Pelkäätkö sinäkin yksin olemista? Puhutaanpa tästä (autofobiasta)!

Tunnetko joskus olosi hieman peloissasi tai hermostuneeksi ollessasi yksin? Ehkä silloin, kun ketään ei ole kotona tai kun sinun täytyy mennä jonnekin yksin, tunnetko jotain? Vaikka tämä on normaalia joillekin ihmisille, toisille tämä yksinäisyys voi olla sietämätön pelko. Siitä aiomme tänään puhua.

Mitä on "autofobia"? Onko se yksinäisyyden pelkoa?

Yksinkertaisesti sanottuna "(autofobia)" on epänormaali, hallitsematon yksinäisyyden pelko tai pelko ajatella, että on yksin. Tämä on paljon enemmän kuin pelkkä "Voi, kaipaan sinua" -ajattelu. Jotkut ihmiset saattavat tuntea tätä pelkoa vain ollessaan todella yksin. Yllättävää kyllä, jotkut ihmiset voivat tuntea tätä pelkoa "(autofobian)" vuoksi, vaikka heidän ympärillään olisi paljon ihmisiä. Tuolloin heistä tuntuu, että "olen yksin tässä väkijoukossa". Tai he ovat jatkuvasti huolissaan asioista, kuten "Voi, jättävätkö he minut?", "Jättääkö minun kotiin ja olla yksin?".

Tätä kutsutaan myös `(Monofobia)`, `(Eremofobia)` ja `(Isolofobia)`. Mutta nyt käytämme nimeä `(Autofobia)`, jotta se olisi helpompi ymmärtää.

Mitä eroa on yksinäisyyden pelon ja vain yksinäisyyden tunteen välillä?

Saatat nyt ajatella: "Siitä yksinäisyys sitten onkaan, eikö niin?" Ei, se on hieman eri asia. Yksinäisyys on sitä, kun tunnet olosi surulliseksi tai tyytymättömäksi sosiaalisten yhteyksiesi määrästä tai laadusta elämässäsi. Se on kuin ajatus "minulla ei ole tarpeeksi ystäviä", "kukaan ei ymmärrä minua".

Autofobiasta kärsivä henkilö tuntee kuitenkin voimakasta ahdistusta tai pelkoa ollessaan yksin tai kun hän luulee olevansa yksin. Tämä pelko ei muutu riippumatta siitä, kuinka monta rakkainta ja ystävää hänellä on.

Mikä tarkalleen ottaen on fobia?

Ymmärretäänpä hieman, mitä "(fobia)" on. Fobia on epätavallinen, hallitsematon pelko jotakin kohtaan, joka on itse asiassa vaaratonta. Tämä on hyvin yleinen ahdistuneisuushäiriö . "(Autofobia)" on yksi tällainen fobia. Siinä pelkäät tilanteita, joissa olet yksin.

Kuinka yleinen tämä tila (autofobia) on?

On vaikea sanoa tarkalleen, kuinka monella ihmisellä on jokin tietty fobia, kuten "autofobia". Monet ihmiset pitävät tämän pelon omana tietonaan tai eivät edes tiedosta, että heillä on se. Yhdysvalloissa kuitenkin arvioidaan, että yksi kymmenestä aikuisesta ja yksi viidestä nuoresta kokee tietyn fobian jossain vaiheessa elämäänsä. Joten tämä tilanne voi olla enemmän tai vähemmän yleinen myös Sri Lankassa. Joten jos sinusta tuntuu samalta, tiedä, ettet ole yksin.

Kenellä on suurempi riski kehittää "autofobia"?

Okei, katsotaanpa nyt, kenellä on suurempi todennäköisyys kehittää tämä "autofobia"-tila, eli mitkä ovat riskitekijät .

• Epävakaa persoonallisuushäiriö (BPD): Epävakaa persoonallisuushäiriö pelkää voimakkaasti torjutuksi, hylätyksi tai yksinäiseksi tulemista. Tämä on mielenterveysongelma, joka vaikeuttaa tunteiden hallintaa. Mielialan vaihtelut voivat vaikuttaa myös ihmissuhteisiin. Siksi yksinäisyyden pelko on erittäin voimakas. Kuvittele, kuinka vaikeaa on olla jatkuvasti peloissaan.
• Riippuvainen persoonallisuushäiriö (DPD): Kun sinulla on DPD, sinusta tuntuu, ettet pysty tekemään mitään yksin, että olet avuton. Siksi pelkäät yksin olemista, koska sinusta tuntuu, ettet pysty tekemään mitään yksin. Nämä ihmiset hakevat aina apua muilta.
• Sukuhistoria: Jos vanhemmillasi tai jollakulla perheenjäsenelläsi on fobia tai ahdistuneisuushäiriö, sinulla on todennäköisemmin saman tai erilaisen pelon kehittyminen. Tämä voi johtua geeneistä sekä oppimisesta, jota saat tarkkailemalla heidän käyttäytymistään.
• Sukupuoli: On havaittu, että tytöillä ja naisilla on todennäköisemmin tällaisia ​​​​spesifisiä fobioita kuin miehillä.
• Genetiikka: Jotkut ihmiset saattavat olla alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille ja fobioille tiettyjen geenien vaihteluiden vuoksi. Toisin sanoen he ovat herkempiä näille asioille.
• Muiden fobioiden esiintyminen: Autofobiasta kärsivillä ihmisillä voi olla myös muita fobioita, kuten agorafobia. Agorafobia on pelko mennä ruuhkaisiin paikkoihin tai ulos. Tällaiset ihmiset saattavat myös pelätä lähteä kotoa ilman ketään.
• Paniikkihäiriö: Paniikkikohtauksille on ominaista nopea sydämensyke, rintakipu (ei sydänkohtaus) ja muut oireet, jotka voivat muistuttaa sydänkohtausta. Paniikkihäiriöstä kärsivä henkilö voi saada paniikkikohtauksen ollessaan yksin ja pelätessään, ettei kukaan pysty auttamaan häntä.

Miksi pelkään olla yksin?

Usein nämä fobiat alkavat lapsuudessa. Jotkut ihmiset voivat jäljittää yksinäisyyden pelkonsa lapsuuden huonoon tai traumaattiseen kokemukseen . Katso, vaikuttavatko nämä asiat sinuun:

• Lapsena laiminlyöty, tarvitsemansa rakkauden ja huolenpidon puuttuminen, hylätyksi tuleminen.
• Vanhempien avioero tai vanhemman menetys nuorena.
• Eroaminen rakkaasta ihmisestä, olipa kyseessä sitten ruuhkainen tai julkinen paikka. Kuvittele tilanne, jossa sinut erotetaan äidistäsi viikoittaisilla markkinoilla lapsena.
• Paniikkikohtauksen saaminen yksin ollessasi, loukkaantuminen tai äkillinen onnettomuus, kuten murtovarkaus tai ryöstö, ilman että kukaan on auttamassa sillä hetkellä.
• Kun todistat sydäntäsärkevän tapahtuman, lähellä ei ole ketään antamassa sinulle voimaa.

Joten näet, tällaiset kokemukset tallentuvat jonnekin mieleen ja voivat tulla pintaan myöhemmin tällä tavalla.

Mitä oireita autofobialle on?

Tietystä fobiasta, kuten autofobiasta, kärsivät ihmiset tietävät yleensä, että heidän pelkonsa on irrationaalinen eikä sillä ole syytä. He eivät kuitenkaan pysty hallitsemaan fyysisiä reaktioitaan , varsinkin kun he kohtaavat pelättyjä tilanteita.

Tämä autofobiaksi kutsuttu tila ei vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Saatat tuntea olosi turvalliseksi ollessasi muiden ihmisten seurassa. Yksin ollessasi saatat tuntea sietämätöntä surua, pelkoa, hermostuneisuutta ja ahdistusta.

Jos sinulla on myös yksinäisyyden pelko, saatat kokea myös seuraavia oireita :

• Tunne kuin kehosi kylmenisi (vilunväristykset).
• Huimaus ja pyörrytys.
• Liiallinen hikoilu (hyperhidroosi).
• Tunne sydämesi lyövän nopeasti (sydämentykytys).
• Pahoinvointi.
• Hengitysvaikeudet (hengenahdistus).
• Vapina tai tärinä.
• Vatsavaivat tai ruoansulatushäiriöt / dyspepsia.

Näitä oireita voi olla todella vaikea tuntea, mutta muista, että nämä ovat vain kehosi reaktioita mielessäsi olevaan pelkoon.

Miten tunnistaa `(autofobia)`?

Autofobiaa, joka tunnetaan myös nimellä monofobia, ei virallisesti tunnusteta fobiaksi American Psychiatric Associationin mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjassa (DSM). Mielenterveysalan ammattilainen , kuten psykologi, voi kuitenkin auttaa sinua selvittämään, onko sinulla fobia oireidesi perusteella.

Tietyn fobian tunnistamiseen käytetään useita kriteerejä :

• Pelko, joka kestää vähintään kuusi kuukautta .
• Voimakkaan pelon tai ahdistuksen tunne yksin ollessa, vaikka tiedät, ettet ole oikeasti vaarassa.
• Oireet ilmaantuvat äkillisesti, kun olet yksin tai kun luulet olevasi yksin.
• Ahdistus tai pelko, joka johtaa yksinäisyyden välttämiseen.
• Oireet, jotka ovat niin vakavia, että ne häiritsevät päivittäisiä toimintojasi ja elämästä nauttimista.

