Onko unesi ongelma? (Unihäiriöt) Katsotaanpa, mistä on kyse!

Uni on olennainen osa elämäämme. Aivan kuten syöminen ja juominen. Mutta joskus tästä unesta tulee meille ongelma. Jotkut ihmiset eivät nukahda ollenkaan, kun taas toiset eivät nukahda, vaikka nukahtaisivatkin. Joten tänään aiomme puhua näistä uneen liittyvistä ongelmista eli lääketieteellisesti unihäiriöistä .

Mitä nämä unihäiriöt ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna unihäiriöt ovat tiloja, jotka estävät kehoasi saamasta tarvitsemaansa lepoa ja pysymästä virkeänä päivän aikana. Unihäiriöitä on yli 80 tyyppiä. Nämä vaikuttavat pääasiassa:

• Unenlaadulla on merkitystä. Joskus, vaikka olisit nukkunut tuntikausia, kehosi ei tunne helpotusta. Näin se vain on.
• Milloin nukahdat ja pystytkö pysymään unessa (unen kesto ja säännöllisyys). Jotkut ihmiset eivät nukahda tuntikausia nukkumaanmenon jälkeen. Toiset heräävät keskellä yötä eivätkä saa enää unta.
• Kuinka paljon unta ja valveillaoloa saat (unen määrä tai kesto).

On normaalia, että meillä kaikilla on ajoittain univaikeuksia. Mutta sinulla voi olla unihäiriö, jos sinulla ilmenee jokin seuraavista:

• Jos sinulla on usein vaikeuksia nukkua.
• Jos tunnet olosi väsyneeksi päivällä, vaikka nukut vähintään seitsemän tuntia yössä.
• Jos uni on muuttunut niin ongelmalliseksi, että normaalin päivittäisen toiminnan suorittaminen on vaikeaa.

Miten unihäiriöt pääasiassa luokitellaan?

Unihäiriöiden luokittelutapa on muuttunut ajan myötä. Viime aikoina kansainvälinen unihäiriöiden luokitus (ICSD) on luokitellut unihäiriöt oireiden, niiden vaikutustavan henkilöön (patofysiologia) ja niiden vaikutusalueen perusteella. Uusimman version, ICSD-3R:n, mukaan on olemassa useita pääluokkia:

• Unettomuus: Sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa.
• Unenaikaiset hengityshäiriöt: Hengitystimulaatiosi muuttuu nukkuessasi. Esimerkkinä tästä ovat kuorsaus ja hengenahdistus.
• Keskushermoston häiriöt, jotka aiheuttavat liiallista päiväaikaista uneliaisuutta (keskushermoston hypersomnolenssihäiriöt): Vaikeus pysyä hereillä päivällä, jatkuva uneliaisuus.
• Vuorokausirytmin unen ja valveen häiriöt: Kehon luonnollisen kellon (sisäisen kellon) ongelma, joka estää sinua nukahtamasta oikeaan aikaan tai heräämästä aamulla. Huomaa, että jotkut ihmiset eivät nukahda ennen aamun varhaisia ​​tunteja eivätkä pysty heräämään aamulla.
• Parasomniat:Unissakävely, puhuminen ja syöminen tapahtuvat nukkuessasi.
• Unenaikaiset liikehäiriöt: Fyysiset liikkeet tai voimakas liikkumistarve, jotka vaikeuttavat nukahtamista ja/tai unessa pysymistä.

Tätä ``(ICSD)``-luokitusta päivitetään jatkuvasti, jotta se sisältää uusimmat tiedot unihäiriöistä ja niiden alakategorioista.

Mitkä ovat yleisimmät unihäiriöt?

Vaikka unihäiriöitä on yli 80 tyyppiä, yleisimpiä ovat:

• Krooninen unettomuus: Vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa useimpina öinä vähintään kolmen kuukauden ajan, mikä johtaa päiväaikaiseen väsymykseen ja ärtyneisyyteen.
• Obstruktiivinen uniapnea: Kuorsaus ja lyhyet hengityskatkokset unen aikana, jotka häiritsevät unta.
• Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS): Voimakas tarve liikuttaa tai ravistella jalkoja levossa.
• Narkolepsia: Et voi hallita nukahtamisaikaasi tai hereilläoloaikaasi. Saatat nukahtaa äkillisesti.
• Vuorotyön aiheuttama unihäiriö: Vuorotyösi (esim. yövuoro) vaikeuttaa nukahtamista ja unessa pysymistä. Saatat tuntea olosi uneliaaksi sopimattomina aikoina.
• Viivästyneen unen oireyhtymä: Nukahdat vähintään kaksi tuntia myöhemmin kuin pitäisi. Voi olla vaikea herätä ajoissa kouluun tai töihin.
• REM-unen käyttäytymishäiriö: Unen "REM-vaiheessa eli nopean silmänliikkeen" aikana ihmiset näyttelevät uniaan. He saattavat huutaa tai heiluttaa käsiään.

Kuinka paljon unta todella tarvitsemme?

Me kaikki tarvitsemme unta. Se on välttämätöntä, jotta kehomme toimisi kunnolla. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän unta kuin toiset. Asiantuntijoiden mukaan aikuisen tulisi kuitenkin nukkua seitsemästä yhdeksään tuntia päivässä . Tämä unentarve vaihtelee iän mukaan. Esimerkiksi pienet lapset ja nuoret saattavat tarvita enemmän unta kuin aikuiset.

Kuinka yleisiä unihäiriöt ovat?

Yhdysvalloissa arviolta yli 50 miljoonalla ihmisellä on jonkinlainen unihäiriö. Lisäksi on raportoitu, että yli 100 miljoonaa kaikenikäistä amerikkalaista ei saa tarpeeksi unta. Tilanne on jossain määrin havaittavissa myös Sri Lankassa.

Mitä oireita unihäiriöillä on?

Unihäiriöiden oireet vaihtelevat tyypistä riippuen, mutta tässä on joitakin yleisiä oireita:

• Vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaminen kestää usein yli 30 minuuttia.
• Vaikeuksia pysyä unessa koko yön tai herääminen usein keskellä yötä eikä pysty nukahtamaan uudelleen.
• Kuorsaat nukkuessasi, tunnet olosi tukehtuneeksi tai sinulla on hengitysvaikeuksia.
• Levossa jalkojen liikuttelu vähentää tunnetta (tämä on oire, jota esiintyy useimmiten levottomat jalat -oireyhtymässä).
• Kun heräät aamulla, sinusta tuntuu, ettet pysty liikkumaan (unihalvaus).

Näiden oireiden lisäksi unenpuute voi aiheuttaa myös muita ongelmia päivän aikana. Joitakin niistä ovat:

• Liiallinen päiväaikainen uneliaisuus, tiheä unentarve päivällä tai nukahtaminen jopa normaaleiden tehtävien aikana.
• Käyttäytymisen muutokset, kuten keskittymisvaikeudet ja keskittymisvaikeudet.
• Mielenterveyden muutokset, kuten helposti suuttuva ja vaikeudet tunteiden hallinnassa.
• Kyvyttömyys tehdä koulutehtäviä tai toimistotöitä kunnolla, kyvyttömyys suoriutua odotetulla tasolla.
• Usein tapaturmia tai kaatumisia.

Jos sinusta tuntuu, ettet saa tarpeeksi unta tai jos sinulla on oireita, jotka häiritsevät päivittäisiä toimintojasi, muista käydä lääkärissä.

Mitkä ovat unihäiriöiden syyt?

Unihäiriöitä esiintyy, kun kehosi uni-valveillaolosykli häiriintyy. Tähän voi olla tiettyjä syitä, ja syyt vaihtelevat unihäiriön tyypistä riippuen. Joitakin yleisiä syitä ovat:

• Olla oire sairaudesta, kuten sydänsairaudesta, astmasta, kivusta tai neurologisesta sairaudesta.
• Mielenterveyshäiriön, kuten masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön, oireena.
• Geneettiset tekijät eli perinnöllisyydestä johtuva mutaatio.
• Joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksena.
• Yövuorossa työskentelyä.
• Kofeiinin (teen, kahvin) tai alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa.
• Tiettyjen kemikaalien tai mineraalien pitoisuuksien lasku aivoissa.
• Joskus syytä ei ehkä ole mahdollista löytää.

Kenellä on suurempi riski sairastua unihäiriöihin?

Sinulla voi olla lisääntynyt riski sairastua unihäiriöihin, jos:

• Jos sinulla on muita kroonisia sairauksia.
• Jos kärsit vakavasta stressistä.
• Jos teet myöhäisiä vuoroja.
• Jos kenelläkään perheessäsi (biologisessa perheessäsi) on ollut unihäiriöitä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset kärsivät unihäiriöistä todennäköisemmin kuin miehet . On myös sanottu, että noin puolella yli 65-vuotiaista aikuisista on jonkinlainen unihäiriö .

Mitä tapahtuu, jos et nuku hyvin?

Jos kehosi ei saa tarvitsemaansa määrää tai laatua unta, sillä voi olla vaikutuksia, jotka ulottuvat pelkän väsymyksen tunteen ulkopuolelle päivän aikana. Riittämätön uni voi aiheuttaa esimerkiksi:

• Vaikeuksia oppia, muistaa asioita ja tehdä päätöksiä.
• Persoonallisuuden muutokset, kuten helposti suuttuva.
• Lyhentynyt reaktioaika (mikä lisää onnettomuusriskiä).

Unenpuute voi myös vaikuttaa terveysongelmiin, kuten:

• Masennus
• Lihavuus
• Tyypin 2 diabetes
• Sydänsairaus
• Dementia

Vaikka harvinaisia, jotkut unihäiriöt voivat olla hengenvaarallisia, joten tätä ei pidä ottaa kevyesti.

Miten unihäiriöt diagnosoidaan?

Lääkäri diagnosoi unihäiriön tarkastelemalla oireitasi, suorittamalla fyysisen tutkimuksen ja mahdollisesti muita testejä. Verikokeet tai muut kuvantamistutkimukset voivat auttaa selvittämään oireidesi syyn.

Lääkärisi saattaa kehottaa sinua pitämään unipäiväkirjaa . Tämä on tarkoitettu unirytmisi kirjaamiseen. Sinun tulee kirjata ylös nukkumaanmenoaika, nukahtamisaika ja heräämisaika joka päivä. Jos otat torkut päivällä, sinun tulee myös kirjata ylös olotilasi ennen nukkumaanmenoa ja heräämisen jälkeen.

On hyvä pitää kynää ja paperia sängyn vieressä, jotta et unohda. On vaikea tietää tarkalleen, milloin nukahdit, joten yritä arvioida aika ja kirjoita se muistiin. Voit myös käyttää älykelloa tai aktigrafia, joka tallentaa lepo- ja aktiivisuussyklisi.

Yleislääkärisi voi ohjata sinut uniasiantuntijalle, joka voi suorittaa polysomnogrammi- nimisen testin. Tässä tutkimuksessa tietyt kehosi ja aivojesi toiminnot tallennetaan sähköisesti nukkuessasi. Näitä tietoja analysoidaan sen selvittämiseksi, onko sinulla unihäiriö.

Mitä kysymyksiä lääkäri sinulta kysyisi?

Lääkäri voi kysyä tällaisia ​​kysymyksiä oppiakseen unirytmistäsi:

• Kuinka monta tuntia nukut yössä?
• Pyöritkö ja käännytkö unissasi?
• Nukutko päivällä?
• Kuinka kauan nukahtaminen kestää?
• Heräätkö keskellä yötä?
• Teetkö yövuorotyötä?
• Kuinka uneliaaksi tunnet olosi päivän aikana?
• Kuorsaatko?

Miten unihäiriöitä hoidetaan?

Erilaisiin unihäiriöihin on useita hoitoja. Joitakin niistä ovat:

• Muuta unirytmiäsi luodaksesi säännöllisen unirytmin ja hyvän unihygienian.
• Psykoterapiamenetelmät, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT).
• Lääkkeiden (unilääkkeiden tai hereilläoloa lisäävien lääkkeiden) tai lisäravinteiden (esim. melatoniinin) ottaminen.
• Liiallista uneliaisuutta aiheuttavien lääkkeiden annoksen muuttaminen tai muuttaminen (älä lopeta lääkitystä ilman lääkärisi hyväksyntää).
• CPAP-laitteen (jatkuva positiivinen hengitystiepaine) käyttö tai neurostimulaattorin asentaminen kirurgisesti uniapnean hoitoon.
• Valohoidon käyttö.

Lääkärisi suosittelee sinulle sopivaa hoitoa. Lääkärisi keskustelee kanssasi myös mahdollisista sivuvaikutuksista ennen hoidon aloittamista.

Jotkut unihäiriöiden lääkkeet

Lääkäri voi suositella lääkkeitä tai lisäravinteita, kuten:

• Unettomuuteen: Unilääkkeitä, kuten melatoniinia, zolpideemia, zaleplonia, eszopiklonia, ramelteonia, suvoreksanttia, lemboreksanttia tai doksepiinia.
• Levottomat jalat -oireyhtymä: Lääkkeet, kuten gabapentiini, gabapentiinienakarbiili tai pregabaliini.
• Unihäiriö (narkolepsia): Stimulantit tai lääkkeet, jotka lisäävät valveillaoloa, kuten `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Kaikkia näitä lääkkeitä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan.

Mitä voimme tehdä saadaksemme hyvät yöunet? (Unihygienia)

Lääkärisi saattaa neuvoa sinua noudattamaan hyvää unihygieniaa . Tämä tarkoittaa nukkumistottumustesi muuttamista luodaksesi hyvän ympäristön hyvälle unelle. Voit myös saada hyvät yöunet tekemällä seuraavat asiat:

• Luo mukava nukkumisympäristö: Pidä makuuhuoneesi viileänä, hiljaisena ja pimeänä. Jos melu pitää sinut hereillä, käytä taustamelua, kuten "valkoista kohinaa", tai käytä korvatulppia. Jos valo häiritsee untasi, käytä unimaskia tai pimennysverhoja.
• Vähennä stressiä: Yritä vähentää stressiä ennen nukkumaanmenoa. Voit esimerkiksi tehdä "tehtävälistan" illaksi. Tämä on hyödyllistä niille, jotka huomaavat ajattelevansa sängyssä yöllä. Mene nukkumaan positiivisella asenteella, ilman negatiivisia ajatuksia, kuten "Jos en nuku hyvin tänä yönä, miten selviän huomisesta?".
• Käytä sänkyä vain nukkumiseen ja yhdyntään: Älä katso televisiota, katso videoita puhelimestasi, syö tai työskentele makuuhuoneessa.
• Luo säännöllinen nukkumaanmenorutiini:Kehitä tapoja, kuten lämpimän kylvyn ottaminen, rauhoittavan musiikin kuuntelu tai kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Harjoittele rentoutusharjoituksia tai meditaatiota. Herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
• Älä tuijota kelloa: Käännä kellosi ylösalaisin tai puhelimesi näyttö ylösalaisin. Käytä vain herätyskelloa herättääksesi sinut. Jos et saa unta 20 minuutissa, poistu makuuhuoneesta. Mene toiseen huoneeseen ja lue kirja tai tee jotain rentouttavaa, johon ei liity ruutuaikaa.
• Liiku säännöllisesti: Liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Mutta jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, vältä liikuntaa neljän tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Vältä myös rasittavaa liikuntaa lähellä nukkumaanmenoaikaa.

Mitä meidän tulisi välttää hyvien unien eteen?

Jos haluat parantaa untasi, vältä näitä asioita kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa :

• Kofeiinipitoiset juomat (kuten limsa, tee, kahvi).
• Tupakka (kuten savukkeet).
• Alkoholi.
• Päiväunet kolmen jälkeen.
• Suklaa.
• Raskaat ateriat.

Mitä voit odottaa, jos sinulla on unihäiriö?

Unihäiriöt voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi. Sinulla ei ehkä ole tarpeeksi energiaa tehdäksesi haluamiasi asioita tai edes suorittaaksesi joitakin päivittäisiä tehtäviäsi. Saatat myös jäädä paitsi erityisistä tilaisuuksista unihäiriösi vuoksi. Lisäksi, jos ajat autoa tai käytät raskaita koneita, saatat asettaa itsesi ja muut vaaraan, koska et saa tarpeeksi lepoa.

Jos sinulla on vaikeuksia saada hyviä yöunia herätäksesi virkeänä, keskustele lääkärisi kanssa. On olemassa hoitoja, jotka voivat auttaa hallitsemaan monia unihäiriöitä ja saamaan sinut takaisin raiteilleen.

Kuinka kauan nämä olosuhteet kestävät?

Ei ole olemassa tiettyä aikarajaa sille, milloin unihäiriö lakkaa vaikuttamasta sinuun. Saatat huomata voivasi paremmin muutaman viikon tai kuukauden kuluessa. Toisten on ehkä hoidettava sairautta loppuelämänsä. Keskustele lääkärisi kanssa tilanteestasi.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, pysyä unessa, pysyä hereillä, nukkua hyvin tai sinulla on selittämätöntä päiväaikaista uneliaisuutta tai väsymystä, ota yhteyttä lääkäriin. Älä lykkää sitä.

Mitä tärkeitä kysymyksiä lääkärille kannattaa kysyä?

• Millainen unihäiriö minulla on?
• Kuinka vakava unihäiriöni on?
• Millaista hoitoa suosittelet?
• Onko hoidolla sivuvaikutuksia?
• Miten voin parantaa unitapojani (unihygieniaa)?
• Pitäisikö minun käydä uniasiantuntijalla?
• Tarvitsenko lähetteen päästäkseni erikoislääkärille?
• Onko olemassa lääkkeitä, joita suosittelette unihäiriöihini?
• Kuinka usein minun täytyy nähdä sinua?
• Onko olemassa lääkkeitä, jotka minun pitäisi lopettaa?

Lopuksi minun on kerrottava teille... (Viesti kotiin vietäväksi)

Unihäiriöillä voi olla merkittävä vaikutus elämänlaatuun. Ne voivat vaikuttaa ajattelukykyysi, koulu- tai työsuoritukseesi, mielenterveyteesi ja fyysiseen terveyteesi. Yleiset unihäiriöt voivat estää sinua saamasta levollista ja syvää unta, jota tarvitset toimiaksesi parhaalla mahdollisella tavalla.

Jos sinulla on univaikeuksia, älä epäröi käydä lääkärissä. Terveytesi ja jopa onnellisuutesi elämässä riippuu hyvästä unesta.

Noudata hyvää unihygieniaa ja noudata lääkärisi ohjeita. Tunnet olosi pian paremmaksi.

` Uni, unihäiriöt, unettomuus, kuorsaus, hyvä uni, mielenterveys, lääkärin neuvonta