Näetkö sinäkin painajaisia ​​öisin? (Painajaisia) – Puhutaanko tästä?

Heräätkö joskus yöllä yhtäkkiä nukkuessasi? Sydämesi hakkaa, hikoilet ja olet hyvin peloissasi... Kun ajattelet sitä noin, luulet nähneesi todella pahaa, pelottavaa unta, eikö niin? Tätä me kutsumme painajaisiksi . Me kaikki kohtaamme tällaisia ​​kokemuksia jossain vaiheessa elämäämme, sekä pienet lapset että aikuiset. Mutta koska tämä on hieman häiritsevää, puhutaanpa siitä tänään hieman tarkemmin.

Mitä nämä painajaiset oikein ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna painajainen on erittäin epämiellyttävä, pelottava ja häiritsevä uni, jonka näemme. Sen näkemisen jälkeen saatat usein tuntea pelkoa, ahdistusta ja epämukavuutta. Mutta tärkeintä on, että nämä painajaiset eivät ole todellisia tapahtumia. Se tarkoittaa, etteivät ne vahingoita sinua millään tavalla. Se on vain unta.

Kuvittele, että unessa joku jahtaa sinua tai putoat korkealta. Vaikka heräätkin peloissasi, se ei oikeasti tapahtunut, eihän? Näin se on.

Miksi meillä on tällaisia ​​painajaisia? Mitkä ovat syyt?

Kukaan ei ole varma tarkasta syystä. Mutta lääkärit ja tutkijat uskovat, että unet – ja erityisesti painajaiset – ovat aivojemme tapa käsitellä ja analysoida ajatuksiamme ja tunteitamme. Erityisesti pienillä lapsilla ne voivat olla tapa purkaa pelkoja ja ahdistusta.

Nämä painajaiset voivat johtua joistakin asioista, joita me kaikki kohtaamme elämässämme.

Arkielämän ongelmat ja stressi

Kotiongelmien, koulutyön paineen, kokeiden, pienten erimielisyyksien ystävien kanssa tai urheilukilpailun pelon aiheuttama stressi voi ilmetä painajaisina.

Kuvittele, että koulussasi on tulossa tärkeä tentti. Ajattelet sitä paljon ja olet peloissasi. Sitten yöllä saatat nähdä unta esimerkiksi siitä, että myöhästyt kokeesta tai et pysty kirjoittamaan mitään kysymyspaperille.

Joskus näin voi käydä, kun elämässä tapahtuu suuria muutoksia. Esimerkiksi merkittävän elämäntapahtuman, kuten muuton uuteen kotiin, perheenjäsenen sairastumisen tai läheisen kuoleman, aiheuttama ahdistus voi myös olla painajaisten syynä.

Pelottavien asioiden katselu ja lukeminen

Toinen merkittävä syy on kauhuelokuvien katselu ja kauhukirjojen lukeminen. Varsinkin jos katsot tai luet jotain tällaista ennen nukkumaanmenoa, sinulla on todennäköisemmin painajaisia ​​yöllä. Koska nämä asiat tallentuvat alitajuntaasi ja voivat näkyä unissasi.

Joskus se voi tapahtua ilman syytä.

Joskus saatat kuitenkin nähdä pahaa unta ilman erityistä syytä . Se on normaalia. Jos et näe pahoja unia joka päivä, ei ole mitään hätää, vaikka näkisit niitä silloin tällöin.

Mitä voimme tehdä näiden painajaisten vähentämiseksi?

Vaikka painajaisia ​​on mahdotonta täysin välttää, on olemassa muutamia asioita, joilla voimme yrittää hallita ja vähentää niitä.

• Ota tavaksi nukkua hyvin: Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa pitämään kehosi unisyklin tasaisena. Minimoi päiväunet (ellet ole sairas tai et ole nukkunut hyvin edellisenä yönä). Vältä myös liikaa syömistä tai liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Kuten aiemmin mainittiin, vältä pelottavien kirjojen lukemista tai kauhuelokuvien katsomista ennen nukkumaanmenoa.

• Pidä mukanasi asioita, jotka tuovat sinulle lohtua: Pidä lähelläsi nukkuessasi pehmolelua, josta pidit lapsena, tai erityistä peittoa, johon olet tottunut. Jotkut ihmiset pitävät näitä asioita erittäin turvallisina ja lohduttavina.

• Pidä yövalo mukanasi: Et luultavasti enää käytä lapsuuden yövaloasi. Mutta jos näet painajaisia, on hyvä idea alkaa käyttää sitä uudelleen. Koska kun heräät painajaisesta ja säpsähdät, tuttujen asioiden näkeminen ympärilläsi tässä pienessä valossa voi auttaa sinua muistamaan missä olet ja vähentämään pelkoasi.

