Onko hyvä liikkua, jos on flunssassa tai kuumeessa? (Liikunta ja sairaus)

Me kaikki tiedämme, että pysyäksemme terveinä tarvitsemme liikuntaa. Mutta kuvittele, että olet joku, joka käy kuntosalilla tai lenkillä joka ilta. Mitä tekisit, jos yhtäkkiä tunnet olosi heikoksi, sinulla on vuotava nenä ja kurkku kipeä? "Pitäisikö minun mennä kuntosalille tänään?" "Tulenko pahemmin kipeäksi, jos menen lenkille?" Tällaisia ​​kysymyksiä on saattanut käydä mielessäsi. Tänään puhutaanpa tästä.

Voiko liikunta todella ehkäistä sairauksia?

Lyhyt vastaus tähän on "kyllä, suurelta osin". Tiedätkö miksi? Kehollamme on puolustusjärjestelmä, joka taistelee sairauksia vastaan. Kutsumme tätä immuunijärjestelmäksi. Kun liikut säännöllisesti, kohtuullisella tasolla, tämä puolustusjärjestelmä vahvistuu paljon.

Yksinkertaisesti sanottuna, kun liikut, valkosolut, jotka ovat kuin sotilaita, jotka taistelevat kehossamme infektioita vastaan , liikkuvat nopeammin kehossa ja tekevät työnsä paremmin. Tämä tarkoittaa, että niiden on helpompi torjua viruksia ja bakteereja, jotka pääsevät sisään ja estävät sinua sairastumasta.

Kuinka paljon liikuntaa sitten tarvitset?

Sinun ei tarvitse juosta maratonia tai viettää tuntikausia kuntosalilla. Vain 30 minuuttia kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai pyöräilyä päivässä riittää.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka kävelivät 30 minuuttia joka päivä vuoden ajan, oli puolet vähemmän flunssatapauksia verrattuna niihin, jotka eivät kävelleet. Tutkimuksessa havaittiin myös, että säännöllisesti liikuntaa harrastavilla 65-vuotiailla oli sama määrä T-soluja – toisen tyyppisiä immuunijärjestelmän soluja – kuin 30-vuotiailla.

Mutta liika liikunta ei ole myöskään hyväksi!

Jotkut ihmiset tuntuvat olevan liikuntariippuvaisia. Jos et mene kuntosalille edes päivään, et tunne oloasi hyväksi. Mutta muista, että liiallinen liikunta ilman taukoa voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Kun rasitat itseäsi liikaa, kun liikut tuntikausia, tapahtuu , että valkosolujen määrä, jotka taistelevat infektioita vastaan, joista puhuimme. Samaan aikaan kortisolin, stressihormonin, määrä nousee . Tämä voi heikentää immuunijärjestelmämme toimintaa. Se tarkoittaa, että olet alttiimpi sairastumiselle.

Eikö kuumeessa ole parasta liikkua?

Ei todellakaan hyvä. Jos sinulla on kuumetta, älä mene kuntosalille. Lepo. Lepo on parasta lääkettä, jota keho tarvitsee sillä hetkellä.

Kuvittele, että kuumeen aikana kehomme lämpenee ja hikoilee, mikä vähentää nesteen määrää kehossamme. Tämä tarkoittaa, että keho kuivuu. Mitä tapahtuu, jos liikut ja hikoilet vielä enemmän? Nestehukka lisääntyy ja toipumisesi sairaudesta viivästyy. Se voi myös rasittaa kehoa sietämättömästi.

Lisäksi influenssa on tarttuva. Voit levittää sitä muihin jopa seitsemän päivää oireiden alkamisen jälkeen. Älä siis mene ulos liikkumaan julkisesti, ennen kuin kuumeesi on kokonaan poissa ja olet ollut kuumeeton vähintään 24 tuntia ilman lääkitystä .

Mitä sitten tehdä, kun on tavallinen flunssa?

Tässä kohtaa meidän täytyy miettiä asiaa hieman. Tähän on yksinkertainen sääntö. Kutsumme sitä "niskatarkistukseksi".

Tämä tarkoittaa, että jos oireesi ilmenevät vain niskan yläpuolella (esimerkiksi vuotava nenä, aivastelu, lievä kurkun kutina), voit tehdä kevyttä liikuntaa. Jos oireesi kuitenkin ulottuvat niskan alapuolelle (esimerkiksi tukkoinen rintakehä, paha yskä, lihaskivut, hengitysvaikeudet), sinun tulee ehdottomasti levätä.

Alla oleva taulukko selventää tätä sinulle.

Jos sinulla on astma, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat liikuntaa flunssan aikana.

Milloin sinun on mentävä lääkäriin?

Flunssa yleensä menee ohi muutamassa päivässä, mutta joissakin tapauksissa on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon.