آیا سیگاری هستید؟ یا از چیزی که حاوی نیکوتین است مانند ویپ، آدامس یا ماوا استفاده میکنید؟ ناراحتی عجیبی که وقتی ناگهان سیگار کشیدن را در تلاش برای ترک این عادت ترک میکنید، احساس میکنید، احساس عصبانیت حتی از کوچکترین چیزها، میل مداوم به انجام همان کار... آیا این اتفاقات برای شما هم افتاده است؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید. بسیاری از مردم این تجربه را دارند. امروز ما در مورد این وضعیت به نام «ترک نیکوتین» صحبت میکنیم.
به عبارت ساده، ترک نیکوتین چیست؟
به عبارت ساده، این نحوه واکنش بدن و مغز شما است وقتی که پس از مدت طولانی در معرض نیکوتین بودن، ناگهان آن را از دست میدهید. نیکوتین یک ماده شیمیایی بسیار اعتیادآور است. وقتی سیگار میکشید، ویپ میکنید یا آدامس میجوید، نیکوتین وارد بدن شما میشود. با گذشت زمان، بدن شما به این سطح از نیکوتین عادت میکند.
به این موضوع مانند فردی فکر کنید که هر روز صبح چای مینوشد و وقتی یک روز چای نمینوشد، دچار سردرد میشود. وقتی بدن چیزی را که به آن عادت کرده است از دست میدهد، دچار نوعی ناراحتی میشود. این ناراحتیها همان چیزی هستند که ما علائم ترک نیکوتین مینامیم.
اما بهترین بخش ماجرا این است که این ناراحتیها موقتی هستند و به هیچ وجه به سلامت شما آسیبی نمیرسانند. با ادامهی دوری از نیکوتین، این ناراحتیها به تدریج از بین میروند.
نیکوتین در مواردی مانند موارد زیر وجود دارد:
- سیگار و سیگار الکترونیکی (ویپینگ)
- سیگار
- محصولات بدون تنباکو (مانند فوفل، ماوا، انفیه)
- قلیان
این علائم ترک چیست؟
این علائم ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اما در حالی که برخی علائم رایج هستند که اکثر مردم آنها را تجربه میکنند، برخی علائم نیز وجود دارند که فقط برخی از افراد آنها را تجربه میکنند. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
| نوع علامت | توضیحات |
|---|---|
| علائمی که در بسیاری از افراد رخ میدهد |
|
| علائمی که ممکن است برخی افراد تجربه کنند |
|
شدت این علائم به عواملی مانند مدت زمان مصرف نیکوتین، میزان مصرف روزانه سیگار، سن و سلامت کلی شما بستگی دارد.
این مشکلات تا چه زمانی ادامه خواهند داشت؟ (جدول زمانی)
این مشکلی است که بسیاری از مردم دارند. اگرچه این دوران سخت برای همه یکسان نیست، اما معمولاً از الگویی مانند این پیروی میکند.
- بین ۴ تا ۲۴ ساعت: علائم ترک در عرض چند ساعت پس از آخرین مصرف نیکوتین شروع میشود.
- روزهای دوم تا سوم: این سختترین زمان است. در طول این دو یا سه روز است که علائم بیشترین میزان قابل توجه را دارند.
- بعد از ۳ روز: بعد از روز سوم، این علائم به تدریج شروع به فروکش کردن میکنند. روز به روز احساس بهتری خواهید داشت.
- هفتههای ۳ تا ۴: معمولاً پس از سه تا چهار هفته، بیشتر ناراحتی از بین میرود.
مهمترین چیز این است که سه روز اول سخت ترین روزهاست. مثل بالا رفتن از کوه است. در ابتدا سخت است، اما اگر بتوانید از پسش بربیایید، سفر تا حد زیادی موفقیت آمیز است.
چرا این اتفاق برای ما میافتد؟ چه اتفاقی در مغز میافتد؟
وقتی این را درک کنید، مواجهه با این موقعیت برایتان آسانتر خواهد بود.
نیکوتین یک ماده شیمیایی است که به گیرندههای خاصی در مغز ما متصل میشود. وقتی این اتفاق میافتد، یک انتقالدهنده عصبی به نام دوپامین آزاد میکند. این دوپامین مانند "هورمون شادی" ماست. به ما کمک میکند احساس شادی، آرامش و رضایت داشته باشیم.
وقتی به مصرف نیکوتین ادامه میدهید، مغز شما برای تولید این دوپامین به نیکوتین وابسته میشود. به عبارت دیگر، مغز شما برای شاد بودن به تنهایی «تنبل» میشود.
وقتی ناگهان مصرف نیکوتین را قطع میکنید، مغز آن تحریک را دریافت نمیکند. سطح دوپامین ناگهان افت میکند. سپس مغز ناراحت میشود و شروع به ارسال سیگنالهایی میکند که میگویند: «اوه، من لذتم را از دست دادم، میخواهم دوباره آن را داشته باشم.» این سیگنالها همان چیزی هستند که ما به عنوان علائمی مانند عصبانیت، بیقراری، هوس و غیره تجربه میکنیم.
خب، پس چطور با این موضوع کنار میآیید؟
ترک نیکوتین یک چالش بزرگ است. اما غیرممکن نیست. تنها پیروزی بزرگی که میتوانید به دست آورید زمانی است که تصمیم به ترک سیگار بگیرید. روشهای مختلفی برای کمک به شما در مقابله با این مشکلات وجود دارد.
۱. مشاوره و درمان پزشکی (NRT)
این خیلی مهم است. اگر به تنهایی از پس این مشکل برنمیآیید، با پزشک خود صحبت کنید. او میتواند به شما کمک کند.
- درمان جایگزین نیکوتین (NRT): این شامل تجویز مقدار کنترلشدهای از نیکوتین به بدن بدون مواد شیمیایی مضر موجود در سیگار است. این کار را میتوان از طریق آدامس یا برچسبهای نیکوتین انجام داد. این روشها میتوانند به کاهش علائم شدید ترک کمک کنند.
- داروها: داروهایی وجود دارند که حاوی نیکوتین نیستند، اما میتوانند به کاهش هوس و علائم ترک کمک کنند. به عنوان مثال، پزشک ممکن است داروهایی مانند وارنیکلین یا بوپروپیون را توصیه کند.
مهم: از این روشها یا داروهای NRT فقط با توصیه پزشک خود استفاده کنید.
۲. چگونه ناراحتی جسمی را مدیریت کنیم
- برای یبوست: آب فراوان بنوشید. غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات سبز و میوهها مصرف کنید.
- برای خشکی دهان و سرفه: مرتباً آب بنوشید. چیزی در دهان خود نگه دارید، مانند آدامس بدون قند یا یک تکه شکر زرد.
- برای کنترل افزایش وزن: آب فراوان بنوشید. غذاهای مغذی مانند میوه بخورید. هنگام غذا خوردن کار دیگری انجام ندهید، فقط روی غذا تمرکز کنید.
- برای بیخوابی: عادات خواب خوبی ایجاد کنید. چند ساعت قبل از خواب از نوشیدن قهوه و چای خودداری کنید. به موسیقی آرامشبخش گوش دهید. تلفن و تلویزیون خود را کنار بگذارید و به رختخواب بروید.
۳. مدیریت پریشانی روانی و عاطفی
این بخش چالشبرانگیزترین بخش است.
- ورزش کنید: به پیاده روی بروید، بدوید یا ورزش کنید. وقتی بدنتان فعال باشد، اضطراب و عصبانیتتان کاهش می یابد.
- با افراد غیرسیگاری وقت بگذرانید: به خانواده و دوستانتان بگویید که در حال ترک سیگار هستید. حمایت آنها منبع قدرت بزرگی خواهد بود. سعی کنید مدتی از مکانهایی که افراد سیگار میکشند، دوری کنید.
- به دستانتان کاری برای انجام دادن بدهید: وقتی هوس سیگار کشیدن میکنید، به دستانتان کاری برای انجام دادن بدهید. مثلاً یک توپ ضد استرس را فشار دهید، با خودکار بازی کنید یا کار دیگری که از آن لذت میبرید انجام دهید.
- دهانشویه: سعی کنید به جای سیگار از چیز دیگری در دهان خود استفاده کنید. چیزی مانند یک تکه پوست دارچین، نی یا آدامس میتواند کمک کند.
- حواس خودتان را پرت کنید: برای روزتان برنامهریزی کنید. خودتان را مشغول نگه دارید. اگر همیشه موقع نوشیدن چای سیگار میکشید، سعی کنید در آن زمان کار دیگری انجام دهید. مثلاً کتاب بخوانید، به آهنگ گوش دهید یا با کسی در خانه صحبت کنید.
- با خودت مهربان باش: این سفر آسان نیست، درست است. ممکن است بار اول موفق نشوی. اما از جایی که زمین میخوری بلند شو. هر بار که تلاش میکنی، قویتر میشوی.
اگر تنها بودن در این مسیر برایتان دشوار است، از درخواست کمک نترسید. پزشک شما آماده است تا به شما کمک کند.
پیام مفید برای خانه
- ترک نیکوتین یک تجربه رایج پس از ترک سیگار یا سایر محصولات نیکوتین است. این حالت موقتی است.
- سختترین قسمت، دو یا سه روز اول است. اگر بتوانید از پس آن برآیید، سفر تا حد زیادی موفقیتآمیز خواهد بود.
- راههای زیادی برای مدیریت ناراحتیهای جسمی و روحی وجود دارد. نوشیدن آب، ورزش کردن و پرت کردن حواس از مهمترین آنها هستند.
- اگر پیمودن این مسیر به تنهایی برایتان دشوار است، از پزشک کمک بگیرید. درمانهایی مانند NRT میتواند تسکین زیادی برای شما فراهم کند.
- اشکالی ندارد اگر فوراً موفق نشدید. نکته مهم این است که به تلاش ادامه دهید. شما میتوانید این کار را انجام دهید!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න