Oletko koskaan miettinyt, kuinka hienoa olisi, jos voisit hallita kehosi toimintoja, kuten sykettä, hengitystiheyttä ja lihasjännitystä, mielesi voimalla, pelkän ajattelun avulla? On olemassa itse asiassa loistava mieli-kehoterapia, joka voi auttaa sinua juuri siinä. Kutsumme sitä biofeedbackiksi. Tämä voi olla suureksi avuksi henkisen ja fyysisen terveytesi parantamisessa.
Mitä biofeedback yksinkertaisesti on?
Yksinkertaisesti sanottuna biopalaute on menetelmä, jolla opetetaan tiedostamaan kehossa tapahtuvat tahattomat toiminnot ja hallitsemaan niitä. Ajattele sitä kuin katsoisit peiliin. Jos hiuksesi ovat sotkuiset, voit nähdä ne. Sitten voit korjata ne. Näin tapahtuu biopalautteessa.
Tässä hoidossa lääkäri tai koulutettu terapeutti kiinnittää kehoosi useita kivuttomia antureita. Nämä anturit mittaavat esimerkiksi sykettäsi, hengitystäsi, lihasjännitystäsi ja hikoiluasi ja näyttävät tiedot sinulle tietokoneen näytöllä. Kun katsot tietoja, terapeutti opettaa sinulle erilaisia tapoja hallita näitä asioita (esimerkiksi muuttamalla ajattelutapaasi, hengitystäsi). Harjoiteltuasi tätä jonkin aikaa pystyt hallitsemaan näitä asioita itse, jopa ilman laitteita.
Tärkeää on, että biopalaute ei ole useimpien vaivojen erillinen hoitomuoto. Kuitenkin yhdessä lääkityksen tai muiden lääkärin määräämien hoitojen kanssa käytettynä se voi tarjota merkittävää helpotusta oireiden hallintaan.
Missä tilanteissa biopalaute voi auttaa?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että biopalautehoito voi auttaa hallitsemaan useiden sairauksien oireita, mukaan lukien seuraavat. Muista kuitenkin, että biopalautetta ei käytetä yksinään monissa näistä sairauksista. Sitä käytetään yhdessä muiden lääkärin määräämien hoitojen, kuten lääkkeiden tai psykoterapian, kanssa.
| Sairaus/oire | Englanninkielinen termi |
|---|---|
| Ahdistus, masennus ja traumaperäinen stressihäiriö | Ahdistus, masennus, traumaperäinen trauma |
| Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö | ADHD |
| Krooninen kipu (selkäkipu, lantiokipu) | Krooninen kipu |
| Ummetus ja kyvyttömyys hallita suolen liikkeitä | Ummetus ja ulosteenpidätyskyvyttömyys |
| Kyvyttömyys hallita virtsaamista | Virtsankarkailu |
| Fibromyalgia-sairaus | Fibromyalgia |
| Korkea verenpaine | Korkea verenpaine |
| Unettomuus | Unettomuus |
| Migreeni ja jännityspäänsäryt | Migreeni ja jännityspäänsäryt |
| Korvien soiminen (tinnitus) | Tinnitus |
Mitä tarkalleen ottaen tapahtuu biofeedback-istunnon aikana?
Biofeedback-istunnon aikana koulutettu ammattilainen kiinnittää kehoosi useita kivuttomia antureita. Nämä mittaavat erilaisia asioita kehostasi.
| Mitä mitataan? | Käytetty menetelmä |
|---|---|
| Hengitys | Vatsan ja rintakehän ympärille kiinnitetään vyöt hengityksen tahdin ja rytmin mittaamiseksi. |
| Sydämenlyönti | Se mitataan sormenpäähän kiinnitettävällä pulssimittarilla tai EKG-antureilla (elektrokardiogrammi) . |
| Lihasten toiminta | Ihon pinnalle kiinnitetään anturit (sEMG), jotka mittaavat, kiristyvätkö vai rentoutuvatko lihakset. |
| Hikoilu | Sormenpäihin kiinnitetyt GSR-anturit mittaavat ihon kosteutta. |
| Aivojen sähköinen toiminta | Se mitataan kalloon kiinnitetyillä EEG-antureilla (elektroenkefalogrammi) . Tätä kutsutaan myös neurofeedbackiksi . |
Näiden antureiden tiedot näytetään sinulle tietokoneella. Ne voivat olla kuva tietokoneen näytöllä, ääni tai värinä. Pienten lasten kohdalla tätä käytetään kuin videopeliä.
