آیا تا به حال متوجه شدهاید که بهترین دوست یا عضو خانوادهتان نسبت به گذشته خیلی تغییر کرده است؟ آنها دیگر زیاد لبخند نمیزنند، زیاد صحبت نمیکنند، همیشه در حال فکر کردن هستند... گاهی اوقات ممکن است احساس غم یا افسردگی شدیدی داشته باشند. اما اگر این وضعیت هفتهها یا ماهها ادامه یابد، فقط غم نیست. آنها ممکن است با وضعیتی به نام افسردگی دست و پنجه نرم کنند. بنابراین، برای کمک به چنین کسی، امروز در مورد چگونگی صحبت با او بدون آسیب رساندن به احساساتش صحبت خواهیم کرد.
اول، بیایید بفهمیم افسردگی چیست.
افسردگی یک بیماری مزمن است که نیاز به درمان تخصصی دارد. این فقط یک احساس غم و اندوه نیست که در عرض چند روز از بین برود. اغلب بهبودی از این وضعیت بدون کمک دشوار است.
تصور کنید که یکی از دوستان شما قبلاً بسیار شاد و سرحال بوده است. اما حالا او بسیار ساکت است و دوست دارد در اتاقش بماند و تنها باشد. ممکن است دلیلی برای این موضوع داشته باشید یا نداشته باشید. این دلیل میتواند از دست دادن یکی از عزیزان، از دست دادن شغل و غیره باشد. اما گاهی اوقات افسردگی میتواند بدون هیچ دلیل مشخصی رخ دهد.
نکاتی که باید در مورد افسردگی بدانیم:
- این بیماری نیست، تنبلی هم نیست: افسردگی تنبلی یا ضعف ذهن نیست. این یک وضعیت پزشکی است که با تغییراتی در مواد شیمیایی (انتقال دهنده های عصبی) در مغز ما رخ می دهد. به همین دلیل است که آنها احساس می کنند انرژی زیادی برای انجام کاری ساده مانند بلند شدن از رختخواب و شستن صورت خود ندارند.
- این یک بیماری بسیار شایع است: تعداد زیادی از مردم در سریلانکا و همچنین در سراسر جهان از این بیماری رنج میبرند. بنابراین فکر نکنید که شخص شما تنها است.
- سایر شرایط پزشکی نیز میتوانند باعث افسردگی شوند: برخی از شرایط جسمی نیز میتوانند باعث افسردگی شوند، مانند کمکاری تیروئید .
- همچنین میتواند ناشی از داروها باشد: افسردگی همچنین میتواند به عنوان یک عارضه جانبی برخی از داروهایی که برای بیماریهایی مانند فشار خون بالا مصرف میشوند، رخ دهد.
- درباره پایان دادن به زندگیتان صحبت کنید: این چیزی است که باید بسیار جدی گرفته شود. اگر کسی به شما گفت که از زندگی خسته شده و احساس میکند که قرار است بمیرد، هرگز آن را ساده نگیرید. این میتواند فریادی برای کمک باشد.
چگونه به فردی که افسرده است کمک کنیم؟
اگر احساس میکنید که باید به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک کنید، در اینجا نحوه شروع مکالمه آورده شده است.
اول هرچی تو دلت هست بهش بگو.
بیشتر اوقات، ما از صحبت کردن در مورد این نوع چیزها میترسیم. اما الان بهترین زمان است که توجه و عشق خود را به او نشان دهید. میتوانید با صدای بسیار آرام و مهربانانه اینگونه صحبت کنید.
«این روزها کمی نگرانت شدهام. احساس میکنم مثل سابق نیستی. همه چیز روبراه است؟»
وقتی این سوال را میپرسید، او احساس میکند که مراقبش هستید. سپس با دقت به حرفهایش گوش دهید. بپرسید که چگونه میتوانید کمکش کنید. همچنین میتوانید بپرسید که آیا میتوانید به او کمک کنید تا به پزشک مراجعه کند یا خیر.
کمک به شما در گفتن «نه» و «بله»
ما سعی میکنیم با نیت خوب آنها را تشویق کنیم، اما گاهی اوقات چیزهایی که میگوییم میتواند آنها را بیشتر آزار دهد. بنابراین از گفتن چیزهایی مانند این خودداری کنید.
| اینجوری نگو ❌ | بهتره اینجوری بگیم✔️ |
|---|---|
| «اینها مشکلاتی هستند که همه دارند. قوی باش.» | «امروز چه احساسی داری؟» |
| «هر کسی لحظات غمانگیزی دارد.» | «واقعاً متاسفم که اینقدر سختی میکشی.» |
| «اوه، یه همچین اتفاقی برای من هم افتاد، این کاریه که من کردم...» | «میتونم ببینم چقدر درد میکشی.» |
| «چند روز دیگه همه چی درست میشه.» | «برای کمک به شما چه کاری باید انجام دهم؟» |
به عبارت ساده، احساسات آنها را با احساسات دیگران مقایسه نکنید. انجام این کار باعث میشود احساس کنند غم و اندوهشان بیاساس و طبیعی است. این باعث میشود احساس تنهایی بیشتری کنند.
صبور باشید و حتی پیشرفتهای کوچک را نیز تحسین کنید.
افراد مبتلا به افسردگی همیشه مثل هم نیستند. بعضی روزها خوب هستند، بعضی روزها واقعاً بد. اگر نمیخواهند صحبت کنند، مجبورشان نکنید. شاید فقط میخواهند شما آنجا باشید بدون اینکه حرفی بزنید.
«اشکالی نداره اگه نمیخوای حرف بزنی، من اینجا پیشت میمونم.»
«اگر میخواهی گریه کنی، گریه کن، هیچ اشکالی ندارد.»
همچنین، اگر کار کوچکی انجام میدهند - مثلاً بعد از مدت طولانی صورتشان را میشویند و لباسهایشان را عوض میکنند - آن را با کنایه نگویید. در عوض، آن تلاش کوچک را تحسین کنید.
| اینو با کنایه نگو ❌ | اینجوری قدرشو بدونید✔️ |
|---|---|
| «آه... امروز لباس پوشیدی، نه؟» | «خوشحالم که بیدار شدی. چای درست کنم؟» |
| انگار خونه یه کم تمیز شده... | «خانه خیلی قشنگه. میدونم که حتماً کلی براش زحمت کشیدی.» |
اگر سخنی زشت از آنها سر بزند...
گاهی اوقات، ممکن است شما را به خاطر این موضوع سرزنش کنند و شما ممکن است سر راهشان قرار بگیرید. در آن زمان موضوع را شخصی نکنید. این دوست شما نیست که حرف میزند، بلکه بیماری اوست. صبور باشید. به آنها یادآوری کنید که "اگر نیاز به صحبت دارید، من همیشه اینجا هستم."
راههای مبارزه با افسردگی
این نکات هم برای شما که از افسردگی رنج میبرید و هم برای کسانی که به کسی که مبتلا به آن است کمک میکنند، مهم خواهد بود.
- فوراً به پزشک مراجعه کنید: این مهمترین و اولین قدم است. برای این کار، با یک روانپزشک متخصص یا پزشک خانواده خود ملاقات کنید و در این مورد صحبت کنید. اغلب هم دارو و هم مشاوره مورد نیاز است.
- اگر افکار خودکشی دارید، تنها نمانید: فوراً به کسی که به او اعتماد دارید بگویید. یا میتوانید با دوستان سریلانکا یا شماره اضطراری موسسه ملی سلامت روان (NIMH) با شماره ۱۹۲۶ تماس بگیرید تا کمکتان کنند. آنها آمادهاند تا به حرفهای شما گوش دهند.
- روزتان را با کمی ورزش شروع کنید: لازم نیست کار خیلی بزرگی باشد. حتی یک پیادهروی ۱۰-۱۵ دقیقهای در حیاط میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
- یک روال را حفظ کنید: تا حد امکان در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. وعدههای غذایی مغذی بخورید.
- کمی از کارهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید را انجام دهید: حتی چیز کوچکی مثل تماشای فیلم یا گوش دادن به آهنگ هم مهم نیست.
- از مصرف الکل و مواد مخدر کاملاً خودداری کنید: اگرچه این موارد ممکن است تسکین موقت به نظر برسند، اما میتوانند در درازمدت افسردگی را بدتر کنند.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی یک ضعف ذهنی نیست، بلکه یک بیماری واقعی است که نیاز به درمان دارد.
- بهترین کاری که میتوانید به کسی که از افسردگی رنج میبرد بدهید این است که بدون هیچ قضاوتی به حرفهایش گوش دهید.
- به جای کلمات تحقیرآمیزی مثل «داری چیکار میکنی؟» از کلمات حمایتی مثل «باهات هستم» استفاده کنید.
- حتی کوچکترین تلاشی که انجام میدهند را تحسین کنید. این به آنها قدرت زیادی میدهد.
- مهمترین نکته این است که آنها را به کمک پزشکی حرفه ای ارجاع دهید. پزشک شما بهترین راهنما برای این کار است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න