Kaadutko usein? Opi nämä asiat suojautuaksesi kaatumisilta (Kaatumisen ehkäisy)!

Kaatuminen on pelottava asia, olitpa sitten 5- tai 95-vuotias. Mutta iän myötä vakavan, jopa hengenvaarallisen vamman aiheuttavan kaatumisen riski kasvaa. Siksi meidän on oltava erittäin varovaisia ​​tämän terveysriskin suhteen.

Tiedätkö, mitkä ovat kaatumisen syyt (riskitekijät)?

Ensin meidän on selvitettävä, onko sinulla kaatumisriski. Asiantuntijoiden mukaan yli 65-vuotiaat ja neljä tai useampi näistä tekijöistä lisäävät kaatumisriskiä.

Katso, onko sinulla myös näitä riskejä:

• - Jos olet kaatunut aiemmin .
• - Jos sinulla on niveltulehduksen kaltainen sairaus.
• - Jos kärsit masennuksesta .
• - Jos sinua huimaa jatkuvasti.
• - Jos sinulla on pitkäaikainen sairaus .
• - Jos kuhunkin sairauteen käytetään useampaa kuin neljää eri lääkettä , tätä kutsutaan "polyfarmasiaksi" , mikä tarkoittaa useiden eri lääketyyppien samanaikaista käyttöä.
• - Silloinkin, kun sairastut äkillisesti, kuten flunssan takia.

On olemassa useita muita tärkeitä riskitekijöitä:

• - Voiman heikkeneminen, erityisesti lihasmassan/-voiman menetys iän myötä (sarkopenia) .
• - Jos sinulla on vaikeuksia kävellä tai tasapaino- ongelmia.
• - Virtsaamis- ja ulostamisvaikeudet, kuten tiheä ja äkillinen vessakäyntitarve.
• - Jos käytät tiettyjä lääkkeitä, esimerkiksi rauhoittavia lääkkeitä tai masennuslääkkeitä .
• - Huono näkö ja kuulo .
• - Kipu jaloissa tai huonosti istuvien, liukkaiden kenkien käyttäminen.
• - Vaaralliset paikat talossa, esimerkiksi korkeat ja matalat kohdat, liukkaat matot lattialla jne.

Useimmat kaatumiset johtuvat useiden tekijöiden yhdistelmästä, eivät vain yhdestä tai kahdesta. Asiantuntijat suosittelevat, että käyt ensimmäisessä tarkastuksessa täytät 65 vuotta. Jo ennen sitä, jos sinulla on kroonisia sairauksia, jotka lisäävät kaatumisriskiäsi, on hyvä käydä tarkastuksissa. Sen jälkeen on hyvä käydä tarkastuksissa vähintään kerran vuodessa .

Lääkäri saattaa kysyä sinulta näitä kysymyksiä:

Kun menet lääkäriin, hän todennäköisesti kysyy sinulta nämä kolme kysymystä:

• - Oletko kaatunut viimeisen vuoden aikana ?
• - Tunnetko olosi epävakaaksi tai epävakaaksi seistessäsi tai kävellessäsi?
• - Pelkäätkö putoamista ?

Jos vastaat kyllä ​​johonkin näistä kolmesta kysymyksestä, se tarkoittaa, että tarvitset ehdottomasti lisää lääkärin neuvoja .

"Älä odota kaatumistasi arvioidaksesi kaatumisriskiäsi. Kaatumiset ovat yli 65-vuotiaiden yleisin tapaturmaisten kuolemien syy. Aivan kuten käymme terveystarkastuksissa, kuten seulonnassa sairauksien, kuten syövän, varalta, tämä on normaalia. Tämä ei ole arvio terveydestäsi tai kunnostasi, se on vain varotoimenpide ."

Mitä voimme tehdä välttääksemme kaatumisia?

On normaalia pelätä kaatumista. Niin on myös halu säilyttää nykyinen elämäntapasi. Joten ryhtymällä ennakoiviin toimiin kaatumisten ehkäisemiseksi voit suojella itseäsi ilman, että sinun tarvitsee rasittaa elämäntapaasi liikaa. Katsotaanpa, mitä voit tehdä.

Pitäisikö meidän keskustella lääkärin kanssa lääkityksestäsi?

Tiesitkö, että jos käytät neljää tai useampaa lääkettä eri vaivoihin, mukaan lukien itsehoitolääkkeet, kaatumisriski kasvaa? Kyllä, se on totta. On olemassa monia lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten huimausta ja uneliaisuutta . Joskus niiden ottaminen samanaikaisesti voi pahentaa näitä oireita.

Joten aina kun menet lääkäriin, keskustele hänen kanssaan kaikista käyttämistäsi lääkkeistä. Hän voi sitten varmistaa, että todella tarvitset käyttämiäsi lääkkeitä, ovatko ne turvallisia ottaa samanaikaisesti ja koetko haittavaikutuksia.