• Pidä ovi auki, niin et ole yksin: Jätä makuuhuoneesi ovi hieman raolleen sen sijaan, että sulkisit sen kokonaan. Tämä auttaa sinua tuntemaan, että perheesi on lähellä sinua. Jos yhtäkkiä tunnet olosi peloissasi, nouse ylös, mene etsimään äitisi tai isäsi tai joku luotettava henkilö ja puhu heidän kanssaan. Muista, ettet ole koskaan liian vanha halaukselle! Se voi olla hyvin lohduttavaa.

Mitä tehdä, jos näkee usein pahoja unia?

Vaikka painajaisten näkeminen silloin tällöin on normaalia, joillekin ihmisille se voi olla toistuva ilmiö . Tämä tarkoittaa, että jos näet painajaisia ​​useita kertoja viikossa, siitä kannattaa olla huolissaan.

Muista, että jos toistuvat painajaiset vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, uneesi tai mielenterveyteesi, on tärkeää ehdottomasti puhua siitä aikuisen kanssa ja hakea tarvittaessa lääkärin apua.

Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä tällaisina aikoina:

• Keskustele ystävän kanssa: Jos sinulla on usein painajaisia, puhu niistä luotettavan aikuisen (vanhemman, opettajan, parhaan ystävän) kanssa. Jo pelkkä unen kuvaileminen voi auttaa sinua tuntemaan helpotusta. Jos jokin on vaivannut sinua päivän aikana, näistä tunteista puhuminen voi myös auttaa vähentämään painajaisia.

• Anna unelle uusi, onnellinen loppu! (Kirjoita uudelleen): Tämä saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta joillekin ihmisille tämä menetelmä on erittäin tehokas. Mieti takaisin näkemääsi pahaa unta ja korvaa pelottava loppuKuvittele valitsemasi onnellinen loppu. Tai piirrä kuva unestasi ja revi se! Tällaiset asiat voivat auttaa vähentämään pelkoasi.

• Pidä unipäiväkirjaa: Kirjoita ylös kaikki muistamasi unet (sekä hyvät että pahat). Kirjaa myös ylös, miltä sinusta tuntui ennen nukkumaanmenoa (onnellinen, surullinen, peloissasi). Pitämällä unipäiväkirjaa voit saada käsityksen siitä, miten mielesi toimii yöllä ja mitkä kaavat vaikuttavat painajaisiisi.

• Harkitse ammattiavun hakemista: Jos sinulla on usein painajaisia, jotka häiritsevät untasi ja päivittäisiä toimintojasi, harkitse keskustelemista vanhempiesi kanssa ja terapiaa tai psykologin tapaamista. He voivat auttaa sinua käsittelemään ongelmiasi, keskustelemaan kanssasi painajaistesi mahdollisista syistä ja selviytymään niistä.

Hyvin harvoin saatat tarvita lääkärin käyntiä selvittääksesi, onko usein esiintyvien painajaisten taustalla jokin fyysinen sairaus . Mutta näin tapahtuu hyvin harvoin.

Mitä muuta sinun tarvitsee tietää painajaisista? (Tärkeintä)

Tärkeintä on muistaa , että painajaiset eivät ole todellisia eivätkä voi vahingoittaa sinua . Se, että näet unta jostain pelottavasta, ei tarkoita, että se tapahtuisi oikeassa elämässä tai että pitäisit pahoista, pelottavista asioista. Me kaikki näemme painajaisia ​​aika ajoin. Se on normaalia.

Jos sinua pelottaa paha uni ja haluat mennä vanhempiesi tai sisaruksen luokse halaamaan, siinä ei ole mitään väärää. Joskus vanhempien kanssa puhuminen, jopa pieni halaaminen, voi olla suuri helpotus.

Painajaiset ovat pelottavia asioita jonkin aikaa. Mutta nyt tiedät, mitä tehdä, kun ne tapahtuvat, eikö niin? Joten älä pelkää ja nuku hyvin!

Viestin kotiin vietäväksi

• Painajaiset ovat epämiellyttäviä ja pelottavia unia. Ne eivät kuitenkaan ole todellisia eivätkä voi aiheuttaa vahinkoa.
• Stressi, pelottavien asioiden katsominen/lukeminen jne. voivat kaikki aiheuttaa painajaisia. Joskus ne voivat ilmestyä ilman mitään syytä.
• Hyvät nukkumistottumukset, rauhoittavien asioiden pitäminen lähellä, hämärä valo huoneessa ja avoin ovi voivat auttaa hallitsemaan painajaisia.
• Jos näet usein painajaisia, keskustele asiasta jonkun luotettavan henkilön kanssa. Tarvittaessa hae ammattilaisen apua (terapeutti, psykologi).
• Älä koskaan epäröi hakea lohtua läheisiltäsi , kun tunnet olosi peloissasi.

Hyvää yötä!

` Painajaiset, uni, mielenterveys, pelko, ahdistus, unet, psykologia