Oletko aina kipeä? On aika miettiä immuunijärjestelmääsi!

Onko sinulla usein flunssaa tai yskää? Vai tunnetko olosi väsyneeksi tai kipeäksi edes pienen asian takia? Joskus ajattelemme, että nämä ovat normaaleja asioita, joita tapahtuu sään muuttuessa. Mutta itse asiassa tämä voi olla merkki siitä, että kehomme puolustusjärjestelmä eli immuunijärjestelmämme on heikko. Juuri tämä immuunijärjestelmä taistelee bakteereja ja viruksia vastaan, jotka aiheuttavat kehoomme tunkeutuvia sairauksia. Aivan kuten maamme armeija. Joten jos tämä armeija heikkenee, jopa pieni vihollinen voi päästä kehoon ja aiheuttaa sairauksia. Katsotaanpa, miten tämä puolustusjärjestelmä joskus heikkenee omien huonojen tapojemme vuoksi, joita teemme tiedostamattamme, ja miten sitä voidaan vahvistaa uudelleen.

1. Onko sinulla univajetta?

Ajattele, etkö ole koskaan vilustunut pitkän väsyneen ja univajeisen päivän jälkeen? Se ei ole vain yksi asia lisää. Unen ja vastustuskyvyn välillä on suuri yhteys. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että kun hyvin nukkuville ihmisille annetaan influenssarokote, heidän kehonsa puolustuskyky tautia vastaan ​​on paljon vahvempi kuin niillä, jotka eivät nuku tarpeeksi.

Yksinkertaisesti sanottuna, kun emme saa tarpeeksi unta, kehomme stressihormonitasot nousevat. Se voi myös lisätä kehon tulehdusta . Molemmat näistä asioista heikentävät immuunisolujemme toimintaa. Vaikka tiedemiehet eivät vieläkään tiedä tarkalleen, miten uni auttaa immuunijärjestelmäämme, yksi asia on selvä. Aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia hyvää unta yössä elääkseen tervettä elämää.

2. Liikunnan puute

Jotkut ihmiset pelkäävät kuullessaan sanan "liikunta". He luulevat, että heidän täytyy hikoilla, tehdä kovasti töitä ja viettää tuntikausia kuntosalilla. Se ei ole välttämätöntä. Jopa yksinkertainen, kohtuullinen liikunta, kuten reipas kävely noin 30 minuuttia päivässä, voi olla suuri piristysruiske immuunijärjestelmällemme.

Vertaa itseäsi henkilöön, joka liikkuu säännöllisesti. Henkilö, joka ei liiku, sairastuu todennäköisemmin flunssaan kuin henkilö, joka liikkuu. Tämä johtuu siitä, että liikunnan aikana immuunisolumme aktivoituvat. Lisäksi liikunnan aikana aivomme tuottavat enemmän hyvän olon kemikaaleja, ja se auttaa meitä myös nukkumaan paremmin yöllä. Molemmat asiat ovat erittäin hyviä immuunijärjestelmällemme.

3. Etkö välitä ruoasta ja juomasta?

Syömämme ja juomamme vaikuttavat suoraan vastustuskykyymme. Meidän on oltava erityisen varovaisia ​​​​ruokien ja juomien suhteen, jotka sisältävät paljon sokeria.

Mitä meidän sitten pitäisi syödä? Katsotaanpa, mitkä ruoat vahvistavat vastustuskykyä.

4. Oletko aina stressaantunut?

Elämä on täynnä haasteita. Me kaikki koemme jonkin verran stressiä. Se on normaalia. Mutta ongelmana on, että kun tämä stressi jatkuu pitkään (krooninen stressi) , ihminen altistuu alttiimmaksi kaikelle, olipa kyseessä sitten pieni sairaus, kuten flunssa, tai vakava sairaus.

Kun olemme jatkuvasti stressaantuneita, kehomme vapauttaa stressihormoneja. Nämä hormonit tukahduttavat eli heikentävät immuunijärjestelmämme toimintaa.

Et ehkä pysty poistamaan elämäsi ongelmia, mutta voit oppia hallitsemaan ja selviytymään stressistä.

• Opi meditoimaan.
• Hidasta hieman elämänrytmiäsi.
• Keskustele luotettavien ystävien ja perheen kanssa.
• Liikunta stressin lievittämiseksi.

Näiden asioiden tekeminen alentaa stressihormonitasoja, parantaa unta ja vahvistaa vastustuskykyä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että säännöllisesti meditoivien ihmisten immuunijärjestelmän vaste on paljon terveempi.

5. Oletko hyvin yksinäinen?

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Vahvat perhesuhteet ja muutama hyvä ystävä ovat erittäin tärkeitä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka kokevat, että heillä on ystäviä (olipa kyseessä sitten suuri ystäväryhmä tai vain muutama läheinen ystävä), on vahvempi immuunijärjestelmä kuin niillä, jotka tuntevat olonsa yksinäisiksi. Eräässä tutkimuksessa yksinäisiksi kokeneet ensimmäisen vuoden opiskelijat saivat heikomman immuunivasteen influenssarokotteelle kuin ne, jotka olivat yhteydessä muihin. Joten sen sijaan, että kärsisit yksin, luo yhteyksiä muihin. Se on loistava tapa vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

6. Unohditko hymyillä?

Vaikka sanotaan, että nauru on parasta lääkettä, sille on vahva tieteellinen perusta. Kun naurat sydämellisesti, kehosi stressihormonitasot laskevat. Se myös lisää infektioita torjuvien valkosolujen aktiivisuutta.

Ei vain nauraminen, vaan jo hauskan videon katsomisen ajatteleminen, eli jonkin iloisen odottaminen, vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmäämme. Eräässä tutkimuksessa ihmisryhmälle kerrottiin kolme päivää etukäteen, että he katsoisivat hauskaa videota. Heti kun he saivat tiedon, heidän stressihormonitasonsa alkoivat laskea. Joten naurakaa niin paljon kuin pystytte, olkaa onnellisia. Se on loistava vahvistus immuunijärjestelmälle!