‌قراری مداوم.
• احساس تهوع.
• تپش قلب .
• دست و پای سرد، عرق کردن.
• احساس سرگیجه.
• ناراحتی معده، احساسی شبیه به اینکه معده‌تان دارد زیر و رو می‌شود.
• لرزش بدن.
• دشواری در تنفس.

سایر علائم سلامت روان

• حمله پانیک: ترس ناگهانی و شدید و علائم جسمی مرتبط با آن.
• پارانویا: ترس غیرمنطقی از اینکه دیگران به شما آسیب برسانند یا علیه شما توطئه کنند.
• توهم: دیدن، شنیدن یا احساس کردن چیزهایی که واقعاً وجود ندارند.
• یادآوری مکرر یک رویداد آسیب‌زا (این ممکن است به دلیل یک بیماری تشخیص داده نشده به نام اختلال استرس پس از سانحه (PTSD ) باشد.

چه چیزی باعث این وضعیت می‌شود؟

دلایل زیادی وجود دارد که چرا استرس می‌تواند غیرقابل تحمل شود، و چند نمونه از آنها را می‌توان ذکر کرد:

• یک آسیب شخصی شدید که اخیراً رخ داده است، مانند مرگ یکی از عزیزان، طلاق، از دست دادن خانه یا ضرر مالی عمده.
• بحران‌های خانوادگی، مشکلات در روابط عاشقانه.
• استرس مداوم در محل کار (فرسودگی شغلی) یا مشکلات در مدرسه یا دانشگاه.
• یک بیماری مزمن پزشکی یا بدتر شدن یک بیماری موجود.
• بی‌خوابی و/یا ناتوانی در استراحت.

«آستانه» بروز این حالت از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بنابراین، ممکن است یک یا چند علت احتمالی با هم ترکیب شوند و این حالت را ایجاد کنند.

پزشک چگونه این را تشخیص می‌دهد؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، او این کارها را انجام می‌دهد:

• در مورد سابقه پزشکی خود و خانواده‌تان سوال کنید.
• ما بررسی خواهیم کرد که در حال حاضر چه داروهایی مصرف می‌کنید.
• آنها می‌پرسند که آیا گیاهان دارویی، ویتامین‌ها یا مکمل‌های دیگری مصرف می‌کنید یا خیر.
• در مورد مصرف مواد مخدر و الکل سوال می‌کند.
• آنها معاینه فیزیکی انجام می‌دهند و در صورت لزوم، آزمایش‌هایی را تجویز می‌کنند تا ببینند آیا بیماری دیگری باعث ایجاد یا تشدید این علائم می‌شود یا خیر.
• آنها در مورد علائم شما و آنچه این روزها در زندگی شما می‌گذرد با شما صحبت خواهند کرد.

سپس، پزشک شما ممکن است شما را به یک متخصص سلامت روان، مانند روانپزشک یا روانشناس، ارجاع دهد. این افراد افرادی هستند که آموزش‌های ویژه‌ای در زمینه درمان مشکلات عاطفی، رفتاری و سلامت روان دیده‌اند.

چگونه "فروپاشی عصبی" (بحران روانی) درمان می‌شود؟

درمان اصلی برای این نوع استرس ذهنی یا رفتاری، روان‌درمانی است که نوعی گفتاردرمانی است. یکی از رایج‌ترین روش‌ها ، درمان شناختی رفتاری (CBT) است. هدف اصلی CBT کمک به شما در مدیریت استرس و اضطراب شدیدتان با تغییر نحوه تفکر، احساس و رفتارتان است.

در طول درمان CBT، شما قادر خواهید بود:

• در مورد علائم و احساسات خود صحبت کنید.
• عمیقاً در مورد استرس خود صحبت کنید و بفهمید که چگونه به آن واکنش نشان می‌دهید.
• یاد بگیرید که افکار و رفتارهای خود را شناسایی کنید، آنها را دوباره ارزیابی کنید و تغییر دهید.
• یاد بگیرید که چگونه با استفاده از مهارت‌های حل مسئله، با این موقعیت‌ها برخورد کنید.
• راه‌های آرام کردن ذهن و بدن خود را بیاموزید.

علاوه بر این، پزشک ممکن است داروهایی برای مدیریت اضطراب، افسردگی یا کمک به خواب بهتر شما تجویز کند .

اگر احساس کنم این اتفاق برای من افتاده است، چه باید بکنم؟

ممکن است احساس کنید که «دیگر نمی‌توانم این را تحمل کنم.» اگر در یک محیط استرس‌زا هستید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که برای مدتی از آن دور شوید . این مانند دادن یک «وقت استراحت» به خودتان است. به ذهن و بدن خود کمی فرصت دهید تا آرام شوند.

تمرینات تنفس عمیق انجام دهید. دهان خود را ببندید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید، آن را حدود سه ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید (مثل اینکه با لب بالایی خود سوت می‌زنید). این کار را چندین بار انجام دهید.

فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. اگر فکر می‌کنید در شرایط بحرانی هستید، فوراً با پزشک تماس بگیرید.

اگر افکار آسیب رساندن به خودتان دارید ، لطفاً فوراً به نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید، یا با شماره ۱۹۲۶ (خط ملی کمک به سلامت روان) یا سازمانی مانند Sumithrayo (0112692909، 0112696666، 0112682535) تماس بگیرید. این خدمات رایگان و محرمانه هستند. این خدمات ۲۴ ساعت شبانه‌روز و ۷ روز هفته در دسترس هستند.

برای جلوگیری یا کاهش این نوع بحران روانی چه کاری می‌توان انجام داد؟

اگرچه نمی‌توانیم به طور کامل از این موقعیت‌های استرس، اضطراب یا افسردگی غیرقابل کنترل جلوگیری کنیم، اما کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانیم برای کاهش شدت و فراوانی آنها انجام دهیم. بسیاری از این موارد مربوط به تغییر در سبک زندگی ما هستند.

• راه‌هایی برای آرام کردن ذهن خود بیاموزید: تمرینات تنفسی، مدیتیشن ، یوگا ، ذهن آگاهی ، آرامش تدریجی عضلات (یعنی منقبض کردن و سپس شل کردن آرام گروه‌های عضلانی در بدن) را امتحان کنید. به چیزی فکر کنید که به شما آرامش می‌دهد و روی آن تمرکز کنید.
• از خودتان مراقبت کنید: رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید (عادات خواب خوب را رعایت کنید) و حداقل پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید (پیاده‌روی یک ورزش عالی است). از مصرف مواد مخدر، الکل و کافئین بیش از حد (قهوه، چای، کولا، شکلات) خودداری کنید. این موارد می‌توانند به بدن شما استرس وارد کنند.
• کار خود را سازماندهی کنید، استراحت کنید: کنترل زندگی خود را دوباره به دست بگیرید. یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. کارها را به ترتیب اهمیت سازماندهی کنید. مرتباً استراحت کنید (مثلاً هر ساعت پنج دقیقه استراحت کنید). در پایان روز، به کارهایی که انجام داده‌اید نگاهی بیندازید. خودتان را به خاطر اینکه نتوانسته‌اید همه کارهای لیست را انجام دهید، سرزنش نکنید. آن لیست را به‌روزرسانی کنید. به یاد داشته باشید، هر روز یک شروع جدید، یک فرصت جدید است.
• مشاوره بگیرید: برای یادگیری راه‌های بیشتر برای مدیریت استرس، اضطراب و افسردگی به یک مشاور سلامت روان مراجعه کنید. از مشاور خود در مورد گروه‌های حمایتی سوال کنید.

این وضعیت تا کی می‌تواند ادامه داشته باشد؟

این واکنش استرس که ما آن را «فروپاشی عصبی» می‌نامیم، معمولاً حالتی موقت است که در اثر یک رویداد خارجی ایجاد می‌شود. واکنش شما ممکن است با ترکیبی از اضطراب و افسردگی مشخص شود و با ناتوانی در سازگاری با موقعیت و کنار آمدن با آن همراه باشد.

هیچ کس نمی‌تواند با اطمینان بگوید که بهبودی از یک بحران روحی و عاطفی مانند این چقدر طول می‌کشد. هر فرد متفاوت است، عوامل استرس‌زایی که بر او تأثیر می‌گذارند متفاوت هستند و توانایی او برای یادگیری کنار آمدن با آنها نیز متفاوت است. با این حال، اگر بیماری شما به درستی تشخیص داده شود، عوامل استرس‌زای شما شناسایی شوند و درمان مناسب دریافت کنید، علائم شما احتمالاً ظرف شش ماه برطرف می‌شود. با این حال، اگر استرس شما ناشی از چیز دیگری باشد، مانند از دست دادن یکی از عزیزان، بهبودی ممکن است بیشتر طول بکشد.

بهترین زمان برای مراجعه به پزشک چه زمانی است؟

اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید با استرس‌ها و چالش‌های زندگی به شیوه‌ای سالم کنار بیایید، یا حتی در انجام کارهای روزانه‌تان مشکل دارید، وقت آن رسیده که به دنبال کمک باشید. ممکن است در شرایطی باشید که نتوانید به تنهایی از پس آن برآیید. ارائه‌دهنده خدمات درمانی اولیه، یک روانشناس یا روانپزشک می‌تواند به شما در درک علائمتان کمک کند و کمکی را که نیاز دارید ارائه دهد.

اگر فکر می‌کنید یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان با چنین مشکلی مواجه است، چگونه می‌توانید به او کمک کنید؟

اگر احساس می‌کنید عزیزتان از استرس بیش از حد رنج می‌برد، چندین راه وجود دارد که می‌توانید به او کمک کنید:

• با دقت به حرف‌های عزیزتان گوش دهید. این یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید.
• سعی کنید احساس آنها را درک کنید. چیزی شبیه به این بگویید: «واقعاً کلی کار داری که باید انجام بدهی، نه؟»
• مدام نصیحت نکنید. در عوض، بپرسید: «چه کمکی از دستم برمی‌آید؟»
• لطفاً آنها را تشویق کنید که از متخصصان کمک بگیرند. مثلاً چیزی شبیه به این بگویید: «من برای شما متاسفم، نظر شما در مورد صحبت با پزشک چیست؟» بحث نکنید و سعی نکنید آنها را مجبور کنید.
• اگر عزیزتان در مورد آسیب رساندن به خودش صحبت می‌کند، دریافت کمک حرفه‌ای را در نظر بگیرید . اگر در مورد آسیب رساندن به خودش یا خودکشی صحبت می‌کند، با پزشکش صحبت کنید یا با شماره ۱۹۲۶ یا سومیترایو تماس بگیرید. اگر فکر می‌کنید خطر آسیب رساندن به خودش جدی و فوری است، فوراً با ۱۹۹۰ (خدمات آمبولانس اورژانس) تماس بگیرید و او را به بیمارستان ببرید.

تفاوت بین "فروپاشی روانی" و "فروپاشی عصبی" چیست؟

«گسست روان‌پریشی» وضعیتی است که در آن فرد ارتباط خود را با واقعیت از دست می‌دهد، دچار هذیان (یعنی باورهای قوی به چیزهایی که واقعیت ندارند)، توهم (دیدن یا شنیدن چیزهایی که وجود ندارند) و پارانویا می‌شود.

به احتمال زیاد، کسی که از استرس‌ها و چالش‌های زندگی خسته شده است (و دچار چیزی شده که ما آن را «فروپاشی عصبی» می‌نامیم) ارتباط خود را با واقعیت از دست نمی‌دهد . او صرفاً توانایی خود را برای مقابله با این استرس‌ها از دست می‌دهد و انجام کارهای روزمره برایش دشوار می‌شود.

در آخر، یادآوری چند نکته ضروری است

مردم از کلماتی مانند «فروپاشی عصبی» یا «فروپاشی روانی» برای توصیف زمانی که کسی در کنار آمدن با زندگی روزمره مشکل دارد، استفاده می‌کنند. اگرچه این کلمات تشخیص پزشکی نیستند، اما احساساتی که تجربه می‌کنید، واکنش‌های شما و علائم شما واقعی هستند. اگر استرس شدید ذهنی و عاطفی ناشی از استرس بیش از حد، مانع از کار، تفریح ​​یا لذت بردن از زندگی شما شود، این یک وضعیت پزشکی است. اینها نشانه‌های ضعف یا شکست شخصی نیستند. اگر این احساسات و علائم را تجربه می‌کنید، تنها نیستید. برای کمک به پزشک خود مراجعه کنید.

به یاد داشته باشید، درخواست کمک نشانه قدرت است، نه ضعف.

سلامت روان ، استرس، اضطراب، افسردگی، فروپاشی عصبی، بحران روانی، مشاوره