Mitä nämä olkalihakset ovat? Otetaan selvää!

Oletko koskaan miettinyt, mikä auttaa sinua nostamaan käsivartesi, heittämään krikettipallon nopeammin tai poimimaan laukun talosi katolta? Kyllä, olkapäälihaksesi ovat tärkeimmät, jotka auttavat sinua siinä. Ne ovat kuin olkapäidemme suojelijoita. Ilman tätä lihasjärjestelmää emme pystyisi suorittamaan edes pienimpiä tehtäviä, puhumattakaan päivittäisistä toiminnoistamme. Joten tänään tässä artikkelissa puhumme näistä tärkeistä olkapäälihaksista, niiden toiminnasta, mahdollisista sairauksista ja siitä, miten voit pitää ne terveinä.

Mitä ovat olkapäälihakset? Ymmärretään se yksinkertaisesti!

Yksinkertaisesti sanottuna olkapääsi on pallonivel. Lääketieteellisesti sitä kutsutaan myös olkaluun niveleksi. Ajattele sitä näin: pitkän käsivarren luun (jota kutsumme olkaluuksi) yläpää on muodoltaan pallo. Tämä pallo sopii lapaluun matalaan, kuppimaiseen osaan. Tämän rakenteen ansiosta voimme liikuttaa käsivarttamme helposti mihin tahansa suuntaan – ylös, alas, eteen, taaksepäin ja ympäri. Itse asiassa olkanivelellä on kaikista kehomme nivelistä suurin liikelaajuus .

Nämä lihakset tukevat tätä upeaa niveltä, pitävät sen vakaana, antavat sille voimaa ja antavat olkapäälle kauniin muodon. Tätä olkaniveltä ympäröi yleensä noin kahdeksan päälihasta .

Nämä olkalihakset ovat eräänlainen luustolihas . Ne ovat kiinnittyneet luihin vahvojen, kuituisten kudosten, joita kutsutaan jänteiksi, avulla. Tärkeää on, että nämä ovat tahdonalaisia ​​lihaksia . Tämä tarkoittaa, että voit hallita niitä ja liikuttaa niitä haluamallasi tavalla. Ajattelehan, kun haluat nostaa käsivartesi, teet sen ajattelemalla, eikö niin? Aivan oikein. Mutta jotkin kehomme lihaksista, esimerkiksi sydämen lihakset, ovat tahdosta riippumattomia lihaksia . Tämä tarkoittaa, että ne toimivat automaattisesti, jopa ajattelemattamme.

Mitä olkapään lihaksille oikeasti tapahtuu?

Näiden olkalihasten meille tarjoamat palvelut eivät ole pieniä. Tarkastellaanpa niiden päätoimintoja:

• Olkanivelen luiden pitäminen paikoillaan: Nämä lihakset pitävät olkapään luut yhdessä ja pitävät nivelen vakaana liukumatta.
• Auttaa meitä liikuttamaan käsiämme ylös, alas, eteen ja taaksepäin: Kun heilutat kättäsi, heität jotain ilmaan tai uit, nämä lihakset auttavat kaikessa tässä.
• Olkanivelen suojaaminen: Nämä lihakset toimivat kilpenä minimoimaan olkanivelen vaurioita onnettomuuden tai kaatumisen sattuessa.
• Olkanivelen kiertämisen auttaminen: Tämä lihas on välttämätön tehtävissä, joihin liittyy käsivarren kiertäminen, esimerkiksi hiuksia kampattaessa.

Missä nämä olkapäälihakset sijaitsevat?

Olkapäälihaksesi sijaitsevat kohdassa, jossa olkavarsi liittyy vartaloon. Kuten aiemmin mainittiin, nämä lihakset ovat kiinnittyneet luihin jänteiksi kutsuttujen kudosten avulla. Näihin luihin kuuluvat pääasiassa:

• Lapaluu : Litteä, kolmionmuotoinen luu takana, ylhäällä.
• Olkaluu : Pitkä luu olkapään ja kyynärpään välissä.
• Solisluu : Kuten me kaikki tiedämme, tätä kutsutaan myös solisluuksi.

Olkapään lihakset toimivat yhdistymällä näihin kolmeen luuhun.

Miten olkapään lihakset muodostuvat?

Vaikka olkapäässä on monia lihaksia, ne voidaan jakaa useisiin pääryhmiin niiden toiminnan perusteella.

Pääosa: Kiertäjäkalvosimen lihakset

Tämä on olkapään tärkein lihasryhmä. Se on neljän lihaksen ryhmä. Nämä "kiertäjäkalvosimen" lihakset ja niihin liittyvät "jänteet" muodostavat yhdessä kupin kaltaisen rakenteen, joka peittää olkapään etuosan. Niiden päätoiminnot ovat:

• Auttaa meitä nostamaan ja pyörittämään käsiämme.
• Tarjoaa olkanivelelle rakenteellista tukea eli pitää nivelen vakaana.

Neljä lihasta, jotka muodostavat "kiertäjäkalvosimen", ovat:

1. Subscapularis : Tämä sijaitsee lapaluun (scapula) sisäpuolella, joka on vartaloa kohti. Sieltä se kiinnittyy olkaluun etuosaan, joka on olkapään päkiä. Tämän lihaksen ja lapaluun välissä on pieni, nesteellä täytetty pussi, jota kutsutaan bursaksi . Tämä auttaa vähentämään kitkaa lihaksen ja luun välillä, mikä helpottaa liikkumista. Tämä auttaa kiertämään käsivartta sisäänpäin (sisäkierto).

2. Supraspinatus : Tämä lihas kulkee lapaluun yläosasta olkaluun pallomaiseen osaan. Se on ensimmäinen lihas, joka aktivoituu, kun käsivarsi nostetaan sivulle (loitontaminen).

3. Infraspinatus : Tämä sijaitsee lapaluun (scapula) takana supraspinatus-lihaksen alapuolella ja kiinnittyy olkaluuhun takaapäin. Se auttaa käsivarren kiertämisessä ulospäin.

4. Teres minor: Tämäkin alkaa lapaluun sivulta ja kiinnittyy olkaluuhun infraspinatuksen alapuolelle. Se auttaa myös käsivarren ulospäin kiertämisessä.

Ajattele näitä neljää "kiertäjäkalvosimen" lihasta kuin auton neljää pyörää. Jos yksikin niistä on heikko, se vaikuttaa koko olkapään toimintaan.

Muut lihakset, jotka auttavat olkapäätä

Kiertäjäkalvosimen lisäksi olkapäätä tukevat useat muut tärkeät lihakset:

• RomboiditRomboidit: Nämä kaksi lihasta lähtevät selkärangan yläosasta (niskan tyvestä) ja kiinnittyvät lapaluuhun. Ne auttavat vetämään lapaluuta ylös ja taaksepäin. Aivan kuten seistessämme, autamme pitämään hartiamme taakse ja pystyssä.
• Epäkäslihas : Tämä on suuri, kolmionmuotoinen lihas yläselässä, joka ulottuu niskasta hartioihin. Tätä "ansalihasta" kutsutaan paljon, kun nostamme ja laskemme hartioitamme ja kun käännämme niskaamme.
• Deltoidinen lihas : Tämä on olkapään pyöreä, ulompi lihas. Tämä lihas ruiskutetaan olkavarteen. Se auttaa nostamaan käsivartta eteenpäin, sivulle ja taakse.

Mistä olkapäälihakset on tehty?

Kuten muutkin kehomme lihakset, myös olkapään lihakset koostuvat elastisista kuiduista . Nämä kuidut antavat lihaksille niiden joustavuuden ja mahdollistavat niiden supistumisen ja venymisen. Ne koostuvat punaisten ja valkoisten kuitujen yhdistelmästä, mikä antaa niille juovikkaan ulkonäön.

Mitkä sairaudet vaikuttavat olkapään lihaksiin?

Koska olkanivel on yksi kehomme joustavimmista nivelistä , sitä ympäröivät lihakset ja muut pehmytkudokset ovat jatkuvasti käytössä. Tarkemmin sanottuna ne altistuvat paljon kulumiselle (desgaste). Tämä tekee olkapään lihaksista alttiimpia vammoille ja erilaisille sairauksille. Tarkastellaanpa joitakin yleisimpiä sairauksia:

• Adhesiivista kapsuliittia kutsutaan yleisesti "jäätyneeksi olkapääksi". Siinä olkanivelen ympärillä oleva kapseli (peite) paksuuntuu ja kiristyy. Tämä voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja kouristuksia olkapään lihaksissa.
• Bursiitti : Kuten aiemmin mainittiin, tämä on olkapäässä olevien pienten nesteellä täytettyjen pussien, bursan, tulehdus. Tämä tulehdus voi vaikeuttaa olkanivelen liikuttamista ja aiheuttaa kipua ja turvotusta lihaksissa.
• Kiertäjäkalvosimen vamma : Monet ovat kuulleet tästä vammasta. Kiertäjäkalvosimen repeämät vaikuttavat useimmiten jänteisiin, mutta joskus myös lihakset voivat vaurioitua. Tämä voi johtua kaatumisesta, äkillisestä tärähdyksestä tai samanlaisen liikkeen tekemisestä pitkään.
• Olkapään törmäysoireyhtymä : Tämä tapahtuu, kun olkapään lihakset tai jänteet hankautuvat toistuvasti luita vasten, mikä aiheuttaa pehmytkudosten ärtymistä ja kipua sekä tulehdusta. Sitä kutsutaan myös "uimarin olkapääksi", koska se on yleisempi uimareilla.
• Lihasten veto`(Vennitys)`: Tämä tila ilmenee, kun olkapään lihaskuidut ovat ylivenyneet. Tämä voi tapahtua, kun nostat yhtäkkiä raskaan painon tai liikut väärin.

Kuinka yleisiä olkapäälihasongelmat ovat?

Saatat nyt miettiä, ovatko nämä olkapäälihasongelmat todella yleisiä. Kyllä, ne ovat itse asiassa yleisempiä kuin luuletkaan. Pelkästään vuonna 2006 yli 7 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kävi lääkärissä olkapääongelmien vuoksi. Heistä 2–4 miljoonalla oli ongelmia "kiertäjäkalvosimen" kanssa. Joten voit nähdä, kuinka yleinen tämä vaiva on. Sri Lankassa näitä olkapääongelmia esiintyy myös urheilijoilla, raskasta nostoa tekevillä ihmisillä ja ikääntyessämme.

Miten voin pitää olkapäälihakseni terveinä?

"Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito", he sanovat. Joten sen sijaan, että odottaisimme olkalihasten ongelmien ilmaantumista, on olemassa asioita, joita voimme tehdä pitääksemme ne terveinä:

• Älä jätä olkapääkipua huomiotta: Jotkut ihmiset tekevät töitä ja liikkuvat kivusta huolimatta. Tämä voi itse asiassa pahentaa tilaa. Jos tunnet kipua, lepää.
• Olitpa sitten treenaamassa tai nostamassa raskaita taakkoja, anna olkapäälihaksillesi lepoa: Ei ole hyvä painaa hartioitasi koko ajan. Pidä taukoja välillä.
• Venyttele ja lämmittele olkapäälihaksiasi ennen aktiviteetteja: Tämä vähentää huomattavasti lihasvammojen riskiä. Tämä on erityisen tärkeää, jos urheilet tai nostat painoja.
• Säilytä oikea ryhti: Harjoittele istumista, seisomista ja työskentelyä pystyasennossa kumarassa tai eteenpäin nojaamatta.
• Tee olkapäälihasten vahvistamisharjoituksia: Voit tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia olkapään ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi fysioterapeutin tai valmentajan neuvojen avulla.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Joskus kotikonstit eivät välttämättä riitä lievittämään olkakipua. Tällaisissa tapauksissa on parasta käydä lääkärissä. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, erityisesti jos sinulla on jokin seuraavista oireista:

• Jos et pysty liikuttamaan olkapäätäsi tai käsivarttasi.
• Jos sinulla on puutumista olkapäässäsi tai käsivarressasi.
• Jos sinulla on äkillistä, voimakasta kipua olkapäässäsi tai käsivarressasi.
• Jos olkapää on turvonnut, punainen ja siinä on kuumetta.
• Jos kipu on niin voimakasta, ettei pysty tekemään edes normaaleja tehtäviä.

Tällaisissa tilanteissa on erittäin tärkeää hakeutua viipymättä lääkäriin ja saada asianmukaista hoitoa.

Lopuksi, muista

Olkapäälihaksesi ovat hämmästyttävä, mutta uskomattoman tärkeä osa kehoasi. Ne tukevat ja vakauttavat kehomme joustavinta niveltä . Hiusten kampaamisesta pallon heittämiseen, nämä lihakset auttavat meitä tekemään tuhansia ja yhtä asiaa.

Koska käytämme olkalihaksiamme niin paljon, ne ovat alttiimpia vammoille ja erilaisille sairauksille. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että monet näistä olkakivuista ja -sairauksista voidaan ehkäistä. Sinun tarvitsee vain lepuuttaa lihaksia, kun ne tuntuvat väsyneiltä, ​​pitää ne vahvoina ja joustavina sekä ylläpitää oikeaa liikuntaa ja ryhtiä.

Joten kohtele hartioitasi rakkaudella. Silloin voit jatkaa työtäsi ilman kipua pitkään!

` Olkapään lihakset, olkapää, kiertäjäkalvosin, olkapääkipu, lihassairaudet, liikunta, terveys, olkapääharjoitukset