Odottaessasi näitä tietoja terapeutti pyytää sinua tekemään tiettyjä asioita. Esimerkiksi:
- Muuta hengitysrytmiäsi: Voit itse nähdä, kuinka syvä ja hidas hengittäminen laskee sykettäsi. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä.
- Rentouta lihaksesi: Kun keskityt rentouttamaan lihaksia kivuliaalla alueella, tunnet kivun laantuvan. Tämä on myös erittäin hyödyllistä niille, joilla on univaikeuksia.
- Muuta ajatuksia:Kun muutat ajatteluasi, voit nähdä, miten esimerkiksi sykkeesi ja hengityksesi muuttuvat.
Kun harjoittelet tällä tavalla, pystyt ymmärtämään, millaiset asiat tekevät positiivisen vaikutuksen kehoosi. Ajan myötä aivosi tottuvat tekemään näitä asioita ilman välineitä.
Miten tämä toimii? Pieni esimerkki...
Usein stressaantuessamme tai ahdistuneina emme ole tietoisia siitä, miten kehomme reagoi niihin. Sydämen syke nousee, lihaksemme jännittyvät ja hikoilemme. Biopalaute auttaa meitä tiedostamaan nämä muutokset. Vain silloin, kun olemme tietoisia niistä, voimme hallita niitä.
Hyvä esimerkki on pienten lasten kyvyttömyys hallita virtsaamista.
Kuvittele vauva, joka ei osaa käyttää virtsaamista sääteleviä lantionpohjan lihaksia. Biopalautteessa anturit kiinnitetään näihin lihaksiin ja yhdistetään tietokonepeliin. Kun vauva supistaa näitä lihaksia, pelin hahmo hyppää esteiden yli. Vauva ymmärtää sitten, mikä on oikea harjoitus. Se on hänelle hauskaa ja helppo oppia. Jonkin ajan kuluttua hän oppii hallitsemaan näitä lihaksia ilman peliä.
Mitkä ovat tämän hyödyt ja riskit?
Yksi biopalautteen tärkeimmistä eduista on , että voit ottaa terveytesi hallintaasi. Harjoittelun jälkeen voit tehdä pieniä muutoksia kehoosi vähentääksesi esimerkiksi stressiä ja kipua.
Tässä hoidossa ei ole riskejä. Koska se on ei-invasiivinen, sillä ei ole sivuvaikutuksia tai komplikaatioita. Tämä on yksi tämän hoidon suurimmista eduista.
Mutta saadaksesi siitä kaiken irti, sinun on osallistuttava aktiivisesti. On myös tärkeää harjoitella näitä harjoituksia kotona harjoitusten välillä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Biofeedback on turvallinen ja ei-invasiivinen hoitomuoto, joka opettaa sinua hallitsemaan tiedostamattomia kehon toimintoja (syke, lihasjännitys).
- Tämä ei ole itsenäinen hoito moniin vaivoihin. Saatat saada parempia tuloksia käyttämällä sitä yhdessä muiden lääkärisi suosittelemien hoitojen kanssa.
- Hoidon onnistuminen riippuu aktiivisesta osallistumisestasi ja kotiharjoittelustasi.
- Ennen biofeedback-hoidon aloittamista on erittäin tärkeää keskustella pätevän ja sertifioidun ammattilaisen kanssa.
- Riippumatta siitä, kuinka paljon helpotusta saat biopalautteesta,Älä lopeta minkään lääkärin määräämän lääkkeen käyttöä ilman hänen neuvoaan. Keskustele tästä aina lääkärisi kanssa.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න