Monet ihmiset aloittavat päivänsä kupillisella teetä ja monivitamiinilla. Joskus ystäväsi tai sukulaisesi saattaa sanoa: "Kaveri, juo tätä, se on todella hyväksi kehollesi." Mutta kuinka paljon tätä on todella välttämätöntä kehollemme? Jotkut sanovat, että se on vain rahanhukkaa, toiset sanovat, että se voi pelastaa sinut monilta sairauksilta. Joten mikä on totuus? Tänään aiomme puhua tästä, juuri tästä, salaamatta mitään, tavalla, jonka voit ymmärtää.
Miksi tarvitsemme monivitamiinia?
Yksinkertaisesti sanottuna kehomme tarvitsee paljon vitamiineja ja kivennäisaineita pysyäkseen terveenä. Kutsumme näitä ravintoaineiksi. Itse asiassa voimme saada kaikki nämä asiat hyvästä ja tasapainoisesta ruokavaliosta . Tämä tarkoittaa, että jos syömme hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, viljoja, lihaa, kalaa, kananmunia ja paljon muuta, emme tarvitse mitään muuta.
Mutta kysymys kuuluu, kuinka moni meistä syö noin joka päivä? Kiireisen elämämme vuoksi syömme joskus jotain kaupasta ostamaamme. Tai totumme samanlaiseen ruokaan. Juuri tällaisina aikoina kehomme alkaa kärsiä tarvittavien ravintoaineiden puutteesta.
Ajattele monivitamiinia kuin autovakuutusta. Se voi auttaa täyttämään joitakin ruokavaliosi ravitsemuksellisia aukkoja, mutta se ei koskaan korvaa hyvää ateriaa.
Vaikka monivitamiini voi tarjota sinulle vitamiineja ja kivennäisaineita, se ei tarjoa terveellisestä ruokavaliosta löytyviä kuituja ja fytoravinteita. Joten vaikka ottaisitkin monivitamiinia, sinun tulisi silti syödä hyvin, liikkua ja ylläpitää terveellistä painoa .
Kuka näitä oikeesti eniten tarvitsee?
Vaikka kaikki eivät tarvitse monivitamiinia, jotkut ihmiset ovat alttiimpia ravintoainepuutoksille kuin toiset. Katsotaanpa, keitä he ovat.
| Riskiryhmä | Tärkeimmät mahdolliset puutteelliset ravintoaineet ja niiden syyt |
|---|---|
| Odottavat ja raskaana olevat äidit | Foolihappo: Välttämätön vauvan aivojen ja selkäytimen (hermoputken) synnynnäisten epämuodostumien ehkäisemiseksi. Rauta:Anemian ehkäisemiseksi raskauden aikana. |
| Yli 50-vuotiaat ihmiset | B12-vitamiini: Ikääntyessämme kehomme kyky imeä B12-vitamiinia ruoasta heikkenee. Tämä voi johtaa hermosto-ongelmiin ja muistinmenetykseen. D-vitamiini ja kalsium: Pitävät luut vahvoina ja ehkäisevät sairauksia, kuten osteoporoosia. |
| Ihmiset, jotka syövät täydellisen kasvisruokavalion (vegaani) | B12-vitamiini: Tätä löytyy pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista. Rauta, kalsium, sinkki, D-vitamiini: Vaikka näitä saadaan kasviperäisistä elintarvikkeista, imeytyminen voi heikentyä. |
| Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia | Ruoansulatuskanavan sairaudet (esim. Crohnin tauti) voivat heikentää ravintoaineiden imeytymistä. On tärkeää keskustella tästä lääkärisi kanssa. |
Jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, kannattaa harkita monivitamiinia. Älä kuitenkaan koskaan tee päätöstä yksin. Keskustele aina lääkärisi kanssa siitä, tarvitsetko sitä todella ja jos tarvitset, niin millaista.
Voivatko monivitamiinit ehkäistä sairauksia, kuten syöpää ja sydänsairauksia?
Tämä on kysymys, jota monet ihmiset kysyvät, ja se on suurin keskustelunaihe. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka käyttävät monivitamiineja pitkään, kuten 15 vuotta, on pienempi paksusuolensyövän riski. Toiset tutkimukset sanovat, että heillä voi olla pienempi sydänsairauksien riski.
Yhdysvaltojen kansallisten terveysinstituuttien (NIH) kaltaisten suurten instituutioiden tekemät tutkimukset osoittavat kuitenkin, ettei ole vielä riittävästi näyttöä siitä , että terveen ihmisen monivitamiinien nauttiminen voisi ehkäistä tällaisia vakavia sairauksia.
