آیا همیشه خسته هستید؟ آیا بدن درد دارید؟ شاید کمبود ویتامین D باشد! (کمبود ویتامین D)

آیا شما هم در طول روز احساس خستگی و بی‌رمقی می‌کنید؟ آیا در کمر، دست و پا یا بدن خود درد دارید؟ بسیاری از ما این موارد را فراموش می‌کنیم و فکر می‌کنیم که آنها چیزهای عادی در زندگی روزمره هستند. با این حال، گاهی اوقات دلیل واقعی این امر ممکن است کمبود ویتامین D در بدن شما باشد، یعنی کمبود ویتامین D. این ویتامین D که به عنوان "ویتامین آفتاب" نیز شناخته می‌شود، برای سلامتی ما، به ویژه استحکام استخوان‌های ما ضروری است. پس بیایید امروز در مورد آن بیشتر بدانیم.

چرا ویتامین D برای بدن ما بسیار مهم است؟

به عبارت ساده، ویتامین D یک عامل کلیدی در ساخت استخوان‌های ما و کمک به قوی ماندن آنهاست. استخوان‌های خود را مانند یک خانه در نظر بگیرید. بلوک‌های سازنده این خانه کلسیم هستند. اما آیا برای نگه داشتن این بلوک‌ها در کنار هم به سیمان نیاز داریم؟ به طور مشابه، ویتامین D "سیمانی" است که به بدن ما کمک می‌کند تا مواد مغذی مانند کلسیم و منیزیم را که می‌خوریم به درستی جذب کند.

وقتی ویتامین D کافی نباشد، بدن نمی‌تواند کلسیم جذب کند. این باعث پایین آمدن سطح کلسیم خون می‌شود. برای کنترل این موضوع، بدن شروع به گرفتن کلسیم از استخوان‌ها و اضافه کردن آن به خون می‌کند. با گذشت زمان، این امر استخوان‌ها را ضعیف کرده و باعث ایجاد حفره در آنها می‌شود. این وضعیت می‌تواند منجر به پوکی استخوان در بزرگسالان و راشیتیسم در کودکان شود.

علاوه بر این، ویتامین D برای عملکرد صحیح سیستم عصبی، سیستم ایمنی و عضلات ما ضروری است. تحقیقات همچنین نشان داده است که کمبود ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های زیر را افزایش دهد:

• انواع سرطان
• بیماری قلبی و سکته مغزی
• افسردگی
• اسکلروز چندگانه
• دیابت نوع ۲

چطور از میزان ویتامین D خود مطلع می‌شوید؟

شما می‌توانید سطح ویتامین D خود را با یک آزمایش خون ساده بررسی کنید. پزشک احتمالاً از شما می‌خواهد که آزمایش ۲۵ هیدروکسی ویتامین D انجام دهید. نتایج، سطح ویتامین D شما را تعیین می‌کند.

سطح ویتامین D به طور کلی به شرح زیر طبقه‌بندی می‌شود:

علائم کمبود ویتامین D چیست؟

علائم کمبود ویتامین D در کودکان بیشتر از بزرگسالان مشهود است. دلیل این امر این است که استخوان‌های کودکان هنوز در حال رشد هستند. با این حال، این علائم در بزرگسالان بسیار نامحسوس است. ممکن است حتی متوجه آنها نشوید.

چرا دچار کمبود ویتامین D می‌شویم؟

ممکن است دلایل مختلفی برای این امر وجود داشته باشد.

۱. قرار نگرفتن به اندازه کافی در معرض نور خورشید

راه اصلی بدن ما برای تولید ویتامین D از طریق نور خورشید است. فقط ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی در روز می‌تواند مقدار لازم ویتامین D را تأمین کند. با این حال، این فرصت توسط کسانی که تمام روز را در دفاتر، داخل خانه می‌گذرانند یا هنگام بیرون رفتن در معرض آفتاب از کرم ضد آفتاب استفاده می‌کنند، از دست می‌رود.

۲. دریافت ناکافی مواد مغذی از غذا

منابع ویتامین D بسیار محدود هستند. این خطر به ویژه برای کسانی که رژیم غذایی وگان را دنبال می‌کنند، زیاد است. ماهی‌های چرب (ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی خال مخالی، ساردین)، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، پنیر و شیر غنی شده، ماست و غذاهای صبحانه حاوی ویتامین D هستند.

۳. رنگ پوست

ملانین، رنگدانه‌ای که به پوست رنگ تیره می‌دهد، پوست ما را از اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کند. با این حال، این رنگدانه همچنین توانایی پوست در تولید ویتامین D را کاهش می‌دهد. بنابراین، فردی با پوست تیره‌تر ممکن است ویتامین D کمتری از نور خورشید نسبت به فردی با پوست روشن دریافت کند.

۴. برخی شرایط پزشکی

افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا کبدی در تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن در بدن مشکل دارند. همچنین، افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی مانند بیماری کرون یا بیماری سلیاک در جذب ویتامین D از غذا مشکل دارند.

۵. چاقی

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. افرادی که چربی بدن بالایی دارند، تمایل دارند ویتامین D را در سلول‌های چربی خود ذخیره کنند. این می‌تواند منجر به کاهش سطح ویتامین D در خون شود. افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) 30 یا بالاتر دارند، در معرض خطر بیشتری هستند.

۶. برخی از انواع داروها

برخی داروها می‌توانند تجزیه ویتامین D را در بدن تسریع کنند. به عنوان مثال، برخی از داروهای صرع، کلسترول بالا و فشار خون بالا می‌توانند باعث این امر شوند. اگر به مدت طولانی دارویی مصرف می‌کنید، مهم است که در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.

کمبود ویتامین D چگونه درمان می‌شود؟

بر اساس نتایج آزمایش خون شما، پزشک مکمل ویتامین D مناسب برای شما را توصیه خواهد کرد. این مکمل‌ها به شکل ویتامین D2 (ارگوکلسیفرول) یا D3 (کوله کلسیفرول) موجود هستند. فرم D3 برای جذب بدن آسان‌تر در نظر گرفته می‌شود.

بسته به میزان کمبود، پزشک ممکن است با دوز بالاتر (مثلاً ۶۰۰۰ واحد بین‌المللی در روز) شروع کند و سپس دوز نگهدارنده (مثلاً ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد بین‌المللی در روز) را برای شما تنظیم کند. این دوزها بسته به سن، وزن و سایر شرایط پزشکی متفاوت است. بنابراین، حتماً در مورد دوز مناسب و مدت زمان مصرف آن از پزشک خود سوال کنید.

سطح ویتامین D معمولاً پس از حدود ۶ تا ۸ هفته درمان به حالت عادی برمی‌گردد. با این حال، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که مکمل‌ها را برای مدت طولانی‌تری مصرف کنید تا از افت مجدد سطح آن جلوگیری شود.