Joten jos sinulla on näitä oireita, on parasta käydä lääkärissä ja saada neuvoja.

Mitä hoitoja on autofobiaan?

Hyvä uutinen on, että monet ihmiset voivat onnistuneesti voittaa nämä erityiset fobiat altistusterapian avulla. Lääkärisi voi käyttää myös kognitiivista käyttäytymisterapiaa (KKT) .

Molemmat psykoterapiamenetelmät (psykoterapia / keskusteluterapia) keskittyvät pääasiassa seuraaviin asioihin:

• Rentoutumistekniikat oireiden hallintaanesimerkiksi syvähengitysharjoituksia ja meditaatiota.
• Selvittää, mikä tämän pelon aiheutti.
• Opi torjumaan yksinäisyyteen liittyviä negatiivisia ajatuksiasi , jotta voit vähitellen ymmärtää, ettei yksin oleminen ole vaarallista eikä sitä tarvitse pelätä.
• Vähitellen totuttele yksin olemiseen. Ehkä aloitat asettamalla tavoitteeksi olla yksin 15 minuuttia päivässä. Sitten viikkojen kuluessa voit vähitellen lisätä tätä aikaa. Aivan kuten joku, joka pelkää vettä, tottuu vähitellen laittamaan jalkansa veteen.

Tämän hoidon aikana sinulle voidaan antaa tilapäisesti ahdistusta lievittäviä lääkkeitä tai verenpainelääkkeitä, kuten beetasalpaajia. Näitä lääkkeitä ei kuitenkaan välttämättä tarvita hoidon onnistuneen päättymisen jälkeen.

Mitä mahdollisia komplikaatioita `(autofobia)` voi aiheuttaa?

Ajattelehan, ei ole käytännöllistä odottaa jonkun olevan kanssasi koko ajan, eihän? Tällä tilanteella voi olla suuri vaikutus itsetuntoosi, työhösi, ihmissuhteisiisi ja sosiaaliseen elämääsi.

Saatat tuntea houkutusta pysyä epäterveessä, jopa väkivaltaisessa, suhteessa, koska pelkäät yksinäisyyttä. Tai saatat painostaa ystäviäsi ja perhettäsi olemaan jättämättä sinua, mikä voi johtaa jännittyneisiin suhteisiin. Toiset taas saattavat tuntea houkutusta ylianalysoida ja epäillä kumppaniaan, koska he pelkäävät tulevansa hylätyiksi.

Lisäksi autofobia lisää riskiä sairastua esimerkiksi seuraaviin sairauksiin:

• Masennus .
• Traumaperäinen stressihäiriö (PTSD)
• Päihteiden käyttöhäiriöt : Tämä tarkoittaa, että on suuri riski tulla riippuvaiseksi esimerkiksi alkoholista ja huumeista.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jos koet jotain näistä, mene ehdottomasti lääkäriin :

• Jos paniikkikohtauksia esiintyy.
• Jos sinulla on jatkuvaa ahdistusta, joka häiritsee jokapäiväistä elämääsi tai untasi.
• Jos sinulla on masennuksen tai ongelmallisen huumeidenkäytön merkkejä.

Mitä kysymyksiä minun pitäisi kysyä lääkäriltä?

Kun tapaat lääkärin, voit kysyä esimerkiksi seuraavia kysymyksiä:

• Mikä minussa aiheuttaa tämän pelon?
• Mikä hoitomenetelmä sopii minulle parhaiten?
• Pitäisikö minun kokeilla altistusterapiaa?
• Kuinka kauan minun täytyy saada hoitoa?
• Voiko lääkitys auttaa?
• Pitäisikö minun olla huolissani komplikaatioista?

Muistettavia asioita tästä artikkelista (Viesti kotiin)

Toivottavasti opit jotain tärkeää siitä, mitä tänään keskustelimme. Yksin olemisen pelko, joka tunnetaan myös nimellä "autofobia" tai "monofobia", voi vaikuttaa negatiivisesti ihmissuhteisiisi ja työhösi. Tärkeintä on, että fobiat ovat hoidettavissa. Sinun ei tarvitse elää niiden kanssa. Psykoterapiatekniikat, kuten "altistusterapia" ja "kognitiivinen käyttäytymisterapia", voivat auttaa sinua voittamaan tämän pelon. Sitten voit nauttia yksin olemisesta.

Joten jos sinulla tai jollakulla tuntemallasi on tällainen ongelma, älä häpeä tai pelkää hakea lääkärin apua. Se on ensimmäinen askel kohti tervettä ja onnellista elämää. Mielenterveytesi on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen terveytesi.

` Yksinäisyyden pelko, autofobia, fobiat, ahdistuneisuus, mielenterveysongelmat, altistusterapia, kognitiivinen käyttäytymisterapia