Oletko koskaan herännyt aamulla ja sinulla on ollut vaikeuksia avata suuta tai tuntenut kipua leuan molemmin puolin? Tämä voi olla erittäin ärsyttävä ongelma syödessä, puhuessa tai jopa hampaita harjatessa. Kutsumme tätä tilaa yleensä "leuan lukittumiseksi". Lääketieteellisesti sitä kutsutaan trismukseksi tai leukalukoksi. Vaikka nimi saattaa kuulostaa pelottavalta, useimmiten se ei ole vakava. Tänään puhumme tästä yksinkertaisella tavalla, jonka voit ymmärtää.
Mitä trismus oikeastaan on?
Yksinkertaisesti sanottuna leukan nyrjähdys on tila, jossa suuta avaavat ja sulkevat tai ruokaa pureskelevat lihakset kirenevät vamman, vamman tai rasituksen vuoksi. Kun nämä lihakset eivät toimi kunnolla, meillä on vaikeuksia avata suuta.
Tähän on useita syitä. Joskus hampaan poisto, erityisesti viisaudenhampaan päässä, voi vahingoittaa ympäröiviä kudoksia. Syynä voi olla myös onnettomuus, isku leukaan, infektio tai jotkin lääkkeet.
Parasta on, että tämä leukamurtumaksi kutsuttu tila paranee yleensä itsestään noin kahden viikon kuluessa. Kipu voi kuitenkin olla tänä aikana melko voimakasta.
Mutta jos tämä tila jatkuu, syömisestä, puhumisesta ja jopa suuhygienian ylläpitämisestä tulee haaste. Siksi on olemassa joitakin yksinkertaisia asioita, joita voimme tehdä vähentääksemme kipua ja palauttaaksemme leukalihasten toiminnan.
Tehdäänpä tämä pieni hieronta ennen treenin aloittamista.
On erittäin tärkeää rentouttaa kaikki kireät leuan lihakset ennen liikunnan aloittamista. Tämä vähentää kipua ja helpottaa liikuntaa.
Kuvittele, että asetat poskipääsi oikeaan asentoon etu- ja keskisormella. Hiero siitä eteenpäin varovasti alas kireää lihasta, joka on yhteydessä leukasi yläosaan. Tunnet lihaksen. Lääketieteellisesti tätä kutsutaan puremalihakseksi . Hiero nyt kyseistä aluetta pyörivin liikkein noin 30 minuutin ajan. Tämän tekeminen kaksi tai kolme kertaa päivässä auttaa leukalihaksiasi rentoutumaan huomattavasti.
Yksinkertaisia harjoituksia lonkkakivun lievittämiseen
Näiden harjoitusten päätavoitteena on liikuttaa leukalihaksia, vähentää kireyttä ja kipua. Voit tehdä näitä useita kertoja päivässä. Muista kuitenkin, että sinun ei pitäisi tuntea kipua näitä harjoituksia tehdessäsi. Jos tunnet kipua, vähennä harjoituksesi määrää.
Ymmärryksen helpottamiseksi tarkastellaan näitä harjoituksia taulukossa.
| Harjoituksen nimi | Kuinka tehdä se (askel askeleelta) |
|---|---|
| Aktiivinen leuan venytys | 1. Pidä pää suorana ja avaa suusi niin leveälle kuin pystyt ilman kipua. Pidä asento 10 sekuntia. 2. Työnnä nyt hitaasti alaleukaasi vasemmalle. Pidä asento 3 sekuntia. 3. Työnnä seuraavaksi alaleuka oikealle. Pidä asento 3 sekuntia. 4. Kierrä alaleuka ympyrässä vasemmalle. 5. Kierrä alaleuka ympyrässä oikealle. Ajattele kaikkea tätä yhtenä kierroksena ja tee 5 kierrosta 3 kertaa päivässä. |
| Passiivinen venyttely | 1. Aseta peukalosi ylähampaiden väliin. 2. Aseta toisen kätesi etusormi alahampaiden väliin. 3. Avaa nyt suusi niin auki kuin mahdollista. Avaa sitä sitten hitaasti sormillasi hieman lisää. Lopeta, jos tunnet terävää kipua. 4. Pidä tätä asentoa 5–10 sekuntia. Toista tämä viisi kertaa. |
| Leuanveto | Tämä lisää niskan ja hartioiden joustavuutta ja vähentää leuan rasitusta. 1. Katso suoraan eteenpäin ja paina leukaa kohti rintaa. 2. Tuo nyt pääsi takaisin normaaliin asentoonsa ja pidä korvasi linjassa hartioiden kanssa. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia ja toista viisi kertaa. |
| Kaulan venytys | Tämä myös vähentää jännitystä niskassa ja leukalihaksissa. 1. Kallista päätäsi hitaasti eteenpäin ja sitten taaksepäin. 2. Käännä päätäsi oikealle, sitten vasemmalle. 3. Pidä hartiat rentoina, taivuta päätäsi hitaasti ja tuo korvasi lähemmäs olkapäätäsi. Lopeta, jos tunnet kipua. Tee sama toiselle puolelle. Pidä kutakin asentoa noin 30 sekuntia ja toista viisi kertaa. |
Ole erittäin varovainen tehdessäsi näitä asioita!
Leukakipu on kivulias vaiva, joten sinun on oltava erittäin varovainen treenatessasi.
Jos tunnet kipua harjoituksen aikana, lopeta se välittömästi. Hiero siinä tapauksessa lonkan molempia puolia hitaasti aiemmin mainitulla tavalla.
Myös tänä aikana sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota suuhygieniaan . Vaikka et pystyisi avaamaan suutasi kunnolla, harjaa hampaasi ja kieltäsi kolme kertaa päivässä, jos mahdollista. Puhdista hammasvälit. Jos käytät hammastahnaa, pidä nekin puhtaina.
Toinen tärkeä asia on, että jotkut ihmiset narskuttavat hampaitaan tai puristavat leukaansa yhteen joko tottumuksesta tai stressin vuoksi. Yritä ehdottomasti päästä eroon tästä tavasta. Yritä pitää leukalihaksesi rentoina aina kun mahdollista.
Haluatko mennä lääkäriin?
Kyllä. Jos nämä harjoitukset eivät auta muutaman päivän kuluttua tai jos kipu on sietämätöntä, mene ehdottomasti lääkäriin. Sinut voidaan myös ohjata fysioterapeutille. Lääkärisi voi määrätä kipulääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä, lihasrelaksantteja tai jopa steroideja. Älä koskaan ota käsikauppalääkkeitä. Vain lääkärisi voi tehdä tämän päätöksen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Trismus on suun avaamista helpottavien lihasten supistuminen. Se häviää yleensä kahden viikon kuluessa, mutta voi olla kivulias.
- Lonkan molempien puolien huolellinen hieronta ennen harjoittelua voi auttaa lievittämään kipua.
- Älä koskaan harjoittele ennen kuin tunnet voimakasta kipua. Jos tunnet kipua, lopeta välittömästi.
- Suuhygienian ylläpitäminen ja hampaiden narskuttelun välttäminen ovat välttämättömiä nopean toipumisen kannalta.
- Jos nämä kotikonstit eivät auta tai kipu on voimakasta, älä tuhlaa aikaa ja mene lääkäriin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment