Paheneeko astmasi verenpaineen noustessa? (Astma) Puhutaanpa tästä!

Tunnetko joskus paljon painetta ja stressiä? Se voi johtua lisääntyneestä työmäärästä toimistolla tai ongelmasta kotona. Tällaisina aikoina sekä mielemme että kehomme tuntevat sen. Jos sinulla on astma, tiedät luultavasti kokemuksesta, että tämä henkinen stressi eli stressin lisääntyessä astmaoireet lisääntyvät. Eikä tämä koske vain sinua, monilla muillakin on tämä kokemus. Joten tänään puhutaanpa siitä, miten tämä henkinen stressi vaikuttaa astmaamme, miten se pahentaa astmaa ja mitä voimme tehdä hallitaksemme tätä tilaa.

Voiko stressi pahentaa astmaa?

Itse asiassa astman pahenemiseen on monia syitä. Stressi on yksi tärkeimmistä. Yksinkertaisesti sanottuna stressi on kehomme luonnollinen reaktio johonkin muutokseen. Se voi olla jonkin hyvän aiheuttama muutos tai se voi olla jonkin pahan aiheuttama muutos. Se tuntuu kuitenkin pieneltä uhalta kehollemme.

Kuvittele, että sinulla on tärkeä esitys tai pieni erimielisyys perheenjäsenen kanssa. Tällaisina aikoina se vaikuttaa paitsi mieleesi, myös koko kehoosi. Nämä henkiset ja fyysiset muutokset voivat aiheuttaa meille erilaisia ​​epämukavuuksia. Joillakin voi olla vatsakipua, toisilla rintakehän kiristystä ja heillä voi myös olla hengitysvaikeuksia. Erityisesti jos sinulla on astma, nämä tilat pahenevat todennäköisemmin.

Mitä oireita stressin aiheuttamassa astmassa on?

Stressin aiheuttama astma on itse asiassa hyvin samankaltainen kuin tavallinen astma. Eli se voi ilmaantua yhtäkkiä ilman näkyvää syytä tai se voi ilmaantua pienen stressin tai ahdistuksen seurauksena. Vaikka oireesi voivat vaihdella henkilöstä toiseen, yleensä voit odottaa jotain tällaista:

• Nopea hengitys tai hengenahdistus.
• Vinkuva ääni rinnasta hengitettäessä (tätä kutsutaan hengityksen vinkumiseksi).
• Kireyden, paineen tai epämukavan epämukavuuden tunne rinnassa.
• Usein esiintyvä, joskus pysäyttämätön yskä.
• Hyvin väsynyt olo ilman syytä.
• Vaikeudet nukkua yöllä, unettomuus.
• Ahdistus, äärimmäinen hermostuneisuus tai joskus paniikkikohtaukset .

Näiden oireiden äkilliseen voimistumiseen on useita syitä. Ensimmäinen on se, että stressaantuneena tai ahdistuneena kehomme vapauttaa stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia. Nämä hormonit voivat aiheuttaa hengitysteiden lihasten supistumista ja turpoamista (tulehduksen). Tämä voi kaventaa hengitysteitäsi, mikä vaikeuttaa hengittämistä ja pahentaa astmaasi.

Lisäksi,Krooninen stressi voi aiheuttaa kehossa pitkäaikaisen tulehdusreaktion. Tämä voi myös lisätä astmakohtausten todennäköisyyttä.

Keuhkotautien erikoislääkäri Rachel Taliercion mukaan "kuka tahansa, jolla on hengitysvaikeuksia, voi tuntea olonsa ahdistuneeksi ja huolestuneeksi. Tämä pelko voi johtaa hengitysvaikeuksien lisääntymiseen, ja se voi olla kuin noidankehä."

Miten tästä tilanteesta pääsee ulos? Katsotaanpa.

Et ehkä koskaan pääse kokonaan eroon stressistä. On normaalia, että elämässä on ongelmia ja paineita. Mutta voit ehdottomasti oppia käsittelemään stressiä eli hallitsemaan sitä. Stressin hallinnan ja mielen rentouttamisen oppiminen auttaa sinua ehkäisemään toistuvia astmakohtauksia ajan myötä.

Kuten tohtori Talliercio sanoo: "Astman laukaisevien tekijöiden tarkalleen tietäminen on ensimmäinen askel niiden voittamiseksi. Kun tunnistamme nämä laukaisevat tekijät, olemme paremmin valmistautuneita välttämään niitä tulevaisuudessa."

Joten, jos yrität vähentää astmasi vaikeusastetta ja keskityt enemmän stressin hallintaan, nämä menetelmät auttavat sinua paljon.

1. Käytä inhalaattoriasi oikein.

Tämä on ensimmäinen ja tärkein asia. Sinun on toimittava nopeasti heti, kun astmaoireesi alkavat. Noudata lääkärisi määräämää astman hoitosuunnitelmaa. Pidä aina mukanasi nopeaa helpotusta/kohtauslääkettä, kuten Albuterolia, ja käytä sitä tarvittaessa. Tämä voi avata hengitystiet nopeasti ja helpottaa hengittämistä. Muista, että jos oireesi eivät lievity inhalaattorin käytön jälkeen, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi hoitosuunnitelmasi mukaisesti tai mene tarvittaessa ensiapuun.

2. Harjoittele kontrolloituja hengitysharjoituksia.

On olemassa erityisiä hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan hengitystäsi ennen astmakohtausta, sen aikana ja sen jälkeen. Hengityksen tarkkailu voi auttaa sinua pysymään rauhallisena astmakohtauksen aikana. Se voi myös auttaa sinua vähentämään stressitasojasi ajan myötä. Harjoittele vain syvään hengittämistä, pidättämällä sitä hetken ja hitaasti uloshengitystä useita kertoja päivässä.

3. Poistu stressaavista paikoista hetkeksi.

Joskus stressiä voi vähentää yksinkertaisesti poistamalla itsensä stressaavasta tai stressaavasta tilanteesta hetkeksi. Jos mahdollista, mene hiljaiseen ja rauhalliseen paikkaan ja istu mukavasti tuolille tai makaa alas.Jos et voi mennä sellaiseen paikkaan, yritä ainakin sulkea silmäsi hetkeksi tai laittaa kuulokkeet päähäsi ja kuunnella pehmeää, rauhoittavaa musiikkia.

4. Kokeile näitä tapoja rentoutua

Rentoutusharjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, ja ne sisältävät syvähengitystä, lihasten rentoutumista ja positiivista ajattelua. Tässä on joitakin tapoja auttaa vähentämään yleistä stressitasoasi ja hallitsemaan ahdistusta ja huolta, kun ne iskevät:

• Positiiviset affirmaatiot: Tämä tarkoittaa positiivisten asioiden kertomista itsellesi, kuten "Pärjään tästä", "Olen rauhallinen" ja "Olen vahva". Näitä voidaan sanoa päivän alussa tai kun tunnet olosi stressaantuneeksi.
• Progressiivinen lihasrentoutus: Tässä tilassa jokainen kehon lihas (esim. käsivarret, jalat, niska) jännitetään muutaman sekunnin ajan ja sitten rentoutetaan hitaasti. Tämä vähentää huomattavasti kehon jännitystä.
• Ohjattu mielikuvitusharjoitus: Tässä harjoituksessa kuvittelet valitsemasi kauniin ja rauhallisen paikan (kuten rannan, vuorenhuipun tai kukkapuutarhan) ja koet sen aivan kuin olisit siellä, haistaisit ja kuulisit sen.
• Tietoinen läsnäolo: Tämä tarkoittaa huomion kiinnittämistä nykyhetkeen tuomitsematta. Yksinkertaisesti hengitykseesi, ympärilläsi oleviin ääniin ja kehosi tuntemuksiin keskittymistä.
• Meditaatio: Tämä on myös tehokas menetelmä, jota ihmiset ovat käyttäneet jo iät ja ajat auttaakseen heitä keskittymään ja rauhoittamaan mieltään. Jopa muutama minuutti päivässä voi tehdä suuren eron.

