Mikä on HDL? Puhutaanpa kehomme "hyvästä" kolesterolista (HDL-kolesteroli).

Kun kuulemme sanan kolesteroli, monet meistä pelkäävät, eikö niin? Mieleen tulee esimerkiksi "Mietin, onko kolesterolini korkea", "En voi syödä rasvaista ruokaa". Mutta tiesitkö, etteivät kaikki kolesterolityypit ole haitallisia terveydellemme? On olemassa kolesterolityyppi, joka auttaa kehoamme paljon toimimalla kuin "hyvä ystävä". Se on "hyvä" kolesteroli eli HDL, josta aiomme tänään puhua.

Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on HDL?

HDL-kolesterolin koko merkitys on korkeatiheyksinen lipoproteiini . Nimi saattaa kuulostaa hieman monimutkaiselta, mutta se on itse asiassa melko yksinkertainen. Kuvittele, että verisuonesi ovat kaupungin pääteitä. Aivan kuten liikenneruuhkat ja tarpeeton roska kerääntyvät näille teille, myös "paha" kolesteroli (LDL) voi kerääntyä verisuoniimme.

Silloin päähenkilömme, HDL, astuu esiin. HDL on kuin kaupungin supersiivousryhmä, joka puhdistaa näitä katuja. Nämä HDL-hiukkaset kulkeutuvat verisuonten läpi ja poimivat seinille kertyneen ei-toivotun, pahaa kolesterolia (LDL) ja vievät sen suoraan maksaan. Maksassa tätä pahaa kolesterolia käsitellään edelleen ja se poistuu kehosta. Siksi kutsumme HDL:ää "hyväksi kolesteroliksi", koska se auttaa pitämään verisuonet puhtaina.

Miksi HDL on "hyvä" ja LDL "huono"?

Kolesteroli on itse asiassa eräänlainen rasva, jota jokainen kehomme solu tarvitsee. Mutta ongelmana on se, miten tämä kolesteroli kulkeutuu veren läpi. Se ei kulje yksin, vaan se kulkee yhdessä proteiinien kantajamolekyylien, lipoproteiinien, kanssa. HDL ja LDL ovat kaksi tällaista kantajatyyppiä. Niiden tehtävät ovat täysin erilaiset. Ymmärretään tämä taulukon avulla.

Lisäksi HDL ylläpitää verisuonten sisävuorausta (endoteelia) estäen niitä naarmuuntumasta tai vaurioitumasta. Se on kuin laastin levittämistä seinään, sen huoltamista ja sen pitämistä kauniina.

Kolesteroliraportin (lipidiprofiilin) ​​ymmärtäminen

Kun saat verikokeen kolesteroliarvojesi tarkistamiseksi, saat raportin, jota kutsutaan lipidiprofiiliksi. Siinä on useita arvoja. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

• Kokonaiskolesteroli: Tämä on kaikkien kehossasi olevien kolesterolityyppien summa: HDL, LDL ja VLDL.
• LDL (matalatiheyksinen lipoproteiini): Tämä on "pahaa" kolesterolia. Mitä korkeampi taso, sitä haitallisempi se on sydämelle.
• HDL (korkeasti tiheä lipoproteiini): Tämä on "hyvää" kolesterolia. Mitä korkeampi tämä arvo, sitä parempi sydämellesi.
• VLDL (erittäin matalatiheyksinen lipoproteiini): Tämä on myös eräänlainen huono kolesteroli, kuten LDL.
• Triglyseridit: Tämä on toinen rasvatyyppi, jota kehoon lisätään syömästämme ruoasta. Tämän arvon nousu lisää myös sydänsairauksien riskiä.

Millainen HDL-tasosi pitäisi olla?

Mitä korkeampi HDL-taso on, sitä parempi. Yleisesti ottaen terveelliset tasot ovat seuraavat:

• Paras taso sydänsairauksilta suojaamiseksi: 60 mg/dl tai korkeampi.
• Miehille: 40 mg/dl tai korkeampi vähentää riskiä.
• Naisille: 50 mg/dl tai korkeampi vähentää riskiä.
• 2–19-vuotiaille lapsille: 45 mg/dl tai korkeampaa pidetään normaalina.

Jos HDL-tasosi on kuitenkin alle 40 mg/dl (miehet) tai 50 mg/dl (naiset), se voi olla tekijä, joka lisää sydänsairauksien riskiä.

Mitkä ovat alhaisen HDL-tason syyt?

HDL-tasosi laskuun voi olla useita syitä:

• Geneettiset sairaudet: Jotkut ihmiset eivät pysty hallitsemaan kolesterolitasojaan geneettisten tekijöiden vuoksi. Tangierin tauti ja familiaalinen yhdistetty hyperlipidemia ovat kaksi tällaista sairautta.
• Metabolinen oireyhtymä: Sairausryhmä, mukaan lukien diabetes, korkea verenpaine ja vatsan lihavuus, joka voi johtaa alhaisiin HDL-tasoihin.
• Lihavuus: Lisääntynyt paino, erityisesti kun rasvaa kertyy vatsan alueelle, voi johtaa HDL-tasojen laskuun.
• Tupakointi ja tupakan käyttö: Tupakan nikotiini alentaa suoraan "hyvän" kolesterolin tasoja.
• Tietyt lääkkeet: Jotkut korkean verenpaineen hoitoon käytettävät lääkkeet (kuten beetasalpaajat) voivat myös alentaa HDL-tasoja.

Onko liian korkea HDL myös ongelma?

Vaikka korkeaa HDL-kolesterolia pidetään yleisesti hyvänä, harvinaisissa tapauksissa epätavallisen korkeat HDL-tasot (esim. paljon yli 80 mg/dl) voivat olla merkki tietyistä perinnöllisistä sairauksista. Siksi, jos huomaat kolesteroliarvoissasi poikkeavuuksia, on parasta keskustella niistä lääkärisi kanssa.

Okei, mitä meidän pitäisi tehdä HDL-arvon nostamiseksi?

Jos HDL-tasosi on alhainen, voit tehdä useita asioita sen nostamiseksi. Nämä ovat erittäin hyviä yleisterveydellesi.

1. Liiku säännöllisesti: Harrasta aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, uintia tai pyöräilyä, 30–60 minuuttia päivässä, useimpina päivinä viikossa.

2. Lopeta tupakointi kokonaan: Tämä on pakollista. Kun lopetat tupakoinnin, HDL-tasosi nousevat vähitellen.

3. Säilytä terveellinen paino: Painonpudotus ei ainoastaan ​​lisää HDL-kolesterolia, vaan myös suojaa sinua monilta muilta sairauksilta, kuten sydänsairauksilta ja diabetekselta.

4. Noudata terveellistä ruokavaliota: Vähennä rasvaisten, friteerattujen, sokeristen ja pikaruokien saantia mahdollisimman paljon. Lisää sen sijaan ruokavalioosi vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa (täysjyvä, kaura), kalaa, avokadoja ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä .

5. Rajoita alkoholin kulutusta: Jos käytät alkoholia, tee se kohtuudella.

Lääkärit suosittelevat yleensä kolesterolitasojen tarkistamista vähintään viiden vuoden välein. Jos sinulla on muita riskitekijöitä, lääkärisi voi kuitenkin suositella useammin tehtäviä testejä.