ADHD තියෙන ඔයාගේ දරුවා එක තැනක පොඩ්ඩක්වත් ඉන්නේ නැතුව දඟලනවද? නිතරම එහාට මෙහාට දුව පනින, එක තැනක ඉන්න කිව්වම දැඟලිල්ල වැඩිවෙන දරුවෙක්ව බලාගන්න එක කොච්චර අමාරුද කියලා අපි දන්නවා. දෙමව්පියෙක් විදියට ඔයාට හිතෙනවා ඇති "ඇයි මගේ දරුවා විතරක් මෙහෙම?" කියලා. ඒත් ඔයා තනිවෙලා නෑ. ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) කියන්නේ දරුවාගේ නරකකමක්වත්, ඔයාගේ හැදීමේ වැරැද්දක්වත් නෙවෙයි. ඒක මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය හා සම්බන්ධ වෛද්ය තත්ත්වයක්. මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරන්න දෙන බෙහෙත් සහ උපදේශනය වගේම, දරුවාගේ ශරීරයේ තියෙන අමතර ශක්තිය නිවැරදිව පිට කරන්න ව්යායාම කියන්නේ නියම ක්රමයක්.
ව්යායාම වලින් ADHD තියෙන දරුවෙකුට ලැබෙන වාසි මොනවද?
ADHD තියෙන දරුවන්ගේ ප්රධානම ලක්ෂණයක් තමයි මේ නොසන්සුන්, දඟකාර හැසිරීම. එයාලගේ ශරීරයේ තියෙන මේ අමතර ශක්තිය පිට කරන්න ඕන නිසයි එයාලට එක තැනක ඉන්න බැරි. ඉතින්, ව්යායාම කරන එකෙන් මේ ශක්තිය පිටවෙලා යනවා විතරක් නෙවෙයි, පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා ව්යායාම කිරීමෙන් ADHD හා සම්බන්ධ තවත් ගැටළු රැසකට විසඳුම් ලැබෙනවා කියලා.
සරලවම කිව්වොත්, දරුවා දිනපතා ක්රියාශීලීව තියෙන එකෙන් මේ වගේ දේවල් වලට ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා:
- අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතා (Lack of focus): පාඩම් වැඩක් කරද්දී, ටීචර් කියන දෙයක් අහන් ඉද්දී අවධානය විසිරෙන එක අඩු වෙනවා.
- හිතුවක්කාරී හැසිරීම් (Impulsivity): හිතෙන හිතෙන දේ එකපාරටම කරන එක, ප්රශ්නයක් ඉවරවෙන්න කලින් උත්තර දෙන එක වගේ දේවල් පාලනය කරගන්න පුළුවන් වෙනවා.
- සමාජ කුසලතා වර්ධනය (Poor social skills): අනිත් ළමයි එක්ක එකතු වෙලා සෙල්ලම් කරන්න, කණ්ඩායමක් විදියට වැඩ කරන්න ඉගෙන ගන්නවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, වෛද්යවරයා විසින් නියම කරන ලද බෙහෙත් සහ උපදේශනය (counseling) වගේ සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර එක්ක සහායක ප්රතිකාරයක් විදියට දිනපතා ව්යායාම කරන එකෙන් දරුවාගේ ADHD රෝග ලක්ෂණ වලට ඉතාම හොඳ ප්රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.
සෞඛ්ය විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ දරුවන් දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 60ක්වත් මඳක් තදින් දැනෙන (moderate to intense) ව්යායාමයක යෙදිය යුතුයි කියලයි. ඒක බයිසිකල් පදින එක, පිහිනන එක, පාපන්දු සෙල්ලම් කරන එක, නටන එක වගේ ඕනම දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර පර්යේෂණ වලින් පෙන්වනවා එළිමහනේ, ස්වභාව සෞන්දර්යය මැද කාලය ගත කරන එක ADHD තියෙන දරුවන්ව සන්සුන් කරන්න උදව් වෙනවා කියලා. එක අධ්යයනයකදී, උද්යානයක විනාඩි 20ක් ඇවිදින එකෙන් විතරක්ම ADHD තියෙන දරුවන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු වෙලා තියෙනවා.
ව්යායාම සහ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය අතර තියෙන සම්බන්ධය
ව්යායාම කියන්නේ ඇඟේ මස්පිඩු හදන එකට විතරක් නෙවෙයි. ඒක අපේ මොළයත් නිරෝගීව තියාගන්න ලොකු උදව්වක් කරනවා. හිතන්නකෝ, දරුවෙක් ව්යායාම කරද්දී, එයාගේ මොළයෙන් නිපදවන රසායනික ද්රව්ය ප්රමාණය සහ ඒවායේ සංයුතිය වෙනස් වෙනවා. මේ රසායනික ද්රව්ය වලට අපි කියන්නේ නියුරෝට්රාන්ස්මිටර් (Neurotransmitters) කියලා. මේ අතරින් අවධානය යොමු කිරීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වෙන නියුරෝට්රාන්ස්මිටර් එකක් තමයි ඩොපමයින් (Dopamine) කියන්නේ.
හරිම පුදුම දේ තමයි, ADHD වලට දෙන උත්තේජක ඖෂධ (stimulant medicines) වලින් කරන්නේත් මොළයේ මේ ඩොපමයින් මට්ටම වැඩි කරන එක. ඉතින් ඒකෙන් අපිට තේරෙනවා නේද, ව්යායාම කරන එකෙනුත් බෙහෙත් වලින් ලැබෙනවට සමාන බලපෑමක් මොළයට ලැබෙනවා කියලා. ඒ කියන්නේ ව්යායාම කියන්නේ ස්වභාවිකවම මොළය උත්තේජනය කරන ක්රමයක්.
පර්යේෂණ වලින් පෙනී ගිහින් තියෙනවා, ADHD තියෙන දරුවන් ව්යායාම කළාට පස්සේ, එයාලට අවධානය මනින පරීක්ෂණ වලින් ඉහළ ලකුණු ගන්න පුළුවන් වෙලා තියෙනවා. ඒ වගේම එයාලගේ හිතුවක්කාරී ගතියත් අඩු වෙලා තියෙනවා. මේ ප්රතිඵල ලැබිලා තියෙන්නේ උත්තේජක ඖෂධ ලබා නොගන්නා දරුවන්ට පවා වීම විශේෂත්වයක්.
පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන විදියට ව්යායාම දරුවාගේ මොළයට බලපාන ප්රධාන ක්රම කිහිපයක් තියෙනවා. අපි ඒක මේ විදියට බලමු.
| බලපාන ක්රමය | සරල පැහැදිලි කිරීම |
|---|---|
| මොළයට රුධිර ගමනාගමනය | ව්යායාම කරද්දී මොළයට ගලාගෙන යන ලේ ප්රමාණය වැඩි වෙනවා. ADHD තියෙන දරුවන්ගේ සිතීම, සැලසුම් කිරීම, හැඟීම් පාලනය සහ හැසිරීමට අදාළ මොළයේ කොටස් වලට රුධිර සැපයුම අඩු වෙන්න පුළුවන්. ව්යායාම වලින් මේ තත්ත්වය මඟ හැරෙනවා. |
| රුධිර නාලිකා සහ මොළයේ ව්යුහය | ව්යායාම කිරීමෙන් මොළයේ තියෙන සියුම් රුධිර නාලිකා වල සෞඛ්යය සහ මොළයේ සමස්ත ව්යුහයම දියුණු වෙනවා. මේක දරුවාගේ සිතීමේ හැකියාවට සෘජුවම බලපානවා. |
| මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය | ව්යායාම මගින් හැසිරීම සහ අවධානයට සම්බන්ධ මොළයේ කොටස් වල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි කරනවා. හරියට මොළයට 'exercise' එකක් දුන්නා වගේ. |
ව්යායාම වලින් දරුවාගේ සිතීමේ හැකියාවට සහ හැසිරීමට ලැබෙන උදව්ව
ADHD තියෙන දරුවන්ට විශේෂයෙන්ම අමාරු වෙන ක්ෂේත්රයක් තමයි විධායක ක්රියාකාරීත්වය (Executive function) කියන්නේ. සරලවම කිව්වොත්, ඒ කියන්නේ යම්කිසි දෙයක් සැලසුම් කරන්න, සංවිධානය කරන්න, පියවරෙන් පියවර සම්පූර්ණ කරන්න අපිට තියෙන හැකියාව.
මේ හැකියාව අඩු නිසා තමයි ඔයාගේ දරුවාට ගෙදර වැඩ ඉවර කරන්න මතක නැති වෙන්නේ, ඉස්කෝලේ යද්දී කෑම පෙට්ටිය අරන් යන්න අමතක වෙන්නේ, එහෙමත් නැත්නම් කාමරේ අස් කරන්න පටන් අරන් ඒක අතරමඟ නවත්තලා වෙන වැඩක් කරන්න යන්නේ. හොඳ ආරංචිය තමයි, ව්යායාම කිරීමෙන් ADHD තියෙන දරුවන්ගේ මේ විධායක ක්රියාකාරීත්වය දියුණු කරන්න පුළුවන් වීම.
ඒ වගේම ADHD තියෙන දරුවන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සමාජ සම්බන්ධතා වලදී සහ එයාලගේ හැසිරීම් නිසා ගැටළු වලට මුහුණ දෙනවා. යම්කිසි කණ්ඩායම් ක්රීඩාවක යෙදෙන එකෙන් මේ ක්ෂේත්ර දෙකම දියුණු කරගන්න ලොකු අවස්ථාවක් ලැබෙනවා.
පර්යේෂණ වලදී පෙනී ගිහින් තියෙනවා, නිතිපතා ව්යායාම කරන දරුවන් පන්තියේදී අනිත් අයට බාධා කරන එක (උදා: කතා කරද්දී එකපාරටම මැදින් පනින එක, අනිත් අයට නම් කියන එක, ගහගන්න එක) වගේ නුසුදුසු හැසිරීම් වලට දඬුවම් ලබන වාර ගණන අඩු වෙනවා කියලා.
මේ සියලුම වාසි නිසා, ව්යායාම සහ ADHD ඖෂධ එකට භාවිතා කරන විට, ඖෂධ වල කාර්යක්ෂමතාවය තවත් වැඩි වෙනවා. සමහර වෙලාවට ඖෂධ වලට හොඳින් ප්රතිචාර නොදක්වන දරුවන්ට පවා ව්යායාම වලින් ලොකු සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
ව්යායාම වලට දරුවා යොමු කරන්න තවත් හේතු
ADHD රෝග ලක්ෂණ වලට උදව් වෙනවාට අමතරව, දරුවෙක්ව ව්යායාම වලට යොමු කරන්න තවත් ඕනෑ තරම් හොඳ හේතු තියෙනවා. නිතිපතා ක්රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන එකෙන් මේ වගේ වාසිත් ලැබෙනවා:
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම.
- රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්ය මට්ටමේ තබා ගැනීම.
- දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම.
- ආත්ම විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු වීම.
ව්යායාම කියන්නේ ADHD සඳහා වන සම්පූර්ණ ප්රතිකාර සැලැස්මේ එක කොටසක් විතරයි. මේ ප්රතිකාර සැලැස්මට ඖෂධ සහ චිකිත්සක ක්රම (therapy) ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔබේ දරුවාට වඩාත්ම ගැළපෙන ADHD ප්රතිකාර සැලැස්ම සකස් කරගැනීම සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයා, මනෝ වෛද්යවරයා හෝ මනෝ විද්යාඥයෙකු හමුවී සාකච්ඡා කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ දරුවාගේ නරකකමක් හෝ දඟකාරකමක්ම නෙවෙයි, එය මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය හා සම්බන්ධ වෛද්යමය තත්ත්වයක්.
- ව්යායාම කියන්නේ ADHD සඳහා වන ප්රතිකාර වලට ඉතාම හොඳ සහායක ක්රමයක් මිස, වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නෙවෙයි.
- දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 60ක්වත් දරුවාව ක්රියාශීලීව තැබීමට උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන්ම එළිමහන් ක්රියාකාරකම් ඉතාම ප්රයෝජනවත්.
- ව්යායාම මගින් දරුවාගේ අවධානය, හැසිරීම, සිතීමේ හැකියාව සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු වෙනවා.
- ඔබේ දරුවාට වඩාත්ම සුදුසු ප්රතිකාර සැලැස්ම කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමට සෑමවිටම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න