Käy silmälääkärissä vuosittain.

Jos silmälasisi eivät sovi silmiisi kunnolla, se voi myös olla kaatumisten syy. Näkötarkastus kerran vuodessa voi auttaa sinua selvittämään, onko silmälasireseptiäsi tarpeen vaihtaa. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset silmäongelmat varhaisessa vaiheessa.

" Silmien tarkastus ei ole tärkeää vain näön kannalta. Joskus silmät voivat olla ensimmäinen vihje taustalla olevasta terveysongelmasta. Esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet, aneurysmat ja jopa syöpä voidaan joskus havaita yksinkertaisella silmätutkimuksella."

Käytä asianmukaisia ​​jalkineita.

Tätä lukiessasi olet luultavasti jättänyt korkokengät syrjään. Paljain jaloin, ilman kenkiä tai pelkkien sukkien käyttäminen kotona lisää kuitenkin myös kaatumisriskiä.

Valitse siksi kengät, jotka ovat liukumattomat ja joissa on kumimainen pito pohjassa . Esimerkiksi sukat, joissa on liukumattomat pohjat, ovat hyvät.

Pidä kätesi vapaina.

Kuvittele, että kun kannat kahta laukkua molemmilla käsillä, etkä voi pitää niistä kiinni kaidetta tai keppiä käyttäen, jos menetät tasapainosi. Joten jos mahdollista,Käytä laukkua tai kanna pieniä tavaroita. Mitä hitaammin etenet, sitä parempi matkasi on!

Pidä kehosi aktiivisena, harrasta liikuntaa.

Jos mahdollista, sisällytä rutiiniisi harjoituksia, jotka vahvistavat jalkojasi, parantavat tasapainoasi ja joustavuuttasi. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• - Jooga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Vesijumppaa

Jos pelkäät kaatumista tai olet äskettäin kaatunut, sinun on ehkä muutettava liikuntatottumuksiasi. Kysy lääkäriltäsi, olisiko sinulle hyötyä fysioterapeutin tai toimintaterapeutin kanssa työskentelystä.

Muista: Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi kehollesi. Niin kauan kuin saat veren kiertämään ja liikutat kehoasi (ja teet sen turvallisesti), vähennät kaatumisriskiäsi.

Älä epäröi käyttää apunasi saatavilla olevia työkaluja.

On olemassa monia teknisiä apuvälineitä, jotka voivat auttaa arkipäiväisissä toimissa, kuten rollaattorit, ulottuvuustuet, sukkanauhoja ja kylpyhuoneen tuoleja. Näiden käyttö voi vähentää merkittävästi kaatumisriskiä. Mutta monet ihmiset eivät hyödynnä niitä. He luulevat niiden olevan jotakuta toista, jotakuta heitä heikompaa varten tai että niiden käyttö on merkki heikkoudesta ja itsenäisyyden menetyksestä.

Nämä apuvälineet eivät ole tarkoitettu vain kroonisesti sairaille tai vammaisille ihmisille. Ne ovat tarkoitettu kaikille. Eikä ole olemassa sääntöä, joka vaatisi niiden käyttöä koko ajan. Näiden laitteiden tarkoituksena on auttaa sinua pysymään itsenäisenä. Voit käyttää niitä juuri niin kuin haluat.

Ajattele kotona olevia vaaroja.

Jopa tavallisessa kodissa on monia odottamattomia paikkoja, joissa voimme kompastua ja kaatua. Useimmiten nämä ovat asioita, jotka on helppo korjata!

Voit tehdä joitakin näistä asioista jonkun avustuksella:

• - Poista tarpeettomat tavarat, kuten kengät ja koiran lelut, poluilta, joilla kävelet.
• - Poista lattialta kaikki pienet matot tai kiinnitä ne lattiaan kaksipuolisella teipillä.
• - Säilytä usein käyttämäsi tavarat helposti saatavilla olevissa paikoissa.
• - Käytä kirkkaita, hyvin valaistuja valoja korostaaksesi tiettyjä alueita. Käytä kontrastisia, kirkkaita värejä korostaaksesi tiettyjä alueita.

Jos yrität tehdä kodistasi turvallisemman, älä kaadu. Jos sinulla ei ole ketään lähellä auttamassa sinua, kerro siitä lääkärillesi. Hän voi tuoda toimintaterapeutin kotiisi auttamaan sinua tunnistamaan ja korjaamaan arkipäivän vaarat kotonasi.

Tee kotona joitakin välttämättömiä muutoksia.

Kaikkia talossa sattuneita onnettomuuksia ei voida korjata teipillä tai muutamalla asialla. JoskusTarvitaan esimerkiksi kaiteen korottamista, pyörätuolilla käytettävien ramppien rakentamista ja liukumattomien pintojen tekemistä .

