Haluatko tietää tarkalleen, millaiset vatsalihaksesi ovat?

Oletko koskaan miettinyt, mitä vatsalihaksesi eli vatsalihaksesi ovat ja mitä ne tekevät? Ehkä olet treenannut kuntosalilla tekemässä vatsalihaksia tai kuullut jonkun puhuvan sixpackistä. Joten tänään puhutaanpa näistä vatsalihaksista yksinkertaisella ja suoraviivaisella tavalla. Aivan kuten kertoisit ne ystävällesi.

Mitä nämä vatsalihakset ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna vatsalihaksesi ovat vahvoja lihasrivejä, jotka reunustavat vatsan seinämiä. Ne sijaitsevat vartalosi etuosassa kylkiluiden ja lonkkaluiden välissä. Ajattele niitä vyönä, joka suojaa elintärkeitä elimiäsi ja antaa kehollesi voimaa.

Nämä vatsalihakset eivät toimi yksin. Ne toimivat yhdessä selkälihasten kanssa muodostaen "keskivartalon lihakset". Tämä "keskivartalo" suojaa selkärankaa, auttaa sinua pysymään pystyssä ja ylläpitämään tasapainoasi.

Mitä vatsalihaksille oikeasti tapahtuu?

Nämä vatsalihakset tekevät paljon tärkeämpää työtä kuin luuletkaan. Katsokaapa:

• Pitää keskivartalon vakaana: Kuten puunrunko, nämä lihakset auttavat pitämään keskivartalon, joka yhdistää ylä- ja alavartalon, vakaana ja vahvana. Ne auttavat myös ylläpitämään vatsan sisäpainetta.
• Se auttaa lisäämään painetta kehon elintärkeille toiminnoille: Ajattele, että vatsan sisällä on painetta hengittäessäsi, virtsatessasi, ulostaessasi, kakatessasi, oksennessasi ja jopa naisilla synnytyksen aikana. Nämä lihakset auttavat hallitsemaan tätä painetta tarpeen mukaan.
• Auttaa liikuttamaan vartaloa: Kun kumarrut eteenpäin, käännyt sivulle, istut, seisot ja kävelet, kaikki nämä vaativat vatsalihasten tukea. Ne toimivat siltana rintakehän ja lantion välillä ja auttavat liikuttamaan kyseistä aluetta.
• Suojaa sisäelimiä: Vatsa, suolet, haima, maksa ja sappirakko sijaitsevat kaikki vatsan sisällä. Nämä vatsalihakset pitävät nämä elimet paikoillaan ja estävät niitä liikkumasta.
• Auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä: Nämä lihakset vaikuttavat siihen, seisotko suorassa vai kumarassa. Vahvojen vatsalihasten omaavan on helpompi ylläpitää hyvää ryhtiä.

Missä vatsalihakset sijaitsevat?

Kuten aiemmin mainitsimme, nämä lihakset sijaitsevat vartalosi etuosassa, rintakehän ja lantion välissä . Tarkemmin sanottuna nämä lihakset sijaitsevat vatsan ympärillä.

Kuinka monta vatsalihasta on? Mitkä ovat niiden päätyypit?

Vatsalihaksissasi on viisi päälihasryhmää :Niitä on. Kaksi näistä on järjestetty pystysuunnassa (ylhäältä alas) ja kolme muuta on järjestetty tasaisesti päällekkäin kerroksittain. Tarkastellaan kutakin näistä hieman tarkemmin.

Vertikaaliset lihakset

Nämä ovat lihaksia, jotka kulkevat ylhäältä alas vatsan keskellä.

1. Suora vatsalihas: Tätä lihasta monet kutsuvat vatsalihaksiksi, ja siitä muodostuu suosittu sixpack. Kyseessä on lihaspari. Ne sijaitsevat vatsan keskellä, oikealla ja vasemmalla puolella, aivan rintakehän alapuolelta aivan lantion etupuolelle. Nämä kaksi lihasta on erotettu toisistaan ​​lihasella nimeltä linea alba. Suoran vatsalihaksen (Rectus abdominis) päätehtävänä on pitää sisäelimet paikoillaan ja pitää keho vakaana liikkuessa. Kun liikut hyvin ja laihdut, nämä lihakset tulevat näkyviin ja näkyviin tulevia kyhmyjä kutsutaan sixpackiksi.

2. Pyramidalis: Tämä on pieni, kolmionmuotoinen lihas. Se sijaitsee häpyluun tyvessä, vatsan suoran lihaksen (rectus abdominis) edessä. Se auttaa myös ylläpitämään vatsaontelon sisäistä painetta. Yllättävää kyllä, kaikilla ei ole tätä lihasta. Noin 20 prosentilla ihmisistä ei ole tätä pyramidalis-lihasta. Mutta se ei aiheuta suurta ongelmaa.

Litteät lihakset

Näiden on tarkoitus asettua vatsan sivuille kolmeen kerrokseen, yksi päällekkäin.

1. Ulkoiset vinot lihaset: Nämä ovat vatsalihasten molemmin puolin sijaitsevat lihakset. Ne ovat suurimmat litteistä lihaksista. Ne sijaitsevat muiden litteiden lihasten alapuolella. Ne kulkevat vartalon sivuilta keskelle. Nämä ulkoiset vinot lihaset auttavat sinua kiertämään vartaloasi puolelta toiselle.

2. Sisäiset vinot vatsalihakset: Tämä lihaspari sijaitsee ulompien vinojen vatsalihasten yläpuolella lonkkaluiden sisäpuolella. Ne ovat paljon ohuempia ja pienempiä kuin ulommat vinot vatsalihakset. Ne kulkevat myös suoran vatsalihaksen molemmin puolin, vartalon sivuilta keskelle. Yhdessä ulompien vinojen vatsalihasten kanssa ne auttavat sinua kiertämään ja taivuttamaan vartaloasi puolelta toiselle.

3. Poikittainen vatsalihas (vaakasuora vatsalihas): Tämä on kolmesta litteästä lihasta syvin. Se sijaitsee "sisempien vinojen vatsalihasten" yläpuolella. Tämä lihas auttaa vakauttamaan vartaloa ja ylläpitämään painetta vatsan sisällä. Se toimii kuin tiukka vyö kehon ympärillä.

Kuvittele, että kun kaikki nämä lihakset työskentelevät yhdessä, ne ovat kuin hyvin viritetty orkesteri. Ne auttavat toisiaan suorittamaan näitä tärkeitä toimintoja kehossasi.

Mitkä sairaudet voivat vaikuttaa vatsalihaksiin?

Kuten kaikki muutkin lihakset, myös vatsalihakset voivat kärsiä erilaisista sairauksista ja vaivoista. Tarkastellaanpa niistä tärkeimpiä.

Vatsan rasitukset

Tämä on yleisin vatsalihaksiin vaikuttava vaiva. Yleensä sanomme jotain tyyliin "vatsalihakset ovat kaatuneet", ja siitä se johtuu. Tämän voi aiheuttaa:

• Lihasten ylikuormitus.
• Vatsalihasten ylikuormitus.
• Tavaratilan nopea, raju vääntyminen.

Tämän tyyppinen veto voi vaihdella pienistä lihassyiden repeämistä vakaviin vetoihin, jotka repivät lihaksen kokonaan. Tämä tila on yleinen ihmisillä, jotka pelaavat vääntymiseen liittyviä urheilulajeja, kuten tennistä, jalkapalloa, baseballia ja golfia.

Tyrä

Toinen vatsalihaksiin liittyvä terveysongelma on tyrä. Tyrä syntyy, kun sisäelin työntyy lihasseinän heikon kohdan läpi. Esimerkiksi jos ohutsuolesi työntyy nivusalueen vatsalihasten heikon kohdan läpi, sitä kutsutaan nivustyräksi .

Prune Belly -oireyhtymä

Tämä on harvinainen tila. ”Luumuvatsaoireyhtymä” on tila, jossa vastasyntyneen vauvan vatsalihakset joko puuttuvat tai ovat hyvin heikot syntymässä. Tämä saa vauvan vatsan näyttämään luumulta. Tämän lisäksi voi esiintyä myös laskeutumattomia kiveksiä ja virtsatieongelmia.

Mitkä ovat vatsalihasongelmien yleisimmät oireet?

Nämä oireet vaihtelevat riippuen siitä, mikä sairaus tai häiriö sinulla on.

Vatsalihaksen venähdyksen oireet:

Merkittävän lihasjännityksen tapauksessa voi esiintyä seuraavia oireita:

• Vaikeus liikkua.
• Lihaskouristukset vatsan alueella.
• Kipu vartalon alueella liikuttaessa, nauraessa, yskiessä tai aivastaessa.
• Turvotusta tai mustelmia.
• Hengitysvaikeudet vakavissa tapauksissa.

Tyrän oireet:

Tyrä voi tuntua tältä:

• Kipu tai arkuus tyrän sijaintipaikassa.
• Saatat huomata kyhmyn tai turvotuksen käsivarressasi. Tämä on erityisen havaittavissa nostettaessa tai ponnisteluja tehtäessä.
• Painon tunne ja kipu turvonneella alueella.
• Lisääntynyt kipu ja/tai turvotus raskasta esinettä nostettaessa.

Luumuvatsaoireyhtymän oireet (imeväisillä):

• Vauvan vatsanpeitteet näyttävät ryppyisiltä ja rusinamaisilta.
• Suuri vatsa ja näkyvät suolen silmukat ihon läpi.
• Laskeutumattomat kivekset.
• Virtsatieongelmat: tukkeutunut tai laajentunut virtsaputki, suurentunut virtsarakko, suurentuneet munuaiset jne.

Mitä hoitoja tällaisiin tiloihin on olemassa?

Hoitomenetelmät riippuvat sairaudesta tai häiriöstä.

Vatsalihaskouristusten hoito:

Tämä voi tehdä esimerkiksi seuraavia asioita:

• Paikallinen käyttö (jääpakkaus/lämpöpakkaus): Voit laittaa jäätä muutaman ensimmäisen päivän ajan ja sitten lämmittää ihoa.
• Hellävaraiset venytysliikkeet:Mutta vain jos kipua ei ole.
• Kivunlievittimet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet - NSAID-lääkkeet): Suun kautta otettavien tablettien tai voiteiden muodossa.
• Fysioterapia.
• Levätä.
• Kompressiositeet: Jos kuitenkin käytät näitä, sinun tulee noudattaa lääkärin ohjeita ja tietää tarkalleen, kuinka kauan niitä käytetään.

Tyrän hoito:

Tyrä hoidetaan yleensä leikkauksella.

• Tyrän korjausleikkaus: Tämä on yleinen toimenpide. Kirurgi asettaa ulkonevan kudoksen takaisin paikalleen ja sulkee reiän kirurgisella verkolla tai ompeleilla.
• Laparoskooppinen leikkaus: Tässä leikkauksessa pitkä, ohut putki, jossa on kamera (laparoskooppi), asetetaan pienen viillon kautta ja kirurgiset instrumentit asetetaan toisen pienen viillon kautta. Tämä ei vaadi suurta viiltoa.

Luumuvatsaoireyhtymän hoito:

Hoitokeinona tähän:

• Antibiootit: Lievissä tapauksissa pelkkiä antibiootteja voidaan antaa virtsateiden oireiden ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi.
• Leikkaus: Monet vauvat tarvitsevat leikkausta vatsanpeitteiden, sukupuolielinten ja virtsarakon ongelmien korjaamiseksi.

Miten voin pitää vatsalihakseni terveinä?

Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä pitääksesi "keskivartalosi" eli vatsalihaksesi terveinä ja vahvoina:

• Vältä äkillisiä, nopeita kehon liikkeitä.
• Ole varovainen painoja nostaessasi. Jos mahdollista, nosta painoja jaloillasi tai pyydä apua joltakulta.
• Käytä hyvää tekniikkaa urheillessasi, painoja nostaessasi ja muita harjoituksia tehdessäsi.
• Älä liioittele fyysistä aktiivisuutta, lisää sitä vähitellen.
• Syö ravitsevaa ruokaa. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Juo paljon vettä. Tämä voi auttaa ehkäisemään ummetusta ja myös vähentämään tyrien riskiä.
• Pidä painosi terveellisenä, sinulle sopivana.
• Kysy lääkäriltä, ​​miten voit vahvistaa vatsalihaksiasi.
• Lepää, kun tunnet epämukavuutta tai kipua.
• Venyttele joka päivä, sekä ennen ja jälkeen liikunnan.
• Jännitä vatsalihaksiasi hieman kyykistyessäsi tai teet kyykistyksen.
• Lämmittele hyvin ennen harjoittelua. Lisää harjoituksen tehoa vähitellen ja venyttele hyvin lopuksi.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jos sinulla on merkittävän vatsalihasten rasituksen oireita, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia tehdä näitä asioita, muista käydä lääkärissä:

• Hengittää.
• Liikkua.
• Istu alas.
• Nukkua.
• Kävellä

Jos huomaat myös kyhmyn, turvotusta tai arkuutta vatsassa tai nivusalueella, sinun tulee käydä lääkärissä tarkistamassa, onko kyseessä tyrä. Älä missaa sitä.

Viestin kotiin vietäväksi

Näetkö, vatsalihaksesi eivät ole vain "vatsalihaksiasi". Ne suorittavat monia tärkeitä tehtäviä kehossasi. Ne tekevät monenlaisia ​​​​töitä sisäelimien suojaamisesta pystyasennossa pitämiseen ja liikkumisen auttamiseen.

Myös vatsalihasongelmat ovat yleisiä. Joten jos tunnet vatsassasi pyörivää liikettä, varsinkin jos kipu häiritsee päivittäisiä toimintojasi, hakeudu lääkärin hoitoon. Jos myös huomaat vatsassasi kyhmyn, muista näyttää se lääkärille. Kehostasi huolehtiminen on paras tapa pysyä terveenä!

` Vatsalihakset, vatsalihakset, keskivartalon lihakset, tyrä, lihasten veto, liikunta, vatsan terveys