Pelkäätkö kohdata pelkosi? Sitten puhutaanpa altistusterapiasta!

Tunnetko joskus outoa pelkoa jotakin kohtaan? Ehkä se on korkeita paikkoja, hämähäkkejä tai väkijoukkoja. Tämän pelon vuoksi luultavasti välttelet kyseisiä asioita, paikkoja ja tilanteita. Vaikka tämä välttäminen saattaa tuntua helpotukselta lyhyen aikaa, todellisuudessa pelkosi kasvaa ajan myötä. Kuinka vaikeaa on elää välttäen niin monia asioita tällä tavalla? Mutta älä huoli, on olemassa erittäin tehokas hoito, joka voi auttaa sinua voittamaan tämän tilanteen. Sitä kutsumme altistusterapiaksi .

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on altistusterapia?

Altistusterapia on psykoterapian muoto, jossa altistetaan itsensä vähitellen pelätylle tapahtumalle, tilanteelle tai tilanteelle turvallisessa ja kontrolloidussa ympäristössä . Se on terapiamuoto, joka kuuluu kognitiivisen käyttäytymisterapian luokkaan.

Ajattele asiaa näin. Et kai käskisi vettä pelkäävää hyppäämään heti syvään pohjaan? Ensin antaisit heidän laittaa jalkansa veteen. Sitten he auttaisivat heitä laskeutumaan vyötäröilleen asti. Vasta sitten he oppisivat vähitellen uimaan. Altistusterapia on samanlaista. Terapeuttisi auttaa sinua kohtaamaan pelkosi askel askeleelta tavalla, jonka pystyt käsittelemään.

Tämän päätavoitteena on opettaa aivoillesi uudelleen, että se, mitä pelkäät, ei oikeastaan ​​ole niin vaarallista kuin luulet. Kun vältät asioita, joita pelkäät, aivosi ajattelevat: "Okei, olen turvassa, koska vältin sitä. Sen täytyy tarkoittaa, että se oli vaarallista." Mutta tässä hoidossa, kun kohtaat tuon asian eikä se vahingoita sinua, aivosi oppivat vähitellen, ettei sitä tarvitse pelätä.

Missä sairauksissa tämä hoito auttaa?

Altistusterapia on erittäin tehokas hoitomuoto monille mielenterveysongelmille, erityisesti pelkoon ja ahdistukseen liittyville.

Mitkä ovat altistusterapian päämenetelmät?

Tämän hoidon suorittamiseen on useita eri menetelmiä. Terapeutti valitsee sopivimman menetelmän tilasi ja toiveidesi perusteella.

1. Altistuminen in vivo -olosuhteissa

Tämä on yleisin menetelmä. 'In vivo' tarkoittaa "todellisessa elämässä". Tämä tarkoittaa sellaisen asian, tapahtuman tai paikan kohtaamista, jota todella pelkäät.

• Esimerkiksi: Jos pelkäät koiria, sinä ja terapeuttisi katsotte ensin pentua etäältä. Sitten siirrytte hieman lähemmäs. Seuraavalla kerralla voitte ehkä yrittää silittää pentua. Tämä etenee askel askeleelta.

2. Kuvitteellinen valotus

Joskus on todella vaikea kohdata sitä, mitä pelkää. Esimerkiksi traumaperäisessä stressihäiriössä ei voi elää uudelleen koettua traumaattista tapahtumaa. Silloin käytetään tätä menetelmää.

• Esimerkki: Tässä terapeutti pyytää sinua kuvittelemaan yksityiskohtaisesti tapahtuman tai muiston, jota pelkäät. Hän pyytää sinua puhumaan tapahtumasta. Hän pyytää sinua muistamaan tunteet, hajut ja äänet, joita koit tuolloin. Koska tämä tehdään turvallisessa huoneessa, voit harjoitella muiston mukana tulevan pelon kohtaamista.

3. Virtuaalitodellisuusaltistus

Tämä on menetelmä, joka hyödyntää hieman edistynyttä teknologiaa. Sinut luodaan keinotekoisesti tuntemaan pelkoa virtuaalitodellisuuslasien (VR) avulla.

• Esimerkiksi: Lentokammosta (aerofobiasta) kärsivälle henkilölle voidaan käyttää VR-teknologiaa, jonka avulla hän voi kokea lentokoneessa olemisen ja nousun ilman, että hänen tarvitsee itse nousta koneeseen. Tämä tuntuu aidolta, mutta olet terapeutin huoneen turvassa.

4. Interoseptiivinen altistuminen

Tämä on hieman erilainen tilanne. Jotkut ihmiset eivät pelkää mitään ulkoista, vaan kehon sisältä tulevia tuntemuksia, kun he tuntevat pelkoa. Eli heidän sydämensä lyö nopeasti, heidän hengityksensä tukahduttamisen tunnetta, heidän hikoiluaan. Nämä ihmiset pelkäävät saavansa "paniikkikohtauksen" ja kuolevansa.

• Esimerkki: Tässä terapeutti aiheuttaa tarkoituksella ja turvallisesti tuntemuksia kehossasi. Hän voi esimerkiksi käskeä sinua juoksemaan tiettyyn suuntaan ja kiihdyttää sykettäsi. Tai hän voi saada sinut tuntemaan, että tukehdut hengittämällä putken läpi. Silloin opit, että nämä fyysiset tuntemukset, vaikka ne ovatkin epämukavia, eivät ole vaarallisia.

On myös tyyppejä riippuen siitä, miten hoito suunnitellaan.

Tämä käsittely voidaan jakaa useisiin osiin riippuen siitä, kuinka nopeasti ja missä järjestyksessä edellä mainitut menetelmät toteutetaan.

• Porrastettu altistuminen: Tämä on yleisimmin käytetty menetelmä. Tässä teet listan asioista, joita pelkäät, vähiten pelottavasta pelottavimpaan. Kutsutaan tätä "pelkotikkaiksi". Sitten siirryt vähitellen tikkaiden pohjalta, joka on vähiten pelottava asia, ylöspäin. Vasta yhden askelman ylittämisen jälkeen siirryt seuraavalle.
• Tulviminen: Tässä tilanteessa kohtaat äkillisesti suurimman pelkosi, asian, jota eniten pelkäät. Vaikka tämä menetelmä antaa erittäin nopeita tuloksia, se ei sovi kaikille. Tämä voi olla erittäin vaikeaa. Tämä tulisi tehdä vain kokeneen terapeutin valvonnassa.
• Rauhoittumistekniikoiden käyttö (systemaattinen siedätyshoito):Tässä harjoittelet tekniikoita, jotka auttavat sinua rauhoittumaan pelon kohdatessa. Opit esimerkiksi hengittämään syvään ja rentouttamaan lihaksiasi. Sitten, kun tunnet olosi peloissasi, opit käyttämään näitä tekniikoita ahdistuksen hallintaan.

Miten tämä hoitoprosessi tapahtuu?

Ensin sinä ja terapeuttisi keskustelette yhdessä peloistasi ja niiden vaikutuksista elämääsi. Ensimmäinen askel on saada luottamuksesi ja saada sinut tuntemaan olosi turvalliseksi.

Sitten te kaksi luotte yhdessä hoitosuunnitelman. He luovat jotain aiemmin käsittelemämme "pelkotikkaiden" kaltaista. Laitatte pelkonne järjestykseen asteikolla 1–10 vähiten pelottavasta pelottavimpaan.

Silloin todellinen terapia alkaa. Aloitat tikapuiden pohjalta. Se tarkoittaa, että kohtaat jotain, mitä vain pelkäät. Siinä vaiheessa pelkosi ja ahdistuksesi vähitellen lisääntyvät, saavuttavat huippunsa ja sitten vähitellen vähenevät. Pysyt siellä, kunnes et enää pakene. Terapeuttisi auttaa sinua hallitsemaan mieltäsi ja rauhoittumaan sillä hetkellä.

Kun olet tottunut yhteen vaiheeseen, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen seuraavalla istunnolla. Tällä tavoin etenet vähitellen tikkaita ylöspäin. Joskus terapeutti voi myös antaa sinulle kotitehtäviä.

Kuinka kauan tämä kestää?

Aika, joka tähän kuluu, vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. Se riippuu tekijöistä, kuten tilasi vakavuudesta ja siitä, kuinka sitoutunut olet hoitoon. Jotkut ihmiset tuntevat suuren eron jo muutamassa hoitokerrassa. Toisilla se voi kestää muutaman kuukauden.

Onko tämä todella onnistunut hoitomuoto?

Kyllä, se on erittäin tehokas. Erityisesti fobioiden kaltaisissa tiloissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä menetelmä onnistuu yli 90 %:lla ihmisistä, jotka suorittavat hoidon loppuun. Tämä tarkoittaa, että yhdeksän kymmenestä ihmisestä saa hyviä tuloksia! Vaikka monimutkaisemmat tilat, kuten traumaperäinen stressihäiriö ja pakko-oireinen häiriö, saattavat vaatia muita hoitoja, altistusterapia on erittäin tärkeä ja tehokas osa hoitosuunnitelmaa.

Onko tässä mitään riskiä?

Totta, saatat tuntea olosi hieman epämukavaksi ja stressaantuneeksi hoidon alussa, koska kohtaat suurimman pelkosi, jota olet vältellyt koko elämäsi. Se on normaalia.

Mutta muista, että tämä on erittäin turvallinen ja tehokas hoito.Et tee tätä yksin. Terapeuttisi on henkilö, joka on erityisesti koulutettu tähän. Hän on tukenasi joka askeleella, tukee ja suojelee sinua. Joten ei ole mitään syytä pelätä.

Milloin minun pitäisi soittaa lääkärilleni?

On normaalia tuntea olonsa epämukavaksi hoidon aikana. Mutta jos oireesi pahenevat tai jos koet valtavaa pelkoa tai paniikkia, kerro siitä heti mielenterveysalan ammattilaiselle.

Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, mene välittömästi lähimmän sairaalan ensiapuun.

Avun pyytäminen mielenterveysongelmaan voi olla vaikeaa, mutta se on parasta, mitä voit tehdä itsellesi. Altistusterapia on arvokas työkalu, joka voi auttaa sinua irtautumaan elämääsi hallitsevasta pelosta ja elämään onnellisempaa elämää.