Kuuletko itseäsi? Puhutaanpa interoseptiivisyydestä!

Oletko koskaan kuullut vatsastasi kuuluvan "kasva..kasva.." -äänen, kun olet todella nälkäinen? Tai oletko yhtäkkiä tuntenut rinnassasi jyskytystä ja hengitysvaikeuksia, kun teet jotain tärkeää? Ehkä sinusta tuntui, että sinun piti virtsata , mutta jouduit pidättämään sitä hetken. Kaikki tämä on kehosi tapa kommunikoida kanssasi ja antaa sinulle signaaleja tietyistä asioista. Lääketieteessä kutsumme tätä hämmästyttävää kykyä interoseptioksi .

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on interoseptiikka?

Interoseption avulla ymmärrät kehostasi tulevia signaaleja tai tunteita. Se on kuin "kuudes aisti" kehosi sisällä. Sen avulla ymmärrät, miltä sinusta tuntuu.

Kuvittele, että olet tehnyt töitä aamusta asti etkä ole pystynyt syömään lounasta. Hetken kuluttua vatsaasi alkaa särkeä, se kurnii ja sinua huimaa. Kun nämä signaalit saavuttavat aivosi, aivot tulkitsevat ne "Aa... hän on nyt nälkäinen, hänen energiansa on vähissä." Sitten syöt vastauksena ruokaa. Kun olet syönyt, kaikki epämukavuudet katoavat ja kehosi tuntuu kevyeltä. Tärkeintä tässä prosessissa on tunnistaa kehon tarve, täyttää se ja palauttaa keho normaaliin eli tasapainoon (homeostaasiin).

Kehitämme tätä kykyä vähitellen jo nuoresta iästä lähtien. Vasta kun tämä kyky havaita asioita on kehittynyt, pieni vauva ymmärtää, milloin hänen täytyy virtsata , ja tottuu vessassa käymiseen.

Tällä on suuri vaikutus käyttäytymiseemme ja tunteisiimme. Kuvittele, että kävelet yksin kadulla yöllä. Yhtäkkiä kuulet äänen takaasi. Samaan aikaan sykkeesi kiihtyy, kehosi kylmenee ja alat hikoilla. Aivot tulkitsevat nämä fyysiset signaalit "peloksi". Sitten päätät nopeasti, juostako karkuun vai huutaako. Näitkö? Kehon signaali muuttuu tunteeksi, ja teet päätöksen sen perusteella.

Mutta kaikilla ei ole samaa kykyä aistia kehonsa signaaleja. Jotkut ihmiset ovat erittäin hyviä aistimaan niitä. Toiset eivät ole niin hyviä ymmärtämään niitä. Mutta hyvä uutinen on, että se on taito, jota voimme harjoitella ja kehittää.

Joitakin yleisiä esimerkkejä interoseptiivisestä käyttäytymisestä

Tämä sisältää monia asioita, joita koemme jokapäiväisessä elämässämme.

• Nälkä- tai kylläisyys.
• Vedenjano.
• Tunne kuin rakko olisi täynnä ja sinun täytyy virtsata .
• Kuuma tai kylmä olo.
• Syke (rauhallisissa olosuhteissa, peloissaan, liikuttaessa).
• Jännittynyt ja kireä olo, jossa lihakset ovat kireät.
• Levottomuuden ja ahdistuksen tunne.
• Pahoinvointia.
• Tuntuu kuin ihoa raapittaisiin.
• Kipu, joka tuntuu, kun jokin loukkaantuu tai siihen tulee viiltoja.

Miten tämä prosessi oikeastaan ​​tapahtuu?

Tämä on hyvin monimutkainen mutta hämmästyttävä prosessi. Se tapahtuu kolmessa päävaiheessa. Tarkastellaan sitä tällä tavalla, jotta se olisi helpompi ymmärtää.

Mutta joskus voimme tulkita nämä signaalit väärin. Esimerkiksi ahdistuksesta kärsivä henkilö voi kokea normaalia jyskytystä rinnassaan, mutta suuren pelon vallassa hän saattaa ajatella: "Voi, saanko minä sydänkohtauksen?" Tämä tarkoittaa, että hän tulkitsee vaarattoman signaalin vaaralliseksi .

Myös masennusTällaisesta sairaudesta kärsivä henkilö ei välttämättä pysty havaitsemaan signaaleja, jotka todella vaativat huomiota, kuten kehon kipua. Tämä tarkoittaa, että heidän kykynsä tunnistaa näitä signaaleja voi olla jonkin verran heikentynyt.

Mitä tapahtuu, kun interoseptiikka on heikentynyt?

Jos sinusta tuntuu, että kykysi ymmärtää näitä kehon signaaleja on hieman puutteellinen, alla olevat oireet saattavat olla sinulle yleisiä.

• Ei tunne virtsaamistarvetta : Joskus et ehkä tunne rakkoasi täydeksi ennen kuin se on täysin tyhjä. Tai saatat tuntea virtsaamisvaikeuksia , vaikka se olisi hieman täynnä.
• Vaikeus hallita tunteita: Saatat yhtäkkiä suuttua, tuntea surua pienistä asioista tai olla kykenemätön ymmärtämään tarkalleen, mitä tunnet.
• Hermostuminen tai pelottomuus: Ahdistuneisuus pienimmistäkin asioista, pelon tunne julkisuudessa.
• Kivun herkkyys: Jotkut ihmiset tuntevat sietämätöntä kipua jopa pienestä vammasta. Toiset tuntevat hyvin vähän kipua edes suuresta vammasta.
• Syömisongelmat: Ei nälkää, ei janoa tai ei kylläisyyttä syömisen jälkeen.

Interoseptiikkaan vaikuttavat olosuhteet

Tämä kyky aistia interoseptiota voi heikentyä joidenkin sairauksien vuoksi, koska kaikki tämä liittyy aivojen toimintaan.

• Ahdistuneisuushäiriöt
• Tarkkaavaisuushäiriöt (ADHD)
• Autismi (autismin kirjon häiriö)
• Masennus
• Syömishäiriöt
• Paniikkihäiriö
• Traumaperäinen stressihäiriö (PTSD)
• Päihteiden käyttöhäiriö

Neurodivergenssin ja interoseption välinen suhde

Neurodivergenssi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että ihmisen aivot prosessoivat ja toimivat hieman eri tavalla kuin normaalisti. Autismi ja ADHD ovat kaksi hyvää esimerkkiä tästä. Näistä sairauksista kärsivillä ihmisillä voi olla myös erilaiset interoseptiiviset kyvyt.

• Autismi: Usein autismin kirjon ihmisillä on vaikeuksia kehon signaalien tarkkuuden kanssa.Sitä voi olla vaikea tunnistaa. Heillä voi esimerkiksi olla vaikeuksia erottaa viha, suru ja pelko toisistaan. He eivät myöskään välttämättä pysty aistimaan tarkasti fyysisiä tarpeita, kuten nälkää ja janoa.

• ADHD: Tästä häiriöstä kärsivät ihmiset tarkkailevat tarkasti kehonsa signaaleja, mikä tarkoittaa, että he tuntevat signaalit hyvin. Mutta heillä on vaikeuksia reagoida niihin, mikä tarkoittaa, että heidän on vaikea toimia. Esimerkiksi, vaikka he tuntevat voimakasta janoa vedelle, he saattavat lykätä sitä ajattelemalla esimerkiksi: "Mitä minun pitäisi juoda? Olen liian laiska nousemaan ylös ja hakemaan vettä."

Miten tätä kykyä voi kehittää?

Hyvä uutinen on, että voimme kehittää tätä vuorovaikutuksen kykyä harjoittelun avulla. Aivan kuten lihasten harjoittelua ja vahvistamista, sitäkin voidaan harjoitella.

• Syvähengitysharjoitus: Istu rauhallisesti ja kiinnitä huomiota rintakehäsi, vatsasi ja sydämesi liikkeisiin hengittäessäsi hitaasti sisään ja ulos.
• Tietoinen läsnäolo: Keskittyminen nykyhetkeen. Syödessäsi kiinnitä tarkkaa huomiota ruoan makuun, tuoksuun ja koostumukseen. Kävellessäsi kiinnitä huomiota siihen, miten jalkasi osuvat maahan.
• Jooga: Jooga on loistava harjoitus, joka yhdistää kehon ja mielen. Kun olet eri asennoissa, saat paremman käsityksen siitä, miltä kehon eri osissa tuntuu.
• Meditaatio: Meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden kiinnittää tarkkaa huomiota sisimpääsi, mielessäsi herääviin ajatuksiin ja kehossasi kokemiisi tuntemuksiin.
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Tämä on eräänlainen hoitomuoto, jota voi tarjota mielenterveysneuvoja . Se auttaa sinua ymmärtämään ajatustesi, tunteidesi ja fyysisten tuntemustesi välistä suhdetta ja auttaa sinua oppimaan hallitsemaan niitä.

Et luultavasti edes ajatellut sydämesi sykettä ennen kuin aloit lukea tätä artikkelia. Mutta nyt tunnet sen, eikö niin? Ehkä tunnet olosi nälkäiseksi, kun mietit, mitä söisit illalliseksi. Sitä interoseptio on. Se on upea järjestelmä, joka meillä kaikilla on kehossamme. Vaikka se ei toimi samalla tavalla kaikilla, sitä voidaan kehittää kärsivällisyydellä, itserakkaudella ja tarvittaessa avun avulla.

Interoseptiikka, kehon signaalit, mielenterveys, ahdistuneisuus, autismi, ADHD, aivojen toiminta