Miksi siis nämä kaksi mielipidettä?
Yksinkertaisesti sanottuna tällaisten asioiden todistaminen on erittäin vaikeaa. Jotkut tutkimukset ovat lyhytaikaisia, jotkut pitkäaikaisia. Joten tiedemiesten keskuudessa ei ole vieläkään yksimielisyyttä tästä.
Siksi parasta on asettaa etusijalle terveelliset elämäntavat (hyvä ruokavalio, liikunta ja tupakoinnin välttäminen) sen sijaan, että turvautuisi pelkästään monivitamiinitabletteihin syövän ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi.
Onko ihmisiä, joiden ei pitäisi käyttää monivitamiineja?
Kyllä. Joissakin tapauksissa monivitamiinien ottaminen voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Syöpähoidossa olevat: Jos saat syöpähoitoa, älä käytä vitamiineja tai lisäravinteita ilman lääkärin ohjeita. Jotkut vitamiinit voivat edistää syöpäsolujen kasvua ja häiritä syöpähoitoa.
- Muita vitamiineja käyttävät ihmiset: Jos käytät jo erillisiä rauta- tai kalsiumtabletteja jne. ja käytät niiden lisäksi monivitamiinia, elimistöön voi kertyä liikaa joitakin ravintoaineita. Tämä on myös haitallista kehollesi. Esimerkiksi liika rauta voi vahingoittaa maksaa.
Siksi, jos epäilet, sopiiko jokin monivitamiini sinulle, muista keskustella lääkärisi kanssa.
Miten valita hyvä monivitamiini?
Olet siis keskustellut lääkärisi kanssa ja päättänyt, että tarvitset monivitamiinia. Apteekissa on tarjolla valtava määrä erilaisia pulloja. Miten valitset parhaan? Tässä on muutamia tärkeitä asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon.
| Vitamiinit/mineraalit | Asiat, joihin kannattaa kiinnittää huomiota |
|---|---|
| A-vitamiini | Valitse sellainen, joka sisältää beetakaroteenia tai karotenoidisekoitusta. Keho muuntaa tämän A-vitamiiniksi tarpeen mukaan. Liian suuren määrän suoraa A-vitamiinia (merkitty retinoliksi) nauttiminen voi olla haitallista maksalle ja luille. |
| Rauta | Miesten ja vaihdevuosien ohittaneiden naisten on parasta valita rautaton monivitamiini, ellei lääkäri suosittele sitä, koska rauta voi kertyä elimistöön ja vahingoittaa elimiä. |
| Foolihappo | On erittäin tärkeää, että hedelmällisessä iässä olevat naiset valitsevat sellaisen, joka sisältää 400 mikrogrammaa (400 mikrog) päivässä. |
| D-vitamiini | Useimmat monivitamiinit sisältävät noin 400 IU (kansainvälistä yksikköä). Tämä on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle. Jos altistut auringolle vähän, olet ylipainoinen tai sinulla on tumma iho, saatat tarvita enemmän. Kysy tästä lääkäriltäsi. |
| E- ja C-vitamiinit | Suurten E-vitamiiniannosten (yli 600–800 IU päivässä) nauttimisesta on esitetty jonkin verran huolta. C-vitamiinia on hyvä saada noin 250 mg päivässä. |
| Laatu | Valitse tuote hyvämaineiselta ja luotettavalta yritykseltä, jolla on Sri Lankan kansallisen lääkevalvontaviranomaisen (NMRA) hyväksyntä. Älä osta halpoja tuotteita epäilyttävistä ja tuntemattomista lähteistä. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Monivitamiini ei ole taikapilleri. Se ei koskaan korvaa tasapainoista ruokavaliota. Se on vain eräänlainen ravitsemuksellinen "vakuutus".
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät, tarvitsetko monivitamiinia ja jos tarvitset, niin millaista.
- Erityisryhmät, kuten raskautta suunnittelevat naiset, yli 50-vuotiaat ja kasvissyöjät, voivat hyötyä enemmän monivitamiinista.
- Älä luota pelkästään monivitamiineihin ehkäistäksesi vakavia sairauksia, kuten syöpää ja sydänsairauksia. On tärkeää noudattaa terveellisiä elämäntapoja.
- Syöpäpotilaiden tulisi välttää minkä tahansa lisäravinteen käyttöä ilman lääkärin neuvoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi