On monia asioita, jotka voivat auttaa sinua vähentämään stressiä, eli masennusta. Kaikki eivät ole pillereitä. Hoitosuunnitelmaasi voi sisältyä lääkitys. Mutta jos masennuksesi ei ole liian vakava, voit saada paljon helpotusta esimerkiksi elämäntapamuutoksista ja neuvonnasta. Muista kuitenkin, että on aina tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja valita sinulle sopiva hoitomenetelmä.
1. Liikunta – lääke sekä mielelle että keholle
Liikunta, erityisesti sykettä nostava liikunta, on hyväksi masennukselle. Yksinkertaisesti sanottuna liikunta lisää verenkiertoa aivoihin. Se voi myös lisätä tiettyjen aivokemikaalien tuotantoa, aivan kuten jotkut masennuslääkkeet.
Voit harrastaa mitä tahansa haluamaasi toimintaa. Se voi olla niin kevyttä tai intensiivistä kuin haluat. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jo pelkkä reipas kävely 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa oli suureksi avuksi lievästä tai kohtalaisesta masennuksesta kärsiville. Ei ole mitään väärää tehdä enemmän kuin niin.
Jos masennuksesi on vakavampi, liikunta on edelleen hyvä idea, mutta saatat tarvita muita hoitoja samanaikaisesti.
2. Hyvät yöunet – lääke levottomaan mieleen
Masennus voi aiheuttaa univaikeuksia, ja unenpuute voi aiheuttaa masentunutta oloa. Se on kuin noidankehä. Jos sinulla on univaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa. Hän saattaa haluta tehdä sinulle testejä jonkin muun ongelman, kuten uniapnean, varalta.
Voit kuitenkin tehdä joitakin yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, jotka voivat tuottaa merkittäviä tuloksia. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Harjoittele näitä asioita hyvien yöunien saamiseksi | Miksi se on tärkeää? |
|---|---|
| Käytä sänkyä vain nukkumiseen . | Vältä kirjojen lukemista, television katselua tai tietokoneen käyttöä sängyssä istuessasi. Aivosi on tunnistettava, että sänky on paikka nukkua. |
| Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä. | Tämä säätelee biologista kelloasi. |
| Pidä makuuhuone pimeänä ja hiljaisena . | Valo ja melu ovat tärkeimmät unta häiritsevät tekijät. |
| Vältä päiväunien ottamista. | Päiväunet voivat heikentää kykyäsi nukkua yöllä. |
| Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa. | Nämä ovat stimulantteja, jotka häiritsevät vakavasti unirytmiäsi. |
| Liikunta aamulla tai iltapäivällä . | Liikunta lähellä nukkumaanmenoaikaa voi stimuloida kehoa ja viivästyttää unta. |
3. Tukiryhmät - Tunne, ettet ole yksin
Tällä voi olla suuri merkitys. Kun liityt tukiryhmään, tapaat ihmisiä, jotka käyvät läpi samoja haasteita kuin sinä. "Nämä ryhmät voivat saada sinut tuntemaan, ettet ole yksin. Se on erittäin tärkeä osa hoitoprosessia", asiantuntijat sanovat.
Kaikki ryhmät eivät ole samanlaisia, joten saatat joutua kokeilemaan muutamaa, kunnes löydät itsellesi sopivan. Ennen kuin liityt ryhmään, selvitä, mihin se keskittyy, miten kokous tyypillisesti menee ja millainen on johtajan koulutus.
4. Terapia - Keskustellaan mielessämme olevista asioista ja etsitään ratkaisuja.
Keskusteluterapia on loistava tapa keskustella haasteistasi ja löytää uusia ratkaisuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monenlaiset terapiamuodot voivat auttaa masennuksen hoidossa. Esimerkiksi:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Tämä opettaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan ajatuksia ja toimia, jotka saattavat aiheuttaa oireitasi.
- Ihmissuhdeterapia:Se opettaa terveellisiä tapoja kommunikoida ja olla yhteydessä muihin.
- Ongelmanratkaisuterapia: Antaa sinulle tarvittavat taidot hallitaksesi paremmin sairauttasi.
Hyvä neuvoja käyttää kaikkea käytettävissä olevaa teknologiaa oman tietämyksensä ja taitojensa puitteissa ja katsoo, miten potilas reagoi siihen.
5. Valohoito - Erityisesti satunnaiseen masennukseen
Jotkut ihmiset voivat kokea eräänlaista masennusta, kun päivät ovat lyhyempiä ja yöt pidempiä, kuten talvella. Tätä kutsutaan kaamosmasennukseksi (SAD) . Tällaisissa tapauksissa erityisesti suunnitellun valolaatikon käyttö voi auttaa.
Tämä tarkoittaa valolaatikon edessä seisomista noin 30 minuuttia aamulla heräämisen jälkeen. SAD-potilaille tämä hoito voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet.
6. Transkraniaalinen magneettistimulaatio (TMS)
Lääkärit käyttävät tätä menetelmää masennuksen hoitoon, joka ei reagoi lääkkeisiin. Siinä käytetään magneettikenttää. "Se nollaa aivojen hermoverkot ja sallii niiden toimia jälleen normaalisti", lääkärit sanovat.
Jos muut hoidot eivät ole tehonneet, voit keskustella lääkärisi kanssa tämän hoidon eduista ja haitoista. Tämä hoito tehdään lääkärin vastaanotolla, kun olet täysin hereillä. Hoitojaksot kestävät yleensä 40 minuuttia, viitenä päivänä viikossa, 4–6 viikon ajan. Hoidon jälkeen saatat kokea lievää päänsärkyä, mutta voit jatkaa päivittäisiä toimintojasi normaalisti.
7. Sähkösokkihoito (ECT)
Jos sinulla on vaikea masennus , joka ei reagoi muihin hoitoihin, lääkärisi voi ehdottaa tätä hoitoa.
Tämä hoito annetaan yleisanestesiassa, mikä tarkoittaa, että olet unessa. Joten tarvitset jonkun ajamaan sinut kotiin hoidon jälkeen. ECT-hoidon aikana lääkäri kohdistaa pienen sähkövirran päänahkaan elektrodien kautta. Tämä aiheuttaa lyhyen kohtauksen nukkuessasi.
Se kestää yleensä 6–12 hoitokertaa useiden viikkojen aikana. Sitä käytetään myös joskus "ylläpitohoitona" estämään oireiden paluuta masennuksen parantuessa.
ECT on menestyksekäs hoitomuoto, jota on käytetty vuosikymmeniä, mutta lääkärit eivät vieläkään ole varmoja siitä, miten ja miksi ECT:n aiheuttamat kohtaukset parantavat masennusta.
ECT voi aiheuttaa päänsärkyä, vatsavaivoja, lihaskipua ja tilapäistä muistinmenetystä , jotka voivat jatkua koko hoitojakson ajan.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus ei ole heikkous, se on hoidettavissa oleva sairaus.
- Lääkityksen lisäksi liikunta, hyvät unet ja neuvonta voivat olla suureksi avuksi toipumisessasi.
- Sinun ei tarvitse kulkea tätä matkaa yksin. Käy se läpi yhdessä lääkärisi, perheesi ja tukiryhmiesi kanssa.
- Hakeudu aina lääkärin hoitoon valitaksesi sinulle parhaiten sopivan hoidon. Älä kokeile mitään omin päin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi