آیا تا به حال برایتان پیش آمده که هنگام کار، خواندن کتاب یا مطالعه، ناگهان در دنیایی از افکار سرگردان شوید؟ آیا فراموش میکنید که چه میکنید و در دنیایی از افکار گم میشوید؟ این در واقع یک تجربه رایج برای بسیاری از افراد است. اما یک راه بسیار ساده و قدرتمند برای گرد هم آوردن این ذهن پراکنده، بهبود تمرکز و افزایش حافظه وجود دارد. این همان مراقبه یا چیزی است که ما در انگلیسی به آن «مراقبه» میگوییم.
فواید مدیتیشن برای سلامت روان شما چیست؟
به زبان ساده، ذهن ما مانند یک کودک شیطان است. نگه داشتن آن در یک نقطه بسیار دشوار است. به گفته محققان، به طور متوسط ۴۷٪ از روز یا حدود نیمی از روز، ذهن ما نه روی کار مورد نظر، بلکه روی چیزهای دیگر است.
مدیتیشن میتواند راهی عالی برای آرام کردن این ذهن آشفته باشد. وقتی به درستی مدیتیشن میکنیم، مشخص شده است که تأثیر مثبتی بر برخی از قسمتهای مغز ما که با شرایطی مانند افسردگی مرتبط هستند، میگذارد. وقتی ذهن آرام است، میتوانید:
- به کاری که انجام میدهید، کاملاً توجه کنید.
- بهبود حافظه .
- خواب خوبی داشته باشید.
- استرس را کاهش دهید.
- تقویت سیستم ایمنی بدن.
- از نظر ذهنی قوی باشید.
این یعنی مدیتیشن فقط چیزی نیست که ذهن را آرام کند، بلکه مانند یک ورزش خوب برای ذهن و بدن شماست.
چگونه مدیتیشن متمرکز انجام دهیم؟
این سادهترین و محبوبترین تکنیک مدیتیشن برای مبتدیان است. این تکنیک شامل تمرکز ذهن پراکنده شما بر روی یک شیء واحد (نقطه کانونی) است. این شیء میتواند نفس شما، یک صدا یا تصویری باشد که در ذهن خود تصور میکنید.
این به این معنی نیست که باید کاملاً فکر کردن را متوقف کنید. این در مورد این است که وقتی ذهنتان شروع به پرسه زدن میکند، متوجه شوید: «اوه، الان ذهنم دارد به چیز دیگری فکر میکند» و سپس به آرامی توجه خود را به آن چیز انتخاب شده برگردانید.
بیایید چند روش ساده برای انجام این کار را بررسی کنیم.
| تکنیک مدیتیشن | چگونه به سادگی انجام دهیم |
|---|---|
| توجه به نفس | راحت بنشینید، اما کمرتان صاف باشد. چشمانتان را ببندید. حالا توجه خود را کاملاً روی نفستان متمرکز کنید. نفس را هنگام ورود و خروج احساس کنید. اگر ذهنتان منحرف شد، نگران نباشید. این طبیعی است. فقط دوباره روی نفستان تمرکز کنید. |
| بیحرکت نگه داشتن بدن | این شبیه به تماشای نفس کشیدن شماست. اما در اینجا بیشتر روی ثابت نگه داشتن بدن خود، در یک موقعیت تمرکز میکنید. کمر خود را صاف و سر خود را بالا نگه دارید. ممکن است در ابتدا کمی دشوار باشد. اما وقتی بدن شما ثابت میشود، متوجه خواهید شد که ذهن شما نیز ثابت میشود. |
| خواندن مانترا | مانترا یک عبارت ساده و مثبت است که بارها و بارها، چه در ذهن و چه با صدای بلند، تکرار میکنید. برای مثال، میتوانید چیزی ساده مانند «وقتی نفس میکشم، ذهنم آزاد میشود» را تکرار کنید. این میتواند راهی عالی برای متمرکز نگه داشتن ذهن شما باشد. |
| مدیتیشن پیادهروی | این روش خوبی برای کسی است که در آرام نشستن مشکل دارد. هنگام راه رفتن، توجه خود را روی احساسات پاهایتان که به زمین برخورد میکنند و حرکت پاهایتان متمرکز کنید. به جای چیزهای اطرافتان، روی فرآیند راه رفتن تمرکز کنید. |
چند نکته مهم برای کسی که مدیتیشن را شروع کرده است
وقتی برای اولین بار مدیتیشن را شروع میکنید، نمیتوانید مثل روز اول ذهنتان را در یک جا نگه دارید. نگران این موضوع نباشید. مثل شروع یک تمرین جدید است. با تمرین بهتر میشوید.
- صبور باشید و به آن زمان بدهید: مدیتیشن مهارتی است که نیاز به تمرین دارد. سعی نکنید در ابتدا کامل باشید. انجام این کار فقط استرس شما را افزایش میدهد. درک کنید که رقابت ذهنی بخشی از این فرآیند است.
- از کم شروع کنید: خودتان را با کسی که سالهاست مدیتیشن میکند مقایسه نکنید. با ۵ دقیقه در روز شروع کنید. وقتی با آن احساس راحتی کردید، به تدریج زمان را به ۱۰ یا ۱۵ دقیقه افزایش دهید.
- زمانی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد: برخی افراد متوجه میشوند که مدیتیشن در ابتدای روز به آنها کمک میکند تا به وضوح بیشتری دست یابند. برخی دیگر معتقدند که مدیتیشن در عصر به آنها کمک میکند تا استرس و تنش روز را رها کنند. زمانی را انتخاب کنید که برای شما راحت و آرام باشد.
مدیتیشن ابزاری ارزشمند برای پاکسازی ذهن، افزایش تمرکز و تقویت قدرت ذهنی شماست. همانطور که به آن عادت میکنید و روزانه آن را تمرین میکنید، کمکم نتایج آن را خواهید دید.
پیام مفید برای خانه
- مدیتیشن روشی بسیار مفید برای بهبود توجه، حافظه و سلامت روان است.
- وقتی تازه شروع کردید، زمان کوتاهی مثلاً ۵ دقیقه در روز را کنار بگذارید. به مرور زمان، میتوانید با تمرین این زمان را افزایش دهید.
- طبیعی است که هنگام مدیتیشن افکاری به ذهنتان خطور کند. نگران نباشید و به آرامی توجه خود را به نفس کشیدن یا هدف انتخابی خود برگردانید.
- روشهای مختلفی مانند مدیتیشن تنفسی و مدیتیشن در حال پیادهروی را امتحان کنید و روشی را که برای شما مناسبتر است انتخاب کنید.
- اگر در کنترل استرس یا افسردگی خود مشکل دارید، یا اگر احساس میکنید که این بیماری شبیه افسردگی است، بسیار مهم است که فوراً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න