On olemassa monia erilaisia ​​organisaatioita, vapaaehtoisryhmiä ja tukiohjelmia, jotka on suunniteltu auttamaan ikääntyneitä ja vammaisia ​​ihmisiä asumaan omissa kodeissaan. Sinun tarvitsee vain etsiä niitä.

Sri Lankassa saattaa olla paikkoja, jotka tarjoavat tällaista apua. Kysy lääkäriltäsi neuvoa tästä. Et ole ensimmäinen, joka kuulee jotain tällaista!

On myös tärkeää pysyä yhdessä ystävien ja sukulaisten kanssa.

On vaikea uskoa, mutta vahva sosiaalinen verkosto, eli läheinen suhde perheeseen ja ystäviin, vähentää myös kaatumisriskiä.

Tunsitpa olosi yksinäiseksi tai et, jos sinusta tuntuu, että sinulta puuttuu sosiaalisia yhteyksiä, on tärkeää kertoa siitä lääkäreillesi. Yksinäisyys lisää kaatumisten ja monien muiden terveysongelmien riskiä. Joten he voivat auttaa sinua luomaan yhteyksiä yhteisöryhmiin, vapaaehtoistyömahdollisuuksiin ja sosiaalisiin kerhoihin.

Olkaa vähän varovaisia ​​sään muuttuessa.

Elämä ei pysähdy vain huonon sään takia. On kuitenkin monia pieniä muutoksia, joita voimme tehdä vähentääksemme kaatumisriskiä.

Esimerkiksi sateisena päivänä voit välttää kyydin ottamisen (esim. kimppakyytipalvelun tai taksin) tai kävelemisen märän elokuvateatterin parkkipaikan läpi. Onko ruokaostokset loppu? Sen sijaan, että menisit kauppaan, ravintolaan tai apteekkiin, käytä toimituspalvelua ja tilaa ruokaostokset kotiisi.

Mitä teet, jos kaadut? Älä peittele sitä, kerro minulle!

Kuinka kovasti yritätkään välttää kaatumisia, onnettomuuksia voi sattua. Tällainen kokemus voi olla henkisesti raskas. Mutta lääkärisi ovat valmiita auttamaan sinua pääsemään takaisin raiteilleen.

Mutta kuvittele, että kaadut ja nouset ylös ilman vammoja. Saatat ajatella, ettei sitä koskaan tapahtunutkaan. Eikä vain sinä, vaan jopa kehittyneissä maissa joka neljäs yli 65-vuotias kaatuu vuosittain. Alle puolet heistä kertoo siitä lääkärilleen.

Mutta asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi tehdä erilainen päätös.

Kun kerrot lääkärillesi kaatumisesta, hän voi tarkistaa mahdolliset piilevät vammat tai taustalla olevat sairaudet . He ovat koulutettuja tunnistamaan kaavamaisia ​​​​ja varoitusmerkkejä, joita saatamme olla huomaamatta. He ovat myös portti kaikkiin lääketieteellisiin ja yhteisön tukipalveluihin, jotka voivat auttaa ehkäisemään tulevia kaatumisia.

Lyhyesti: asioita, jotka meidän on muistettava

Olitpa sitten koskaan kaatunut tai toivut vielä kaatumisesta, kaatumisriskin ennakoiva miettiminen ja sen ehkäiseminen on avain turvallisuuden ja itsenäisen elämän ylläpitämiseen.

Yksinkertaisesti sanottuna:

• - Ymmärrä riskisi:Ole tietoinen asioista, kuten iästä, terveydentilasta ja käyttämistäsi lääkkeistä.
• - Hakeudu lääkärin hoitoon: Käy säännöllisesti lääkärissä, keskustele kaatumisriskistäsi ja tee tarvittavat tutkimukset.
• - Tee kotisi ympäristöstä turvallinen: Poista liukkaat alueet ja tarpeettomat esteet.
• - Ajattele fyysistä terveyttäsi: Tasapainoinen ruokavalio, liikunta ja oikeanlaiset jalkineet ovat tärkeitä.
• - Käytä apuvälineitä: Tarvittaessa käytä esimerkiksi kävelykeppiä tai kävelytelinettä.
• - Jos kaadut, kerro siitä lääkärille: Vaikka et loukkaannuisikaan, lääkärille kertominen voi estää vakavan onnettomuuden tulevaisuudessa.

Joten nämä asiat mielessä pitäen, yritetään kaikki elää kaatumisvapaata ja terveellistä elämää!

` Kaatumiset, kaatumisten ehkäisy, ikääntyneiden terveys, turvallisuus, kodin turvallisuus, liikunta, lääketieteellinen neuvonta