5. Pyydä apua, se ei ole heikkoutta!

Usein vastuumme tuntuvat ylivoimaisilta ja yritämme tehdä kaiken itse. Tämä voi ajan myötä johtaa krooniseen loppuunpalamiseen. Älä anna sen tapahtua. Delegoimalla osan vastuistasi muille – eli pyytämällä apua! – voit säästää aikaa ja vähentää stressiä kaikilta. On myös paljon parempi puhua tunteistasi jonkun luotettavan henkilön kanssa ja pyytää apua kuin tukahduttaa tunteesi ja asettaa itsellesi tarpeetonta painetta.

Jos tarvitset pitkäaikaista tukea, terapeutti voi auttaa sinua puhumaan tunteistasi ja oppimaan tapoja selviytyä stressistä. Se ei ole asia, josta pitäisi hävetä, mutta on tärkeää pitää huolta mielenterveydestäsi.

6. Kiinnitä huomiota yleiseen terveyteesi.

Muista, että kaikki, mikä on hyväksi yleisterveydellesi, on hyväksi myös henkiselle ja emotionaaliselle terveydellesi sekä astmallesi. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressitasoja ja parantamaan keuhkojen toimintaa. Päivittäiset aktiviteetit, kuten kävely, uinti ja jooga, voivat olla erityisen hyödyllisiä stressin vähentämisessä.

Ja myös,Muista syödä tasapainoista ruokavaliota, juoda riittävästi vettä päivän mittaan ja nukkua riittävästi. Nämä yksinkertaiset asiat antavat kehollesi ja mielellesi paljon energiaa.

Jos sinusta joskus tuntuu, ettet pysty hallitsemaan stressiäsi, varaa aikaa keskustellaksesi lääkärisi tai terapeutin kanssa saadaksesi lisää strategioita ja tukea.

Kuten Dr. Talliercio korostaa: "Terve henkinen ja emotionaalinen terveys on välttämätöntä optimaaliselle fyysiselle terveydelle. Liikunta on parasta lääkettä. Liikuntaohjelman aloittaminen voi joskus olla pelottavaa, mutta voit rakentaa sitä hitaasti ja aloittaa niin paljon kuin pystyt."

Yhteenvetona, asioita jotka kannattaa muistaa

Okei, on hyvä muistaa joitakin tärkeimmistä asioista, joista olemme keskustelleet. Jos sisällytät nämä jokapäiväiseen elämääsi, voit pitkälti ehkäistä stressistä johtuvia astmakohtauksia.

Stressi on merkittävä astman pahenemisvaiheiden aiheuttaja, joten stressin hallinta on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä astmasi hallitsemiseksi.

• Tunnista astmaasi pahentavat erityiset laukaisevat tekijät. Näitä voivat olla stressi, pöly, savu, tietyt ruoat tai muut asiat, kuten eläinten hilse.
• Noudata lääkärisi sinulle antamaa astman hoitosuunnitelmaa. Pidä aina ensiapua varten inhalaattori käsillä hätätilanteita varten.
• Harjoittele hengitysharjoituksia ja rauhoittumistekniikoita (esim. mindfulness, meditaatio, progressiivinen lihasrentoutus) päivittäin. Näistä on sinulle paljon apua pitkällä aikavälillä.
• Yritä välttää ympäristöjä ja ihmisiä, jotka aiheuttavat sinulle stressiä tai ahdistusta, tai vältä tällaisia ​​tilanteita niin paljon kuin mahdollista.
• Jos työtehtävät ja vastuut painavat sinua, älä pelkää pyytää apua muilta.
• Tasapainoinen ruokavalio, riittävä uni ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä sekä yleisterveydellesi että astman hallintaan. Oikein tehtyinä nämä voivat myös parantaa kykyäsi selviytyä stressistä.
• Jos stressin hallinta on vaikeaa tai jos astmaoireita esiintyy usein, ota yhteyttä lääkäriin tai pätevään terapeuttiin saadaksesi neuvoja.

Muista, ettet ole yksin tällä matkalla. Monet ihmiset ympäri maailmaa elävät samanlaisten sairauksien kanssa. Oikean tiedon, asianmukaisten menetelmien ja lääketieteellisen neuvonnan avulla sinäkin voit hallita sekä stressiä että astmaa hyvin ja elää mukavaa ja onnellista elämää.

` Stressi, astma, stressi ja astma, hengitysvaikeudet, hengityselinsairaudet, terveysvinkit, stressinhallinta