وقتی پزشک به شما میگوید که افسردگی دارید، ممکن است چیزهای زیادی به ذهنتان خطور کند. ممکن است احساس کنید که بار سنگینی از روی دوشتان برداشته شده است. برخی ممکن است احساس غم یا عصبانیت کنند. برخی دیگر ممکن است کمی احساس آرامش کنند و با خود فکر کنند: "اوه، خوشحالم که فهمیدم چه اتفاقی دارد میافتد." این احساس هر چه که باشد، طبیعی است. مهمترین چیز این است که درک کنید در این مسیر تنها نیستید. بیایید کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چرا این تشخیص اینقدر پیچیده است؟
واکنش افراد به این تشخیص متفاوت است. مثل دو روی یک سکه است.
احساس آسودگی برای برخی
برای برخی افراد، این یک تسکین بزرگ است. تصور کنید که پاسخی برای مشکلی پیدا میکنید که مدتها نتوانستهاید دلیلی برای آن پیدا کنید. با خود فکر میکنید: «اوه... من مدتهاست که به دلیل یک بیماری از این رنج میبرم، تقصیر من نیست.» وقتی میفهمید که این یک بیماری قابل درمان است، کمی نسبت به آینده امیدوار میشوید. این یک احساس بسیار منطقی است.
شرم و ترسی که برخی احساس میکنند
با این حال، بسیاری از مردم با این تشخیص دست و پنجه نرم میکنند. سوالاتی مانند: «آیا من افسرده هستم؟ آیا این به معنای ضعیف بودن من است؟ آیا مشکلی در شخصیت من وجود دارد؟» ذهن آنها را پر میکند.
جامعه ما هنوز مسائل مربوط به سلامت روان را کمی متفاوت میبیند. ممکن است چیزهایی مانند «این فقط یک بیماری روانی است»، «خوب فکر کن» و «تنبل نباش و کاری انجام بده» را شنیده باشید. گاهی اوقات، بزرگسالان و والدین در خانه نمیخواهند این موارد را به عنوان بیماری بپذیرند. آنها ممکن است بگویند: «ما در زمان خود این بیماریها را نداشتیم و اگر سخت کار کنی و سخت کار کنی، آنها بهتر میشوند.» بنابراین، جای تعجب نیست که مردم وقتی میفهمند که بیماری روانی دارند، احساس شرم، گناه و تنهایی میکنند .
افسردگی یک ضعف نیست، بلکه یک بیماری است!
مهمترین نکتهای که باید به خاطر داشته باشید این است که افسردگی ضعفی در شخصیت، منش یا هوش شما نیست. بلکه یک وضعیت کاملاً پزشکی است.
به طور دقیق، این مربوط به تغییرات خاصی در مواد شیمیایی عصبی (انتقال دهندههای عصبی) در مغز ما است. درست مانند دیابت و فشار خون بالا. بنابراین، آگاهی صحیح از این موضوع بسیار مهم است.
میتوانید در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. همچنین با مطالعه در این مورد از وبسایتهایی که اطلاعات پزشکی معتبری دارند، دانش خود را افزایش دهید. این به شما کمک میکند تا افسانهها و نگرشهای غلطی که در آن جامعه وجود دارد را از بین ببرید. وقتی از این موضوع آگاه شدید، میتوانید این موضوع را برای عزیزان خود نیز توضیح دهید.
از چه کسی کمک بخواهم؟
خوب نیست که هنگام مبارزه با افسردگی تنها باشید. ما به حمایت قوی و ارتباطات انسانی خوب نیاز داریم. بنابراین، بیایید به جاهایی که میتوانید از آنها کمک بخواهید نگاهی بیندازیم.
| راههای دریافت پشتیبانی | چه چیزی دریافت میکنید و چه کاری باید انجام دهید |
|---|---|
| خانواده و دوستان | داشتن خانواده و دوستانی که وضعیت شما را درک میکنند، یک دارایی بزرگ است. به آنها بگویید که چه شرایطی را پشت سر میگذارید. شاید افسردگی شما باعث شود کمی عصبانی و ناامید شوید. وقتی دلیل واقعی را به آنها بگویید، آنها میتوانند شما را درک کنند و در درمان به شما کمک کنند. |
| هنگام درخواست کمک، دقیق باشید. | به جای اینکه به طور کلی بگویید «من به کمک نیاز دارم»، در مورد آنچه نیاز دارید، دقیق باشید. برای مثال، بگویید: «اگر میتوانستید وقتی صحبت میکنم فقط به حرفهایم گوش دهید، عالی میشد، نه اینکه همیشه به من زنگ بزنید و حالم را بپرسید.» یا درخواست کمک خاصی کنید، مثلاً: «این روزها حوصله آشپزی ندارم، میتوانی برای یک یا دو روز برایم غذا درست کنی؟» |
| گروههای پشتیبانی | اینجا جای خیلی خوبی برای ملاقات با افرادی است که تجربیات مشابهی با شما داشتهاند. حس خیلی خوبی است که بدانید تنها نیستید. شنیدن اینکه دیگران چگونه بر این وضعیت غلبه کردهاند میتواند به شما ایدهها و امیدهای جدیدی بدهد. |
| اماکن مذهبی و رهبران جامعه | اگر مذهبی هستید، میتوانید از مکان مذهبی خود و رهبران آن آرامش و راهنمایی بخواهید. برخی از مراکز مذهبی حتی خدمات مشاوره ارائه میدهند. |
با این حال، اگر خانواده یا دوستانتان از آن دسته افرادی هستند که چنین چیزهایی را مسخره میکنند یا نادیده میگیرند، میتوانید سعی کنید آنها را آموزش دهید. با این حال، اگر این باعث میشود احساس افسردگی بیشتری کنید، عاقلانه است که از آنها انتظار حمایت زیادی نداشته باشید و از جای دیگری کمک بگیرید.
کارهایی که خودتان میتوانید انجام دهید
علاوه بر کمک به دیگران، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای خودتان انجام دهید که در مسیر بهبودیتان، پشتیبانی بسیار خوبی برای شما خواهد بود.
درگیر چیزی معنادار شوید.
درگیر شدن در کاری که به شما حس معنا و هدف میدهد، مانند کارهای داوطلبانه ، میتواند برای سلامت شما بسیار مفید باشد. کمک به دیگران و ملاقات با افراد جدید میتواند به کاهش برخی از علائم افسردگی کمک کند.
به ورزش بدنی بپردازید.
ورزش بدنی یکی از قدرتمندترین درمانهای طبیعی برای افسردگی است. یک پیادهروی کوتاه، دویدن یا رفتن به باشگاه ورزشی هر روز میتواند راهی عالی برای تقویت خلق و خو و بدن شما باشد. وقتی ورزش میکنید، بدن شما مواد شیمیایی ایجاد کننده حس خوب آزاد میکند. همچنین، یک باشگاه ورزشی یا یک تیم ورزشی مکان بسیار خوبی برای ایجاد ارتباطات اجتماعی جدید است.
با پزشک خود همکاری نزدیکی داشته باشید.
مهمتر از همه، حفظ ارتباط منظم با پزشکتان مهم است. از او در مورد درمانهای مناسب برای خود و تغییراتی که باید در سبک زندگی خود ایجاد کنید، سوال کنید.
- داروهای تجویز شده خود را دقیقاً طبق دستور، در زمان مناسب مصرف کنید.
- اگر هرگونه عوارض جانبی را تجربه کردید، به پزشک خود اطلاع دهید.
- در مورد تغییرات وضعیت روانی خود آشکارا صحبت کنید.
به یاد داشته باشید، علل زیادی برای افسردگی وجود دارد. این بدان معناست که روشهای مختلفی برای درمان آن وجود دارد. پزشک شما قادر خواهد بود به شما در یافتن درمانی که برای شما بهترین نتیجه را دارد، کمک کند.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی تقصیر شما یا یک ضعف نیست. این یک بیماری قابل درمان است.
- وقتی از این موضوع مطلع میشوید، ممکن است احساس غم، شرم، خشم و حتی آرامش کنید. همه این احساسات طبیعی هستند.
- با خانواده و دوستانی که شما را درک میکنند در این مورد صحبت کنید. از آنها کمک خاصی که نیاز دارید را بخواهید.
- گروههای حمایتی، کار داوطلبانه و ورزش میتوانند کمک بزرگی در مسیر بهبودی شما باشند.
- مهمترین نکته این است که با پزشک خود همکاری نزدیکی داشته باشید و دقیقاً از درمان تجویز شده پیروی کنید. شما در این نبرد تنها نیستید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න