Vaikuttaako trapezius-lihas selkä- ja niskakipuihisi? Puhutaanpa tästä!

Hei! Mitä kuuluu? Tänään puhumme erittäin tärkeästä lihaksesta kehossamme, mutta sellaisesta, jota emme usein ajattele paljoakaan. Tämä on epäkäslihas. Se on suuri lihas yläselässä. Jotkut kutsuvat sitä myös lyhyesti "ansaksi". Aivan kuten muutkin tuki- ja liikuntaelimistöön kuuluvat lihakset, tämäkin epäkäslihas on erittäin tärkeä kehollemme.

Mitä tälle trapezius-lihakselle sitten tapahtuu? Miksi se on niin tärkeä?

Yksinkertaisesti sanottuna epäkäslihas vakauttaa kehoamme ja auttaa monissa liikkeissämme. Ajattele vain, kuinka monia asioita teet päivittäin käyttämällä näitä lihaksia.

Näin tämä lihas auttaa meitä:

• Liikuta päätäsi ylös ja alas: Tämä lihas auttaa sinua katsomaan ylös ja alas.
• Käännä päätäsi puolelta toiselle: Se auttaa myös kääntämään kaulaasi vasemmalle ja oikealle.
• Säilytä ja korjaa oikea ryhti: Tämä on erittäin tärkeää esimerkiksi suorassa seisomisessa ja eteenpäin nojaamisessa. Jopa tuolissa istuessasi tämä lihas korjaa ryhtiäsi vähitellen.
• Käännä vartaloa sivuille: Tämä lihas aktivoituu myös, kun käännät ylävartaloa sivuille.
• Kohauttamalla olkiasi ja vetäytymällä taaksepäin: Kun kohautat olkiasi ja sanot "En tiedä", muista, että siinä auttaa trapezius-lihas.
• Liikuta olkapäätäsi, kun nostat käsivarttasi tai heität jotakin: Kun nostat käsivarttasi, tämä lihas auttaa tässä liikkeessä työntämällä lapaluuta.

Ymmärrätkö? Käytämme näitä epäkäslihaksia koko päivän. Mutta harvoin ajattelemme niitä, vai mitä? Ehkä jos istuisit tuolissa lukiessasi tätä, tämä lihas auttoi sinua suoristamaan kätesi! Useimmiten kiinnitämme huomiota näihin lihaksiin joko liikuttaessamme tai selkä- tai niskakipujen aikana.

Missä tarkalleen ottaen tämä trapezius-lihas sijaitsee kehossa?

Yläselässäsi on kaksi trapezius-lihasta, yksi kummallakin puolella. Ne alkavat niskasta, ulottuvat hartioiden yli ja päättyvät keskiselkään.

Näitä lihaksia kutsutaan "trapezius"-lihaksiksi niiden muodon vuoksi. Kun katsot näitä kahta lihasta yhdessä, ne näyttävät puolisuunnikkaalta (neliöltä, jossa on kaksi yhdensuuntaista sivua). Toisin sanoen ne ovat kuin iso leija yläselässäsi.

Trapezius-lihaksessa on kolme pääosaa, eikö niin?

Kyllä, aivan oikein. Yhdessä trapezius-lihaksessa on kolme pääosaa:

1. Yläosa: Tämä on lihaksen yläosa.

2. Keskiosa: Kuten nimestä voi päätellä, tämä on keskellä.

3. Alempi osa: Tämä on lihaksen alin osa.

Nämä trapezius-lihakset ovat kiinnittyneet kallon, selkärangan, kylkiluiden ja hartioiden luihin. Yläosa on kiinnitetty kalloon ja kaularankaan.

Keskimmäinen ja alaosa ovat yhteydessä rintarangan kanssa. Ne ovat yhteydessä myös olkaluun takaosaan (scapula) ja solisluuhun (solisluu).

Tätä lihasta kontrolloi aivoissamme oleva erityinen hermo nimeltä (kraniaalinen hermo XI) tai (selkäydinhermo) . Lisäksi näitä lihaksia auttavat tuntemaan esimerkiksi kosketusta ja kipua kaulan hermot nimeltä (C3) ja (C4) .

Miksi tämä trapezius-lihas sattuu niin paljon?

Kuten aiemmin mainittiin, koska käytämme tätä lihasta niin usein, se voi joskus loukkaantua tai rasittua jollain tavalla. Tällöin voimme tuntea erityyppistä kipua.

Tässä on joitakin yleisiä kiputyyppejä:

• Yläselän kipu
• Niskakipu
• Päänsärky
• Lihaskouristukset tai -krampit
• Kipu lapaluiden välissä

Näiden kipujen lisäksi voi esiintyä muita oireita:

• Rajoitettu liike tai lihasheikkous: Esimerkiksi kyvyttömyys nostaa hartioita tai vaikeudet käsien nostamisessa.
• Jäykkyyden tunne niskassa ja hartioissa.
• Turvotus, mustelmat tai arkuus olkapäässä, kaulassa tai selässä.

Mitkä ovat trapezius-lihaskivun pääasialliset syyt?

No, katsotaanpa joitakin tämän kivun tärkeimpiä syitä.

1. Stressi: Tämä on ongelma, joka vaivaa monia ihmisiä. Kun olemme stressaantuneita, lihaksemme jännittyvät huomaamattamme. Hartiat, yläselkä ja niska ovat erityisen alttiita "stressille". Joten jos tunnet usein kipua näillä alueilla, mieti, oletko stressaantunut.

2. Lihasrevähdykset: Tämä on yksi yleisimmistä lihasvammoista. Vaikka se ei ole yhtä yleinen kuin muut lihakset, myös trapeziuslihas voi venähtää. Tämä tapahtuu yleensä urheilussa (urheiluvamma) tai toistuvan rasituksen seurauksena. Kuvittele joku, joka työskentelee samassa asennossa koko päivän ja katsoo tietokonetta. Heidän niska- ja hartialihaksensa ovat kovan paineen alla, eikö niin?

3. Ryhtiongelmat: Vaikka täydellistä ryhtiä ei ole olemassakaan, huomaamme usein olevamme kumarassa työskennellessämme työpöydän ääressä, ajaessamme tai sohvalla istuessamme. Tämä rasittaa yläselän lihaksia, mukaan lukien trapezius-lihaksia. Nämä lihakset näyttävät hyppäävän pois normaalista asennostaan.

4. Hermovaurio:Jos trapezius-lihakseen liittyvät hermot vaurioituvat millään tavalla, vaurioituneet hermot voivat lähettää kipusignaaleja. Tämä kipu voi levitä ("säteillä") trapezius-lihakseen, niskaan, hartioihin ja joskus jopa päähän.

Tärkeää: Jos sinulla on yläselän, niskan tai pään kipua yli viikon ajan, mene ehdottomasti lääkäriin. Älä jätä sitä huomiotta.

Miten voin pitää trapeziuslihakseni terveinä?

Jotta lihaksemme pysyisivät vahvoina, on tärkeää pysyä yleisesti terveenä. Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä vähentääksesi trapezius-lihaksen ongelmia:

• Liiku ja ylläpidä joustavuutta: Olkapäille on olemassa monia erilaisia ​​venytyksiä ja trap-harjoituksia. Nämä voivat lisätä liikerataa, vahvistaa lihaksia ja löysätä kireitä lihaksia. Kevyet harjoitukset, kuten jooga ja pilates, voivat auttaa pitämään lihaksesi vahvoina ja joustavina. Muista kuitenkin, älä liioittele. Lopeta, jos tunnet kipua.

• Pidä painosi terveellisenä: Kun painosi kasvaa, lihaksiisi kohdistuva paine kasvaa. Tämä lisää lihasrevähdyksen riskiä. Kysy lääkäriltäsi, mikä on terveellinen paino pituutesi ja elämäntapasi perusteella.

• Lämmittele ennen harjoittelua: Ennen harjoittelun aloittamista varaa aikaa lihasten lämmittelyyn ja venyttelyyn. Hyvin lämmitetyt ja joustavat lihakset loukkaantuvat vähemmän.

Vaikka nimi trapezius saattaa tuoda mieleen sirkusartistin, nämä yläselän suuret lihakset pitävät meidät maassa. Ne pitävät meidät pystyssä, ylläpitävät ryhtiämme ja auttavat meitä liikuttamaan päätämme, niskamme ja selkäämme.

Lopuksi muistettavia asioita (Viesti kotiin)

Vaikka emme yleensä ajattele paljonkaan trapezius-lihasta, joka helpottaa jokapäiväistä elämäämme huomattavasti, on erittäin tärkeää huolehtia sen terveydestä.

• Pidä huolta ryhdistäsi: Erityisesti jos työskentelet yhdessä paikassa, nouse ylös ainakin kerran puolessa tunnissa ja kävele vähän ympäriinsä ravistellen niskaasi ja hartioitasi hieman.
• Etsi tapoja vähentää stressiä: Asiat, kuten meditointi, suosikkiharrastuksen harrastaminen ja ystävän kanssa puhuminen, voivat auttaa vähentämään stressiä.
• Liiku säännöllisesti: Jopa yksinkertaisten venytysten tekeminen päivittäin voi auttaa pitämään lihaksesi joustavina.
• Jos sinulla on kipua: Jos sinulla on kipua yläselässä, niskassa tai hartioissa yli muutaman päivän, älä vain oleta, että se on "vain okei". On parasta hakeutua lääkärin hoitoon. Se saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta tarkan syyn tietäminen helpottaa hoitoa, eikö niin?

Toivottavasti ymmärrät hyvin trapezius-lihaksen toiminnan. Pidä huolta terveydestäsi!

` Trapezius, lihas, selkäkipu, niskakipu, ryhti, liikunta, lihasten nykiminen