Opitaanpa lisää näistä reisien takareisilihaksista.

Me kaikki kävelemme, juoksemme ja kiipeämme portaita, eikö niin? Jalkojemme lihakset auttavat meitä kaikessa tässä. Oletko koskaan miettinyt, mitä lihaksia reisien takaosassa on ja kuinka tärkeitä ne ovat? Näitä lihaksia kutsumme "reisilihaksiksi". Tänään puhumme tästä hieman yksityiskohtaisemmin.

Mitä nämä takareisilihakset ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna takareisi ovat kolme lihasta reiden takaosassa . Ne ovat kuin luurankolihaksia, jotka ovat kiinnittyneet luihin. Niiden erityispiirre on se, että niitä kutsutaan tahdonalaisiksi lihaksiksi. Tämä tarkoittaa, että ne toimivat haluamallasi tavalla, sillä tavalla kuin hallitset niitä. Voit aktivoida ne vain ajattelemalla niitä. Nämä takareisilihakset auttavat meitä kävelemään, kiipeämään portaita, juoksemaan, tekemään kyykkyjä ja tekemään monia muita jalkoja liikuttavia toimintoja. Mutta tässä on yksi juju: nämä takareisilihakset ovat hieman alttiimpia vammoille , erityisesti juoksijoilla ja hyppääjillä. Nämä lihakset altistuvat suurelle rasitukselle, kun pysähdyt äkillisesti, hidastat tai muutat suuntaa. Ne voivat myös ylivenyä, kun ojennat jalkojasi juostessa. Tällöin sanomme, että meillä on "vetäytynyt takareisi" tai "rasitus".

Miksi meillä on nämä takareisilihakset?

Okei, katsotaanpa nyt, mitä hyötyä näistä takareisilihaksista on meille. Ne suorittavat erittäin tärkeitä toimintoja kehollemme. Kuvittele, kuinka rajoittuneet jalkojen liikkeemme olisivat ilman niitä.

• Polvien koukistaminen: Tiedäthän, että kun istut tuolissa, juokset tai hyppäät, sinun on koukistettava polviasi, eikö niin? Juuri siinä nämä lihakset auttavat. Ne ovat välttämättömiä polven koukistamiseksi kutsutulle toiminnalle.
• Lonkan ojentaminen: Kun kävelet, juokset tai kumarrut eteenpäin seisoma-asennosta, ojennat jalkaasi taaksepäin ja ojennat lonkkaasi. Myös takareisilihakset tarjoavat tähän erinomaisen tuen.
• Lonkan kiertäminen: Nämä auttavat myös kiertämään lonkkaasi puolelta toiselle tiettyjen liikkeiden aikana, esimerkiksi jalkaa sisään- tai ulospäin käännettäessä.

Juuri tällaisten asioiden ansiosta pystymme helposti suorittamaan jokapäiväisiä askareita, kuten kävelyä, juoksemista ja kiipeilyä.

Missä sijaitsevat takareisilihakset?

Takareisilihaksesi sijaitsevat reiden takaosassa.Tarkemmin sanottuna ne alkavat lantion pohjasta, kulkevat polven ohi ja ulottuvat säären yläosaan. Nämä lihakset ovat kiinnittyneet lantioon, polviluihin ja säären yläosan luihin vahvojen, köyden kaltaisten kudosten avulla, joita kutsutaan takareisijänteiksi. Nämä jänteet vetävät luuta, kun lihas supistuu, aiheuttaen liikettä.

Miten nämä takareisilihakset muodostuvat? Mitä nuo kolme lihasta ovat?

Olemme jo sanoneet, että takareisilihakset ovat kolmen lihaksen kokoelma. Katsotaanpa nyt tarkemmin, mitä ne ovat, missä ne sijaitsevat ja mitä ne tekevät. Kaikki kolme lihasta työskentelevät yhdessä varmistaakseen takareisien täyden toiminnan.

1. Hauislihas (Biceps femoris): Tämä on reiden takaosassa sijaitseva lihas, joka sijaitsee lateraalisesti . Siinä on myös kaksi osaa (pitkä pää ja lyhyt pää). Sen päätehtävät ovat polven taivuttaminen, reiden ojentaminen lonkan kohdalta ja säären kiertäminen sivusuunnassa polven ollessa koukussa. Ajattele tätä, tämä on erittäin tärkeää juostessa ja vetämällä jalkaa taaksepäin.

2. Semimembraaninen lihas: Tämä lihas sijaitsee reiteen keskipuolella . Se on leveä ja litteä lihas. Se auttaa myös taivuttamaan polvea, ojentamaan lonkkaa ja kiertämään sääreä mediaalisesti polven ollessa koukussa.

3. Semitendinosus: Tämä lihas sijaitsee aiemmin mainitun Semicepmbranosus-lihaksen yläpuolella, hieman ulospäin, ja hauislihaksen (Biceps femoris) sisäpuolella, joka on noin puolivälissä kahden muun lihaksen välissä . Se suorittaa myös samoja toimintoja kuin Semicepmbranosus; se taivuttaa polvea, ojentaa lonkkaa ja kiertää sääreä sisäänpäin.

Näetkö? Nämä kolme lihasta työskentelevät yhdessä ja koordinoivat toisiaan tarjotakseen erinomaisen tuen jalkojen liikkeille, erityisesti polvien koukistukselle ja lonkan ojennukselle.

Mistä takareisilihakset on tehty?

Takareisilihasten sisällä on tuhansia erittäin pitkiä, venyviä lihassyitä . Nämä kuidut auttavat jalkojen lihaksia supistumaan eli kiristymään. Niitä voidaan venyttää kuin kuminauhoja. Nämä kuidut ovat nipussa muodostaen koko lihaksen. Siksi saatat nähdä näitä lihaksia ihon alla, ja ne näyttävät juovikkailta. Näillä lihaskuiduilla on hyvä verenkierto ja hermojen kierto, minkä ansiosta ne toimivat oikein.

Mitkä sairaudet ja tilat vaikuttavat takareisilihaksiin?

Tärkein asia, joka voi vaikuttaa takareisiimme, on lihasrevähdykset . Näitä tapahtuu, kun lihaskuidut ovat ylivenytettyjä. Näin voi käydä, jos juokset liian nopeasti, pysähdyt äkillisesti tai aloitat liikunnan ilman kunnollista lämmittelyä. Nämä takareisirevähdykset voidaan jakaa kolmeen pääluokkaan vakavuuden mukaan:

• Aste 1: Revähtänyt takareisi: Tämä on lihassyiden rasitus, mutta ei repeämä. Saattaa olla mikroskooppisia repeämiä . Saatat tuntea kipua, jäykkyyttä tai turvotusta takareisissä. Mutta useimmiten pystyt käyttämään jalkaasi ja kävelemään. Paraneminen voi kestää muutamasta päivästä viikkoon tai kahteen.
• Aste 2: Osittainen repeämä: Tämä on osittainen repeämä yhdessä tai useammassa takareisilihaksessa. Kipu on voimakkaampaa kuin asteessa 1, turvotusta on enemmän ja mustelmia voi esiintyä. Saatat tuntea enemmän kipua jalkaa käytettäessä, erityisesti polvea koukistettaessa. Sinulla voi myös olla vaikeuksia kävellä. Paraneminen voi kestää muutamasta viikosta kuukauteen tai kahteen.
• Aste 3: Täydellinen repeämä: Tämä on hieman vakavampi. Tässä lihaskudos irtoaa kokonaan joko jänteestä tai luusta. Joskus, kun jänne irtoaa luusta, se voi irrota luunpalan kanssa. Tätä kutsutaan avulsiomurtumaksi. Jos näin tapahtuu, turvotusta ja kipua on paljon, ja saatat kuulla "poksahduksen" loukkaantumisen yhteydessä. Kipu voi olla niin voimakasta, ettet voi käyttää jalkaasi. Tässä tapauksessa leikkaus voi olla tarpeen.

Tärkeää: Kun saat tällaisen vamman, varsinkin jos epäilet toisen tai kolmannen asteen palovamman, on tärkeää hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon. Lääkärisi voi diagnosoida tarkalleen, mikä on vialla, ja määrätä tarvittavan hoidon.

Mitkä ovat takareisivamman oireet? Mistä tiedät sen?

Jos sinulla on takareisivamma, saatat kokea yhden tai useamman näistä oireista. Katso, onko näitä tapahtunut sinulle:

• Huomaatko epätavallisen kyhmyn tai kyhmyn reiden takaosassa? (Tämä voi olla täydellinen repeämä.)
• Onko reiden takaosassa mustelmia tai värimuutoksia ? (Nämä voivat ilmetä useita tunteja vamman jälkeen.)
• Tunnetko polttavaa tai vihlovaa kipua reiden takaosassa? Joskus tämä voi liittyä pakaralihasten iskias-nimiseen vaivaan, joka johtuu puristuneesta hermosta pakara-alueella.
• Onko painon kantaminen jalat maassa vaikeaa ? Ontuuko kävellessä?
• Tuntuvatko takareisilihaksesi heikoilta ? Tuntuuko sinusta, ettei sinulla ole voimaa, kun yrität koukistaa polveasi?
• Onko polven koukistaminen vaikeaa ? Tai aiheuttaako se voimakasta kipua, kun koukistat sitä? Joten saatat joutua kävelemään jalka suorana ja jäykkänä?
• Kuulitko poksahduksen reiden takaosasta loukkaantumisen yhteydessä? (Tämä on usein merkki vakavasta repeämästä.)
• Oletko koskaan tuntenut äkillistä, terävää kipua reiden takaosassa? Aivan kuin veitsi pistäisi sinua?
• Ilmenikö turvotus heti vamman jälkeen vai lisääntyikö se muutaman tunnin aikana?

Jos tällaista tapahtuu, sinun kannattaa ehdottomasti olla huolissasi. Jos kipu on lievää, sitä voidaan lievittää levolla ja jäällä. Mutta jos kipu on voimakasta etkä pysty käyttämään jalkaasi, on parasta käydä lääkärissä.

Kenellä on suurempi todennäköisyys saada takareisilihasten ongelmia? (Riskitekijät)

Takareisivammat ovat hyvin yleisiä nopeasti liikkuvilla urheilijoilla . Esimerkiksi pikajuoksijat ja jalkapalloa, koripalloa, rugbya ja amerikkalaista jalkapalloa pelaavat ovat alttiimpia tämän tilan kehittymiselle. Tämä johtuu siitä, että näissä lajeissa heidän on kiihdytettävä, hidastettava ja muutettava suuntaa nopeasti. Myös ihmiset, jotka kyykistyvät polvet syvällä, kuten hiihtäjät, luistelijat ja tanssijat, ovat vaarassa.

Lisäksi sinulla voi olla riski sairastua takareisivammoihin, jos sinulla on:

• Jos olet vielä kasvuiässä eli nuori ja urheilullinen lapsi , lihakset ja jänteet eivät tässä iässä kasva yhtä nopeasti kuin luut, joten niihin voi kohdistua enemmän painetta.
• Jos olet yli 40-vuotias . Tämä johtuu siitä, että lihasten joustavuus vähenee iän myötä.
• Jos sinulla on ollut aiemmin takareisivamma , on todennäköisempää, että loukkaannut uudelleen samaan kohtaan.
• Jos takareisilihaksesi tuntuvat väsyneiltä ("väsymys") . Kun olet väsynyt, lihakset kestävät vähemmän painetta.
• Jos takareisilihaksesi tai reisilihaksesi etuosassa ovat heikot tai kireät, näiden kahden lihasryhmän välillä voi olla voimaepätasapaino, mikä voi rasittaa takareisiäsi liikaa.
• Jos et lämmittele tai venyttele lihaksiasi kunnolla ennen aktiviteettia, tämä on yksi suurimmista virheistä, joita monet ihmiset tekevät.

Miten pidän takareisilihakseni terveinä?

On tärkeää pitää huolta takareisilihaksistasi. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä auttaaksesi:

• Lonkassa, jalassa tai polvessa.Jos tunnet kipua, älä jätä sitä huomiotta ja pakota itseäsi työskentelemään. Kipu on kehosi signaali, kuuntele sitä.
• Anna takareisilihaksillesi lepoa joko treenin aikana tai raskaan toiminnan jälkeen. Lihakset tarvitsevat aikaa palautuakseen.
• Lämmittele ja venytä takareisilihaksiasi kunnolla ennen minkäänlaista fyysistä aktiviteettia, erityisesti urheilua. Lämmittely lisää verenkiertoa lihaksiin, mikä valmistaa niitä aktiviteettiin. Lihasten venyttely lisää niiden joustavuutta.
• Tee harjoituksia, jotka vahvistavat takareisiäsi ja nelipäisiä reisilihaksiasi . Näiden lihasten pitäminen vahvoina voi vähentää loukkaantumisriskiä.
• Lisää harjoitustesi tehoa vähitellen . Älä tee liikaa kerralla.
• Juo runsaasti vettä ja syö tasapainoista ruokavaliota . Tämä auttaa pitämään lihaksesi terveinä.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Joskus lieviä kipuja voidaan lievittää kotihoidoilla, kuten RICE-menetelmällä (lepo, jää, kompressio, nosto). Näissä tapauksissa on kuitenkin ehdottomasti mentävä välittömästi lääkäriin:

• Jos et pysty liikuttamaan jalkaasi ja reisikipu ei mene pois edes muutaman päivän kuluttua.
• Jos sinulla on edelleen vaikeuksia kävellä , varsinkin jos ontuit.
• Jos tunnet tunnottomuutta, pistelyä tai heikkoutta alaselässäsi, lantiossasi tai jaloissasi .
• Jos kuulit "poksahduksen" loukkaantumisen yhteydessä.
• Jos esiintyy voimakasta turvotusta ja mustelmia .
• Jos sinulla on kuumetta .

Tällaiset oireet voivat viitata vakavampaan tilaan. Siksi hoidon hakeminen varhain voi auttaa estämään tilan pahenemisen ja nopeuttamaan toipumista.

Kuten näet, takareisilihaksemme ovat erittäin tärkeitä kävelyssä, juoksussa, polvien koukistamisessa ja jalkojen ojentamisessa. Nämä lihakset ovat kuitenkin myös erittäin alttiita vammoille. Tämä on erityisen tärkeää, jos pelaat urheilulajeja, kuten jalkapalloa, amerikkalaista jalkapalloa, rugbya tai muita aktiviteetteja, joihin liittyy äkillisiä pysähdyksiä ja lähtöjä. Useimmat takareisivammat voidaan hoitaa ilman leikkausta, mutta joissakin vakavissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.

Tärkein asia, joka sinun on muistettava (Viesti kotiin)

Voit pitää hyvää huolta takareisilihaksistasi ja vähentää loukkaantumisriskiäsi. Tärkeimmät asiat, jotka sinun on tehtävä, ovat:Ennen minkäänlaista liikuntaa on tärkeää lämmitellä ja venytellä lihaksia. Jos tunnet kipua tai väsymystä, anna lihasten levätä. Tärkeintä on hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon, jos selkäkipu jatkuu tai jos sinulle kehittyy vakavia oireita vamman jälkeen. Näin voit pysyä terveenä ja kunnossa sekä jatkaa päivittäisiä aktiviteettejasi ja suosikkilajejasi keskeytyksettä!

` Takareisilihakset, takareisi, jalkojen sairaudet, lihasrevähdykset, urheiluvammat, polven koukistus, lonkan ojennus