Kun menet supermarketiin, olet varmasti nähnyt jogurttia, maitopakkauksia ja joskus jopa vitamiinipulloja, joissa lukee "Sisältää probiootteja", eikö niin? Mietitkö silloin myös: "Mitä nämä probiootit ovat? Ovatko ne todella hyviä kehollemme?" Tämä on kysymys, joka monilla ihmisillä on mielessään. Joten tänään puhutaanpa näistä probiooteista, aivan kuin puhuisit ystävän kanssa.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä probiootit ovat?
Probiootit ovat eräänlainen bakteerityyppi, joka on hyödyllistä kehollemme, eli "hyviä" bakteereja . Ajattele suolistoamme kauniina kukkapuutarhana. Tässä puutarhassa on hyvien kukkien lisäksi myös ei-toivottuja sammalia ja rikkaruohoja. Probiootit ovat kuin nuo hyvät kukat. Ne elävät luonnostaan ruoansulatusjärjestelmässämme.
Vatsassamme on sekä hyviä että huonoja bakteereja. Terveen ihmisen kehossa nämä kaksi ovat tasapainossa. Mutta joskus lääkkeiden (erityisesti antibioottien ), huonojen ruokailutottumusten ja stressin vuoksi nämä hyvät bakteerit voivat tuhoutua ja huonojen bakteerien määrä voi lisääntyä. Tällöin ilmenee vatsavaivoja (kuten turvotusta ja ripulia). Probiootit lisäävät hyvien bakteerien määrää kehossamme ja palauttavat tämän tasapainon.
Yksinkertaisesti sanottuna probiootit ovat pieniä ystäviä, jotka elävät suolistossamme ja auttavat meitä pysymään terveinä.
Mitä hyötyä probiooteista on kehollemme?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityyppisillä probiooteilla on erilaisia terveyshyötyjä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kaikki probiootit eivät tarjoa samoja hyötyjä . Jokaisella bakteerikannalla on erilaisia hyötyjä.
Tässä on joitakin tärkeimmistä eduista:
- Helpompi ruoansulatus: Jotkut ihmiset saavat vatsavaivoja maidon juomisen jälkeen, eikö niin? Myös probiootit voivat auttaa esimerkiksi turvotukseen ja kaasun muodostumiseen.
- Antibioottien aiheuttaman ripulin ehkäisy: Muistatko ajan, jolloin lääkäri määräsi antibioottikuurin, ja sinulla joskus oli ripulia? Syynä on se, että antibiootit eivät ainoastaan tappaa taudin aiheuttaneita huonoja bakteereja, vaan myös vatsan hyvät bakteerit. Probioottien ottaminen voi auttaa hallitsemaan tätä tilaa.
- Immuunijärjestelmän vahvistaminen: Noin 70 % kehomme immuniteetista riippuu ruoansulatusjärjestelmämme terveydestä. Joten kun mahalaukun hyvien bakteerien määrä lisääntyy, myös oma immuniteettimme vahvistuu. Tämä auttaa meitä suojautumaan esimerkiksi usein toistuvilta vilustumisilta.
- Helpotusta joihinkin suolisto-ongelmiin: Joidenkin probioottien on havaittu auttavan hallitsemaan esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita.
Minkä tyyppisen probiootin minun pitäisi valita?
Tämä on monille ihmisille suurin ongelma. Kuten aiemmin mainittiin, kaikki ei ole samanlaista. Jos ostat jogurttia tai lisäravinnetta, tarkista etiketissä lueteltu bakteerikanta.
Saat tästä hyvän käsityksen alla olevasta taulukosta.
| Hyöty | Kantoja, joita kannattaa etsiä | Tärkeitä huomioita |
|---|---|---|
| Kehittää immuniteettia |
| Näitä löytyy yleisesti jogurtista, maitotuotteista ja ravintolisistä. Ne auttavat vahvistamaan vastustuskykyä, erityisesti ikääntyneillä. |
| Antibioottien aiheuttamaan ripuliin |
| Nämä ovat yleensä kapseleina tai jauheena. On parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen niiden käyttöä. |
Pitääkö minun kysyä lääkäriltä ennen näiden käyttöä?
Kyllä. Vaikka probiootit ovat yleensä turvallisia, on viisasta keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään uuden ravintolisän käyttöä .
Erityisesti,
- Jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä (esim. syöpähoitojen tai HIV-infektion vuoksi)
- Jos olet raskaana tai imetät
- Jos kärsit vakavasta sairaudesta
Hakeudu aina lääkärin hoitoon, sillä probioottien käyttö ei välttämättä ole sopivaa joissakin tapauksissa. Lisäksi vain lääkäri voi suositella probioottien tyyppiä ja annostusta, joka sopii parhaiten tilallesi.
Lisää probiooteista tiedettävää
- Mikä on pesäkemuodostusyksikkö (CFU)?: Jos katsot probioottipulloa, näet numeron, jossa on merkintä "CFU" (pesäkemuodostusyksiköt). Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, kuinka monta elävää bakteeria on yhdessä annoksessa. Yleensä 1–10 miljardia pidetään hyvänä määränä. Tämä vaihtelee kuitenkin myös sairauden mukaan.
- Säilytys: Jotkut probiootit on säilytettävä jääkaapissa, koska ne sisältävät eläviä organismeja. Lue etiketti huolellisesti ja säilytä niitä ohjeiden mukaisesti. Muuten niiden hyvät bakteerit voivat kuolla.
- Viimeinen käyttöpäivä: Tämä on erittäin tärkeää. Vanhentuneessa probiootissa on hyvin vähän eläviä bakteereja, joten se ei tarjoa odotettuja hyötyjä.
Probiootit voivat auttaa terveyttämme paljon. Mutta ne eivät ole "taikapillereitä". Tasapainoinen ruokavalio, riittävä liikunta, hyvät unet ja näiden asioiden tuntemus ovat myös erittäin tärkeitä terveen elämän kannalta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Probiootit ovat eräänlaisia "hyviä" bakteereja, jotka elävät suolistossamme ja auttavat ruoansulatuksessa ja vastustuskyvyssä.
- Eri probioottisten bakteerien kannoilla on erilaisia hyötyjä. Yksi kanta voi olla hyvä ripuliin, kun taas toinen kanta voi olla hyvä vastustuskyvylle.
- Lue käyttämäsi tuotteen etiketti ja ota huomioon bakteerien tyyppi (esim. Lactobacillus, Bifidobacterium) ja niiden määrä (CFU).
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen probioottilisäravinteen käyttöä, erityisesti jos sinulla on muita sairauksia.
- Fermentoidut maitotuotteet, kuten jogurtti ja rasvaton maito, ovat hyviä luonnollisia tapoja saada probiootteja.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi