Onko sinulla vatsatyrä? Opitaanpa nämä turvalliset harjoitukset!

Oletko koskaan kuullut tyrästä? Ehkä jollakulla perheenjäsenelläsi tai ystävälläsi on ollut sellainen. Kuvittele, että vatsan sisällä olevat elimet, kuten suolisto, pysyvät paikoillaan vahvan seinämän avulla, joka koostuu vatsan lihaksista. Jos jostain syystä tämä seinämä heikkenee, muodostuu pieni reikä ja vatsan sisällä oleva elin yrittää työntyä ulos. Sitä kutsutaan yksinkertaisesti tyräksi.

On olemassa erityyppisiä tyriä, eikö niin?

Kyllä, aivan oikein. Vaikka sitä kutsutaan tyräksi, sitä on useita tyyppejä riippuen siitä, missä se esiintyy. Katsotaanpa, mitkä ovat yleisimmät maassamme esiintyvät tyypit.

• Nivustyrä: Tämä on yleisin tyrätyyppi miehillä. Se esiintyy nivusalueella tai paikassa, jossa reisi ja vatsa kohtaavat.
• Reisiluun tyrä: Tätä esiintyy myös nivusalueella, reiden yläosassa. Se on hieman yleisempi naisilla.
• Napatyrä: Kuten nimestä voi päätellä, tämä esiintyy napanuoran lähellä. Vaikka se on yleisin pikkulapsilla, sitä voi esiintyä myös aikuisilla.
• Palleatyrä: Tämä on hieman erilainen vaiva. Tässä tapauksessa mahalaukun yläosa työntyy pallean, rintakehän ja vatsan erottavan suuren seinämän, läpi rintaan. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten närästystä ja gastriittia.

Yleisesti ottaen raskaat nostot, pitkittynyt yskiminen ja ummetuksen aiheuttama ponnistelu voivat lisätä vatsan sisäistä painetta ja aiheuttaa tyrän.

Onko totta, että tyrällä ei pitäisi harrastaa liikuntaa?

Tämä on ongelma, joka vaivaa monia ihmisiä. Itse asiassa, jos sinulla on tyrä, ei ole ehdottomasti hyvä ajatus tehdä mitään, mikä painaa liikaa vatsaa, kuten painojen nostamista. Tällaiset harjoitukset voivat pahentaa tyrää.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa liikunta kokonaan. On olemassa erityisiä, yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat auttaa kehoasi paranemaan, vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja estämään tyrän uusiutumisen, erityisesti tyräleikkauksen jälkeen.

Mutta muista tämä: Jos sinulla on tyrä tai olet toipumassa leikkauksesta, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään liikunnan aloittamista. Hän tai fysioterapeutti kertoo sinulle tarkalleen, mitkä liikunnat sopivat sinulle ja milloin on paras aika aloittaa ne.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Mitä turvallisia harjoituksia tyrään?

Okei, puhutaanpa joistakin yksinkertaisista harjoituksista, joita voit aloittaa heti lääkärisi luvalla. Nämä eivät rasita vatsaasi paljon, mutta ne auttavat vahvistamaan vatsan ympärillä olevia lihaksia.

Muista miettiä näitä asioita treenatessasi!

Vaikka tämä harjoitus auttaa sinua, sinun on pidettävä erittäin hyvää huolta kehostasi. Älä yritä tehdä kaikkea kerralla.

• Kuuntele kehoasi: Leikkauksesta toipuminen voi kestää jopa 12 viikkoa, joten älä kiirehdi sitä.
• Aloita pienestä: Tee yksi harjoitus aluksi noin viisi kertaa. Lisää harjoitusten määrää vähitellen päivä päivältä ja viikko viikolta, kun se tuntuu mukavalta.
• Kiinnitä huomiota kipuun: Tämä on erittäin tärkeää. Kuvittele, että voit arvioida kipuasi asteikolla 1–10 (1 = ei kipua, 10 = sietämätön kipu). Jos kipusi lisääntyy yli kaksi pistettä harjoituksen aikana tai jos kipu ei häviä edes harjoituksen lopettamisen jälkeen, lopeta harjoitus välittömästi. Kerro siitä välittömästi lääkärillesi.

Muista, että näiden harjoitusten ei pitäisi aiheuttaa sinulle terävää kipua. On ihan ok tuntea pientä epämukavuutta tai lihasjännitystä, mutta jos kipu lisääntyy, lopeta välittömästi.

Vältä raskaita taakkoja, vatsaa kuormittavia harjoituksia, kuten vatsarutistuksia, vatsannostoja ja voimakkaita harjoituksia.